居家運動 安排的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決居家運動 安排的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

居家運動 安排進入發燒排行的影片

比較在非特異性頸痛之辦公室族群使用肌筋膜激痛點按壓加上頸部特定性主動運動或一般性肢體運動之效果

為了解決居家運動 安排的問題，作者王嘉璟 這樣論述：

背景：非特異性頸痛好發於辦公室族群中，因其工作型態較以靜態活動為主。在電腦前打字或是維持同樣姿勢等低負荷活動，容易造成肌筋膜激痛點的產生，影響他們的生活品質。過去的研究已證實肌筋膜激痛點徒手按壓可改善此族群的頸部肌肉疼痛、緊繃，然而針對生活功能改善之結果仍有限。藉由針對肌肉的特質，給予頸部特定性運動以抑制過度活化的肌群，並誘發被抑制的肌群，可能可以達成更好的治療效果。研究目的：探討針對非特異性頸痛之辦公室族使用肌筋膜激痛點徒手按壓後加上頸部特定性運動是否較一般性肢體運動佳。研究方法：本研究將以隨機分派方式將42位頸痛辦公室職員分為兩組，包含肌筋膜激痛點徒手按壓加上頸部針對性主動運動組(受試者

人數=21)，控制組則是肌筋膜激痛點徒手按壓加上一般性肢體運動(受試者人數=21)。物理治療師介入時間為一週一次，單次為三十分鐘，為期四週，並安排受試者做一週四次以上的居家運動，治療師介入結束後仍繼續做居家運動持續至八週。效果評估項目包含自覺疼痛程度、功能表現及失能程度、壓力疼痛閾值、頸椎主動關節活動度和自覺改善程度。兩組皆接受四次效果評估，測試時間點為介入前、第一次介入後、第四次介入後，以及介入結束後四週(實驗第八週)的追蹤。統計分析以SPSS軟體進行，類別變項使用卡方分析，連續變項使用獨立t檢定。效果評估則使用雙因子重複測量變異數分析及多變量共變數分析。顯著水準訂為0.05。研究結果：除了

肌筋膜激痛點壓力疼痛閾值有時間與組間交互作用(p=0.03)，自覺疼痛程度、功能及失能程度、頸椎主動關節活動度皆只有時間主效應(p

居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全（限量贈品版：彈力帶＋課程抵用券）

為了解決居家運動 安排的問題，作者幫客教練（Bunker） 這樣論述：

防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？ 可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？ 沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間， 讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！   　　【首刷限量贈品】 　　★Belight史上最強多功能彈力帶乙條（約15*150cm） 　　★女俠ina共學計畫‧課程／活動300元抵用券乙張（使用期限至2021/03/31）   　　現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標

，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！   　　在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！   本書特色   　　‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！ 　　‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！ 　　‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！ 　　‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！ 　　‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！   活力推薦   　　（依姓名筆劃排序） 　　李永鈺／台灣大車隊行銷長

　　李佳倫／國立中山大學教授 　　李信儀／榮聯康瑞副總經理 　　楊能舒／國立雲林科技大學校長

漸進式運動模組對不同年齡老年人功能性體適能與睡眠品質的影響

為了解決居家運動 安排的問題，作者翁明惠 這樣論述：

摘 要目的：金門地區65歲以上老年人人口比率將近14.0%，老化指數與依賴比逐年攀高。本研究旨在探討漸進式運動模組對不同年齡老年人功能性體適能與睡眠品質的影響，進一步並分析影響功能性體適能與睡眠品質的影響的相關因素。方法：以金門地區召募自願參加本實驗的65歲以上健康老年人為受試對象，採實驗法。實驗前先接受心智狀態量表評估，確定無認知功能障礙，以功能性體適能與睡眠品質為研究工具。並以描述性統計、單因子變異數、t- test、皮爾森積差相關、薛費氏事後比較法等分析。顯著水準定為 α=.05。結果：一、運動介入12週後不同年齡層老年人在心肺適能65-70歲顯著高於71-75歲與76-80歲與80

歲以上（1＞2,3,4, p< .05）；敏捷適能於65-70歲與71-75歲顯著快於76-80歲與80歲以上（3,4＞1,2, p< .05）；平衡適能於65-70歲顯著高於71-75歲與76-80歲與80歲以上（1＞2,3,4, p< .05）；其餘的變項皆未達顯差異（p＞.05）。二、運動介入12週後不同性別老年人功能性體適能之差異比較，於上肢肌力、下肢肌力、心肺適能、及平衡性男性顯著高於女性（p< .05）；於敏捷性女性顯著高於男性（p< .05）；其餘上肢柔軟度與下肢柔軟度皆未達顯差異（p＞.05）。三、運動介入12週後不同年齡層與性別老年人在睡眠品質之差異情形，老年人年齡在睡眠品質

之差異情形：年齡在睡眠總時數構面與睡眠干擾構面中達顯著差異（p < .05），進一步分析在睡眠總時數構面65-70歲顯著高於80歲以上；但年齡在睡眠干擾構面雖達顯著差異（p < .05），進一步以薛費法進行事後比較分析卻比較不顯著。不同性別在睡眠困擾上達顯著差異（p < .05），表示男性的老年人的睡眠困擾感受高於女性的老年人。四、睡眠品質與上肢肌力、下肢肌力、下肢柔軟、心肺耐力及敏捷等變項間有顯著正相關，且整體的功能性體適能也隨著睡眠品質增加而變好。結論：運動介入12週後老年人功能性體適能與睡眠品質有顯著相關，建議提高社區老人睡眠品質，應促進其行動與自我照顧能力並改善疾病狀況，以在高齡社會來

臨之際，增加老年人運動介入成功老化邁進。