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背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲

為了解決下背痛睡覺的問題，作者aya 這樣論述：

駝背，讓人顯老10歲！ 再瘦的人，只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線   　　藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。   　　★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 　　★日本演員長谷川京子好評推薦   　　「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！ 　　挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。  

　　專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫── 　　(( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 ))   　　打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！ 　　練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！   　　本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！   　　※為什麼要練好背肌？ 　　‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵 　　現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉

變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！   　　練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。   　　‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力 　　人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。   　　‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕 　　上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有

些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。   　　‧背肌強健，脊椎零負擔 　　背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。   　　※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？ 　　當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們

的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？   　　1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激 　　在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。   　　2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果 　　大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃

腫，使體內循環變得順暢。   本書特色   　　※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！ 　　本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。   　　即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。   　　訓練後的日本學員紛紛表示： 　　「腰圍變得緊實了」 　　「身體暖和起來」 　　「肩頸的痠痛不適舒緩了」 　　──只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都

變得積極正向起來。   　　※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養 　　正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。   　　※本書適合這樣的你： 　　1. 長時間滑手機、伏案工作者。 　　2. 習慣性駝背者。 　　3. 局部肥胖者。 　　4. 線條不夠緊實者。 　　5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。

下背痛睡覺進入發燒排行的影片

健康信念模式應用於大學生隱形眼鏡保健行為及相關因素研究－以國立臺灣師範大學為例

為了解決下背痛睡覺的問題，作者陳雅文 這樣論述：

本研究旨在應用健康信念模式探討國立臺灣師範大學大學生隱形眼鏡保健行為及相關因素。以國立臺灣師範大學大學生為母群體，採分層集束抽樣法，並以自編結構式問卷進行資料收集，共得有效樣本393份。本研究結論及建議如下：一、研究對象「自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病威脅性」偏高，其中「自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病罹患性」偏向「可能」，而「自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病嚴重性」則屬於「嚴重」程度。整體而言，研究對象有視力問題、有配戴隱形眼鏡、隱形眼鏡保健知識越高、隱形眼鏡保健態度越正向、隱形眼鏡保健行為越多者，其自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病的威脅性越高。二、研究對象「自覺隱形眼鏡保健行為

可能性」得分為「正數」，表示研究對象認為執行隱形眼鏡保健行為之「利益」大於「障礙」，但得分偏低。其中對「隱形眼鏡保健行為有效性」較傾向「同意」，而在「隱形眼鏡保健行為障礙性」則較傾向「中立意見」。整體而言，研究對象中有配戴隱形眼鏡、隱形眼鏡保健知識越高、隱形眼鏡保健態度越正向、隱形眼鏡保健行動線索越多，及其中的內外部線索越多、隱形眼鏡保健行為越多者，其自覺隱形眼鏡保健行為的可能性越高。三、研究對象「隱形眼鏡保健行動線索」偏低，其中外部線索以「自隱形眼鏡商家得到隱形眼鏡保健資訊」最多，而「從學校修得的保健課程中得到隱形眼鏡保健資訊。」、「從保健相關演講中得到隱形眼鏡保健資訊。」較少；內部線索中有

配戴隱形眼鏡者「因配戴隱形眼鏡之不當保健行為而造成眼睛不適」者約占八成。整體而言，研究對象為女生、有視力問題、有配戴隱形眼鏡、隱形眼鏡保健知識越高、自覺隱形眼鏡保健行為的可能性越高（尤其是自覺隱形眼鏡保健行為的障礙性越低）及隱形眼鏡保健行動線索越多，其獲取隱形眼鏡保健的行動線索越多。四、研究對象採取隱形眼鏡保健行為傾向「可能」。由「基本變項」、「隱形眼鏡保健健康信念」及「隱形眼鏡保健行動線索」來預測研究對象「隱形眼鏡保健行為」時，可解釋總變異量的27.0％。整體而言，研究對象中沒有視力上的問題者、沒有配戴隱形眼鏡者、隱形眼鏡保健知識越高者、隱形眼鏡保健態度越正向者、自覺不當隱形眼鏡保健行為導致

眼病的威脅性越高者（其中自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病的罹患性越高者、自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病的嚴重性越嚴重者）、自覺隱形眼鏡保健行為的可能性越高者則越會採取隱形眼鏡保健行為，其中以「自覺不當隱形眼鏡保健行為導致眼病威脅性」最具影響力。 本研究依結論提出未來進行隱形眼鏡保健行為衛生教育介入之建議與改進方針，提高研究對象隱形眼鏡保健行為，以緩解或避免因不當隱形眼鏡保健行為所導致的眼病。

運動對症療法

為了解決下背痛睡覺的問題，作者嚴浩 這樣論述：

　　這本書的內容針對我們身體各大關節長期反覆發作的痛症，以及通過食療和簡單的動作改善多種慢性病。 　　嚴浩首次發布「浩養體幹運動」，這是一套改善關節痛症的方法，令健康得到了不可思議的提升。  

彰化縣某國中學生執行充足睡眠行為意圖研究---計畫行為理論之應用

為了解決下背痛睡覺的問題，作者楊惠真 這樣論述：

本研究主要應用Ajzen的計劃行為理論(Theory of Planned Behavior)來探討某國中學生執行充足睡眠行為意圖。以彰化縣某國中七至九年級學生為母群體，採分層集束抽樣法抽出9班328人為對象，有效問卷共322份。研究工具採結構式問卷，所得資料用描述性統計、T檢定、單因子變異數分析、皮爾森積差相關、階層迴歸分析和賀德臨 T²分析法等統計方法進行資料處理、分析後，主要研究結果如下：1.約五成研究對象在未來兩個月內有執行充足睡眠行為之意圖。2.研究對象對執行充足睡眠行為的態度、主觀規範及知覺行為控制，可以解釋行為意圖40.3%的變異量，其中又以知覺行為控制最重要。3.研究對象對執

行充足睡眠行為的態度與行為信念、結果評價的交乘積和呈正相關；主觀規範與規範信念、依從動機的交乘積和呈正相關；知覺行為控制與控制信念、控制強度的交乘積和呈正相關。4.有無意圖者在行為信念、結果評價、規範信念、依從動機、控制信念和控制強度等六類概念上有整體性的差異存在