居家運動計畫的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤：過量運動不會瘦，養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘，維持7年不復胖

為了解決居家運動計畫的問題，作者金皗原 這樣論述：

　　★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍！ 　　★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴，從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 　　● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身級的訓練課程。 　　● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡，馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 　　● 無須任何道具、器材，針對不同部位精準設計的徒手肌力運動，效果快速可見！ 　　「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己， 　　每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。 　　身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！ 　　因為運動後流下的汗水

，絕對不會背叛你。」------ Miss金 　　從小胖到大、體重破百的金皗原，20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 　　◆為什麼用1張瑜伽墊，就能練肌力？ 　　練肌力不一定要負重，只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的，是讓我們在進行動作時，能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊，避免受傷。 　　【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉，鍛鍊上背肌肉，就能輕鬆消除蝴蝶袖。 　　【瘦肚子】棒式側抬

膝 ►棒式撐地，左右膝蓋依序往前抬起碰手肘，能有鍛鍊腹側腹肌肉，雕塑腰線。 　　【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲，側躺在地，利用地心引力反覆抬腿，效果也很好。 　　【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式，改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿，效果加倍。 　　【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎？以正確的分解動作慢慢來，也能達到運動效果。 　　除了正確的運動外，Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要，所以經常會在IG上分享瘦身語錄，希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 　　Miss金瘦身語錄＃1：每個月減2公斤，才是不復胖的關鍵字 　　誰不想快

速瘦身？誰不想趕快甩掉身上的肥肉？但是你有想過嗎？數十年來任意對待自己的身體，事到如今，卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制，就奢望身體快速回報，你到底有何居心？減肥是一時，健康才是一輩子的，接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 　　Miss金瘦身語錄＃2：告訴自己「只剩3下」，堅持完成每一次的運動！ 　　千萬不要相信任何速成方法，減肥的唯一途徑就是：運動！運動！運動！（當然，也要搭配正確的飲食控制）我的運動計畫沒什麼特別的，就是找出自認能持之以恆1年以上的方法：每周少量運動6次，每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」，養成運動習慣一點也不難

。 　　Miss金瘦身語錄＃3：「意志力」無法讓你瘦！食欲是世界上最難擊敗的魔王！ 　　「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」，看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫，嗯，我猜再怎麼意志堅定的人，應該3天就會陣亡了。乖～聽前輩的話，單憑意志力是絕對無法控制食欲的，所以請在「肚子餓」時擬定計畫，因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己，也。 　　Miss金瘦身語錄＃4：把減肥停滯期當作中場休息，給身體喘口氣吧！ 　　還記得減肥第3個月，站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎？那你一定更難忘記到了第6個月後，體重完全沒有減少的悲傷。我懂，你會自暴自棄；我懂，你會咒罵自己不夠努力，但其實停滯期的出現，是表

示你太努力了，「身體」已經無法追趕你的意志，所以給它一點時間休息吧！好好謝謝它的努力。 　　Miss金瘦身語錄＃5：每天堅持15分鐘「養肌肉」，就會一直瘦下去 　　減肥這條路雖然漫長，但身體絕對會在你的堅持與努力下，回饋最好的體態與健康給你！不論天氣再冷再熱、身體再疲憊，告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練，至少也要跑15分鐘的跑步機！加油！Miss金會一直陪著各位的，別怕我挺你！ 本書特色 　　（1）全彩圖解，步驟詳細，運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 　　（2）囊括運動、飲食、心靈等面向，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 　　（3）內容逗趣直

白，不給你虛幻的精神喊話，只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

居家運動計畫進入發燒排行的影片

探討血液透析患者疲憊的變化型態及其預測因素

為了解決居家運動計畫的問題，作者盧亞慈 這樣論述：

血液透析為週期性之治療處置，疲憊會受疾病本身及接受療情形而有高低之波動變化，本研究目的在探討血液透析病患於透析週期八天的疲憊變化型態及其預測因素。採縱貫式研究設計，以方便取樣於新北市一家區域教學醫院、兩家地區醫院及一家地區醫院附設診所之血液透析室進行收案，共有102位個案參與。以結構式問卷及病歷的查閱收集資料，於個案在透析進行中，填寫人口學資料、台灣人憂鬱量表、血液透析社會支持量表、特質焦慮量表、匹茲堡睡眠品質量表及疲憊視覺類比量表，並於當日透析結束後開始，每天早、中、晚，連續八天填寫疲憊嚴重程度的視覺類比量表，及透析週期第八天於透析進行中填寫血液透析疲憊量表。於透析週期第二天查閱病歷收集

血液生化檢驗值，紀錄週期中共4次的透析間體重增加情形。以潛在剖面分析模式(Latent Profiles Analysis)及羅吉斯回歸統計法進行資料分析。研究發現一週期完整八天的疲憊狀態型態有三組，依疲憊程度變化特性可分為疲憊適應組、急遽變化組及持續疲憊組等三組，以持續疲憊組占最多(42.4%)。三組的疲憊程度皆在透析後上升，透析隔天下降。當天透析後疲憊程度以疲憊適應組最低，持續疲憊組次之，急遽變化組最高。每組在透析後疲憊上升程度(透析後減透析前的疲憊)，以急遽變化組在透析後平均上升分數最多，疲憊適應組次之，而持續疲憊組最低。睡眠品質情形及社會支持中的醫護支持感受程度為區辨此三組型態的因素

。整體一週患者疲憊程度為中度，焦慮及憂鬱為預測因素。臨床護理人員可針對疲憊程度急遽變化及持續疲憊者，給予個別性的支持，提供關懷及正向思考觀念，盼能提升患者心理素質而減輕疲憊感受。

自己做保健

為了解決居家運動計畫的問題，作者卓瓊鈺 這樣論述：

現在人生活繁忙，雖然大家都知道運動的重要性，但每每一提起運動，就推託沒有時間，其實最主要的原因乃一個「懶」字。《自己做保健》事一本居家必備的健身寶典。作者融合了她多年的專業物理治療師的工作經驗，先以淺顯的文字，讓大家瞭解運動處方的概念；接著配合生動的圖形動作示範，教導讀者身替各部分的運動治療。她強調：正確的運動不但可以治療疾病，還又預防疾病的功能；熟讀此書將懂得如何自我評估，並學會設計適合自己的居家運動計畫。

冥想色彩對身心經絡能量狀態影響之研究

為了解決居家運動計畫的問題，作者陳淑真 這樣論述：

現今的忙碌社會，往往因無法運動，易造成心理與生理的不平衡，產生身心的不適及壓力。當人的身心處於疾病與健康之間的不明顯狀態，雖無明確的疾病，但在身體上、心理上會出現種種不平衡、不適應的感覺和症狀，對外界適應力與活動力降低的一種生理狀態、稱之為亞健康。說明如何在生活中有簡易方便執行的樂活養生方案，以時時可促進健康，是人們生活所需要的方法。從中國傳統的養生之道，早已對身心健康的調養觀念以及具體養生方法做了許多建設，如五行色彩、經絡按摩、太極拳、八段錦、外丹功、膳食等，其中以五行色彩為養生中最簡便的方法。因此本研究以實證研究方法探討冥想色彩介入對人體身心經絡能量狀態之影響。研究對象為54位成人，隨機

分派至實驗一27人及實驗二27人，其男女人數比例為12：42，平均年齡為男性 28 (±9.1) 歲，女性28 (±9.3) 歲。實驗一對受試者進行冥想綠色色彩介入；實驗二對受試者以冥想黑色色彩介入；色彩冥想介入時間皆為8分鐘，並在介入之前、後測進行心率變異分析儀 (HRV)、腦波儀 (EEG) 及經絡儀之量測，以觀測及比較介入進行前、後測之變化。研究結果發現，實驗一受試者進行冥想綠色介入時較之前的HR心跳次數下降，LF交感神經與副交感神經活性邊緣顯著增加，顯示身體有放鬆的效果；同時θ波與δ波顯著增加，α波顯著下降，說明受試者腦波處於清醒且進入冥想深層狀態；並使胃經經絡能量增加及膀胱經經絡能量

下降。實驗二受試者進行冥想黑色介入時較之前的HR心跳次數下降，LF交感神經與副交感神經活性顯著增加、NLF交感神經活性、LF/HF交感神經與副交感神經平衡指標顯著增加，顯示身體處於興奮而又放鬆狀態；同時β波、θ波與δ波顯著增加，α波顯著下降，說明受試者腦波處於清醒且進入冥想深層放鬆狀態；使火行及水行經絡能量增加及金行經絡能量下降。另外，為了解冥想綠色及黑色對身心經絡能量之影響，進行冥想綠色及冥想黑色介入間之分析，結果顯示冥想黑色較冥想綠色時HR邊緣顯著增加、冥想綠色較冥想黑色時 LF/HF下降邊緣顯著增加；腦波儀結果沒有出現差異；冥想黑色較冥想綠色時脾經及膀胱經經絡能量增加，且土行能量也較高，

而冥想綠色較冥想黑色顯示金行能量較高。 本研究結論，短時間冥想綠色或是黑色，可以使身體心跳次數下降並使交感神經活性增加，深層意識放鬆且經絡能量有差異性。未來建議利用寶貴的短暫休息時間運用冥想五行色彩，可紓解壓力與意識放鬆，也可以提供至民間業者或社區使一般民眾亦或者促進健康的團體或協會皆能應用於日常生活中，以達到養生並促進建康的生活。