跑步機減肥計劃的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

為了解決跑步機減肥計劃的問題，作者克雷格．巴蘭坦,切爾西．拉特克利夫 這樣論述：

　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1

.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用

傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。  

小咖的我，今天也很好： 一起在無趣又繁冗的人生裡，尋找生活下去的小幸運

為了解決跑步機減肥計劃的問題，作者주노 這樣論述：

　　本書獻給在城市中一個人默默努力的你 　　引爆韓國單身小咖熱烈討論 　　雖然只是個小咖，但我也在奮力運作自己的小宇宙。 　　謝謝自己，今天也很努力，在各地各自努力不懈的我們，讓這一天也很美好！ 　　一起在複雜的世界裡，打造單純的小美好 　　嗨，今天是不是也一個人回家？ 　　一個人吃晚餐，過一人份的生活？ 　　繼續努力對抗那個不小不大的微厭世孤獨感？ 　　在城市工作的小小上班族阿圓，就跟你我一樣，即使身在寂寞城市，小咖的我們也有專屬的小幸福！ 　　即使總是一個人；即使朋友只有兩、三個，雖然FB／IG沒什麼炫耀文，沒有好事發生，工作上還有些事讓人小洩氣，但是，我們還是挺了過來。敬

！又順利領到薪水的自己！ 　　關於—「薪水」的真正意義 　　小咖阿圓說：我都換成美味的安慰 　　雖然嘴上說辭職不幹了，但若沒有更好的工作在等著我們，不如就先學習忍耐吧！ 　　聽上司發牢騷＝五星級飯店下午茶一份 　　同事搶我功勞＝霜降和牛烤肉雙人份 　　把美味食物、願望清單的採買金，換成禞賞自己「挺過職場情緒勒索」的獎勵， 　　就能頂住那一刻的委曲！ 　　關於—「減肥」這件事 　　小咖阿圓說：我都用正念減肥 　　為了消滅我們久坐辦公室的肉肉肚，我的方法是，睡前也不忘擬訂減肥成功大作戰！ 　　買最新流行的顯瘦運動服、每天跑操場十圈（對自己發狠）、晚餐PASS！ 　　雖然，這套完美的減肥計劃，只

有發生在棉被中！ 　　關於—「一個人」 　　小咖阿圓說：一個人比較好打發時間吔 　　雖然大家都會問一個人，不會「好寂寞嗎？」但是呀，我發現一個人獨處久了，自己還滿舒服的（不用管別人的眼光），也比較自在（想怎樣就怎樣），竟然還發展出一套一個人的逍遙遊自在法則～只是說，這樣好嗎！？ 　　關於—「愛情」 　　小咖阿圓說：我只是需要一點點勇氣 　　雖然想戀愛，但是有人介紹對象，像我們這種單身久的人就會猶豫不絕，又想太多。阿圓我覺得，我們不是不想去愛，我們不是不孤單寂寞了，而是過去受傷的記憶還在，我們只是需要再一點點時間，再一點點的力量，才能鼓起勇氣去愛。 　　●一本充滿現代人生活內心世界的圖文書

，透過主角的生活，迴照出你的珍貴 　　人們總是說，一個人也能過得很幸福。但是要自己承擔孤獨的重量，沒有說來那麼簡單。 　　本書就像一陣清涼的風，帶給孤獨的你慰藉。 　　透過書中的主角阿圓，心思細膩的他，總被小事弄得遍體鱗傷，卻依舊不放棄尋找幸福。他與他的朋友們的日常分享，就像你和你的朋友的生活縮影，而你也可以在其中找到你自己的力量。 　　●一本獻給努力的自己，以及送給默默帶給自己力量的朋友的禮物書 　　在這樣無趣、繁冗的日常中，阿圓找到了自己的生活樂趣，總是樂觀的阿圓，用他的生活和用他的自言自語，獻給努力的你！用他的生活點滴，撫平你心上的孤獨，以及不時躁動的波瀾情緒。這也是一本禮物書，讓你送

給點亮你的生活，在你提不起勁的時候，給你力量，拉你一把的朋友們。謝謝他們，看見了你。 本書特色 　　●孤單現代人的日常縮影：以圖文貼切表現現代人的生活情境，引發廣大讀者共鳴，每一個在城市奮鬥的上班族，都能在其中找到自己的身影。 　　●小咖力量：即使渺小，也不放棄幸福。生活在各種微不幸又無人理解的日子裡，帶你發現錯失的美好。 　　●畫風溫暖，予人放鬆，撫平緊繃的情緒。 　　【隱藏精華版】 　　小咖阿圓想悄悄地告訴你…… 　　小咖阿圓認為，即使我們再怎麼小咖，只要不忽略每天細微的變化，小咖也可以擁有小咖的幸福唷！ 　　為了在沙漠般的生活裡生存下去，阿圓必須用鋒利的刺將自己包裹起來；因為他不

想傷害別人，所以把自己的心傷隱藏了起來，但是在阿圓的內心深處，還是偷偷保留著曬過的幸福陽光。 　　當阿圓一個人去餐廳吃飯，看到也是單身去吃飯的人，突然覺得自己好像不是一個人了。 　　無數次想把辭呈甩在上司臉上，但是看到同事們努力堅持的樣子，阿圓覺得自己好像也能撐下去了呢！就這樣，小咖阿圓也收集了不少自己的力量。 　　因為呀，我們都很努力，是小咖的我們，讓這一天也很好！ 名人推薦 　　小咖力量大推薦 （按姓氏筆劃排序） 　　小球（莊鵑瑛）｜歌手、自由創作者 　　王宏哲｜天才領袖親子教育集團執行長 　　兔包｜知名圖文作家 　　馬克｜職場圖文作家 　　屋裡寶寶（偽公務員的菜鳥日記） 　　超

直白｜知名圖文作家 　　輔大猴｜漫畫家 　　滴妹｜《阿滴英文》YouTube頻道創作者 　　蘇益賢｜臨床心理師／作家   　　【台灣大咖來相挺】 　　「生活可以重重的說也可以輕輕的說，而這本圖文書怎麼輕易地就道出我心聲啦！哎唷！」──小球（莊鵑瑛）｜歌手、自由創作者 　　「我以為我在看阿圓處在這個大城市小人物眼中之世界，最後才發現是阿圓讓渺小的我重新認識自己所處的世界。」──輔大猴｜漫畫家 　　「我們都是仙人掌寶寶－－即使身上有刺卻依舊柔軟善良。」－－屋裡寶寶（偽公務員的菜鳥日記） 　　「長大／不想長大，踏入社會後的種種矛盾跟掙扎，我們都有過。跟著Juno一起，練習從生活中找到屬於自己

的小小療癒。」──蘇益賢｜臨床心理師／作家 　　【韓國讀者感動呼喊】 　　★如果你是苦悶上班族，一定會看到笑出來！我整個被阿圓療癒了！ 　　★我都在上班通勤時拿出來看，看著看著整個人都變清爽了呢～ 　　★我根本就是故事裡的阿圓呀！謝謝作者畫出了我的心聲，感覺有人懂我！ 　　★看完想把這本可愛的書，送給身邊珍惜的人～ 　　★我想和小仙人掌一樣，不放棄任何微小的幸福～ 　　★看完這本書，我就去買了一個仙人掌花盆，看著仙人掌我就有了力量！ 　　★喜歡仙人掌和他的朋友們，想想我也有這樣的朋友吔，雖然說書要寫得很深、很有知識才是一本好書。但是我覺得這本書的作者更厲害，他用簡單的文字和生活

情境，就讓我讀懂了一些珍惜和哲理。心暖暖的。