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運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果
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為了解決膝蓋有聲音看哪科 的問題,作者GretchenReynolds 這樣論述:
科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! ●所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少●六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背●拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例
如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: ●運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 ●按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 ●持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: ●重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 ●一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 ●運動改變幹細胞,延緩老化帶來的
影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式--無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。 作者簡介 葛瑞真.雷諾茲 (Gretchen Reynolds) 葛瑞真.雷諾茲為《紐約時報》「體育課」(Phys Ed)專欄作家,專欄內容同步刊登在《紐約時報》的Well部落格和每週二出刊的《紐約時報》科學版(Science Times)。雷諾茲為獲獎肯定的新聞記者,撰稿文章遍及《紐約時代雜誌》(New York Times Magazine)、《歐
普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)、《美國退休人協會雜誌》(AARP The Magazine)、《科技新時代》(Popular Science)、《戶外探索》(Outside)等等。她目前定居在美國新墨西哥州聖塔菲市。 譯者簡介 詹雅惠 英國新堡大學翻譯口譯研究所畢業,現為專職翻譯口譯,擅長各類書籍翻譯。譯有《和孩子談談錢吧!》、《結婚別靠愛情力量:聰明女孩嫁給錢》、《劈腿男人真該死》、《為什麼美女總是生女兒》、《快愛》、《領導人都是瘋子》等。
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膝蓋有聲音看哪科的網路口碑排行榜
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#1.膝蓋有怪聲=關節炎?簡文仁:咖咖聲分4種,練對肌力助改善
但膝蓋活動時出現聲音,就是關節炎的前兆嗎? 社團法人中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,以臨床角度來看,膝蓋活動時發出聲響並不一定是關節 ... 於 www.top1health.com -
#2.全身最容易受傷的關節:膝蓋出現這四種狀況請立即就醫
... 膝蓋受傷方式,不是要大家自行學會診斷是肌腱、韌帶、還是骨頭出了問題,而是知道膝蓋很容易受傷,且受傷方式還有 ... 接下來我們就來看看各種膝蓋受傷。 於 www.thenewslens.com -
#3.膝蓋退化該穿「護膝」嗎? 醫曝挑選眉角:用「基本款」反而 ...
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#4.艱難的旅程(警察的暴行) Rough Ride Police Brutality
《費城問詢報》2001 年的一項調查顯示,費城有20 人在崎嶇不平的騎行中受傷。三人 ... 市政府同意支付他4500 萬美元。 也可以看看. 執法技術和程序薩斯卡通凍死吉普賽 ... 於 academic-accelerator.com -
#5.膝蓋彎曲有聲音
臺北榮總關節重建科原來膝蓋痛的原因有這些! 來看看台北. 基本上,這只是肌肉纖維化組織在骨頭上有時候走路會不會覺得自己膝蓋有卡卡的聲音?如果只有 ... 於 quelquesmotsdam.fr -
#6.膝蓋扭傷:症狀、原因、診斷、治療
膝蓋 扭傷有下列常見的症狀,不過膝蓋扭傷的症狀與其他膝蓋傷害的症狀相似,因此 ... 治療看哪科?肌腱發炎症狀、原因及舒緩方法. 醫學審稿:. 賴建翰醫師. 身心科· 博士 ... 於 helloyishi.com.tw -
#7.膝蓋有聲音是退化?蹲不了有問題?醫教自我檢測、2招保養!
而膝蓋的健康也是不少人相當關注的保養項目,要如何保養?爬樓梯到底是傷膝蓋還是保養膝蓋?來看輝馥診所許嘉麟醫師怎麼說。 膝蓋老是喀喀響是退化 ... 於 gooddoctorweb.com -
#8.膝關節痛又有聲音,不見得都是退化!
也就是說,一個病人因為膝蓋疼痛就診,排除外傷造成的原因之後,至少也還有20種可能的原因可以造成膝蓋疼痛。 ... 阿是要看都幾科? – 過敏免疫風濕科—許 ... 於 dr-immune.com -
#9.血友病團串聯:-望如常人生活-盡早使用長效新藥
現在愈來愈多人從事「超慢跑」的運動,復健科診間也常常有許多民眾詢問相關問題。 ... 還有要特別注意的是,整個過程膝蓋要保持微彎狀態,這樣子下肢才會有 ... 於 www.lifetoutiao.news -
#10.膝蓋發出「這聲音」該注意,醫師教你3招自我檢測膝關節 ...
... 有自己的頻道囉▻▻https://bit.ly/2L6f2jz 6/11最新節目正式上線! ... 【健康】脹氣.放屁竟是大腸癌?名醫教你不吃藥5招:狂消脹氣.解便秘!ft.肝膽腸胃科 ... 於 www.youtube.com -
#11.膝蓋痛怎麼舒緩?看哪科?膝蓋內側位置酸痛7原因告訴你!
... 提前了解膝蓋內側.外側...等不同部位疼痛酸痛背後的原因,才能知道膝蓋痛時要怎麼舒緩,若無法自行舒緩,要就醫時才能知道膝蓋痛看哪科才對喔! 於 www.mbishop.com.tw -
#12.膝蓋發熱喀喀響?3招延緩你的關節退化!健康2.0 ... - YouTube
有聲音 ,或是電腦看久了,一轉 ... 科醫師,體重將近百公斤,經常因緊急狀況而奔跑於急診室各角落。從年輕的時候,就發現 膝蓋有 時會有喀喀的 聲音 ... 於 www.youtube.com -
#13.布蘭妮·斯皮爾斯 - 維基百科
我有我的男朋友,我去參加同學會和聖誕舞會,但我想要更多。」 1997年6 ... 兩周後,Jive唱片的高管給魯道夫回電,A&R的執行長傑夫·芬斯特提到布蘭妮時稱:「很少看 ... 於 zh.wikipedia.org -
#14.一起身,關節就發出「喀喀」聲?復健科醫師:你常做的這3個 ...
從一早起床活動到晚上就寢休息,生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎,對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人,更是加重負荷,就讓醫師提醒你,做點小改變,從 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#15.膝蓋痛原因、看診科別大不同!一張表分辨3大常見關節炎
膝痛有哪些原因?在台灣除了退化性關節炎的盛行率較高,類風濕性關節炎、痛風性關節炎也屬於常見關節炎,看診的科別、病因和症狀都差異。 於 www.edh.tw -
#16.運動、做動作時關節有聲音?是不是不好? - 傷害預防
... 膝蓋感覺怪怪的、還有聲音』. 『教練,我每次在跑間歇時,後段膝蓋都會有聲音,而且會痛』. 關節有聲音是不是不好? 先說答案:『不一定』,要看造成聲音 ... 於 www.sportsv.net -
#17.膝蓋痛原因、看診科別大不同!一張表分辨3大常見關節炎
1. 盛行率:台灣50歲以上人口每2人就有1人罹患退化性關節炎,女性比例高於男性。 2. 病因:軟骨磨損,關節活動時缺乏緩衝。 3. 部位:好發於膝關節,但髖 ... 於 www.ilong-termcare.com -
#18.車用零配件廠業績創高東陽前9月獲利超越去年
劍麟指出,主要受惠旗下汽車事業營運良好,客戶對膝蓋式及側邊安全氣囊或氣簾、預縮式安全帶精密導管等產品需求穩健,第3季汽車事業營收占比提升至85 ... 於 news.cts.com.tw -
#19.膝蓋後側痛的原因及治療
膝蓋 後側痛是復健科常見的問題。若不知道造成的原因為何,相當的難以治療 ... 膝蓋內側外側在蹲下時有聲音; 不時會有膝蓋卡住的情形如齒輪內有小石頭卡 ... 於 drbao.org -
#20.台灣即時新聞
... 看電視當休閒娛樂,有天從椅子起身時竟感覺下肢沒力,還又跌坐回沙發,大吃一驚的她因. 三立新聞網 2023-10-19 08:43:00. 內馬爾重傷!膝蓋傷勢曝光今年恐報銷了 · 聯合 ... 於 vexed.me -
#21.蹲下就發出「喀喀」聲=關節退化?可能是這4個原因造成
關節發出喀喀聲響看似不痛不癢,但很多人其實都暗自擔心自己是不是骨質疏鬆或關節脫臼。 「關節發出聲音和骨質疏鬆或脫臼無關,不過和關節炎卻有關聯,」 ... 於 health.ettoday.net -
#22.Re: [情報] Mazda CX-60正式展開預售PTT推薦- car
... 有另一個車評有介紹. →. Aueston 10/14 20:07過CX60,他173,跟台灣平均身高差不多. →. anguslf2 10/14 20:11看起來是有再比Cx5 好一點點所以增加的長度 ... 於 pttyes.com -
#23.【台灣看天下】中國自由是甚麼碗糕?
自由是民主的前提,沒有自由的個人,當然不會有民主的政治,反過來看也一樣,沒有民主政治,就不會有個人自由,兩者相輔相成,這裡面,可以發聲的言論,是 ... 於 www.peoplemedia.tw -
#24.膝蓋半月板撕裂:原因、症狀、診斷、治療、預防
半月板撕裂發生時,您可能會聽到膝蓋旁邊發出「啵」的聲音,接著會感受到下列症狀,不過以下並沒有列出所有症狀,因此,若您有所疑慮,請向您的醫師諮詢。 疼痛,特別是碰 ... 於 helloyishi.com.tw -
#25.膝蓋卡卡有聲音?吃對食物預防關節退化!
以下5大點帶你來看膝蓋有聲音該如何解決! 目錄. 膝蓋為什麼會發出聲音 ... 具有強大的抗炎作用,可以改善關節疼痛,是一種非常強的抗氧化劑。 十字花科. 於 gankong.com -
#26.三顧股份有限公司: 首頁
電子事業 · 關於三顧 · 新聞與活動 · 生醫事業 · 公司展望 · 先導工廠 · 投資人專區 · 加入我們. 於 www.metatech.com.tw -
#27.膝蓋、脖子、手指關節「喀喀響」是因為有病?骨科名醫師這樣 ...
該去看哪一科? 膝蓋有骨頭摩擦的聲音。想知道如何造成之因嗎? 請你坐在椅子上雙腳伸直看兩腳後跟有同長嗎? 若一長一短就是腳的原頭叫「股骨頭」在髖 ... 於 www.cmoney.tw -
#28.衛生福利部【台灣e院】- 常見問題
7月時舉壺鈴練深蹲似乎壓力太大膝蓋受傷,那陣子膝蓋開始出現一直咔咔咔的聲音,除非一直動,不然幾乎是隔幾秒動一下膝蓋就咔一聲,7月時膝蓋彎曲、蹲著、坐著猛起身時膝蓋 ... 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#29.包裹 - 第 154 頁 - Google 圖書結果
... 聲音又重複了一次,「現在就是緊急情況。」「你到底怎麼了?」艾瑪一邊問道,一邊暗暗決定繼續站著。就算她搖搖欲墜的膝蓋已蛇使喚,她仍然覺得有 ... 看起來像我給你的黃體素 ... 於 books.google.com.tw -
#30.關節喀喀響,該看醫生嗎? - 健康2.0
關節發出聲響可分成「關節內」與「關節外」2種;關節內發出聲響,可能是關節面、軟骨、韌帶摩擦造成,如運動員的膝蓋半月板、肩關節唇,因為過度使用,較 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#31.健康網》關節喀喀響好困擾醫:伴隨5症狀才要當心
... 有受過訓練的專業人士能判斷聲音來源。 請繼續往下閱讀... 王思恒分享個人經驗,他曾經起身時膝蓋發出聲音,被旁人關切問「你膝蓋還好嗎?」 ... 看新聞保證 ... 於 health.ltn.com.tw -
#32.膝蓋痛位置解析,膝蓋痛不等於膝蓋退化! - 何琨棟醫師Dr. Aiden
不記得有明顯受傷. 膝蓋痛位置分析; 膝蓋結構分析圖; 膝蓋痛看哪科(何時應該去看醫生). 骨科; 復健科. 造成膝蓋疼痛的原因與治療方式; 膝蓋內側痛; 發生 ... 於 draiden.org -
#33.膝蓋有聲音看哪科 - marenau.fr
強壯的肌肉才能保護膝關節,並且支持膝蓋做任何運動。. By 華人健康網記者洪毓琪/台北報導. 關鍵字: 關節炎聲音簡文仁肌力膝蓋膝蓋痛. 「怎麼· 膝蓋痛看 ... 於 marenau.fr -
#34.聽見來自膝蓋的聲音告訴你該運動了!
除咔咔聲外膝蓋聲音共分可成4種 ... 以專業角度來看,膝蓋活動時有聲音出現,並不一定是關節磨損或退化所引起的,物理治療師簡文仁根據發生的原因,將聲音 ... 於 heho.com.tw -
#35.跑步膝蓋卡卡恐「1部位」軟骨磨光!醫教「2招」做10秒就能防 ...
... 有蹲下去、站不起來的症狀,或是爬樓梯時,膝蓋會有卡卡的聲音,甚至膝蓋出現腫脹的狀況。 髕骨的左右兩側各有一條股內側肌和股外側肌,當股外側肌肌 ... 於 www.uho.com.tw -
#36.膝關節會痛?了解位置原因、看哪科及舒緩方法改善膝關節痛
膝關節痛原因有很多,運動傷害、扭傷、拉傷、退化都有可能「醫師,我膝蓋彎曲會痛怎麼辦?」 這個問題,從年輕人到中老年長輩口中常常聽到,而膝蓋 ... 於 www.weili-clinic.com -
#37.第159章鋼城!.
「主要還是來自於軋鋼廠內的形勢影響和正治壓力,以及在肅清流毒過後的當前階段,煉鋼廠內部也是有些聲音的,何去何從,各有想法」。 ... 看得到,平時看不到」。 即便是 ... 於 sto520.com -
#38.旅行吉日出門吉日回|李居明大師會客室 - 星島日報
第一,如果你見到神像很美想拍照,拍照前,你一定要唸「唵」(音:Own),這是宇宙郁動時候發出的聲音,這個字很有 ... 膝蓋,其實已經代表你和當地的地主 ... 於 std.stheadline.com -
#39.生活智多星【膝蓋炸痛到底該看哪一科?】骨科張偉德醫師
大家都希望膝蓋健康但是膝蓋沒事就嘎嘎響、疼痛卡卡、走不動這時候該看骨科?復健科?還是疼痛專科? 最容易受傷的位置有哪些? 又有哪些簡單卻又精準 ... 於 www.westgarden.com.tw -
#40.背叛的代價!她被下藥偷拍裸照「拒百萬和解」不原諒「男閨密 ...
... 聲音、影像或其他物品,或公然陳列,或以他法供人觀覽、聽聞者,處2年以下有期徒刑、拘役或科或併科三萬元以下罰金。意圖散布、播送、販賣而製造、持有 ... 於 www.setn.com -
#41.找對醫生看對科系列:復健科VS 骨科
容易造成肌肉拉傷等等動作不正確。 甚至病患的生活環境和傢俱擺設也是分析的重點之一,因為有可能是工作桌椅不符合人體工學 ... 於 www.kch.org.tw -
#42.膝關節積水、膝蓋腫脹原因及治療
3. 可能與另一隻腳的膝蓋大小有明顯差異 4. 慢性疼痛、壓痛 骨科及復健科臨床上常用的理學檢查則可以搭配X光、超音波或是磁振造影(MRI)去檢查出積水問題。 於 rah.com.tw -
#43.[新聞] 柯文哲喊我當正勝算最大侯友宜:尊重不- 看板Gossiping
... 聲音,並以理性、務實且包容的態度來看待;至於藍白合會前會,侯友宜指出 ... → ayufly: 為是玩真的看來智商真的有差距 118.232.67.236 10/15 11:47. 於 www.ptt.cc -
#44.膝蓋有聲音,是膝關節退化嗎?中醫教你「自我保健5招」有效 ...
避免太常爬樓梯:爬樓梯是方便且簡單的運動,但從學理面來看,爬樓梯時 ... 台積電進駐龍科三期喊卡高雄、台中、台南都在招手 · 台積電進駐計畫喊卡龍潭 ... 於 tw.yahoo.com -
#45.膝蓋痛、卡卡、喀喀響?醫教簡單一個動作有助改善 - 元氣網
醫師表示,這種情況通常屬於髕骨股骨疼痛症候群,僅是活動量不足所致,並非所謂的關節炎,民眾不用過度擔心,只要多加活動便有助於改善。 活動不足釀膝蓋 ... 於 health.udn.com -
#46.重訓過度?肌少症?膝關節退化?原來膝蓋痛的原因有這些!
作者/臺北榮民總醫院骨科部關節重建科 蔡尚聞醫師來源/骨科線上. 膝蓋有聲音或是膝蓋痛最常見的原因包括:重訓過度、肌少症以及膝關節退化。 於 www.jrvghtpe.com.tw -
#47.臺北榮總關節重建科- 原來#膝蓋痛的原因有這些! 來看 ...
原來#膝蓋痛的原因有這些! 來看看#台北榮總蔡尚聞醫師怎麼說? 時常膝蓋有聲音,甚至膝蓋彎曲會痛、天氣冷膝蓋痛、蹲下去就站不起來、膝蓋痛到走不久 ... 於 www.facebook.com -
#48.膝蓋一直啪啪響,該去看醫生嗎?
的聲音出來,看了站上幾篇討論的文章,我想我是不是膝蓋也出了問題了,現在膝蓋是不會痛,只是都有啪啪響的聲音 ... 建議看一下復健科唷! 0. 評分. 取消 ... 於 www.mobile01.com -
#49.NBA球星涉家暴下場GG了!火箭將他交易到雷霆又立馬被裁掉
這筆交易的內容是,火箭送出波特和2個次輪籤,向雷霆換來歐拉迪波(Victor Oladipo)和厄爾(Jeremiah Robinson-Earl),但歐拉廸波左膝蓋有傷,本季可能 ... 於 tw.nextapple.com -
#50.膝蓋有聲音是關節炎!合併膝蓋痛看哪科?膝關節問題總整理
基本上,發出聲響且合併膝蓋痛最好就醫診察,建議可先掛復健科或骨科,視情況可能會轉診到風濕免疫科。 療日子希望你知道:(膝蓋僵硬、疼痛!來得及改善 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#51.在地下城尋求邂逅是否搞錯了什麼第十九卷五章我的夢(7)
看我發出抓狂的聲音,伊格林有些自豪地開始講述:. 「下界現在最優秀的鍛造師叫做椿·科布蘭德。那位最高級鍛造師似乎這樣說過。『不能 ... 於 tw.linovelib.com -
#52.走路「喀喀」聲不斷!醫授「4招自測」:樓梯走10階↑會痛= ...
2.平常走路、運動,總感覺關節卡卡有聲音。 3.早上剛起床時,一段時間沒活動就會感覺僵硬。 4.關節深處會疼痛,但壓不到痛點。 膝蓋,膝關節,退化性 ... 於 health.ettoday.net -
#53.狗郎心(EPUB版) - Google 圖書結果
布爾加科夫 Mikhail A. Bulgakov(1891~1940). 沙里科夫消失了,然後再次出現在氣窗後面。「我看 ... 膝蓋上。她們兩個人,還有沙里科夫與費尤多,一起用濕的抹布擦拭廚房的地板 ... 於 books.google.com.tw -
#54.膝蓋痛、關節退化,別再狂吃保養品!運動治療才是王道
隔日,林媽媽到骨科診所掛號,醫師問診與檢查後告訴她:「兩邊膝關節沒有紅、不會腫,活動時有點聲音,但動作幅度還不錯,看起來是退化引起的關節炎。」 ... 於 health.gvm.com.tw -
#55.沙沙聲、啵一聲」5個聲音找到不同的膝蓋痛的病因
膝蓋 是非常重要的關節,站立、坐下、蹲下、走路、跳有氧、做重訓…等,幾乎所有動作都會用到它。想想看,如果膝蓋痛不舒服,是不是很不方便?小編一定要先 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#56.衣服標籤貼身好痕日媽教1低成本絕招秒解決
... 有商標,多數是在脖頸的位置,有人皮膚敏感,會感到痕癢不舒服,有 ... 5、側向登階:找到一個穩定的表面,它足以支撐你的體重,至少和你的膝蓋 ... 於 www.bastillepost.com -
#57.膝蓋發出聲音就有問題?醫籲伴隨「這2症狀」需就醫
45歲的施先生蹲下再站來時,膝蓋常會發生聲響,憂心是退化性關節炎,新北市聯合醫院骨科部醫師兼科主任李忠謙表示,膝關節發出聲響的原因很多,有聲音 ... 於 www.chinatimes.com -
#58.關節炎
兩邊的膝蓋都會有喀拉喀拉的聲音, 聽起來很像是骨頭摩擦產生的。 都不會痛,也不 ... 還有要看哪一科?拜託您替我解答?謝謝! 答復者 內科/趙崇良, 2004/08/23; 我們 ... 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#59.被控非法集結2人今裁定無罪法官斥作供警員「講大話
2019年11月10日「和你shop」示威活動,期間在旺角發生衝突,有兩人被捕,包括一名消防員。他們被控參與非法集結及違反禁蒙面法,法官葉佐文昨(9日) ... 於 hk.epochtimes.com -
#60.膝蓋彎曲時有聲音!! | 健康小幫手| 骨科| 線上問答
退化性關節炎主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形,在活動關節時,常可聽到不正常的磨擦聲響。 建議先洽骨科或復健科檢查確認治療! 「台灣預防保健協會」 ... 於 www.5914.com.tw -
#61.透視檢查/檢查發現白血球數值異常,怎麼辦?
... 有任何症狀或免疫力不足,所以還是要經血液科醫師診斷,不用自己嚇自己。 既然數值異常不見得就是罹患某些疾病,當然也不見得會有症狀。有沒有症狀要看 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#62.這些年 我們一起寫下的故事:泌尿科醫師和他的病人 - Google 圖書結果
郭漢崇. 八十三歲了。」說話的聲音,已經不像二十年前那麼樣的宏亮。明仁的爸爸明顯的憔悴,有點駝背,手指還會顫抖。看來,他已經開始有點類巴金森氏症。我問他:「你現在幫 ... 於 books.google.com.tw -
#63.膝蓋有聲音,我到底是不是有病?有腫痛,很可能出了問題!
從類型上看,響聲可能來自急性外傷、慢性退行性改變,全身疾病也可以殃及 ... 這時需要先找醫生確診,然後根據自己的具體情況向骨科、運動醫學科或康復 ... 於 lifebox.blog