深蹲的好處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術

為了解決深蹲的好處的問題，作者吉原潔 這樣論述：

　　日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦 　　只要深蹲，就能解決所有身體問題！ 　　想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰； 　　上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪； 　　培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來； 　　因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直…… 　　根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名， 　　就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。 　　可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。 　　◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆ 　　本書的作者吉原潔，長

年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見： 　　‧肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛 　　‧因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體 　　無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。 　　現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。 　　可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5～2％的速率逐漸消失。 　　若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 　　那麼，有

沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？ 　　本書正是作者對此問題提出的最佳解方。 　　◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆ 　　坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。 　　本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點： 　　‧手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全 　　‧3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2～3組，瑣碎時間就能做 　　‧執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度 　　比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所

具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。 　　沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里； 　　長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。 　　深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。 本書特色 　　◎整形外科醫師兼健身教練，專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計，在家就能輕鬆做的健身法。 　　◎執行擺臀深蹲只需記一個動作，5階段加深鍛鍊＋1平時姿勢補強，不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。 　　◎收錄6位體驗者心得，從20歲

到70歲世代都超有感的解痛操。

深蹲的好處進入發燒排行的影片

三《禮》婦女四學意義析論——結合心理學之文化解析

為了解決深蹲的好處的問題，作者陳姝伃 這樣論述：

本研究的主體對象有二：一是三《禮》，二是婦學；跨越的領域和使用的方法亦有二：一是經學，二是心理學。本文的研究思維，採取雙向結構的融合書寫，一方面在三《禮》之中探索「婦學」內涵，另一方面在「婦學」內容中豁顯禮教的真諦，呈現兩者共同交會的研究成果。具體言之，本研究以婦女四學——德、言、容、功為主題，擇取大腦、心智、身體等心理學相關研究成果為視角，旨在探析古代禮教文獻與史傳典籍所見的婦女教育內容與文化意義。 三《禮》蘊含的婦學內涵，首先表現於《周禮》建構婦德、婦言、婦容、婦功的整體運作思維，《儀禮》保存女性禮容的身體語言，與《禮記》記載女性修德的成長歷程。其次從史傳典籍之記載，可以彌

補三《禮》文獻在婦學實踐事例記述的不足，相較於婦功、婦容、婦德，史傳更多的補充是在婦言部分。《周禮》建構婦女四學的思維，蘊含「生與成」之內涵，在人與自然萬物之間，以「生產技術」造就「成物之功」。從〈天官〉記載后妃獻種、親蠶、立市的過程，即是形成一條「培植物種」、「加工物種」、「流通物種」的經濟生產線。《儀禮》記述周代冠、婚、喪、祭等各種禮儀動作，保存女性「行與止」的禮容細節。例如女性以端正站立的姿態培養自信和中正之德，以肅拜手勢表現專注和恭敬，以深呼吸釋放悲傷感、以稽顙作為答拜姿態同時療癒喪親之痛。《禮記》記載婦女修德的學習成長，依照女子十年不出、十有五年而笄、二十而嫁的次序發展。古代青少女首

先從婉娩聽從的性情修養、織紝組紃的手作技藝、觀祭助禮的學習入手，奠定女性的能力與價值。其次從婚禮的親迎到同牢合卺，邁入夫婦情愛同步的婚姻生活，逐漸產生情感依附，形成婦女「信德」、「從人」的動力來源。最終，婦女親自侍奉舅姑的生活，體會身體衰老與時間感的改變，並在世代交替的過程延續家庭價值，保存家人之間彼此親密關懷的歸屬感，進而體現中華文化的孝道。 「婦學」豁顯禮教的真諦，從具象性到抽象性依序為婦功、婦容、婦言、婦德四大面向： 婦功——孕育與生成的主體。婦功的禮教內涵是以「物」為核心，表現在女性身處人與自然萬物之間，既是人類孕育與生成的主體，同時又蘊藏對大自然報本反始的感恩之情

，故而在創物、製物、用物、通物的每個階段，都能做到愛物、惜物、置物、藏物。若以人的生命本質而言，女性為孕育生命的母體；以物的生產流通而言，女性為勞動製造的主體。女性的生成力量，始終推進人類文明的發展。因此，人類面對天生萬物的背景，大自然所賜予的動植物資源，經過辛勤的女性勞動後，獲得廣大的美好成果。 婦容——動作與意志的結合。婦容的禮教內涵是以「身」為核心，側重於身體動作與內在意志的結合。透過身體之動作、行為，鍛鍊一個人內在心志的成熟穩固，展現「修身」與「正心」是雙向貫通的修養方式。例如祭祀之容以敬意為主，期待孝子孝婦在祭祀時，以身體動作展現祭禮應有的肅穆莊重的氛圍。又如喪紀之容以

「哀情」為主，弔唁者與喪家共情哭泣，有助於達到動體安心下氣之療癒效果。 婦言——人情與倫理的平衡。婦言的禮教內涵是以「情」為核心，側重學習婉娩聽從、怡聲柔色下氣的溝通能力，藉由非暴力語言的溝通步驟，從觀察事實、表達感受、覺察需要、提出請求，達成最佳的溝通效益。反觀史傳記載的王室故事，無論是驪姬與晉獻公或是漢成帝與趙昭儀，都起因於以情緒勒索的方式傷害自己與他人。相較之下，班倢伃能夠洞察局勢、自請退居服侍太后，實具成熟的情感智慧。班昭《女誡》則是以家庭倫理之和諧為核心意義。 婦德——自律與利他的展現。婦德的禮教內涵是以「人」為核心，在自律、慎獨、同理、利他的修養過程，以

為人女、為人妻、為人母、為人婦的身分，實踐人倫道德之美。夫婦是家庭的基本單位，女性對上繼承父母先祖的宗族關係，對下孕育兒女子孫的血緣命脈。無論是血緣之親、情感之親或名分之親，女性都是存在生命延續、家族凝聚、身分認同重要連結的樞紐。

7秒深蹲.降血糖：一次7秒!高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲

為了解決深蹲的好處的問題，作者宇佐見啓治 這樣論述：

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法 　　「自己或家人正在治療糖尿病」 　　「擔心血糖指數過高」 　　「這輩子絕對不想得到糖尿病」 　　就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！ 　　血糖上升的原因是肌肉不足！ 　　7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉， 　　以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。 　　一週只要2天，一天運動3分鐘， 　　腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」， 　　運動期間，使血糖穩定保持在標準值， 　　改善血糖值成功率高達85%！ 　　◆ ◆ ◆ 　　每10人中，就有1人患有糖尿病 　　糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症 　　高血糖更會大幅提高心血

管、腎臟、視網膜等病變風險 　　對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！ 　　Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？ 　　運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。 　　Q.「7秒深蹲」

和一般的深蹲有什麼不同？ 　　「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 　　Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？ 　　針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。 　　Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？ 　　鍛鍊肌肉的目標

，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。 　　Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？ 　　除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。 　　◆ ◆ ◆ 　　作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治

療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。 　　他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。 　　真人實證．7秒深蹲的好處！ 　　書中有多位年齡從39～83歲不等的糖尿病患者，他們在練習深蹲2～6個月之後，以體檢數值實際檢驗他們在健康方面的改善成果，除了達成降血糖的首要目標，他們更發現自己： 　　．膽固醇指數恢復正常（田中朱美．70歲女性） 　　．克服糖尿病，從肥胖轉為精實（池本豐．63歲男性） 　　．不用注射

胰島素（大久保幸造．83歲男性） 　　．3個月內快速改善血糖值（須藤今日子．53歲女性） 　　．血糖值改善，體重也減了17公斤（西田隆文．44歲男性） 　　日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。 　　宇佐見醫師更表示，深蹲還具有以下多種健康方面的好處減醣減脂、預防失智、防止骨骼老化，避免跌倒骨折、預防動脈硬化，避免中風與心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力……等健康益處。 　　在日本已推行20多年的「7秒深蹲」運動療法，無論處於任何年齡層、體能狀態如何，每個人在家都能安全地練習。在此強力推薦給所有深受高血糖

困擾，以及想遠離糖尿病的威脅的每一個人！ 名人推薦 　　光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管／陳彥志醫師  專業推薦  

單腿訓練與雙腿訓練對籃球運動能力比較探討

為了解決深蹲的好處的問題，作者吳政達 這樣論述：

本研究目的為探討單腿訓練與雙腿訓練對籃球員運動能力是否有影響。方法：以19名男性國小三、四年級籃球員進行6週的訓練，訓練前所有受試者均接受前測，測驗項目為5-0-5敏捷測試（敏捷）、立定跳遠（爆發力）、28公尺速度測驗（速度）。受試者分為5名控制組（僅做籃球專項訓練）、7名單腿訓練組（除籃球訓練再進行六週單腿訓練）、7名雙腿訓練組（除籃球訓練再進行6週雙腿訓練），本研究僅以自身體重進行訓練，每週兩次、每次40分鐘的訓練，每2週調整一次訓練強度6週後再進行後測。訓練內容為雙腿訓練組為深蹲、輔助墊腳、橋式，單腿訓練組為後腳抬高蹲、單腿輔助墊腳、單腿橋式。測驗資料經由SPSS22統計軟體分析，採用

單因子共變數分析，顯著水準訂於α=.05，結果:經過6週的訓練後發現單腿組在敏捷方面和控制組達顯著差異（p < .05）， 立定跳遠雖有進步但未達顯著差異，28公尺速度則未達顯著差異。結論:採用六週單腿訓練能有效改善國小男子籃球員敏捷能力。