極速減肥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

【居家運動伸展套書】(二冊)：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘，HIIT訓練全書》

為了解決極速減肥的問題，作者村山巧,川田浩志 這樣論述：

　　居家也能做的運動，腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動，增肌減脂、放鬆修復一套搞定！   　　＊本套書內含：《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》各一冊   　　《世界最快有效的伸展運動3.0》   　　「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊看邊練習   　　僵硬＝疼痛＝不健康 　　更進化的3.0版伸展運動   　　用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 　　讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 　　從小學生到銀髮族都適用   　　變柔軟之外還有這些驚人的效果： 　　改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。   　　銷售超過10萬部／

日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝分類排行榜第１   　　【更進化的3.0版伸展運動】 　　●伸展1.0：是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。   　　●伸展2.0：是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。   　　●伸展3.0：是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。   　　【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】 　　●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，

這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。   　　●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過矯正歪斜的筋膜，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。   　　這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！   　　【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】 　　本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖， 　　分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜

放鬆途徑， 　　單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 　　此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。   本書特色   　　1.將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 　　2.附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。 　　3.精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。 　　4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。   　　開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感。   　　《運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書》   　　包含飲食設計的HIIT完整運動菜單，看本書就像把健身教練

帶回家！ 　　1分鐘 HIIT，增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 　　與TABATA不同，全新設計的HIIT 　　超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效！ 　 　　【什麼是HIIT運動？】　　 　　有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康，然而，HIIT只需要極短的時間，就能達到同樣的成效！自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康，HIIT已成為廣受醫界推介的運動！   　　【為什麼HIIT用這麼短的時間，效果可以等同於慢跑等其他運動？】 　　比起「運動量」，HIIT重視的是「運動密度」，透過短時間高強度的運動，提高最大攝氧量，迅速增加肌肉量。並且，加上HIIT的

「後燃效應」，讓你不必長時間氣喘吁吁，運動後身體持續燃燒脂肪！   　　【過去沒運動習慣也沒問題！改良版HIIT讓你立刻就上手！】 　　聽過HIIT的人，可能會對這運動的感想是「太難了！」但本書提供的改良版HIIT，與過去認知的TABATA不同，有專業教練監修，實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗，體驗者的感想都是「完全不痛苦！因為只有四分鐘所以很容易堅持下去！」   　　【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到！】 　　HIIT的運動方式為短時間高強度運動＋短時間休息，其中的高強度運動，本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範，你可以自由挑選，任意組合！想加強腿部今天就多做一點腿部運動，想鍛

鍊全身肌肉也沒問題！   　　HIIT就像按下身體的啟動開關，持之以恆你就可以獲得這些好處： 　　．增肌減脂，不動時也繼續燃燒脂肪 　　．提高細胞再生能力、抗老化變年輕 　　．身體動作變敏捷，爬樓梯不再氣喘吁吁 　　．提升代謝與循環，身體變健康更 　　．增加好膽固醇，減少壞膽固醇 　　．提高認知機能：增加腦細胞，資訊處理能力更上一層樓 　　．改善糖尿病：消耗體內葡萄糖，大幅降低血糖值 　　．改善高血壓：增加最大耗氧量，大幅改善過高的收縮壓   　　劃時代的新運動法，不可思議的後燃效果，一起來感受HIIT的成效吧！

極速減肥進入發燒排行的影片

從次文化看工業設計；以改裝車的台客次文化為例

為了解決極速減肥的問題，作者張傑貿 這樣論述：

今日為文化大熔爐的台灣，孕育出美感多元的混血兒「台客」，為金光閃閃的前衛象徵，二○○五年夏，伍佰大喊「台客大團結」後，「台客」這股蟄伏市井，為人所忽視的次文化引爆熱潮，人們開始自視在地文化，爆發力不容小覷。在汽機車消費市場，台客是極重要的消費族群，在改裝車上的美的體驗更是設計界值得深思及參考的前瞻性指標。次文化總是易視為負面而受歧視，本研究重心在於次文化與工業設計間彼此息息相息的關係，從正面角度去看台客文化，對大眾為負面的文化給予正面的意義及效果，讓人們看見其可取之處，窺探次文化獨特風格及衝擊社會的反動力對工業設計的的影響，藉著回顧1.台客特質為何及其成因脈絡，2.台客特質衍生在改裝車的美的

體驗，來加以理解台客次文化，藉次文化推動工業設計，邁向前程。本研究發現台客的形成和五十年的日本統治時期的西化過程存有絕對重要的關係，分別從歷史、經濟、社會從三個面向來看，成因有三分別是1.西化衝擊，2.消費升級，3.流氓，進行解讀分析出三大台客特質：「氣口」、「爽」及「俗艷」；再深入改裝車範疇，從台客改裝車案例中來進行分類探討台客改裝車與台客特質間的連結，以台客特質發衍之改裝手法進行案例分析有三，如「氣口」之於視覺武裝、「爽」之於速度性能上的需求及強化、「俗艷」之於外觀上的裝飾及聲光效果的展現。次文化研究試圖讓瞭解人們，做設計是要去關心人們，透過設計幫助人們發聲，未來的走向是無限可能的。未來設

計師將可藉發掘次文化的特質過程，從脈絡中化為創作思考依據，同樣可以運用在各式設計上。全球化時代來臨，台灣需走向產業文化化，文化產業化，融合工業設計以增加文化競爭力。

極速記憶：改變學習方式，讓你突破先天IQ限制的46條用腦法則

為了解決極速減肥的問題，作者小田全宏 這樣論述：

　　CHECK！ 　　你有多擅長運用你的頭腦呢？ 　　請在下面10個選項中選出符合你情況的項目，並在編號上畫圈註記： 　　1.最近漸漸對自己的記憶力失去信心 　　2.不擅長讀書，學生時成績也不太好 　　3.跟不上同事、朋友的話題（覺得自己比他們差） 　　4.像AI人工智慧之類的新事物和新機制，幾乎都記不太起來 　　5.沒有能達成目標的能力，所以人生也不太順遂 　　6.讀過的書或文章，內容馬上忘光光 　　7.被別人提醒說「工作能力很差」，自己也這麼覺得 　　8.擔心自己未來是不是會得到老人癡呆症 　　9.老是忘東忘西（經常記不住人或物品的名稱） 　　10.放棄努力，畢竟腦袋不好是遺傳 　　

結果如何？ 　　對照右頁確認自己打圈的數量，掌握目前大腦的活用度吧。 　　＊有0～1個○的人 　　太厲害了。你很擅長充分運用自己的腦袋。請保持這個狀態，把自己的可能性發揮到極致，好好享受人生吧。 　　＊有2～4個○的人 　　你正在有意識地活用大腦，不過你身上還有一些潛力尚未發揮出來。或許只要抓到訣竅，你就能更有效地善用自己的頭腦。 　　＊有5～7個○的人 　　你並未有效利用大腦原有的能力。建議你透過這本書了解正確用腦的祕訣，將大腦的潛能引導出來，增加自己的可能性。 　　＊有8～10個○的人 　　很可惜，你似乎沒辦法好好運用自己的腦袋。若不動腦，大腦就會不斷生鏽鈍化。請擺脫那些錯誤觀念和

內心束縛，引出你身上那些本來就有的潛力吧。 作者簡介 小田全宏 　　一般社團法人 　　腦利全開（Active Brain）協會會長 　　1958年滋賀縣彥根市出生。東京大學法學系畢業後，進入財團法人松下政經塾就讀，在經營之神松下幸之助的薰陶下研究人文學。1986年設立人本教育研究所。1991年創辦文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司，以「陽轉思考」為基礎理念，展開一系列的演講及培訓活動。 　　2003年，首創一套劃世代的潛能開發手法「腦利全開（Active Brain）」，受訓者超過4萬人。其中人才輩出，例如在記憶力大賽中六連霸的畢業生等等，其成

效之高，博得極大好評。 　　另外還在2005年成立認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產的國民會議（今為「富士山世界遺產國民會議」）」，並擔任營運委員長，竭力促成富士山在2013年登錄世界遺產。2019年創設一般社團法人「日本精神（Japan Spirit）協會」，開始推廣向世界傳達美妙日本心的活動。此外也經營其他幾家非營利組織，以一名社會創業家的身分活躍發展。 　　著有《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》（時報出版）、《陽轉思考：77個從逆境奮起的轉念智慧，人生再沒什麼過不去》（商周出版）等書，除此之外亦有眾多編著書籍。 　　一般社團法人腦

利全開協會　聯絡資訊 　　網站：www.activebrain.or.jp   CHECK！ 你有多擅長運用你的頭腦呢？ 前言 你對自己的「腦袋」有自信嗎？ 第1章    被眾人誤解的「大腦」常識 1.    人類的智力是由遺傳決定的！？ 2.    記憶力會隨著年齡的增長逐年衰退！？ 3.    大腦記憶的容量是有限制的嗎！？ 4.    頭腦本身就不擅背誦！？ 5.    擅長用腦是什麼意思？ 第2章    「腦力」的基本是品質良好的記憶 1.    記憶法也會隨著人們的進步而進化 2.    掌管記憶的三個階段 3.    使記憶力突飛猛進的六種思考方式 4.  

 「快樂學習」勝過「輕鬆學習」 5.    在AI時代，記憶力正是關鍵 第3章    提升記憶力的八種方法 方法1 時常將語言「圖像化」 方法2 「連結」手中的資訊 方法3 把資訊貼在「定位」上 方法4 「拆解」眼前的問題 方法5 要永久記憶，必須「真正理解」 方法6 激起你的「成功情感」 方法7 在「輸出」的同時記住資訊 方法8 有意識地在適當時機「反覆記憶」 第4章    透過專注力改變「智力」的成效 1.    專注力會大幅改變人生 2.    從「我想做」開始 3.    比起結果，更重視時間 4.    把達成目標時的自己做成清晰可見的畫面 5.    用艾維利時間管理法斷絕「

窮忙」 6.    專注力的重點：保存意志力 7.    讓擾亂意識的東西遠離視線之外 8.    事先確保能夠專心致志的時間段 9.    建立每日儀式，以便開開心心進入專注狀態 10.    提高睡眠品質 第5章    透過情緒管理活化你的心與「腦」 1.    只要掌控好感情，頭腦的運作也會活躍起來 2.    管理那些會妨礙自己發揮真實能力的「自卑感」 3.    管理那些或許會斬斷自己未來可能性的「後悔感」 4.    管理那些因大腦預測未來的行為而生的「不安感」 5.    管理那些可成為成長動力，亦能變成行動阻礙的「不滿」 6.    管理那些干擾頭腦運轉的麻煩存在——「責任感

」 7.    正因難以控制，所以產生後更要重視的「憤怒」管理 8.    讓社交能力昇華的「悲傷」管理 第6章    不同狀況下的用腦方式 1.    更會用腦，是為了邁向更富足的人生 2.    促使頭腦運轉的最強動力是「想做」的心 3.    只管描繪你的夢想，不去想能不能實現 4.    不要執著在達成目標的期限上 5.    考試順利的用腦法則 6.    學會英文的用腦法則 7.    減肥成功的用腦法則 8.    以演說向對方傳達訊息時的用腦法則 9.    專注棘手事物時的用腦法則 結論 藉由陽轉思考帶來成功 後記 前言 你對自己的「腦袋」有自信嗎？ 　　「如果要

給自己的頭腦或記憶力打分數，滿分一百分，你會給自己幾分？」 　　這是我在記憶法的演講上對聽講者提出的問題。 　　大半的人在稍加思考過後會給出五十分以下的答案；十分或二十分，甚至裡頭也有不少回答零分的人。 　　為什麼大家給自己打的分數會這麼低呢？我一追問理由，他們就會接二連三列出自己人生中所發生過的失敗或不順，像是： 　　「學生時期就算努力讀書，書上的內容也都無法進到腦袋裡。」 　　「用功的那段日子實在非常痛苦。」 　　「當時沒考上第一志願。」 　　……諸如此類。還有人在訴說原因的當下，就認為「果然分數應該再低一點吧」，然後又把自己的給分調到更低。似乎是在回答問題時思考該給自己打幾

分，結果卻因回顧自己的過去而想起那些與頭腦有關的討厭記憶，導致最後喪失自信。 　　這些令人不快的經驗或遭遇過的打擊會強烈殘留在眾人的記憶中。雖說人們本身的個性也會有所影響，但我認為會這樣的起因在於：對自己的腦袋有自信的人，本來就很少見。 　　所謂的「頭腦好壞」，究竟是什麼意思呢？我自己研發了一套活化大腦的辦法，名為「腦利全開系統（Active Brain Program，以下簡稱「腦利全開法」）。從孩童到大人，我以這套系統向許許多多的人教授用腦方式已有五年以上了。在這段過程中，我發現「頭腦好壞」是根據「是否知道正確使用頭腦的方法」，以及「是否能讓自己的心朝向正確的目標」來判斷的。 　　換

句話說，聰慧的人善於運用大腦。 　　本書基於這一點，將介紹一些在埋頭於讀書或工作上的任務時，更有效率且更有效果的用腦手段。 　　那麼，在進入正題之前，請先稍微讓我自我介紹一番。 　　大學畢業後，我對「經營之神」松下幸之助老先生的人文學著迷不已，並進入其旗下的松下政經塾就讀。之後，我試圖將松下幸之助的成功哲學傳布於世，因而在二十七歲時設立人本教育的公司。公司成立到現在歷經三十年，我仍然持續在許多企業和團體中進行培訓和演講的活動。 　　本書也有介紹的「腦利全開法」，其創造契機是二〇〇三年，我在福岡縣的高中訓練該校教師的領導能力時，老師們在聯誼會上所提出的疑問： 　　「最近的小孩子都很不擅

長唸書，不曉得有沒有可以讓腦袋變聰明的方法呢？」 　　當時因為我喝了點酒，所以對老師們的這項提問便順勢回答：「那種事簡單得很！」 　　為什麼我會這麼說？ 　　事實上，雖然我現在得以像這樣寫書、舉辦公司培訓或講座，但到高中為止，我的成績都非常差，甚至到有可能上不了大學的危急狀態。然而，那時我與一本講述記憶力的書相遇，還參考書上寫的內容，從根本上改變自己的學習方式，於是成績一下子攀升上去，使我能夠進入東京大學法律系就讀。 　　從這次經驗中，我發現「只要改變用腦方式，就可以變得很會讀書」，因此才會漫不經心地回答：「（唸書）簡單得很！」。 　　聽到我的答覆，老師們都大喜過望。 　　「請一定

要教教我們這個方法！」 　　他們的這股熱情驅動了我，等我迅速建構好提高記憶力的學習計畫並予以提供後，他們這麼說： 　　「什麼！竟然這麼簡單就記住了大量的資訊，真是難以置信！」 　　「我這才第一次知道背誦的樂趣！」 　　「真希望能夠早點知道這套法子！」 　　……像這樣，大家對這套方法的簡便與成果的美妙又驚又喜。 　　將當時的規畫系統化的結果，便是「腦利全開法」。 　　我利用這套法則，提供用腦的手段與提升記憶力的方法給許許多多的人。僅僅是腦力開發相關的演講就至少辦了八百次以上，「腦利全開法」三日訓練課程的學生也已超過四萬人。現在我底下的講師陣容高於一百三十位，事業擴張到日本全國及亞洲

地區。 　　來上課的學生其實也形形色色，小學到高中的孩子們接受「腦利全開法」的訓練，在提高成績後考上理想學校，或著開始喜歡上讀書這件事；大人們也通過資格檢定、學會外語，實現了自己的夢想。這些人裡頭，甚至還有在電視上的世界記憶力錦標賽中連續奪冠的朋友，以及年齡超過八十歲再來聽課，藉此找到自信並挑戰新目標的老人家。 　　他們學習正確使用頭腦的方式，讓自己成為一個擅長動腦的人，從而大大地改變了自己的人生。 　　在學生時代，我們應該都學過國文、數學、社會、理化和英文，而且考過好幾次試。 　　可是，即使老師總是要我們「快背起來」、「好好用功」，但卻從來都沒有人會教我們「怎麼做才背得起來」的方法理

論，不是嗎？ 　　我們依然不懂正確的方法，就這樣只憑氣勢橫衝直撞地背誦。 　　大多數人都是從小用這種方式讀到大，甚至變成大人了也仍舊如此。 　　而且，很多人明明是用錯方法讀書才沒辦法取得好結果，卻把原因都歸咎在自己不夠聰明上。 　　這實在很令人遺憾。 　　一旦認為自己「腦筋很差」，那麼不管想嘗試什麼挑戰，大腦都會馬上做出「我做不到」的反應，令自己做得更差。 　　然而，從智力的角度來看， 　　人與人之間可沒有這麼大的差異。 　　「自己頭腦不好」的認知，其實是你根深蒂固的錯覺。 　　要使腦袋充分運轉，需要的是對自身的信心。 　　只要在這個基礎上，再學會「正確的思考方式」與「正確

的技巧」的話，無論任何人都能提高自己的記憶力，甚至還能發揮出精彩絕倫的表現。 　　本書會教你增加記憶力和專注力的辦法，這是大腦資訊處理的根基；也會告訴你該怎樣做好心靈管理，以支持大腦的運作；甚至還會指引你如何實現夢想。我希望你可以知道「正確的用腦方式」，進一步歌頌人生。 　　只要能實踐一兩個做法就好，我想，你所實行的那部分將會切切實實地改變你的人生。 　　如果這本書能令你的才能發光，成為你美好人生的助力，那是我的榮幸。   令和二年一月 小田全宏 1 人類的智力是由遺傳決定的！？ 我前幾天看電視的時候，聽到他們在有關頭腦的話題上這麼說： 「遺傳決定人類的大腦能力。」 根據這檔節

目的說詞來看，他們似乎認為小孩青出於藍是因為「父母都很聰明，其次是「父親雖然沒那麼聰明，但母親智商高」，第三是「父親聰穎，但母親沒那麼聰明」，第四則是「父母都不聰明的情況」。 這超出預期的內容讓我嚇了一大跳。 的確，就像「IQ兩百的天才兒童」一樣，有些人天生就很優秀。 德國馬堡菲利普大學過去在研究中進行「認知功能」的測試時，發現擁有「NCAN基因」的人跟沒有這種基因的人，在記憶力上會出現巨大的差異——「NCAN基因」是一種公認與腦神經細胞的連結有關的基因。而據說美國普林斯頓大學的神經生物學家錢卓（Joseph Tsien）將名為「NR2B」的基因轉殖到老鼠身上，藉此使老鼠的記憶力呈現劃世代的成

長。 記憶或學習的能力會透過腦中神經細胞（神經元）之間的突觸傳導效果的變化來發展，因此具備「擅於持續接受並傳達神經元間的電子訊號，且將突觸連結在一起」的基因的人，說不定就可以稱作是一名「頭腦好的人」。 只不過，至今為止我向許多人傳授了運用頭腦的方法，在過程中目睹過學生們的飛躍成長。對我來說，終究是無法打從心底認為智力完全取決於遺傳。 來聽講座的人裡面，有的人背誦一次便馬上能在腦海中留下印象（輸入資訊），也有人背十次也記不太起來。 但是，只要學會用腦的技巧，最初背不起來的那些人跟原本就背得起來的人也沒什麼太大的差別，大家都一樣做得到。不但孩子們成績突飛猛進，一一考上第一志願；那些曾說自己「記憶力

差」、「頭腦不好」的大人們也通過了很難考或公認窄門的資格考試。 其中甚至還有因這意料外的劇變而誤以為自己是天才的人（笑）。 可能我的說法會很失禮，不過，你的父母優不優秀跟你聰不聰明無關，你的學習成效是從學會正確的做法和努力體現出來的。 日本行為遺傳學的第一人，慶應義塾大學文學系教授安藤壽康指出，「認為父母親的特徵會依樣由子女繼承的這個想法，是一般人常見的誤解」，他說：「當遺傳與環境結合在一起，人的才能便會顯示出來」。 換言之，人類的智力可超越遺傳，展現成果。