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調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊!全球千萬網友實證的轉念習慣

為了解決ig分享到fb失敗的問題，作者梅爾．羅賓斯 這樣論述：

★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★ 繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題， 「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮， 一個小而有力的簡單動作， 幫千萬人成功轉念、煥然一新！ 　　★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名，超過3,500則讀者評價、5星好評占86% 　　★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦 　　★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱 　　★ TED最受歡迎演講者之一，觀看數超過28,000,000次 　　你是否有過以下經驗—— 　　

早上好不容易起床，站在浴室裡，面對鏡子刷牙，開始挑剔自己不喜歡的部位， 　　覺得自己看起來很糟，後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動， 　　想到一整天有一堆待辦事項，還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯ 　　每個念頭，都讓自己更嫌棄自己！ 　　◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」，擺脫負面心態靠「擊掌習慣」 　　2017年，梅爾．羅賓斯發明了「五秒法則」，幫她戒掉賴床和拖延， 　　將腦海中的想法具體化成行動力，還出書激勵許多人。 　　雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者， 　　但工作壓力日積月累，忙得焦頭爛額，心態出現不平衡，隨時處於崩潰狀態， 　　她開始心生埋怨，自己要照顧每個人和每件

事，但誰來照顧自己？ 　　直到有天，她站在浴室，不經意舉起手，跟鏡中疲憊的自己致意， 　　她幫自己打氣，鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲，沒想到讓她有活力展開一天的生活。 　　隔天早上，她再次舉起手，伸出五指，對著鏡子跟自己擊掌，一樣變得有拚勁。 　　第三天起床，她意識到，「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。 　　◎ 科學證實有效的「轉念習慣」，千萬人響應 　　經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究， 　　梅爾．羅賓斯證實，「擊掌」不只是一個動作，而是一種自我認可， 　　也可以表達各種正向情緒，例如：鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯ 　　「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦

隊，自己就是最堅實的後盾， 　　不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係， 　　更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」！ 　　於是，她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG， 　　不到一小時，就收到來自世界各地讀者的回饋，還在各大社群媒體上， 　　全球掀起「擊掌習慣」（#high5habit）、「擊掌挑戰」（#high5challenge）的潮流， 　　不分年齡、性別、國籍的粉絲見證，這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。 　　本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧， 　　也附有「擊掌習慣Q&A」，在剛開始練習時，降低你的尷尬與疑慮， 　　最後還提供「擊掌日誌」幫你練

習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線， 　　只要覺得自己需要安慰和精神喊話時， 　　就能隨時面對鏡子，舉起手，伸出五指，跟自己擊掌，調校心態，達成各種目標！ 　　◎ 千萬網友實證回饋，小小習慣讓他們煥然一新 　　#挺過癌症與化療，99％是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘，我就給自己一個擊掌，鼓勵一下自己，做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生，做生命中那道積極正向的光，引領自己前進。 　　#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣，但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌，已經等到花兒都謝了。 　　#我很怕自己很醜，怕了超過20年。跟自己擊掌五天後，我不再閃避

自己的臉，還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。 擊掌推薦 　　Ada｜筆記女王 　　High媽。心理師｜諮商心理師 　　Vito大叔｜斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者 　　思荭（S編）｜自媒體社群事業顧問 　　張榮斌｜臨床心理師（張心理師的運動處方籤） 　　許庭韶｜諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師 　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 　　雪兒Cher｜療癒系作家 　　富媽媽十方（李雅雯）｜暢銷理財作家 　　厭世哲學家｜21萬粉絲團人氣作家 　　劉奕酉｜《高產出的本事》作者、企業商務顧問 　　鄭緯筌｜《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人 　

　盧美妏｜人生設計心理諮商所諮商心理師 好評推薦 　　「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌，就可以重新調校心態，獲得實現每個夢想的力量！」──Vito大叔，斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者 　　「我們的生活並不總是順遂，我們常會不小心落入自我貶抑、無助，甚至絕望的痛苦漩渦中，與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環，調校我們的心態，擊敗困境。」──張榮斌，臨床心理師（張心理師的運動處方籤） 　　「這本書分享了許多簡單好用的小技巧，幫助我們看見自己的美好，成為自己最堅強的靠山！」──許庭韶，諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師 　　「改變自

己有多難？關鍵，就在於心態。梅爾．羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密：透過鏡子擊掌激勵自己，就能獲得翻轉心態與人生的力量！這件事聽起來很蠢，不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉，《高產出的本事》作者、企業商務顧問 　　「嘿，你是否跟我一樣，覺得自己一無是處呢？其實，你沒有自己想得那麼差，真的。不信的話，可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手，笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現，這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌，《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人 　　「『優秀』不是被愛的原因，而是被愛的結果。完美並不存在，想滿足所有人期待的你，想要的只是愛。調校心態，

練習接受不完美的自己，才有勇氣起身行動！」──盧美妏，人生設計心理諮商所諮商心理師

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