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5分鐘 減 腰圍的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦清田真未寫的 清田式日常微運動瘦身術：只要5分鐘，用對姿勢擦玻璃、吸灰塵，做家事也能有運動效果! 和YUTORE的 地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉，打造緊實身材都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自出色文化 和采實文化所出版 。
聖約翰科技大學 工業工程與管理系碩士在職專班 鍾秀琴所指導 林正吉的 跳繩運動對國中肥胖學生血壓、腰圍、 體脂肪、情緒智能及專注力之影響 （2014），提出5分鐘 減 腰圍關鍵因素是什麼，來自於跳繩運動、體脂肪、情緒智能、專注力。
而第二篇論文中國醫藥大學 護理學系碩士班 鄭睿芬所指導 劉珈妤的 腹部穴位按摩改善精神科病患便秘之成效探討 （2014），提出因為有 精神病患、便秘、穴位按摩的重點而找出了 5分鐘 減 腰圍的解答。
清田式日常微運動瘦身術：只要5分鐘，用對姿勢擦玻璃、吸灰塵，做家事也能有運動效果!
為了解決5分鐘 減 腰圍 的問題，作者清田真未 這樣論述：
在家時間變多了~~一定要學會怎麼在家運動 只要早上5分鐘 同時讓「住家」和「身體」更加清爽整潔~ 改變身心的 日常微運動 家事鍛鍊瘦身法 由日本當紅掃除達人X愛知縣立大學副教授共同開發出的「美掃除」， 讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！ 打掃+鍛鍊=美掃除甩肉神技 ‧頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 ‧鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 ‧健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 ‧陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 美掃除的5大重點！ 1.了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！ 2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！
3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！ 4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！ 5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！ 「美掃除」實踐者經驗談 ●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！ （42歲女性・家庭主婦） ●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊了2格。 （54歲女性・美容師） ●可能是因為姿勢變好了吧，有人對我說「你變年輕了哦！」 褲子也從9號變成7號了，所以現在的目標是5號！ （34歲女性・上班族）
●開始美掃除後才1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰！ （39歲女性・家庭主婦） ●開始美掃除後，早上變得更有精神了！本來是想改變體型才開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少了。 （41歲女性・兼職人員） ●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實了，讓我驚訝不已。 （57歲女性・家庭主婦） 抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！ 既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！ 這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、 不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。 ★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」 什麼
是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧！ ★收拾的開關就是通往整潔的開關 如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領，向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！ ★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鐘美掃除 要用「美掃除」來維持住家和體型，第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。 ★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除 了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說
在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！ ★讓家中一塵不染！不同場所的美掃除 「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。 檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！ NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！ 達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。 NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。 達人指點：這樣只會浪
費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。 NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。 達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。 緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！ ★擦窗掃除 背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。 鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。 具體效果：消除蝴蝶袖。 ★吸地掃除 提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。 鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。 具體效果：緊實背部贅肉。 ★擦地掃除 降低重心，抬高臀部，手臂大
幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。 鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。 具體效果：打造美腿翹臀。 ★擦桌掃除 背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。 鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。 具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。
5分鐘 減 腰圍進入發燒排行的影片
聽說川字肌，也就是馬甲線，
好像沒有這麼流行了？（🥴有嗎？）
現在年輕妹妹們流行AB線囉！
是的，就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣！！！
但事情就是這麼剛好，
雖然生了二個女兒，
但黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？
就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作，
讓這條線明顯起來，
同時也可以雕塑出馬甲線喔！
今晚推出極速間歇運動系列第一集，
用5分鐘強化馬甲線吧！
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成，
要搭配多種菜單，進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
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#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
跳繩運動對國中肥胖學生血壓、腰圍、 體脂肪、情緒智能及專注力之影響
為了解決5分鐘 減 腰圍 的問題，作者林正吉 這樣論述：
本研究主要是在探討8週跳繩有氧運動對國中肥胖學生血壓、腰圍、體脂肪、情緒智能及專注力的影響。國中肥胖學生身體質量指數≥24.8共30名，將其均衡分配成對照組和實驗組各15名。對照組維持平日正常作息及活動；實驗組則進行每週3天，每次45分鐘的運動，前5分鐘暖身運動，35分鐘進行跳繩有氧運動，運動強度是60%~70％ 最大心跳率，最後5分鐘進行緩和運動。8週實驗前後測量兩組的身高、體重、BMI、血壓、體脂肪、腰圍與臀圍。受試者8週實驗前後完成專注力和情緒智能問卷的填寫。利用SPSS for Windows 20.0版進行資料分析，採用獨立樣本-t檢定和單因子共變數分析。研究結果顯示，8週跳繩有氧
運動對於國中肥胖學生的腰圍、體脂肪率和內省能力、人際能力、適應能力、一般心情、正向印象及情緒智能皆具有顯著改善的效果；但對於血壓、專注力和壓力管理能力則沒有顯著效果。
地獄60秒肌力訓練： 一組60秒、每天5分鐘，同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉，打造緊實身材
為了解決5分鐘 減 腰圍 的問題，作者YUTORE 這樣論述：
雖然痛苦但有效！ 1個月腰圍-7cm，小腹-6cm，大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造，26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘，有點累卻超有感的瘦身法！ ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」！照著練，肌肉不會背叛你 ＃肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足！負荷量不夠，練起來簡單輕鬆，當然沒有效果。 2.姿勢錯誤！動作不到位，肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續！以為訓練需要越久越好，往往以沒時間為藉口而放棄。 ＃「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練，擁有多年的指導經驗，遇過各種減肥失敗又重來的案例，深知大家在瘦身路上會遇到的困
境與心魔，因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒，就能享受瘦身的成果！ 特點1：給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練，一個月可看見驚人效果。 特點2：講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉，達到多工效率！ 特點3：容易堅持下去。每項訓練只需60秒，一回合只要十分鐘，利用零碎時間就能做，更能持之以恆。 ◎真人實證，訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後，褲子的腰頭、大腿都變鬆了！腹部減3.5cm！比想像的還要有效！－－秋山小姐 不需要任何器具，在家
就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐，執行一個月下來，不僅腹部消下去，而且長達10年的便祕也改善了！－－八木先生 本來覺得很輕鬆，後來才發現動作不正確，修正姿勢後，才驚覺訓練原來是有點小吃力的，但也帶來滿滿成就與成果！－－瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點，動作正確更重要 2.放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作 3.動作安排可同時啟動多部位肌肉，像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位；「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉，為肌肉帶來新刺激，讓訓練更有效率。像
是鍛鍊核心的「轉體起坐」；鍛鍊軀幹的平板支撐。 2.覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 3.動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 本書特色 1.圖解步驟：豐富圖文示範鍛鍊動作，並加入詳細說明，不怕練錯練受傷！ 2.瘦身菜單：從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單， 3示範影片：可掃QR Code觀看影片，由教練親自示範正確動作，更能練得精準有效！
腹部穴位按摩改善精神科病患便秘之成效探討
為了解決5分鐘 減 腰圍 的問題，作者劉珈妤 這樣論述：
【背景】：精神疾病常用的抗精神病劑、抗鬱劑及治療椎體外徑症候群的抗帕金森藥物等，皆有膽鹼阻斷作用，易造成便秘，嚴重還可能引發會腸阻塞甚至死亡。【目的】：本研究旨在探討腹部穴位按摩改善精神科患者便秘之成效。【方法】：本研究採類實驗設計之單組時間系列設計（Single-group time series designs），選擇中部某醫學中心精神科日間病房之便秘病患，共收案34人。 研究以團體穴位按摩方式進行，於介入前(1週)、中(2週)、後(2週)做定期性評估測量，進入團體前透過團體衛教及個別指導研究對象正確取穴、自我按壓手法及技巧，確定正確一致後，方可進入為期兩週的穴位按壓團體，穴位按壓每次1
5分鐘，部位為中脘、兩側天樞、關元及氣海等五個穴位，每穴按壓2分鐘，腹部環穴按摩5分鐘。評估測量方法包括：便秘症狀自評表、布里斯托大便分類表（Bristol Stool Scale）、腸蠕動、腹脹、腰圍，排便次數及瀉劑使用情形。【研究結果】：以概化估計方程式（GEE）之Logistic統計發現，Bristol便秘類型（類型1和類型2）在腹部穴位按摩後明顯改善；瀉劑使用方面，由18人（52.9％）減少為12人（35.3％）；每日腹脹人數相對發生機率隨時間進展而遞減，皆達顯著差異（p