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創業者的五項修煉：最腳踏實地的創業方法論

為了解決輝葉 跑步機的問題，作者劉主編 這樣論述：

　　最真實的創業故事，所有人都可以參照的創業方法論 　　創業， 　　第180天，專案估值4000萬 　　第240天，初期融資超過500萬 　　第380天，被併購 　　不是每個人都有馬雲、祖克柏那樣的條件 　　大部分創業者都不是最幸運的1%，而是最平凡的99%中的一個 　　普通創業者難道只能靠運氣的垂青嗎？ 　　不！創業對創業計畫和創業者都是一種修煉 　　跟隨本書做5項修煉，讓你真正走上創業之路 　　本書是一本創業者寫給創業者的書。本書的作者不是大學教授，也不是商業大咖，他是一個創業的親歷者，從0到估值上千萬元，他用了半年多的時間。這一路上，他踩過坑、走過彎路，也得到過貴人的幫助，也正

因如此，他比別人更知道什麼是創業者一定會遇到的困難，什麼是非常需要了解的常識，以及什麼是事半功倍的方法。在這本書裡，他概括了創業者非常需要的5項修煉：從定位到產品，到商業模式，到路演，再到融資，也許這些認知和建議正是深陷創業迷茫中的你需要的指引。 　　為了更具借鑒意義，本書中的案例均來自作者本人和身邊的創業小夥伴，出於保護專案的原因，隱去了部分公司和當事人的名字，但請你相信，創業是這個時代的強音，故事也還在繼續，你、我、他的創業經歷和體悟，都在書寫我們自己和這個時代的歷史。 本書特色 　　5大創業環節 　　定位、產品、商業模式、推演、融資，均有規可循，抓關鍵點做有效修煉，你也能成功！

　　16個真實踩過的坑 　　用講故事的方式，與踩過的、正在踩的、未曾踩的各位創業者分享經驗與避坑的方法。 　　66個創業問答 　　那些讓創業者頭疼的問題，在這裡全部能找到答案，獲得啟發！ 各界推薦 　　--------各界媒體誠摯推薦-------- 　　從0到1，劉主編靠自己踩出了一條路，這本書可以讓更多創業者少走彎路。——有書共讀創始人，有書CEO 雷文濤 　　創業，要有夢想，更要腳踏實地專注做好一件事。 ——創業公社創始人/ CEO 劉循序 　　劉主編這本書，我喜歡的是他誠懇的敘事態度，用他的話說，這些認知是他付出幾十萬的代價換來了，就衝這個，這本書值得一讀。 ——車庫咖啡合夥

人，車庫咖啡品牌CEO 四葉草 　　創業不意味著一夜暴富，不斷打磨產品，永遠追求極致才是創業的真諦。 ——龍翌資本合夥人 張歡 　　創業更像一種修煉，修煉的不僅是身經百煉的一副體魄，更是無為而新的一種心態。 —— 同方科技園有限公司同方廣場專案總經理 楊永濤 　　書中不少案例就是出現在你我他創業中的事，感同身受，創業者並不孤獨。 ——玖仟世紀CEO，食影獸創始人 何甜園 　　創業於我是條修行路，不斷修正，砥礪前行，終成正果。 ——眾智誠橙 CEO 張嘉彧  

輝葉 跑步機進入發燒排行的影片

八週集中式與分散式漸進強度運動介入對體位不良智能障礙學生體質改善之研究

為了解決輝葉 跑步機的問題，作者許烜睿 這樣論述：

背景：智能障礙學生因先天限制與運動量不足，容易導致體位不良，如體重過重甚至肥胖等症狀而成為代謝症候群的高危險群，而提高罹患慢性病率的風險。目的：探討集中式與分散式漸進強度運動對體位不良智能障礙學生的體質之影響。方法：採準實驗性研究設計法，以屏東縣某特殊教育學校20位體位不良之智能障礙學生為受試對象；研究者設計以漸進強度(跑步機平均速度增加25%及50%)、固定訓練頻率（實驗組1於上課日上、下午各進行15分鐘分散式跑步機運動；實驗組2於上課日每日下午進行30分鐘集中式跑步機運動）之身體活動量為介入標準，強化其每日運動機會，並另外以10位相同條件範圍之學生，維持正常作息做為對照組。研究工具為跑步

機，實驗期程共 10週。受試對象分別於第 1週及第 10週接受前、後測，紀錄其身體質量指數、腰臀比、體脂肪率、一分鐘安靜心率等變化。所有資料以 SPSS 22.0版統計軟體進行分析，並以比較平均數法及共變數分析等驗證研究假設。結果：八週集中式與分散式漸進強度運動能改善智能障礙體位不良學生之體質，降低腰臀比、體脂肪率、提升心肺適能，但各組間未達顯著差異。結論：集中式與分散式運動對於體位不良智能障礙學生之體質均有顯著改善，而漸進強度則可協助學生逐步適應並養成運動習慣。

閉經記

為了解決輝葉 跑步機的問題，作者伊藤比呂美 這樣論述：

　　與老抗戰，與身體抗戰，與家族、世間抗戰， 　　責任、行動，女人下一輪的戰爭筆記； 　　斷捨離、堅持心，一位歐巴桑的人生覺悟。 　　日本女詩人伊藤比呂美，誠實、詼諧、赤裸的分享更年期閉經前後，自身生理、心理的喜怒哀樂。 　　當周遭的人若無其事地穿著毛茸茸的毛衣、厚重的大衣，鑲有毛皮的靴子，甚至穿羽絨衣，炎熱感到底是全球規模，還是只有我一人的問題？ 　　就像遠方傳來的隆隆戰鼓聲，或是黃昏前預告即將下雨的味道，啊，之前充滿節慶感覺的潮流已不復見，只剩下一點一滴一點一滴，離別時刻果然到了，心中不禁感傷。 　　拉拉力繩鍛鍊背部肌肉，手舉啞鈴鍛鍊胸肌，仰臥起坐、伏地挺身、下腰鍛鍊背肌……大

汗淋漓，永不消退的贅肉及脂肪，寬鬆的褲子、寬鬆的上衣，只為了想遮住肥肉，再也擠不進去那條牛仔褲、再也回不去的女人味了！ 　　每月往來美國、日本之間照護的癡呆老父親；視一起坐著看球賽就是溝通的冷淡丈夫；長大即將遠走高飛的女兒……閉經的女人，只剩下一口瓶子，養著紅茶菇。 　　四捨五入即六十的熟女，收拾生命的殘局，即使儼然只剩一座孤島，但也要曬自己的太陽，至少還有雪白泡沫的啤酒、內餡飽滿外殼濕潤柔軟的奶油麵包，還有、還有，尊巴、森巴、倫巴、曼波、探戈，恰恰恰恰恰！瑜珈、坐禪，或者什麼都不做！ 　　「我們或許遍體鱗傷。以前一起走過來的女人們、新認識的女人們，大家滿身是血與傷痕。有小孩的人因為小孩

的事，有父母的人因為父母的事，有男人因為男人的事，沒有男人則是因為沒有男人的事，大家渾身是傷，疲累至極。雖說如此，只要早晨到了，我們還是會重新振作出發。」誰會在銀光閃閃處等妳？何不自己為生命點起一盞燈、自已曬自己的太陽。 　　伊藤比呂美一路寫來，為了向女性友人傳達自己的心聲。「漢」的決心和行動力，不是男子專有，女子也是「漢」。在熊本、在東京、在加州在柏林在蘇黎世……世界各地的女性，尚未碰面的讀者們，妳們每一位都是她的女友，有幸相遇的話，記得打聲招呼，說：「比呂美小姐，我也是女子漢哦。」 本書特色 　　1、    女性自身的身心關照 　　2、    女性成長 　　3、    關於更年期的生

命故事 　　4、    心靈勵志 日本讀者推薦 　　1.    透過這本書，再次提振了我的精神。比呂美以聊天方式告訴我：在任何年齡，能夠重新識別笑容，是一個女人最重要的事情。 　　2.    打算成為伊藤比呂美「四捨五入，60歲」的坦率。 　　3.    雖然是詩人的語言，但卻是寫盡了我在內的更年期。 　　4.    也許每個人的情況各各不同，但已經成為我的一項參考。 　　5.    關於中年婦女的種種限制，我在這本書裡得救了。 　　推薦人：廖輝英 (作家)、楊索(作家)、黃盛璘(園藝治療師) 作者簡介 伊藤比呂美 　　1955年出生於東京。詩人、小說家。青山學院大學在學期間即開

始發表詩作，78年獲得現代詩手帖賞。以赤裸表達性與身體的寫作風格，引領80年代女性詩人的風潮。99年以《La  Niña》獲得野間文藝新人賞，2006年以《河原荒草》獲得高見順賞，07年以《拔刺 新巢鴨地藏緣起》獲得萩原朔太郎賞，08年獲得紫式部文學賞。散文集有《好乳房 壞乳房〔完全版〕》、《女之絕望》等作品。近年來，從事佛教經典與和讚的現代文翻譯，發表《讀解 「般若心經」》、《結結巴巴出聲閱讀的「歎異抄」》等。自84年開始居住在熊本，97年起定居美國加州，如今往來於日美兩國之間從事各項活動。 譯者簡介 蔡幼茱 　　高雄人，曾旅居日本三年。 　　喜好近代日本文學，對於森鷗外、谷崎潤一郎等

作家的生平軼事特別感興趣。 •時值初冬  燥熱難耐的  只有我一人。 •寒冬之鼠  在生命終點  變成了垃圾。 •本命巧克力  吃到光光的  狗兒的心。 •經血啊  一點一滴一點一滴  真是寂寞。 •月色朦朧  漫漫長夜無眠  來玩數獨吧。 •五十五歲  自暴自棄的  女人味。 •春之嵐  群山燃燒  霹靂啪啦。 •花開花落  一旦落盡  徒留枝骨。 •春將近  惡鬼不在家  該做什麼好呢？ •眼裡的綠葉  愛染桂樹  奶油麵包。 •雪白的  泡沫溢出  啤酒。 •無論苦或樂  不論從前或現在  梅雨的天空。 •抬頭一看  肥胖擁腫的  夏之雲。 •大汗淋漓的  肌肉、贅肉

  及脂肪。 •愈寫愈覺  暑熱難耐  墨之痕。 •夏草啊  就交給妳們  永別了。 •尊巴森巴倫巴  曼波探戈  恰恰恰恰恰。 •垂乳的  胸罩與束腹  風也停了。 •今年夏天  沒吃西瓜  就這麼過了。 •天高馬肥  女人也  肥肥壯壯。 •康普茶呀  紅茶菇呀  突然覺得冷。 •趁著枯葎草  還能站立的  這段時間。 •穿著牛仔褲  自由奔走呀  即便是老年。 •初春呀  肚子臉頰屁股  KANOKO的寶寶。 •風兒吹來  一點也不冷  跳著尊巴。 •春之始  拓郎森魚加上  清志郎。 •清盛與  父親與丈夫  二月將盡。 •歸鳥  來了又走  馬上又回來。 •在馬兒背上  搖搖晃晃 

奔向春之山野。 •雜草叢生的坡道  緩慢地  步行而下。 •一口瓶子  菌與女人  共同生存。 •令人感謝呀  白麴的  發酵經。 •日語的  腔調令人懷念  半夏草。 •光在身旁  已覺悶熱  就是丈夫。 •巨人戰結束  燈光  熄掉了。 •又是  尊巴尊巴尊巴  還是瘦不下來。 •太陽也  滿頭大汗  女人的團體。 •老太婆  站在大日頭下  等待孫兒。 •老婆子的奶  下垂萎縮  夏日的終點。 •父親的家  正如那一天  起風了。 •感同身受啊  生生世世的  女人的執念。 •名月呀  我終於  瘦了。 •好冷啊  坐禪時  滿腦子雜念。 •咻咻咻  是裂嘴女呢  還是寒風呢。 •我丟我

丟  我丟丟丟  全部丟光光。 •大寒  母親的詛咒與  女兒的衰老。 •日短  蘿蔔乾絲與  白米飯。 •年末的  禮品在此  一聲問候。 後記 推薦序一 自己的色調／廖輝英 (作家) 　　「四捨五入，60歲」的女人們，經歷著生命的最大風暴──閉經，以決鬥的眼神，目注日陽堪堪西斜的人生行旅：孤獨、驚愕失措，卻也勇敢且力圖怡然的過著每一天。不同的女人，以自己的方式展現與作者相同的覺悟。乾杯吧！此生和餘生都要以自己的色調塗抹！ 推薦序二 走在「老」這條路上／黃盛璘 (園藝治療師) 　　說到這個「老」真是人生難修卻必修的課呀！ 　　我「閉經」時，正結束工作二十多年的編輯生涯，前往美

國加州尋找下一個生涯的可能，「加州的天氣，說好聽的話是氣候良好，說難聽的話，就是單調乏味。沒有秋季和冬季，春夏兩季的日頭倒是非常毒辣。」比呂美筆下的加州，卻讓我樂得每天去泡家附近的游泳池、每週去爬個小山，沒有「經期」的限制，不但沒有「閉經」的惆悵，還覺得無經一身輕呢。兩年後，五十歲，帶著呂美子對加州女人的描述：「女人們全都曬得黝黑，身上滿是晒斑和皺紋。」回到台灣，老友第一眼印象的描述是「黑、乾、瘦」。那時還暗暗得意在這樣的「健康」意象裡，萬萬沒想到，這個過五十後的身體表象，竟接二連三的接到週遭丢過來的反應。首先是，我竟在五十五歲那年(和作者比呂美同齡)，捷運上，被讓座了！第一反應當然是尷尬的拒

絕：「我馬上下車了。」心想的卻是：「我看起來有這麼『老』嗎？」心理受傷之餘，悄悄的我將這歸在「偶發」事件。也接受老友的安慰解釋：「可能是你那天太累了。」於是，我開始運動、晨跑、學瑜伽，就為了要抓住一點「年輕」味呀！絕對不能輕易的就對「老」缴械。 　　可是，當捷運上愈來愈多人讓位；市場裡愈來愈多人稱我：「歐巴桑」時，我知道我也愈來愈無法對抗年齡與年齡帶來的肉體反應了，這才開始去學著面對「老」這件事！面對「老」到接受「老」這真是一段「修鍊」的路呀。從「氣憤」(是你看錯了吧！)到「質疑」(不會吧？還太早吧？)「沮喪」(怎麼就到了？)到「面對」(好吧！我確實有白髮了，有縐紋了)，因肉體就是一再誠實的

顯示給你看：「抓起上臂與肚子的肉」，不知不覺「內褲也愈穿愈大條，從前穿的小到連陰毛都遮不住，現在卻連整個肚臍都能蓋住。」「衰老就像污垢一樣，堆積在我脖子上的皺紋與鬆弛下垂裡。」哈哈(苦笑)，殘酷的比呂美！ 　　直到一天，突然聽到我的身體抱怨：你怎麼一直否定你自己呀？這才彷彿被敲了一棒，醒了過來，是呀，「五十五歲的肉體有什麼不好？」我對著鏡子重新自我肯定。轉念之後，對讓座我不但欣然接受，而且由衷感謝；看著年輕人滑嫰的皮膚，我學會欣賞；對不想做的事，我可以堂而皇之的拒絕。很多事，我可以不用勉強自己，不再拼命……終於我走到「我深感成為歐巴桑真是件好事。」「我知道自己已經是歐巴桑了，對這些身體變化不

為所動。可以心平氣和的觀察自己身上發生的變化。仔細一觀察，就會發現我還是我。而且更年期後的我，變得比以前更好。」真感謝比呂美幫我說出了走過後的心境。 　　這段認「老」之路，我整整走了三年！現在是「四捨五入的話，我們也算六十歲了」，我想我將無懼的繼續走在「老」這條路上，繼續享受「老」帶來的人生品味。 　　到時，我要跟比呂美大聲講出：「比呂美小姐，我也是漢(女人)哦。」「藉此表現女人們，也就是被世人稱作歐巴桑的我們所擁有的正義感、行動力，以及對人生的覺悟與矜持。」 　　感謝《閉經記》，容我在此藉由比呂美赤裸裸、直爽的文字風格(這是我不會、沒有的)，重新、誠實的整理自己「老」的心路歷程。 推

薦序三 誰怕誰／楊索(作家) 　　朋友與我都處於「五十年代」，各有況味。 　　她活得燦爛美好，那天聽她說：「東風吹 戰鼓擂 人到五十誰怕誰 」是啊！我精氣神都來了。 　　五十，很美好。人生過半，終點約略可望，一生若做小伏低的，都可抬頭挺胸了。當人生所剩無幾，只夠自己活、自己用，就再也不必去取悅人、追逐聲光。 　　活著，不怕成一座孤島，曬一個人的太陽，種一方地，日出而作、日落而息。好，沒有人能是孤島，那就住在自己的城堡，夜裡，點燃一盞燈，讓黑夜也亮起來，讓光滲入生命中。 　　我伸開手掌，運數的脈絡清晰可見，我看清了餘生可為與不可為之處，前頭還有一些關卡，最後的一道最難跨越，那是面對寂

滅、空無。 　　不過當許多虛飾的窗紗被揭開後，本質性的物事凸顯出來，理直氣壯地活下去已不那麼艱難，不必隨大流了，不去管甚麼主義了。一年又一年，孤獨而清醒。真的，誰怕誰。 大汗淋漓的肌肉、贅肉及脂肪。十幾年前，有段時間，我和丈夫一起去上健身房。主要做的是跑步機和肌肉訓練。教練T是和我同世代的男人。T告訴我現在不先練的話，以後這裡就會鬆垮垮的，所以我氣喘吁吁地鍛鍊上腕三頭肌(手臂內側)、上腕二頭肌(手臂外側)和腹肌。一旁的丈夫則默默地舉著槓鈴和踩腳踏車。那個運動，我做了一年就不做了。因為那時我沉迷於園藝，每天忙著換盆改種和摘枯葉，因此覺得就算不用特地前往健身房做深蹲運動，在家換盆(深蹲)或抱

抱盆栽(重量訓練)就足夠了。當時我四十好幾，成天嘟嚷著自己已經不年輕，其實那只不過是胡說八道的錯覺罷了。那時的我根本不知道真正的變老或衰弱為何。如今我知道那是什麼了。(抓起上臂與肚子的肉)就是這個。幾個月前，我又開始去健身房。丈夫則是一直以來持續都有去，問我他這樣持續健身體格是否較結實，其實並沒有。但不去運動的我，的確胖成這副慘不忍睹的模樣。重新開始的障礙很高。我是很想趕快開始運動啦。但是一想到要跟十多年未見的T重逢，真的很令人心煩。前面也提過，我變胖了。那個時候只穿寬鬆的褲子，以及外套般寬鬆的上衣。會這樣穿，是為了想遮住肥肉，又不想把自己勒得太緊。但是運動時不能穿那樣的衣服。方便活動的T恤和

褲子都是貼身的，在T面前更加突顯我的肥肉。我悶悶不樂地猶豫著。呵，沒想到在我心中，還保存著高中生般的自我。連日的煩惱之下，那一天終於到來。這時我深感成為歐巴桑真是一件好事，就算自我再怎麼囉嗦，也能輕易拋棄羞恥心前進。久別重逢，T這十多年來也老了。肉體鬆弛，贅肉也增加了。雖說畢竟是吃這行飯，不像我那樣滿身肥肉。但是該怎麼說呢，原本結實的肌肉上多了一層東西，不是脂肪，而是水水的，也許就是「老」吧。臉也鬆垮了。因為是男人吧，就算身體有刻意保養，卻沒顧慮到臉部。頭頂也顯得稀疏。大家都老了。我也變老了。大家，每一個人，都會變老。

成人身心障礙者健康生活型態與血脂異常指標相關因素之研究

為了解決輝葉 跑步機的問題，作者吳姿瑩 這樣論述：

身障者之健康問題為公共衛生上重要的議題，身障者因先天基因或是後天疾病因素，使其健康相較於一般人來的弱勢，若能在預防保健的層面去著手，預防身障者因慢性疾病而發生二次殘疾。本研究目的為探討成人身障者之健康生活型態與健康特質對血脂異常之相關性。本研究採用橫斷性研究，針對某縣市健檢資料進行分析，研究對象為年滿20歲以上領有身心障礙手冊者，共705位身障者，男性416人、女性289人。針對身障者人口學特質、健康生活型態、血脂指標等變項以IBM SPSS Statistics 21版進行統計分析。研究結果顯示，年齡層大多集中於30-34歲（35.7%）、身障類別以智能障礙者最多（30.5%）、障礙等級以

中度障礙人數最多（43.1%）。在血脂指標中，總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇之異常比例各為28.1%、20.9%、27%、19.3%。透過羅吉斯迴歸分析後，結果發現總膽固醇異常指標之相關因素為30-39歲（OR=1.60; 95% CI=1.04-2.45）、肢體障礙者（OR=1.98; 95% CI=1.19-3.29）、BMI指標為過重者（OR=2.07; 95% CI=1.29-3.34）、BMI指標為肥胖者（OR=2.21; 95% CI=1.28-3.82）。三酸甘油酯異常指標之相關因素為男性（OR=2.13; 95% CI=1.33-3.43）、精神障

礙者（OR=1.78; 95% CI=1.02-3.11）、BMI指標為過重者（OR=2.17; 95% CI=1.2-3.9）、BMI指標為肥胖者（OR=3.15; 95% CI=1.66-5.96）、腰圍過寬者（OR=2.35; 95% CI=1.35-4.11）。高密度脂蛋白膽固醇異常指標之相關因素為男性（OR=0.59; 95% CI=0.41-0.85）、腰圍過寬者（OR=1.96; 95% CI=1.21-3.16）。低密度脂蛋白膽固醇異常指標之相關因素為男性（OR=1.71; 95% CI=1.10-2.66）、BMI指標為過重者（OR=2.07; 95% CI=1.19-3.6

3）、BMI指標為肥胖者（OR=3.31; 95% CI=1.76-6.23）、有高血脂家族病史（OR=5.34; 95% CI=1.07-26.71）。藉由上述結果，探討成人身障者之健康生活型態與健康特質對血脂異常之相關性，並針對高危險特質給予身障者及醫療衛生單位作為疾病預防之依據與參考建議，以利研擬適當預防策略，對於身障者預防慢性疾病發生是有助益的。關鍵詞：身心障礙者、血脂異常、健康生活型態、健康特質、預防保健