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234瘦身飲食法：美女營養師實證!減肥不減健康，55道好油低醣家常菜，肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃，1年激瘦23公斤!

為了解決正確的減肥方法的問題，作者宋侑璇 這樣論述：

超人氣減重營養師宋侑璇 重磅回歸！！ 睽違6年最新力作《234瘦身飲食法》 根據人體所需的營養素比例原則， 給你最正確的「低醣好油飲食建議」並親研「55道低醣家常菜」 營養師親身實證一年激瘦23公斤！   →你減肥時，是不是也曾有以下困擾？ ●節食飢餓還是很難瘦？──三餐正常吃，吃對食物和方法，才是減肥成功硬道理！ ●要減肥不吃澱粉才對？──醣類是燃燒油脂的驅動程式，不吃醣會嚴重傷害健康！ ●瘦了又胖的無限輪迴？──身體營養素不夠會越吃越胖，吃對六大營養素保證瘦！ →什麼是「234瘦身飲食法」？ 20%蛋白質、30%醣質、40%油脂，好油低醣又增肌，均衡飲食不復胖！ →本書5大重點，輕

鬆實踐「234減脂瘦身法」： ★★★重點1→史上最精準，食材份量怎麼吃通通告訴你，保證一定瘦！ 聽A這樣吃，聽B那樣吃，不如聽台灣最強減重女王營養師宋侑璇告訴你，根據營養學原則，提供最正確、精準的減脂攝食份量。想知道一份醣類該怎麼吃？被神化的「酪梨」吃太多也是會胖，吃進一根香蕉竟是吃了一碗飯？透過「234瘦身飲食法」的食材比例原則，均衡六大營養素，讓你減脂瘦身，健康不損失。 ★★★重點2→最懶人減肥法，堅守3大要領+6大原則，從此告別肥胖地獄！ 本書不僅教你執行方法，更給你最正確的減脂觀念，只要牢記不管是外食自煮都能游刃有餘！3大要領這樣做：一定要吃早餐才能提升代謝、睡對時間有助分泌瘦體素

、多喝水代謝快不易餓；6大原則這樣吃：【複合型澱粉】：加強熱量代謝的動力、【正確吃好油】可以平衡荷爾蒙、【中低脂肪肉類】蛋白質的來源、【吃大量蔬菜】有助腸胃蠕動、加強代謝、【適量低醣水果】補充微量元素、礦物質、【低脂奶類保骨本】補充鈣質與維生素B2，只要做到保證瘦一輩子！ ★★★重點3→營養師親研42道減醣家常菜+7日減醣便當，飯麵鍋物都能吃，好煮又美味！ 想減肥跟著營養師吃準沒錯，宋侑璇老師親自設計42道減醣家常菜，每道料理都標示醣類／蛋白質／碳水化合物及熱量，還有特製7日減醣便當共55道好菜，讓你在家吃或上班帶便當，減肥不脫鉤！更棒的是，只要利用小技巧，飯麵鍋物通通都能吃，美味又不爆卡！

★★★重點4→自身經驗實證有效，想要短期速瘦或長期維持身材，靠一招就成功！ 宋侑璇營養師曾靠著「輕斷食」一年瘦35公斤，爾後又精進並鑽研更適合一般大眾的「234瘦身飲食法」作者親自實證身材又更精瘦，更有學員一年瘦23公斤。此外，想要短期速瘦的人可以將「輕斷食」搭配「234瘦身飲食法」，一旦瘦下來就怕復胖，只要將堅守3大要領+6大原則觀念記在心中，就能簡單維持身材了。 ★★★重點5→特別加值四周FIT循環運動，跟著營養師動吃，讓你想變胖都難！ 想要瘦得快，身材又緊實，一定要跟著只要跟著宋侑璇營養師的獨家「四周FIT循環運動」，不用上健身房，不用私人教練花大錢，只要一張瑜伽墊，就能徹底甩掉身

上的肥油，讓你瘦得緊實有曲線，讓你想變胖都很難！

正確的減肥方法進入發燒排行的影片

體位正常與體位過輕之國中學生使用不健康的減重行為現況及其相關因素之探討

為了解決正確的減肥方法的問題，作者陳英詩 這樣論述：

青少年正處於發育的黃金時期，若使用不健康的減重行為，亦可能影響日後之生長發育。本研究目的在調查體位正常與體位過輕國中學生使用不健康減重行為之現況及探討影響因素。本研究採橫斷式研究設計，以二階段隨機抽樣方式取得台灣北部地區1217位七、八及九年級之國中生（男生581位，女生636位），採結構式問卷進行資料收集。主要的研究發現包括：1.研究對象使用不健康減重行為的情形並不嚴重（平均得分50.79分，SD = 10.60；總分介於40 – 200分），五個面向中，以過度運動面向得分最高（總分平均數 ± 標準差 = 1.71 ± 0.68，總分介於0 – 5分）、以使用藥物與清除行為兩個面向的得分最

低（總分平均數 ± 標準差分別為 1.02 ± 0.14、1.02 ± 0.15）。2.MBSRQ十面向之滿意程度皆介於普通，其中外表取向、體能評估、體能取向、健康取向、對體重過重之關注及體重自我評量與不健康減重行為呈現顯著正相關；而與身體各部位滿意度呈現負相關。3.飲食障礙傾向方面，每十六位中約有一位（6.24％；男生與女生比為3.10％：9.12％）的受試者出現飲食障礙傾向（EAT-26 ≧ 20分）；且本研究發現有飲食障礙者較沒有飲食障礙者更傾向採取不健康的減重行為。4.以逐步複迴歸進行多變項分析結果發現：身體意象之對體重過重之關注、身體意象之體能取向、研究對象過去減重經驗、是否有飲食障

礙傾向、廣告媒體效果-人物減重行為、性別、身體意象之身體各部位滿意度、身體意象之體重自我評量與同學減重經驗等九個變項是體位正常及體位過輕國中學生使用不健康減重行為的預測因子，共可解釋40.0％的總變異量。依據本研究結果而建議關於正確身體意象、飲食態度及健康體重控制行為的支持性環境建構、內容更為廣泛之衛生教育計畫與服務對青才年而言是需要的；而此可結合家庭、學校、媒體與大眾教育方式達成。如何避免採取不健康的減重行為對青少年而言是一項重要的主題，以達到健康促進之目標。

享瘦法式輕芭蕾：360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!

為了解決正確的減肥方法的問題，作者韓至英 這樣論述：

　　◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！ 　　◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！ 　　◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！ 　　◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！ 　　◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授！ 　　擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線， 　　是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。 　　但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮， 　　且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題； 　　無論如何挨餓、瘦身

或重量訓練，身線都缺乏女人味。 　　★「芭蕾雕塑」，是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣！★ 　　結合芭蕾的暖身伸展操，與鍛鍊肌力的健身運動， 　　芭蕾的緩慢延展性，及健身運動的肌耐力與彈力訓練， 　　能夠有效地從手指至腳尖，細膩且全面地帶動全身的肌肉群， 　　不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體！ 　　這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」， 　　是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動！ 　　國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚， 　　及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等， 　　也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和

美麗身材的知名女星！ 　　★「芭蕾雕塑」每日10分鐘，3星期就見效！讓妳變美麗超有感！★ 　　【消除贅肉、雕塑線條】 　　透過伸展，運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨， 　　鍛鍊斜方肌，打造纖瘦的肩膀與頸部線條，增添女人味！ 　　並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆，找回像蘋果一樣豐滿的翹臀！ 　　【矯正體態、消除水腫】 　　長時間坐在桌前的學生和上班族，或是工作需要長時間站著的人， 　　透過伸展，為下半身消除水腫，以及髖關節的僵硬與痠痛， 　　同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。 　　★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 ＆ 緊緻彈性的下半身！★ 　　【 5種伸展→雕塑手臂與

肩膀 】 　　鍛鍊手臂內側的肌肉，及後側的三頭肌，找回失去的彈性。 　　透過伸展改善彎腰駝背，壓低斜方肌，使頸部肌肉與肩膀關節放鬆， 　　擺脫僵硬的「烏龜頸」，擁有誘人線條的「天鵝頸」！ 　　【 7種伸展→加強腹部肌力 】 　　擴展腹直肌，鍛鍊腹部肌力，燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。 　　扭轉側腰外腹斜肌，強化腰椎、維持身體平衡，並消除腹部贅肉。 　　透過伸展鍛練核心肌肉，打敗「頑強鮪魚腹」，擁有緊實腹肌！ 　　【 5種伸展→打造S型腰線 】 　　運動內、外腹斜肌，能使脊椎平衡，並使腰部線條更纖細。 　　拉提臀部肌肉，並強化腰部肌肉與脊柱起立肌，增加側腰肌肉彈性， 　　無論妳是「水梨型」或是「

蘋果型」身型，都能打造曼妙的腰線！ 　　【 3種伸展→喚醒背部的迷人線條 】 　　由於背部不常活動，因此肌肉量較少，也較容易長贅肉。 　　以脊柱起立肌為中心的伸展，能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉， 　　同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部，使內臟功能變好，讓妳煥然一新！ 　　【 8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀 】 　　透過後踢腿的伸展動作，能夠有效運動臀部肌肉， 　　同時，鍛鍊下半身肌力，防止脂肪堆積，提升全身肌力； 　　持續維持骨盆平衡，刺激下半身的血液循環，輕鬆擁有「蘋果臀」！ 　　【 7種伸展→對抗粗壯大腿 】 　　透過不同的抬腿伸展，鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細， 　　伸展的動作也能

刺激大腿後側肌肉，消除贅肉，促進血液循環以消除水腫。 　　持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條，跟「小象腿」說BYE BYE！ 　　【 5種伸展→擁有纖細且修長的小腿 】 　　以芭蕾入門的初階腿部伸展動作，壓腳背、收腳尖，拉伸雙腿， 　　不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉，還能使腳踝變纖細； 　　伸展小腿肌和膕旁肌，促進血液循環以消除水腫，擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」！ 本書特色 　　‧ 不花錢、不耗時、不上健身房！每天10分鐘，打造360° 零死角的美麗曲線！ 　　‧ 每套伸展操附有QR CODE影音示範教學，隨身教練讓妳隨時隨地都能變美！ 　　‧ 收錄教練的一周飲食菜單，聰明的飲食

習慣＋正確的運動知識＝美麗身心！ 名人推薦 　　ACED FITNESS UK 執行長 Annie Kao