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專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(附示範影片QR code)

為了解決body combat證照的問題，作者李筱娟 這樣論述：

　　千萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！ 　　運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」 　　骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」 　　如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力， 　　那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！ 　　「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動， 　　專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」， 　　從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演， 　　已經有超過十萬人都在練！ 　　近來，有感於「心血管疾病」成為國

人健康的一大威脅， 　　李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版， 　　因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝， 　　所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」， 　　更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！ 　　所以，還在等什麼？ 　　從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！ 　　現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！ 　　◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典

！」4大實用特色 　　【特色1】第一本專為「中高齡」設計的「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」自我保健書！ 　　不同年齡層，體能狀況也大不相同！隨著年紀增長，如何「與老化和平共處」是每個人都要面臨的生命課題。本書是市面上「第一本以強化中老年骨骼肌力、訓練心肺功能為出發點的運動養生保健書」，並針對「八大危險群」常見症狀提出值得關注的警訊，進而提供一套「全齡適用、全家人都能練」的「自我鍛鍊輕運動」，讓「維護健康」成為一種習慣，從「強健腿骨肌力 × 提升心肺功能」奠定你人生下半場的幸福基礎！ 　　【特色2】第一位具備「國家級」資格的「東方太極武術 × 西方運動醫學」體能訓練官！ 　　本書作者李筱娟自

幼習武，不但拿到世界盃散打冠軍、進入國家武術隊，還接受許多西方運動醫學的訓練，不僅具有多項國際證照，更學貫中西、成為「國家級」的太極、武術、游泳，以及體適能、水中有氧、瑜伽、彼拉提斯等多種運動項目的專業教練，甚至被特聘為「特種部隊體能訓練教官」，也因此，她深知「不同年齡族群的身體狀況」，並期望藉由自己的專業知識與經驗，來幫助「高齡化社會」中愈來愈多的中老年大眾「顧好體能、常保健康」！ 　　【特色3】第一套啟動「下肢力」潛能的「訓練外在肌肉 × 調理內在臟腑」基礎養生功！ 　　「小腿是人體的第二個心臟！」之所以會有這樣的說法，就是因為雙腿不但具有協助人體移動、支撐全身重量的作用，同時，透過伸縮

運動，小腿肌肉還能像幫浦一般幫助血液輸送到全身各處；換句話說，如果小腿肌力不足，不僅行動力會變差、血液循環速率會變慢，更會因此而增加心臟負擔，進而影響全身健康！也因此，李筱娟以「啟動下肢力」為出發點，針對「身體老化」最常面臨的肌肉無力、心血管衰弱問題，透過有效的緩和運動動作，達到「一邊訓練外在肌肉，一邊調理內在臟腑」的作用，進而從內到外徹底改善體質、讓身體變年輕！ 　　【特色4】第一部結合「運動學」原理的「八段錦變化式 × 十三式太極拳」全身健康法！ 　　李筱娟以中國武術的「八段錦」與「太極拳」為本，結合西洋體適能、有氧拳擊等的運動醫學理論，整理歸納出一套養生功法，從基本步法、手法、八大招式

，一直到本書新增的太極十三式，都由本人親自示範，除了清晰的動作分解圖片及詳盡說明文字，還搭配QR Code掃描影片，讓你「一書在手，如有教練陪伴」，隨時隨地都能「強膝健骨、鍛鍊心肺」，只要一天10分鐘，就能強化腿骨肌力、減緩關節老化、促進新陳代謝、加強心肺作用——全身健康不求人，輕鬆活到九十九！ 　　◎「練出好腿力！就能強膝健骨顧心肺！」學員實證分享 　　「大半輩子都飽受腕隧道症候群之苦，雙手的無力麻痛無時無刻不折磨著我……。最奇妙的是，課程結束後第二天早晨，我練完禪武八段錦和五行八卦太極十三式時，我卡住的雙手大拇指竟然在可以寒冬中靈活的彎曲和伸直，不用再去開刀治療！」——黃麗潔 　　「以

前的我，只是彎腰這麼容易的動作，連指尖都離地板好遙遠；常常需要依賴按摩來紓解身體的痠痛。現在的我，手掌貼地只是基本動作；按摩只能成為我的娛樂休閒活動。」——潘乃瑜 　　「2015年接續上完老師開的『八段錦』和『太極師資班』各兩天密集訓練後，很難得之後一年多都沒感冒，覺得是那兩次密集練功的神奇功效，儲存了滿滿能量。」——田佩玉 　　「筱娟老師編寫《強膝健骨養生功》一書，動作簡單易學，每日按著書本的動作練個幾回，日積月累下來，感覺腿力變強了，膝蓋、腰背也不痛了！整個人脫胎換骨，煥然一新！」——鄒璧妃  

大家都來做彼拉提斯：Gino教練的Stott Pilates課

為了解決body combat證照的問題，作者吳根旺 這樣論述：

　　你可能聽過、練過Pilates(彼拉提斯)，但從來沒聽過Stott Pilates吧？Stott Pilates其實就是專業芭蕾蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）創立。她結合了彼拉提斯創使人Pilates晚期的運動原理，和近代對身體的知識相，發展成漸進、有效率的Stott Pilates。 　　Gino老師用專業又活潑的口吻，帶你輕鬆進入Stott Pilates的學習殿堂。 只要您沒有特殊的身體狀況，都可以透過本書的4大特色來鍛鍊美化您的身體線條： ◆淺顯易懂的文字敘述！ ◆清楚詳細的步驟圖解！ ◆錯誤姿勢解析！ ◆替代動作選擇！ 作者簡介 吳根旺 　　從199

0年開始從事體適能相關工作，教授Hi-Lo高低衝擊有氧、水中有氧、拳擊有氧、Body Pump、Body Combat、Body Balance及Stott Pilates團體課程與一對一私人教練。現為資深亞力山大有氧課程教師，Les Miller Body Training System課程講師。 ＊專業證照： 　　1. AFAA P.I.C. Primary Instructor美國體適能有氧協會有氧教練 　　2. AFAA Primary Instructor of Step美國體適能有氧協會階梯有氧教練 　　3. The Shastin Seven Animal Technique o

f Kung Fu Teacher’s Certificate少林龍形拳教師證書 　　4. Spinning Instructor Orientation飛輪有氧教練證書 　　5. Resistance Training Specialist私人教練證書 　　6. National Academy of Sport Medicine美國運動醫師協會私人教練證書 　　7. Aquatic Fitness System水中有氧教練證書 　　8. Stott Pilates International彼拉提斯教練證書 　　9. Nike NIN體適能教練聯盟贊助之專業體適能教練

利用NPO 推行創新型運動之研究—以有氧空手道之推行為例

為了解決body combat證照的問題，作者余姿萱 這樣論述：

　　本研究目的以瞭解NPO 運動組織在嘉義市地區學習創新型有氧空手道的滿意度情形，期望透過探討個案發展過程及有效問卷498 份調查之結果，作為相關單位推廣創新型有氧空手道教學之參考資料。透過SPSS19.0 電腦套裝統計軟體進行資料分析，以描述性統計、獨立樣本t 檢定、單因子變異數分析、皮爾遜積差相關等統計方式進行資料分析。研究結果如下:一、 學員對於未來從事創新型有氧空手道的工作意願高。推廣運動的心會被感染，因目前的助理教練屬於志工，義務服務於各級學校。二、 學員考取有氧空手道證照之意願有顯著差異。學員對自我的學習成果感到滿意，顯示學員增加對自我的肯定，呈現學員對有氧空手道的學習滿意度高。

三、 學習有氧空手道的男性學員多於女性學員，而且以1~3 年級者居多；然而在教學之教練性別方面，女性教練多於男性教練，顯示創新型有氧空手道不再被傳統觀念束縛。四、 教練教學、學習成果和場地設施的積差相關，皆達有顯著性的相關。