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零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力

為了解決去 健身房 要穿什麼的問題，作者羅伯．哈契 這樣論述：

　　★入圍2021商業書獎（BUSINESS BOOK AWARDS 2021）★ 　　★商業周刊1777期選書推薦★ 　　在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權 　　掌握自己的時間與注意力，是成功的第一步！ 　　當你能有意識地把注意力放在對自己重要的事物上，就能改變人生 　　你可以決定你的一天要怎麼度過。改變，就從現在開始！ 　　你常滑手機滑到不知不覺就過了一小時？ 　　你為自己訂下新目標卻經常半途而廢？ 　　你在工作上常常被各種死線追著跑？ 　　你常覺得自己很忙卻沒看到什麼成果？ 　　這是因為你可能沒有意識到，你的時間與注意力沒有用在對的地方！ 　　行銷人士、軟

體公司都無所不用其極地吸引你的注意力， 　　那你是不是也應該重視自己的注意力呢？   　　這是一個讓人分心的世界，每天我們都接收到無數資訊，手機上的小紅點提醒我們有未讀的訊息，這些花掉我們許多時間與注意力，但弔詭的是，它們大部分其實根本就不重要！我們想達成的目標、想過的生活，才是最重要的。那麼，要如何找回我們的時間與注意力，把它們放在對自己重要的事情上呢？ 　　本書提供了一套「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，幫助我們在讓人分心的世界中，將時間與注意力放在重要的事情上，使我們的行動能與目標一致，達成想要的成功，過上理想的生活。   　　◎本書核心概念 　　【把成功放在眼前】 　　把

成功放在眼前（put success in your way），是指辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。   　　【簡單決策的力量】 　　每個決定都要花費精力、都是一種分心，尤其是「當下」的決定。消除分心，就是去減少「當下」的決定。方法為：提前決定好要做的事，並訂下和遵守自己的規則。   　　【從成功經驗中學習】 　　人們常會反省自己的失敗，但與其從失敗中學習，更積極的概念是去了解過去成功的原因。將注意力放在成功經驗上，就能得出一個架構，讓你在其他地方也能複製此成功模式。   　　【建立自己的系統】 　　有目標固然重要，但更重要的是，了解需

要做什麼來達成目標並建立系統來做這些事。這個系統可以支持你，幫你在當下做出最佳決定，並採取最重要的行動。而你的系統由你自己來設計。 　　◎實用方法搶先看 　　1.利用五項元素，為自己打造一段專注的時間： 　　．規劃：事先規劃出要做些什麼事 　　．有限的事項：將焦點與注意力集中在幾個特定的項目上 　　．有限的時間：設定出時間範圍，例如兩小時 　　．特定的時間：事先決定好每一個項目要花的時間 　　．不受干擾：把自己放在一個不會受到干擾的環境 　　2.有助於移除阻礙、達成目標的五個F： 　　．面對它（face it）：面對你的決定 　　．處理它（fix it）：減少你要做的決定 　　．找到它（f

ind it）：將決定導向大局 　　．架構它（frame it）：用大目標框架出小行動 　　．依循它（follow it）：堅持計畫以達成目標 　　3.找回專注力的方法：RIRA 　　．辨認（recognize）：辨認出干擾你的事物，不只是外在干擾，也包括自己突然冒出的想法，或心中告訴自己「你做不到」的負面聲音 　　．禁止（interdict）：選一個對你來說有用的字詞，例如「停止！」 　　．重新聚焦（refocus）：問自己：「我現在該做的最重要的事情是什麼？」 　　．行動（act）：繼續做原本在做的事   　　◎本書適合 　　想自我提升的你、想提高效率的你、想達成目標的你 　　尤其適合有

以下八種症狀的你： 　　．新年新希望常常半途而廢的你：書中正好有提到這個問題，請跟著本書實現新年新希望，活出新的自己吧！ 　　．有事沒事都一直滑手機的你：看了此書，你會明白原來自己的時間和注意力，就是這樣消失殆盡的 　　．無法忍受手機上有小紅點的你：作者一語點醒夢中人，軟體公司無所不用其極地吸引你的注意力，那你是不是也應該重視自己的注意力呢？ 　　．常覺得好累不想再努力了的你：你需要的是一套能為你服務的系統，跟著此書建立出自己的系統吧！ 　　．覺得時間好像永遠不夠用的你：你可能有太多決定要做了，書中強調的「簡單決策的力量」，正是你缺乏的！ 　　．每天煩惱要吃什麼要穿什麼的你：書中提到，賈伯斯和

祖克伯等成功人士，絕對不會把時間花在這種瑣碎的事情上！ 　　．報名健身房卻沒有很常去的你：健身房的會費制度就是看中你這一點，趕緊利用書中提到的方法來維持健身習慣吧！ 　　．工作常無法集中注意力的你：別擔心這絕對有救！利用書中提到的五項元素，就能幫自己打造出一段專注的時間   本書特色 　　1.直指在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權，發人深省 　　2.書中提供的方法來自作者實際執行過的有效方式，並輔以案例說明，內容具體且實用 　　3.每章結尾提供可讓讀者思考的問題，幫助讀者建立自己的系統，將書中概念應用於生活中 專注推薦 　　老  查  數位轉型顧問 　　林珮玲  筆記

女王Ada 　　姚詩豪  大人學共同創辦人 　　柚子甜  心靈作家 　　張永錫  時間管理講師 　　彭建文 品碩創新管理顧問執行長 　　愛瑞克 《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克 　　趙胤丞  知名企管講師 　　歐馬克  人氣Podcast《馬克信箱》主理人   　　當我嘗試「把每日手機使用時間控制在一小時內」的簡單做法後，相較過往每天就多了幾乎三小時可以閱讀或休息，正如本書要告訴我們的——找回時間與注意力沒有你以為的那麼難。—數位轉型顧問 老查   　　我特別喜歡「你就是你的系統的設計師」章節，具體提出了「把成功放在眼前」、「反思實踐」、「清除甲板」等立刻讓我們降低干擾、完成手上重

要事情的概念，本書值得細讀。—時間管理講師 張永錫   　　想要達成你的人生或生活目標，就要盡量減少每天的干擾，然後再運用本書提到的簡單決策方法，就能達成你的目標並創造價值。—品碩創新管理顧問執行長 彭建文   　　我們專注在哪裡，力量就在哪裡。此書是幫助人們強化專注力的一本寶典！—《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克   　　我拿起手機收信，看到編輯請我寫幾句推薦語。我放下手機看了看時間，竟然不知不覺已經滑了三個小時的社群。我完全忘了寫推薦語。有跟我一樣症頭的人，都是本書的目標讀者群。—人氣Podcast《馬克信箱》主理人 歐馬克  

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運動訓練與停止訓練對中老年人骨骼肌氧合能力與身體功能表現之影響

為了解決去 健身房 要穿什麼的問題，作者杨永 這樣論述：

運動是一種改善中老年人骨骼肌氧合能力、提高肌肉力量並最終影響整體身體功能表現的有效方式。然而，較少的研究評估不同運動類型之間訓練效益的差異。此外，由於中老年人生病、外出旅行與照顧兒童等原因，迫使運動鍛煉的中斷。如何合理安排運動訓練的週期、強度與停訓週期，以促使中老年人在未來再訓練快速恢復以往訓練效益，目前亦尚不清楚。本文以三個研究建構而成。研究I：不同運動訓練模式對中老年人的骨骼肌氧合能力、肌力與身體功能表現的影響。以此探討50歲及以上中老年人進行每週2次為期8週的爆發力、阻力訓練以及心肺訓練在改善中老年人肌肉組織氧合能力、與肌肉力量身體功能效益的差異。我們的研究結果表明：爆發力組在改善下肢

肌力、最大爆發力與肌肉品質方面表現出較佳的效果。心肺組提高了30s坐站測試成績並減少了肌肉耗氧量，從而改善了中老年人在30s坐站測試期間的運動經濟性。年紀較高的肌力組則對於改善平衡能力更加有效。此外，三組運動形式均有效改善了中老年人人敏捷性。研究 Ⅱ：停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現的影響：系統性回顧與meta分析。本研究欲探討停止訓練對運動訓練後中老年人肌力與身體功能表現訓練效益維持的影響。我們的研究結果表明：訓練期大於停止運動訓練期是肌力維持的重要因素。若訓練期

神聖的決定：走入神心意的7種決策力

為了解決去 健身房 要穿什麼的問題，作者克雷格．葛洛契爾 這樣論述：

你明天會述說怎樣的故事，取決於今天所做的決定。 上帝會使用你做的好決定，成就超乎想像的事！ 　　★聖經軟體YouVersion創辦人 　　★紐約時報暢銷作家、全球領袖高峰會講員──克雷格．葛洛契爾Craig Groeschel 　　每個看似無感的抉擇，都將帶來有感的影響。 　　每一天、每一刻，我們都面臨許多抉擇。這些抉擇不斷累積，最終交織成我們生命的畫面。或許你以為轉變人生的決定全都是顯而易見的，事實上，正是那些沒人看見的小小抉擇，造就了人人都想要的重大改變。 　　紐約時報暢銷書作家克雷格．葛洛契爾，要與你分享簡單、務實的「合神心意的人生抉擇藝術」，幫助你做出慎重且神聖的決定，引導

你的抉擇與神的原則對齊，使你一生充滿喜樂及意義。 　　如果你想要活在神的計畫中，如果你希望活出來的樣子跟你所宣稱的信仰一致，這本書正是你需要的！ 　　無論你處於什麼景況，在你面前都有一條更美好的路，而且今天你就能踏上那條路。現在就改變你將來要述說的故事，永遠都不會太晚。 名人推薦 　　松慕強｜iM行動教會主任牧師 　　施以諾｜作家，輔大醫學院職能治療學系系主任 　　夏忠堅｜基督教福音協進會秘書長 　　陳維恩｜Radius Asia 總幹事，《走到比錢更遠的地方》作者 　　黃志靖｜創集團共同創辦人，《神提案》作者 　　鮑伯．戈夫｜非營利組織Love Does創辦人，紐約時報暢銷書《為愛做

點傻事》作者 　　史提芬．弗蒂克｜Elevation Church主任牧師 　　安迪．史坦利｜North Point Ministries牧師 　　猶達．史密斯｜The City Church主任牧師，紐約時報暢銷書《耶穌憑什麼》作者 　　傑弗森．貝斯齊｜紐約時報暢銷書《耶穌比宗教大》作者 　　熱情推薦  

用於染料敏化電池的無金屬有機染料之結構設計

為了解決去 健身房 要穿什麼的問題，作者吳杰畢 這樣論述：

摘要第三代光伏的染料敏化太陽能電池 (DSSC)的興起，造成在過去的三十年中被廣泛地探索，因為它們具有的獨特特性，例如成本低、製造工藝簡單、輕巧、柔韌性好、對環境友善，並且在弱光條件下，仍具備突破性的高效率。儘管， DSSCs 依然有許多須待優化的部分，但藉由光捕獲染料光敏劑的分子結構設計，在優化 DSSCs 性能參數方面扮演關鍵的作用。因此，尋找符合DSSC需求的光敏染料，是該研究領域的關鍵研究方向之一。本論文的最終目標是在標準日照和弱光條件下，尋找高效穩定的有機光敏染料。這項工作是藉由無金屬有機光敏劑的系統結構工程來完成的，針對分子結構設計與光電特性的關聯及DSSC的效能表現。在本論文中

，我們已經合成了各種新型光敏染料，並對這些無金屬有機光敏染料進行了逐步的結構修飾，例如在單個敏化染料中引入一對輔助受體，在 D-A-π-A 框架中引入龐大的芴基實體，並增加共平面性以及延伸喹喔啉染料主要框架的共軛。通過使用各種光譜、電化學和理論計算來研究這些光敏染料的結構性質，以符合它們在DSSC主要特徵之應用前景。最後，在本論文中，我們展示了一組無金屬有機光敏劑，其元件效率高，在標準太陽照射下的效率超過 9%，在 6000 lux 的弱光照下，效率超過 30%，這將是一個具有未來發展潛力的結構設計，可以在沒有共吸附劑的情況下實現高效率。