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更年期瑜伽(附VCD)

為了解決更年期飲食建議的問題，作者陳玉芬 這樣論述：

瑜伽是幫助妳「年輕化」的唯一秘訣　　更年期的諸多症狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、潮紅、胸悶、心悸、骨質疏鬆、肥胖、焦慮、健忘、失眠、陰道乾燥……等等問題，都讓人失去做女人的快樂，並為未來1/3的人生感到恐懼。　　瑜伽，可以解決心、身、靈三個層次的問題，徹底改善所有的不適。　　利用深沉的呼吸練習和特殊的休息招式，再加上功效驚人的「拜日式」，提升自己的信心。　　再以完全將身體伸展開來的各式動作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的「青春化」。　　再而將兩者結合起來，身體輕盈了，自信心增加了，不知不覺就容易昇華情緒，去感覺每個人生命底

處的靈魂，發掘最大的潛能，做出全面的提升，這就是「更年期瑜伽」幫助妳「年輕化」的唯一秘訣。　　趕快做，多多做，長期做，瑜伽是陪伴變年輕的妳最好的生活形式。作者簡介陳玉芬(Christina Chen)　　邱素貞瑜伽天地總經理。　　長期在台灣、大陸、港、澳地區，及大洋洲的澳大利亞從事瑜伽推廣活動。三十年瑜伽教學經驗，為瑜伽名師。專責師資培訓與瑜伽專業研討，學員更是遍佈全球，並創先引進國際瑜伽教學輔助器練習法，使學員身心靈受惠無窮。所著瑜伽保健書籍與相關教材，都是擁有廣大讀者群的長銷、暢銷書。文經社出版之專門書籍：　　◎塑身瑜伽　　◎準媽咪親子瑜伽　　◎4週縮小腹　　◎一週解壓瑜伽之旅示範教師介紹

陳彩香　　邱素貞瑜伽天地教學經理。具20多年瑜伽教學經驗，持續擔任瑜伽研究班主講教師，培育無數瑜伽教師從事推廣，為知名瑜伽大師。曾任　　◎中華航空公司瑜伽指導。　　◎台北市社會局瑜伽教師。　　◎中央警官學校瑜伽教師。　　◎幼獅廣播瑜伽單元主講。　　◎各傳播媒體瑜伽單元主講。張佳苓　　年代新聞「每日動一動」單元及各大媒體、雜誌、瑜伽書籍指導、示範老師。邱素貞瑜伽天地瑜伽專業代言人。為新一代最負盛名瑜伽教師。學歷　　◎英國皇家舞團初期檢定。　　◎華岡藝術學校戲劇科。現任　　◎邱素貞瑜伽天地資深教師。　　◎邱素貞瑜伽天地教學部助理。　　◎邱素貞瑜伽天地國際瑜伽教學研發成員。 推薦序——讓1/3人

生擁有最佳品質 陳光煒醫師自序——瑜伽使你青春不老前言 更年期──女性生命的豐收期part Ⅰ 更年期是怎麼一回事？1.身體的變化2.心理的調適3.飲食的對應4. 運動的保健5. 生活的規劃part Ⅱ 瑜伽陪妳度過更年期1.練習瑜伽行前說明【1】身心準備【2】場地準備【3】呼吸與放鬆準備【4】暖身體位——拜日式2.頭痛、眩暈（1）紓解瑜伽3式A.翹腳呼吸法B.手抱頭半倒立式C.金頂式（2）怎麼吃？——飲食療法3.潮紅、潮熱（1）紓解瑜伽3式A.腹部動作B.大貓式C.三角式（2）怎麼吃？——飲食療法4.胸悶、心悸（1）紓解瑜伽3式A.駱駝式B.天線式C.抬頭擴胸式（2）怎麼吃？—

—飲食療法5.骨質疏鬆（1）紓解瑜伽3式A.後視式B.半弓式C.舞蹈式（2）怎麼吃？——飲食療法6.關節疼痛（1）紓解瑜伽3式A.戰士式B.小矮人式C.四方型式（2）怎麼吃？——飲食療法7.肥胖（1）紓解瑜伽3式A.滑梯式B.輪式C.剪刀式（2）怎麼吃？——飲食療法8.心血管疾病（1）紓解瑜伽3式A.肩立式B.犁鋤式C.仰天式（2）怎麼吃？——飲食療法9.焦慮、憂鬱（1）紓解瑜伽3式A.山丘攤屍式B.雲雀式C.胸貼地貓式（2）怎麼吃？——飲食療法10.健忘、注意力不集中（1）紓解瑜伽3式A.蓮花坐式B.兔式C.狗望月式（2）怎麼吃？——飲食療法11.失眠（1）紓解瑜伽3式A.逆身式B.頭頂地輪

式C.半倒立式（2）怎麼吃？——飲食療法12.陰道乾燥、變薄、性慾降低（1）紓解瑜伽3式A.凱爾金剛坐式B.劈腿式C.蝴蝶式（2）怎麼吃？——飲食療法13.尿失禁（1）凱格爾運動（2）紓解瑜伽3式A.蝗蟲式B.凱格爾屈膝躺式C.美臀式（2）怎麼吃？——飲食療法14.皮膚老化（1）更年期臉部保養與按摩（2）紓解瑜伽3式A.鐘擺式B.合趾式C.青春式（2）怎麼吃？——飲食療法15.便秘、腹瀉、消化不良（1）紓解瑜伽3式A.拔瓦斯式B.弓式C.壓腹蝗蟲式（2）怎麼吃？——飲食療法16.水腫（1）紓解瑜伽3式A.單腳肩立式B.單腳向上伸直式C.踩腳踏車式（2）怎麼吃？——飲食療法Part Ⅲ 更年

期更年輕實例見證1. 盜汗、疲倦、失眠──陳祝梅2. 熱潮紅、盜汗、情緒不穩、骨質流失──吳素卿3. 潮紅、腦神經衰弱、失眠──陳惠珠4. 腰痠背痛、心情煩躁、臉部潮紅、水腫──陳鳳妹5. 疲勞、五十肩──鄭秀玉6. 潮紅、心悸、失眠──賴李秀琴附錄 更年期飲食建議表

更年期飲食建議進入發燒排行的影片

中高齡婦女腹部經絡按摩認知、按摩成效與滿意度之研究

為了解決更年期飲食建議的問題，作者涂絹綺 這樣論述：

中文摘要本研究旨在探討中高齡婦女「腹部經絡按摩認知」、「腹部經絡按摩成效」與「滿意度」之研究。本研究係採用問卷調查法，以大臺北地區年滿 45-65歲之中高齡婦女為研究對象，共發放400份問卷，回收問卷為400份，有效問卷為386份，有效回收率96.5%。所使用之問卷測量工具包括「人口背景資料」（8題）、「腹部經絡按摩認知量表」（13題）、「腹部經絡按摩成效量表」（12題）及「滿意度量表」（8題），共41題。本研究使用描述性統計、單因子變異數分析、皮爾森積差相關分析及多元迴歸分析等統計方法進行分析。研究結果如下：（一）中高齡婦女的腹部經絡按摩認知、腹部經絡按摩成效與滿意度狀態良好，皆屬中上程度

。（二）中高齡婦女之腹部經絡按摩認知會因「每次按摩腹部時間」不同而有顯著差異。（三）中高齡婦女之腹部經絡按摩成效會因「職業」、「每次按摩腹部時間」、「按摩腹部的頻率」不同而有顯著差異。（四）中高齡婦女之滿意度會因「每次按摩腹部時間」、「按摩腹部的頻率」不同而有顯著差異。（五）中高齡婦女的腹部經絡按摩認知、腹部經絡按摩成效與滿意度，三者之間皆有顯著正相關。（六）中高齡婦女腹部經絡按摩認知與腹部經絡按摩成效對滿意度具有預測力。依據本研究結果提出建議：提供中高齡婦女者、社區居家、政府機關及後續研究者。