減腰圍的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

為了解決減腰圍的問題，作者花谷貴之 這樣論述：

日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力！ 只要改變「走路方式」， 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步，啟動全身健康開關！ 　　你有這樣的煩惱嗎？ 　　「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」 　　「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」 　　「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」 　　「長年的膝蓋疼痛，無法好好走路」 　　「背部有時候會感到劇烈疼痛！」 　　◆注意！你的身體正在「歪斜」中！ 　　對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰

退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。 　　一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧！ 　　Q：什麼是「交叉步行」？ 　　A： 「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走

，交叉步行讓身體的軸 　　心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身 　　肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。          　　Q：交叉步行和一般走路有什麼不一樣？ 　　A：大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃， 　　長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完 　　全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。 　　Q：誰最需要做交叉步行？ 　　A： 1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族 　　2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族

　　3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族 　　掌握交叉步行基本動作，消除疼痛超有感！ 　　→簡單又有變化的交叉步： 　　「交叉步行」的重點為：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要，如果只用髖關節以下的部位走路，效果就會大打折扣。 　　【交叉步行的三大基本方法】 　　1、手臂高舉交叉步行 　　2、雙手朝後交扣交叉步行 　　3、雙手高舉交叉步行 　　【交叉步行的進階應用】 　　以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，幫助局部緊實和消除疼痛，例如，邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。 　

　人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力，打造完美體態！ 　　交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆，只要1個動作，就能感受到驚人的健康改變，「交叉步行」的多重好處還有： 　　→預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖

關節疼痛 　　→調整身體的中心軸，穩固體幹 　　→打造纖細腰身，練出蜜桃臀 　　→改善駝背，姿勢更漂亮 　　→改善便秘、失眠和煩躁感 　　→輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪 　　→矯正身體的平衡 　　→提高關節柔軟度 　　→改善腳底著地的方式 名人推薦 　　Dr. Joyce黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 　　黑面蔡媽媽／居家健身Youtube影音創作者　 　　「一個人走路可以搖曳生姿或搖搖欲墜，就看他的姿勢正不正確。想用最簡單的方式讓自己的體態變好，跟著花谷院長做交叉步行，從日常走路到進階運動訓練，由淺入深，讓我們靠走路就讓自己瘦下來！」──黑面蔡媽媽 讀者好評 　　★★日本亞

馬遜書店讀者五顆星好評★★ 　　「身體變輕盈了！只要繼續持續下去，效果一定會更好！而且書中的講解非常簡單明瞭，推薦給體力差的人，絕對值得一試！」 　　「如果只是持續不斷地走路很快就會讓人感到厭倦，但是覺得這本書教授的交叉步行非常有趣。雖然我才剛開始進行交叉步行沒多久，但已經成功改善姿勢不良的問題，之後也會持續下去。」 　　「與其說交叉步行是用來改善歪斜身型的運動，不如說是劃時代的減肥法。我因為腰痛所以連走路都覺得很辛苦，但交叉步行卻可以減輕我走路時的負擔，甚至還可以讓我運動時毫無負擔。書中搭配很多照片跟插圖，很容易理解！大概持續了一個禮拜，明顯就有體幹受到鍛鍊的實感！」 　　「目前我每

天和年屆80歲的媽媽一起在榻榻米的縫線開心進行交叉步行。我是為了預防椎間盤突出造成的腰痛，媽媽則是為了緩解運動量不足和預防摔倒。不知道是不是因為交叉步行促進血液循環的關係，我的身體感覺暖和許多。而且隨時隨地都可以進行這點真的很棒！」 　　「因為朋友的大力推薦，我開始閱讀這本書。彩色的照片跟豐富的解說，讓人非常好理解。剛開始跟著進行時覺得有點困難，尤其是在狹小的房間裡，但很快就適應了。不只是體型，姿勢也改善很多，也不再駝背了！」

減腰圍進入發燒排行的影片

大麥飲食介入對成人代謝症候群血液生化指標之成效

為了解決減腰圍的問題，作者范純美 這樣論述：

指導教授推薦書…………………………………………………….口試委員審定書……………………………………………………..中文摘要 .........................iii英文摘要…………………………………………………………....iv目錄 .........................v圖目錄 ........................vii表目錄 ........................viii第一章　緒論 - 1 -第一節　研究背景與動機 - 1 -第二節　研究問題與目的 - 4 -第二章　文獻探討

- 5 -第一節　代謝症候群概論 - 5 -第二節　大麥簡介 - 11 -第三節　心血管疾病之危險因子探討 - 13 -第四節　膳食纖維與代謝症候群 - 17 -第三章　研究方法 - 19 -第一節　研究設計 - 19 -第二節　研究流程與研究對象 - 21 -第三節　研究實驗材料與工具 - 24 -第四節　統計方法 - 28 -第四章　研究結果 - 29 -第一節　研究對象個人基本資料之描述性統計

- 29 -第二節　實驗組及對照組實驗前後檢驗數據之分佈 - 33 -第三節　實驗組及對照組試驗前後代謝症候群差異分析 - 36 -第四節　實驗組實驗前後檢驗數據之差異 - 37 -第五節　對照組實驗前後檢驗數據之差異 - 39 -第六節　實驗組與對照組實驗前後檢驗數據之差異 - 41 -第五章　結論與建議 - 43 -第一節　結論 - 43 -第二節　研究建議

- 45 -第三節　研究限制 - 47 -參考文獻 - 48 -一、中文部分 - 48 -二、英文部份 - 50 - 圖目錄圖3- 1　每日40公克含3公克β-葡聚醣大麥脆片 - 20 -圖3- 2　七天份量大麥脆片 - 20 -圖3-

3　研究實驗流程圖 - 22 -圖3- 4　測量腰圍方式 - 27 -表目錄表2- 1　比較各種代謝症候群的定義 - 7 -表2- 2　我國代謝症候群的判定標準 - 8 -表3- 1　代謝症候群相關指標正常值 - 24 -表3- 2　100公克大麥脆片成分及熱量如下 - 25 -表4- 1　研究對象個人基本資料變項分佈情形 - 32 -表4

- 2　試驗前後代謝症候群之差異分析 - 35 -表4- 3　試驗前後代謝症候群之差異分析 - 36 -表4- 4　實驗組實驗前後檢驗數據之差異分析 - 38 -表4- 5　對照組實驗前後檢驗數據之差異分析 - 40 -表4- 6　實驗組與對照組實驗前後檢驗數據之差異分析 - 42 -

我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單

為了解決減腰圍的問題，作者鈴木沙織 這樣論述：

　　【真人實證】愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤 　　【首度公開】低醣、減醣」美味7日減醣瘦身菜單 　　不運動x不節食x一日三餐吃出瘦體質 　　吃得飽的112道減醣食譜，讓你減重+減脂+減腰圍！ 　　【人生劇烈的轉變，她瘦下一半以上的體重】 　　作者親身體驗的心路歷程，達到理想體重後，也會從性格灰暗、健康檢查結果都是D的胖子，瘦下來後不只體重、體脂都下降了，也變成一個喜歡自己且樂觀開朗的人。 　　◆體重（84kg→ 41kg）→減少43kg 　　◆體脂肪（50.7%→12.7%）→下降38% 　　◆腰圍（103cm→55cm）→縮小48cm 　　【減肥中也可以吃這些？】─貪吃鬼推

薦的超級減醣料理 　　在部落格或烹飪教室，最受歡迎的十大超級減醣食譜。有咖哩、拉麵、糕點等等，讓人開心不已的菜單，全都是作法非常簡單的食譜！ 　　◎起司辣炒雞─泡菜是發酵食物，對瘦身和健康都有助益！ 　　◎法式涼拌蕈菇─富含膳食纖維的蕈菇可以多吃！ 　　◎起司蛋糕─用電鍋也能做出的低醣甜點。 　　◎廣島風大阪燒─只用雞蛋的低醣料理，吃得大呼過癮！ 　　◎咕溜咖哩雞─咖哩粉是減肥很棒的食材，用電子鍋加熱的雞肉多汁。 　　◎紅酒燉牛肉─紅酒含有豐富的多酚，真是太棒了！ 　　【把握減醣飲食的黃金原則】 　　1.徹底減少醣類攝取！ 　　─為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效

果，醣類的攝取量必須加以控制在50g左右。 　　2.早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少！ 　　─減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。最理想的飲食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：點心1。 　　3.肉類、魚類充份攝取！ 　　─肌肉一旦減少，基礎代謝率也會下降，所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。 　　4.多吃膳食纖維！ 　　─可從這些蔬菜、菇類和海藻類攝取膳食纖維，抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，還可以預防便秘，是減肥中不可缺少的必要營養素！ 　　5.攝取優質的脂肪 　　─控制醣類的過程中要注意脂肪的攝取量是否足夠。如果不攝取脂肪，體脂肪就無法燃燒。關鍵就是攝取像EPA、DHA等OMEGA 3之類

的「優質」脂肪。 　　6.各種食材均衡攝取 　　─請均衡地攝取各種食物，才能打造健康又不易復胖的體質吧！ 　　7.熱量不可攝取過多 　　─控制醣類的飲食往住容易讓人產生誤解，其實飲食的基本原則就是熱量的收支要平衡。一旦攝取的熱量大於消耗的熱量，就算再怎麼控制醣類攝取也瘦不下來。 　　【靠減肥食譜挑戰減醣計劃！減重的7日瘦身餐】 　　●減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g 　　STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。 　　STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。 　　範例： 　　第1天 　　〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯

　　〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 　　〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒 　　第2天 　　〔早〕薑汁燒油豆腐／培根炒山茼蒿 　　〔午〕唐揚炸雞／櫻花蝦火腿炒青菜／魩仔魚美乃滋煎蛋捲 　　〔晚〕豆皮披薩／酥炸墨魚櫛瓜／芝麻菜紅腰豆沙拉／生火腿包烤長茄／白酒 　　第3天 　　〔早〕黃豆香腸湯／雞肝醬 　　〔午〕炒豆腐的親子丼／蔬菜絲和風沙拉 　　〔晚〕鱈魚蛤蜊異國風味鍋／酪梨皮蛋豆腐／糖質0啤酒 　　◎以1人份計算，幫自己和家人帶便當都方便！　　 　　本書的減醣食譜，都以準確的1人份計算，想做兩人份或多人份時也方便計，例如想做兩人份或多人份時再自行加乘，方便

計算，幫自己和家人維持減醣飲食，大家一起變瘦。 　　◎減肥終極計畫階段：將醣類的攝取降到大約5g以下 　　以肉類、魚貝類、蔬菜類等食材類別介紹三餐的推薦料理。這些全都是可以利用微波爐或電子鍋輕鬆做好的簡單料理，幫你跳躍過停滯期！ 名人推薦 　　邱玟心  Vivian的減醣好生活 　　孫語霙  營養師愛碎念 　　陳俊旭  美國自然醫學執業醫師 　　張晴琳(圈媽)  Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記   本書特色 　　★美味又簡單的的112道減醣菜單 　　★提供七日減醣快速瘦身菜單。 　　★保證真人實證，瘦下一半以上的體重。 　　★詳細列出食譜中精確的含醣量，並提醒讀者減醣地雷食

物。 　　★提供隨時隨地都能做的隨手運動。  

十四經絡淨心操之設計與休閒應用

為了解決減腰圍的問題，作者蔡銀杏 這樣論述：

本研究研發的十四經絡淨心操，是依據生理學、解剖學、瑜珈、及語言引導等，再搭配中國的經絡知識與理念，並融合和本人多年的實務人體按摩操作經驗設計而成。休閒的意涵已超越人們所認知的吃喝玩樂方式，現代人則希望藉由休閒過程中得到生理、心理、智能、社會、及精神方面全方位的健康，藉由多元的休閒參與，使身、心、智能與體能、個人與群體、精神與感官皆能得到均衡與滿足。選取50位20歲以上大專生驗證十四經絡淨心操，每週操作一次，重覆操作八週後，使用「量子弱磁場共振分析儀」量測操作前、後心血管數據，經確認後原本數值異常者，在操作後數值改變成標準值內。