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槓鈴處方：抗老化肌力訓練

為了解決in gym教練的問題，作者強納森•蘇利文,安迪．貝克 這樣論述：

　　～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 　　嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 　　便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 　　無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 　　強壯、有力、有用，並堅持到底。 　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 　　★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 　　《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 　　肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 　　對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 　　因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 　　隨老化出現的問題包括

肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 　　平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 　　然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 　　《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 　　書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 　　羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 　　以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 　　讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 　　全書分三部曲： 　　◎第一部——為什麼？： 　　證明抗老

化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 　　◎第二部——做什麼？： 　　概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 　　◎第三部——怎麼做？： 　　為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 　　健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 　　皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 　　對

40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 　　《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 　　進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 　　無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 　　無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 　　◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 　　◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 　　◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。

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高齡體適能學習導入智慧健康科技應用之成效分析

為了解決in gym教練的問題，作者黃錦源 這樣論述：

本研究目的旨在探討高齡體適能學習導入智慧健康科技應用，對預防、改善慢性病及功能性體適能之成效分析。方法：以招募120位平均74歲以上之社區高齡者為對象。採依序平衡處理原則，將受試者分為規律運動組40名、智慧運動組40名及控制組40名。規律運動組由專業運動人員指導，進行10週，每週3天、每天60分鐘中等強度的有氧、阻力、柔軟度、平衡4種多元性分別式運動介入。智慧運動組導入智慧科技，由線上AI教練指導，進行10週，每週3次，每次60分鐘中等強度的有氧、阻力、柔軟度、平衡4種多元性混合式運動介入，並將每次運動完整之數據上傳至受試者手機APP管理系統，以提供受試者掌握自身的運動狀況。控制組則維持正常

生活沒有任何運動介入。並於實驗前後進行體重、體脂率、肌肉量、骨量、收縮壓、舒張壓、空腹血糖等七項慢性病指標及30秒坐姿起立、30秒手臂彎舉、2分鐘原地抬膝、坐椅前彎、睜眼單腳站立、抓背、2.44公尺繞行等七項功能性體適能測量作為前後分析資料。結果顯示：規律運動組在上肢柔軟度、下肢柔軟度明顯優於智慧運動組；而智慧運動組則在收縮壓、舒張壓、空腹血糖及心肺耐力明顯優於規律運動組；控制組在10週未介入運動下，空腹血糖、心肺耐力會產生明顯升高及退步。結論：高齡導入智慧科技作為自我監控和資訊反饋的體適能學習方式，在收縮壓、舒張壓、空腹血糖及心肺耐力上可獲得較佳的改善成效。

英語模擬城市 生活必學英語會話【書+電腦互動學習軟體(含朗讀MP3)】

為了解決in gym教練的問題，作者LiveABC編輯群 這樣論述：

　　#適用對象：適用於各年齡層。尤其是如果您是想擴充日常生活實用英語單字及學習英語會話、提升口說能力的英語學習者，那這本書您非看不可！   　　本書主打特點：模擬生活實境，在家就能學英語！   　　語言要能真正活用，首先就是這些字彙或對話要能看得到、用得到。因此，本書精選日常生活常見的十二個場景，包含機場、廣場、麵包店、牙醫診所、健身房、家裡、餐廳、超市、文具店、便利商店、教室、圖書館，透過這些場景認識學習生活中經常接觸的字彙，並且設計情境對話和口說練習，循序漸進，一步一步掌握英語這個語言的各個面向。   　　跟著本書3步驟達成，不出門也可以學好英語會話！   　　1.單字圖解 　　透過圖

片來記憶，印象最為深刻，每個單字除了標示KK 音標，讀者也可透過MP3 或點讀功能，清楚掌握每個單字的正確發音。   　　2.情境對話 　　每段對話除了文字學習外，皆搭配由英語母語人士拍攝的短片，藉由影片可以道地的英語發音和語調，也可以透過電腦互動學習軟體中的「角色扮演」功能來練習會話。   　　3.Step by Step 換你說說看 　　此單元是要訓練讀者口語表達的能力。在這個練習中，讀者扮演指定的角色，藉由泡泡框中的提示來與另一個角色進行互動，並思考不同的選擇該如何適切地表達。   　　透過本書的單元設計，我們希望你可以學會基本的英語詞彙與會話，也能試著開口用英語來溝通，假以時日，流暢地

用英語溝通將不再遙不可及！   　　本書內容精彩多元，以照片圖解單字與真人實境對話，帶你走入英語環境，幫助你自然學會日常生活中實用的英語！真的會是一本不用出門，就會幫你清楚且詳細的模擬情境都條列出來，不只是翻閱過去而已，而是會透過輕鬆的方式讓你不斷的將答案練習寫出來，相信看完整本書，絕對會收穫滿滿的！   　　互動學習軟體+點讀筆雙效學習，聽說能力大幅提昇！   　　本書每段對話除了文字學習外，皆搭配由英語母語人士拍攝的短片，藉由影片可以道地的英語發音和語調，也可以透過電腦互動學習軟體中的「角色扮演」功能來練習會話；再搭配點讀功能，以即時發音輔助讀者邊聽邊學，既訓練聽力，又可加強學習效果。

健身產業創新的關鍵因素：以H公司為例

為了解決in gym教練的問題，作者陳莉玲 這樣論述：

受到2020 Covid-19 疫情影響，全世界經歷了一波有史以來最大的經濟危機，因為各國緊閉國門，導致商業活動以及經濟活動被迫中止，旅遊業者損失慘重，民眾也為不能出國所苦，甚至在一些疫情較嚴重的國家，連出門購物都受到管制，公共場所都被勒令暫停營業。另外，根據世界衛生組織（World Health Organization）統計，截至2021/4/7，全球新冠肺炎疫情確診病例數已達到 1.32 億，死亡人數達287 萬人，而且因為疫情不斷變異，確診數量仍然不斷攀升，著實為全球帶來空前的災難。企業處在瞬息萬變的環境中，日復一日，必須面對每天的挑戰，除了 Covid-19 新冠肺炎疫情的影響，近

年來興起的中美貿易戰，更直接衝擊臺灣經濟環境，讓企業面臨著與日俱增的壓力。幸運的是，在健康意識抬頭下，面對龐大的環境變化帶來的壓力，人們已經覺得運動是非常重要的一件事情，各縣市政府更是不斷提倡運動對身體的重要性，紛紛設立的國民運動中心、連鎖健身產業、私人健身房，這幾年在臺灣如雨後春筍般不斷冒出。在競爭激烈的運動產業中，一間新式健身中心對於有創意、懂得科技應用、敢冒險的人才是求才若渴。在科技技術應用在健身領域上，並非真的需要知道每個科技運作的細節，健身產業的員工不用會寫程式語言，但會需要知道有哪些科技技術，可以應用在健身產業上，透過不斷蒐集新知，增加新科技認知的廣度，學習科技應用；而比起學理上的

紙上談兵，對健身教練來說，更為要緊的是帶領學生親身體驗，實踐科技與健身結合，讓學生學會實戰演練，並相信自己，擁有充分解決問題的能力，才是運動教練以及健身業者能否創新跨界走出去的關鍵。現今健身產業業者想要永續生存，擺脫此競爭激烈的環境，從而脫穎而出，都必須要不斷思考創新策略，藉此提高經營績效，維持可持續的核心競爭力。本研究所探討之個案 H 公司，其領導人本身就是健身教練，並且從小就開始參加校隊，在運動領域耕耘許久，領導人除了要決定企業的目標和願景，還要負責建立教練團隊的要務，並帶領企業往前邁進，不斷推動創新變革。企業家亦必須為團隊互動創造積極以及良性競爭的環境，設立教練激勵制度，提升教學品質，鼓

勵團隊進行橫向溝通，實現團隊目標。因此，本研究關注健身產業的領導者，在制定與執行創新策略時，如何在劇烈變化的環境下，亦能有條不紊地，推動企業成功創新的關鍵因素是什麼？本研究旨在探討健身產業的領導者，如何在企業轉型升級的創新過程中制定成功的經營策略，主要運用 H 公司作為個案研究對象，具體分析與探討，企業如何通過擴大組織、運用科技技術等創新策略，提升企業的績效表現，並達到永續經營，來證明創新策略可以帶給企業實質利益，並探討企業在創新升級的過程中，面臨的挑戰與瓶頸及如何克服的方法，以做為其他公司參考該企業創新經營策略模式。本研究同時也能幫助健身產業的領導人在制定經營策略時，考慮企業成功創新的關鍵因

素，讓創新成功因素與企業經營策略保持協調穩定，成功制定提升企業之核心競爭力的策略和目標。此外，為了艱鉅的企業創新任務成為一項明確且可控管的任務，本研究也希望通過個案展示，讓企業了解如何將能夠幫助創新的關鍵因素納入組織的各個面向，並轉化為目標、策略、文化和習慣，以及相關管理實踐。