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核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版)：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

為了解決文山區健身教練的問題，作者徐棟英 這樣論述：

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力， 預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！ 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】   　　【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 　　─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ 　　─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ 　　─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ 　　─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？ 　　這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡

單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

　◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 　　「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。   　　☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 　　☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。   　　◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方

式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！   　　【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 　　許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！   　　◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲， 王爺爺） 　　◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生

活品質（79歲，王莊奶奶） 　　◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） 　　◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） 　　◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） 　　◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） 　　◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） 　　◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復

行動能力（68歲，林大姐） 　　◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） 　　◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） 　　◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） 　　◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） 　　◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） 　　◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） 　　◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） 　　◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）　

  名人推薦   　　俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　珍珍／暖心健身教練 　　高文音／電視節目主持人 　　陳鳳馨／News98財經起床號 節目主持人 　　曾文智／Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 　　曾國維／臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 　　黃惠如／暢銷書《慢老》作者 　　（以上依姓名筆劃排序） 　　 　

文山區健身教練進入發燒排行的影片

婦女的個人特質、社會化媒介、運動社會化情境對運動參與之影響

為了解決文山區健身教練的問題，作者盧欣琪 這樣論述：

摘 要 本研究目的在比較不同背景變項在個人特質、社會化媒介與運動社會化情境再運動參與之差異情形，並驗證婦女的個人特質、社會化媒介、運動社會化情境對運動參與之影響。以嘉義地區婦女為研究對象，發放450份問卷進行施測，回收有效問卷402份，有效回收率89.3％。資料回收後進行統計分析結果顯示：一、婦女參與者背景變項在個人特質之差異分析結果顯示婚姻狀況、教育程度、年齡、有幾個小孩、是否有正職工作、學生期間是否參與運動校隊等變項在個人特質上未達顯著性差異。每月收入與目前是否加入運動社團變項達顯著性差異。二、婦女參與者背景變項在社會化媒介之差異分析結果顯示婚姻狀況、教育程度、每月收入、年齡、有

幾個小孩、是否有正職工作等變項在社會化媒介上未達顯著性差異。目前是否加入運動社團與學生期間是否參與運動校隊變項達顯著性差異。三、婦女參與者背景變項在運動社會化情境之差異分析結果顯示婚姻狀況、教育程度、每月收入、年齡、有幾個小孩、是否有正職工作、學生期間是否參與運動校隊等變項在運動社會化情境上未達顯著性差異。目前是否加入運動社團變項達顯著性差異。四、婦女參與者背景變項在運動參與之差異分析結果顯示婚姻狀況、教育程度、年齡、有幾個小孩、是否有正職工作等變項在運動參與上未達顯著性差異。每月收入、目前是否加入運動社團及學生期間有參與運動校隊變項達顯著性差異。五、驗證婦女個人特質、社會化媒介、運動社會化情

境對婦女運動參與之影響情形結果，婦女的內控傾向對運動參與達顯著正向影響，家人社會化媒介對婦女運動參與達顯著正向影響，朋友社會化媒介對婦女運動參與達顯著正向影響，社區社會化媒介對婦女運動參與未達顯影響，大眾傳播社會化媒介對婦女運動參與未達顯影響，婦女的運動社會化情境對運動參與達顯著正向影響。六、內控傾向的個人特質、外控傾向的個人特質、家人社會化媒介、朋友社會化媒介、社區社會化媒介、大眾傳播社會化媒介及運動社會化情境變項能解釋婦女的運動參與變項的38％解釋變異量。所得結果可作為了解婦女在個人特質、社會化媒介、運動社會化情境對運動參與之差異情形，並驗證婦女的個人特質、社會化媒介、運動社會化情境對運動

參與是有影響的，以提供學術參考。

核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症!

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單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！   　　核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　

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國中運動代表隊選手參與動機與滿意度之研究~以宜蘭縣為例

為了解決文山區健身教練的問題，作者謝嘉成 這樣論述：

摘 要 本研究之目的在瞭解宜蘭縣國中運動代表隊選手參與動機與滿意度，並比較選手的性別、就讀年級、不同參加時間與不同種類運動代表隊等不同背景變項之間的差異情形。 研究以自編之「國中運動代表隊選手參與動機與滿意度之調查問卷」 為研究工具，總計回收有效問卷 319 份，回收率95.22％ ， 在經過 統計分析討論後發現：一、宜蘭縣國中運動代表隊選手參與動機有「滿足需求」、「讚許獎勵」、 「訓練情境」、「同儕關係」、「成就發展」等五個動機因素構面。二、在比較性別、年級 、不同參加時間與不同種類運動代表隊之間的參與動 機差異時發現，在性別的比較上，以 「滿足需求」 、 「讚許勵」 、

「訓練情境」、「同儕關係」 、 「成就發展」 等五個因素具有顯著的差 異；在年級的比較上，以「滿足需求」因素具有顯著差異 ； 在不同參加 時間的比較上，則五個參與動機因素均無顯著差異；在不同種類運動代表 隊的比較上，以「讚許獎勵」因素具有顯著差異。三、在宜蘭縣國民中學運動代表隊選手參與滿意度有 「教練專業素質」、 「身心健康成長」、「隊友互動關係」、「自我參與表現」、「重要他人 支持」等五個滿意度因素構面。四、在比較性別、年級 、不同參加時間與不同種類運動代表隊之間的參與滿 意度差異時發現，在性別的比較上，以「教練專業素質」、「隊友互動關 係」、「重

要他人支持」等三個因素具有顯著差異；在年級與不同參加時 間兩種滿意度的比較上，均以「重要他人支持」因素具有顯著差異；在不 同種類運動代表隊的比較上，以「身心健康成長」、「重要他人支持」兩 個因素具有顯著差異。五、在國中運動代表隊選手參與動機的五個因素與五個參與滿意度因素之間具 顯著正相關，且均達顯著水準，其中參與動機與滿意度之間的相關程度範 圍介於 .199至 .655 之間。關鍵詞：國中運動選手、動機、滿意度