跑步機減肥一個月的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決跑步機減肥一個月的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

跑步機減肥一個月進入發燒排行的影片

個人化跑步機運動處方

為了解決跑步機減肥一個月的問題，作者洪任賢 這樣論述：

走路與跑步是各種健身活動中最尋常、最普及的運動方式，由於受到氣候、環境、場地等一些客觀因素的限制，因此許多人選擇使用電動跑步機運動。但剛開始利用跑步機跑步時，往往不知道如何使用才能達到適合及有效的運動，例如應以多少的速度跑步、應以多傾斜的坡度跑步、應跑多久的時間、應跑多長的距離、應運動到什麼樣的程度才能獲得預期的效果，因此不久後即感覺枯燥乏味，甚至可能因不當或過度運動而帶來傷害。雖然有很多跑步機提供多組預先設訂好的跑程模式讓使用者選擇，但使用者通常不知道那一種模式是適合自己的。雖然有專家提出跑步機運動處方，但通常只是一般大略性的跑程設計，而非針對個人量身訂做。因此本研究根據體能訓練師、運動教

練的專業知識以及相關文獻的理論基礎和研究結果，並且考慮國人的體適能，以上班族及大專以上學生為對象，開發一套自動擬訂跑步機個人化運動處方的方法，讓使用者能以適合其體能之跑步機運動處方作安全及有效的健身活動。本研究經由前後對照的實驗法證實，此個人化跑步機運動處方對於增進體適能是有效果的。

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決跑步機減肥一個月的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

結合無線感測與多媒體人機互動技術應用於健康促進之研究

為了解決跑步機減肥一個月的問題，作者謝宏濤 這樣論述：

近年來國內外皆掀起運動旋風，民眾不再視運動只是單純的為了減肥、塑身、鍛鍊肌肉，越來越多人將其視為生活的一種流行、一種生活態度，對自己身體健康的投資。完整的運動週期可由時間、頻率、強度、種類，以及進程組成，每次運動訓練的強度和時間達成率是最為重要的，因為沒有做到建議的量，那對於健康的助益是有限的。其中，運動強度最常使用最大心跳率（maximum heart rate, HRmax；HRmax = 220 - age）乘以百分比來評定。如何在有效的運動時間內，幫助使用者創造最大價值，正是本研究所關注的。 本研究利用無線感測技術建構出健身教練資訊系統，以此服務戶外健身、健身中心、心臟復健的使

用者。為有效幫助使用者達成運動訓練目標，本研究建置出：（1）運動強度知識庫：透過個案資料建立體能指標參考標準，以其服務不同年齡、體能族群的人；（2）音樂節拍導引：建立音樂節拍導引機制，藉以調控使用者運動訓練時的心率；（3）健身器材硬體設備之改良：改良舊有之健身器材，使其接受自動化控制。以此幫助使用者進行運動健康促進。 針對本研究所提出的方法與服務模式，為驗證其可行性、信效度、以及使用者對於此創新服務的滿意度，共設計了四項實驗：（1）音樂節拍訓練模式：共29為自願者，認為運動聽音樂能有效舒緩疲勞的佔66%。每首音樂前10秒具有導引音的情況下，受試者對於音樂節拍掌握度達6成以上，甚至8成，是

沒有導引音的6倍；（2）運動強度知識庫之建立與誤差值預估：共蒐集17位自願者，其中不好的族群有1人，稍差3人、普通3人、尚好3人、很好7人。針對不同族群進行誤差值預估計算，結果顯示，族群平均預測的平均誤差約在0.3% ~ 10.84%，而總體平均預測的平均誤差約為3.56% ~ 19.1%（3）健身教練資訊系統滿意度調查：對（2）的自願者進行戶外健身的音樂節拍導引模式進行科技接受模型問卷調查，針對使用意願、認知有用性、認知易用性、產出品質，以及效果論證五大類問題，於7級評鑑之中都得到5級以上的分數，獲得良好等級；（4）健身中心資訊系統訓練成效與滿意度調查：共蒐集66位自願者，執行為期三個月不等

的運動處方箋訓練。結果顯示，受試者身體的各功能性指標皆有小幅度成長。對於健身中心服務的科技接受模型問卷調查，平均5.97±0.07分，最高6.09分，最低5.84分。 由實驗結果證明本研究之方法信效度皆具備一定水準以上，滿意度調查也顯示使用者非常支持與肯定本研究的創新服務模式。