睡醒下背痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

為了解決睡醒下背痛的問題，作者蔡祐慈 這樣論述：

　　拉筋伸展 + 按壓穴道 　　找回身心平衡，即效改善不適症狀   　　不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ 　　不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ 　　不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ 　　不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！   　　肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。   　　★胸悶，心情鬱悶時，

你需要——疏通心經 　　按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸 　　做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒   　　★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經 　　按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢 　　做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適   　　★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經 　　按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能 　　做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性   　　鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病

痛不用藥也能自癒！   本書特色   　　◎介紹人體十二條經絡與任督二脈 　　疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。   　　◎不同族群的專屬設計操 　　針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。   　　◎詳細動作拆解，精準練習不困難 　　40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

神奇の肌內效

為了解決睡醒下背痛的問題，作者蔡忠憲 這樣論述：

你看過運動選手身上的貼布嗎？難道只有運動員才能貼嗎？貼了到底有什麼效果？ 本書將從日常生活中的常見問題出發，帶你對症處理！ 　　．選20個深入淺出的日常生活常見問題介紹 　　．常見問題的對症肌內效貼紮手法 　　．搭配各種問題的運動療法建議 　　．從根本改善身體的痠痛問題 　　約莫二十年前，前奧運國手、現任財團法人希望基金會董事長紀政小姐，第一次接觸肌內效貼布，就被它神奇快速的效果打動，她常在想：「如果體育圈提早出現這樣的工具，是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣，能爭取更多的佳績！」為此，她在2008年成立中華肌內效協會，鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用，過程可說是櫛風沐

雨，時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。 　　近年來市面上的肌內效貼紮書籍陸陸續續出版，內容多以運動為主，有些以關節或身體部位分類，有些則以運動傷害分類，但是肌內效貼布來到台灣已經這麼多年，始終沒有一個針對日常生活出現的問題，可以參考的工具書。 　　本書作者蔡忠憲是一位相當有經驗的物理治療師，在運動方面與醫療方面的肌內效貼紮都有多年的處理經驗，除了是中華肌內效協會的認證講師外，更是教育委員會的成員之一，協助編撰教材與授課，多年來不遺餘力。 　　《神奇的肌內效》這本書從日常生活常見的問題，包括落枕、過敏、手痠、腰痛、小腿脹、足跟痛，甚至平衡感不好等多個面向，細細解釋形成的可能原因，並

透過清楚的圖片與說明來指導讀者使用肌內效貼布，自我處理常見的症狀，更有針對各種問題適合的運動方法與動作圖片，在書後提供參考。圖文並茂且詳細有條理，正是這本書作為肌內效貼紮工具書最有價值的地方！ 　　這是一本易懂好用的工具書，讓您「對症處理最有效」！ 本書重點 　　本書透過對日常生活中常見問題的淺顯介紹，搭配清楚的肌內效貼紮手法，讓讀者可以在家自行使用無藥且非侵入性的肌內效貼布，為自己舒緩不適。內文精選20項男女老少常見生活問題，透過圖片清楚地展示貼紮前準備動作、貼紮位置、貼布準備方式等細節，兼具學理與實作的優點是本書的最大特色。 　　有鑒於課程開設的需求日漸提高，但協會講師培育不易，每

一個步驟都是艱辛，但需要的人不能等待。為了能快速滿足現代人的需求，於是作者 開始整理日常生活中常見的幾種狀況，以及適合使用的肌內效貼紮方法，一步一步以圖文的方式指導大家可以在家或在辦公室為自己、為家人、為朋友、為同事服務。 　　但別忘了，肌內效貼紮儘管有其不可思議的效果，如果有嚴重的病況或貼紮後效果不明顯，仍需就醫諮詢骨科醫師、復健科醫師或物理治療師，透過專業解決主要的問題，再以肌內效貼紮維持療效，達到真正的無痛人生。 　　許多人使用肌內效貼紮可能抱怨效果不明顯，往往是因為不對症或貼法不夠正確，本書先透過介紹症狀與問題，再搭配圖片與清楚的步驟提供使用本書的人正確的概念，書末再介紹適合的運動

方式供使用本書的人自我訓練，這才是物理治療的真義－儀器治療緩解症狀、徒手治療矯治身體、運動治療維持健康，讓所有人都可以把本書當做全方位的工具書，讓自己邁向更健康的人生。 　　付出者的收穫（Givers Gain）是商聚人（Business Network International）商會的核心價值，也是作者蔡忠憲物理治療師參與在商會中體會到最重要的事，歡迎大家分享自己的貼紮心得，同時也收穫到別人的分享，讓肌內效貼紮透過付出者收穫的觀念散播給每一位需要的人，這也是作者寫作此書最重要的目的與精神支柱。 作者簡介 蔡忠憲 　　是一位經驗豐富的物理治療師，康富物理治療所創辦人，台大醫學院物理

治療研究所碩士，曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首自費物理治療所等工作，現為台北市物理治療師公會理事、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師，並於康寧醫護管理專科學校擔任講師。 推薦序 肌內效！對症處理最有效／紀政 推薦序 肌內效保健康／鄭樹恩 推薦序 神奇貼布自己貼／簡文仁 自序 PART1貼紮之前不能不知道的事 到底什麼是「肌內效」 如何選擇好貼布？ 貼布的剪裁與貼紮要訣 肌內效懶人包　　　　 一、肌內效能為你做什麼？ 二、肌內效貼布和其他痠痛貼布或彈性繃帶有什麼不同？ 三、使用肌內效前該注意什麼？ 四、該如何使

用肌內效貼布？ 五、使用貼布時，中度拉力、強度拉力示範。 六、為什麼我使用肌內效貼布，卻沒有什麼效果？ PART2輕鬆對症用「肌內效」 1_低頭族頭昏腦脹肩頸酸 貼紮示範　　 2_過敏咳嗽鼻子常不通 貼紮示範　　　 3_睡醒落枕動不了 貼紮示範　　　 4_難道我是五十肩？ 貼紮示範 5_膏肓在哪裡？怎麼痛不停？ 貼紮示範　　　　 6_重重地搬，手臂有夠痠 貼紮示範 7_沒看過網球，卻得網球肘 貼紮示範　　 8_媽媽新手媽媽手 貼紮示範　　　　 9_滑鼠手機用到手麻無力 貼紮示範　　　 10_急救閃到腰 貼紮示範　　　　 狀況1　無法前彎者 狀況2　無法後彎者 11_提臀雕塑曼妙身形 貼紮示

範　 12_小腹婆便秘腸胃問題 貼紮示範　　　　 13_好朋友帶來生理痛 貼紮示範　　　　 14_大腿容易抽筋 貼紮示範 15_膝蓋退化嗎？痠軟無力蹲不下去 貼紮示範　　　　 16_解決逛街腿酸久站蘿蔔腿 貼紮示範　　　　　　　　　　 17_腳踝翻船 貼紮示範　　　　　　　　 18_高跟鞋帶來的足底筋膜炎 貼紮示範　　　　　　　 19_拇趾外翻不再痛痛     貼紮示範　　　　　 20_平衡感不佳 貼紮示範　　　　　 PART3搭配肌內效，運動不可少 1.頸部肌肉運動 胸鎖乳突肌伸展運動 頸部伸直肌群(半棘肌、頭最長肌、頭夾肌)肌力訓練運動 頭部姿勢矯正技巧 2.肩膀肌肉運動 肩胛骨周圍

旋轉肌群肌力訓練運動 肱二頭肌肌力訓練運動 三角肌肌力訓練運動 胸大肌伸展運動 闊背肌伸展運動 3.前手臂肌肉運動 屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動 屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動 拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動 4.上胸背部肌肉運動 上背肌肌力訓練運動 斜方肌肌力訓練運動 菱形肌伸展運動 提肩胛肌伸展運動 上背姿勢矯正技巧 5.下腹背部肌肉運動 腹肌肌力訓練運動 闊背肌與豎脊肌肌力訓練運動 臀肌肌力訓練運動 下背姿勢矯正技巧 6.腿部肌肉運動 腓腸肌與比目魚肌伸展運動 腓骨肌群肌力訓練運動 脛骨肌群肌力訓練運動 足底筋膜放鬆技巧 到底什麼是「肌內效」? 肌內效是一種特

殊設計的棉質，並具有彈性、可黏貼在人體上的貼布。貼布背面波浪狀的紋路，模仿人體的彈性纖維，當貼布貼在人體上，藉由貼布回縮、回彈的力量，就可以模仿肌肉或筋膜用力的效果，不僅可以協助肌肉用力，更可以減少痠痛不適，並透過提拉皮膚，增加皮下組織空間的方式，促進水腫的消散，達到三項最重要的效果：減少疼痛、增加力量、消除腫脹！ 有醫學研究顯示，透過肌內效貼紮，能立即明顯降低因車禍撞擊造成脖子甩動形成的疼痛，並且改善脖子活動的關節角度。對於參加鐵人賽事的選手，肌內效貼紮後也能立即有效增加腳踝的活動度。 有肩膀夾擠疼痛的人，經過肌內效貼紮也能明顯降低睡眠時的疼痛、活動中產生的疼痛，並且提升肩膀活動的功能，增加

肩膀向外抬高的角度，並改善肩膀旋轉肌肉群的肌力。更有研究發現，賽馬騎師接受大腿前後的肌內效貼紮，可以提升四頭肌及大腿後肌的肌力、平均作功率，顯示貼紮能夠提升肌肉作用效率，進而改善工作表現。 健康人使用肌內效貼紮的效果尚未有明確結論，但針對已經產生疼痛不適的人，都有很明確的證據證實貼紮的效果！ 因乳癌切除手術後造成的淋巴水腫，被證實可以經由肌內效貼紮逐步消除；未婚婦女的經痛問題，也可以透過肌內效貼紮明顯減輕；中風病患的平衡能力，以及腹腔手術後病患的行走功能，也都能藉由肌內效貼紮明顯改善。長期慢性下背痛的人，接受肌內效貼紮後一週，疼痛感就會明顯降低，活動功能與背部肌肉的耐力也會明顯提高。有膝蓋疼痛

問題的人，經過貼紮加上肌肉訓練，可以明顯降低疼痛感，並且提高活動能力與肌肉柔軟度。