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認知破局：優化努力的34條思維原則

為了解決如何克服緊張情緒的問題，作者王達 這樣論述：

還沒畢業，但已經開始擔心未來應該選擇什麼的工作。 周圍人貌似都很努力，但我卻找不到努力的方向。 畢業多年，為何昔日同窗平步青雲，我還在做著一份平凡的工作？ 我和那些名校牛人到底差在哪裡？ 別人眼中的我和我眼中的自己為什麼會有認知的不同？ 明明做了很多事，為什麼上司卻認為我不夠努力，哪裡出了問題？ 每天疲於奔命，總感覺事情多到做不完，掙得卻很少。為什麼其他人就可以悠閒地享受財務自由的生活？ 高速變革的時代，遵從固有思維已力不從心，如何從格局和細節上跟上這個時代的節奏？ 如何利用人設為自己增值？怎樣建立個人品牌？   以上問題中，總有幾個是困擾著還在學校的學生或很多身在職場中的

讀者。我們都會迷茫和焦慮，只不過有人完成了逆轉。這本書主要針對大學以及畢業工作若干年內，對現有工作有困惑、有不滿，想要改變，又不知從何下手的讀者。   從個人品牌行銷與人際關係管理、思維與邏輯能力的進階、職場溝通與彙報能力的提升、時間和選擇的管理四個維度著手，站在全球化高緯度視角，結合談判學專業知識和心理學原理，作者一針見血地提出職場溝通思路技巧、職場困境的破局方法，以及自我精進與人際關係管理方案，為讀者系統梳理認知盲點，避免職場“掉坑”。  

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運動習慣對大學生問題行為影響之研究

為了解決如何克服緊張情緒的問題，作者陳憶君 這樣論述：

摘要本研究希冀串連運動生理與Hirschi社會鍵理論，從跨學科的角度來檢視運動習慣與問題行為的關聯性，主要目的在以預防問題行為的角度檢視大學生的運動習慣與問題行為的態樣。透過深度訪談4名大學教師與2名大學生，並針對1,183名大學生問卷調查量化分析方法，探討運動習慣對社會鍵、學業適應不良及問題行為間的相關情形以及解釋力，並提出以培養運動習慣增進社會鍵、減少問題行為的防治策略及未來教育政策的建議。研究發現分為兩部分：首先，訪談資料顯示，透過運動的過程，有運動的生理效益，運動會使得個人感到自信、快樂感、減輕焦慮，減少偏差物質的需求，並在挫折中磨練；運動亦會使得個人在團體或是與他人的互動中，幫助融

入團體，運動在生理、心理與社會連結的效益有助於減少問題行為且運動有助於學習，但訪談結果也呈現出大學生普遍不具有運動習慣，且大學體育課有減少的趨勢。第二部分的統計分析結果顯示，大學生個人愈是低自我控制傾向與學業適應不良程度愈高，問題行為程度愈高，但是運動習慣與社會鍵的程度增加可以減少問題行為；而運動習慣、社會鍵對於學業適應不良之間具有顯著負相關、顯示良好的運動習慣與社會鍵可以減少學業適應不良並進而減少問題行為。經結構方程模式分析顯示，透過運動習慣可以影響社會鍵進而降低學業適應不良及問題行為，顯示具有運動習慣的個人，對其在社會鍵具有正向的效果，而能減少問題行為。本文根據研究結果提出建議教育及其他相

關單位不應忽視運動對學生的影響力，可以提倡運動作為預防問題行為的新觀念，運動是強化社會鍵的具體方案，並能幫助學業適應，因此本研究提出相關培養運動習慣的政策及未來研究之建議。關鍵詞：運動、運動習慣、社會鍵、問題行為

提升你的演示技能（第三版）

為了解決如何克服緊張情緒的問題，作者（英）西奧·西奧博爾德 這樣論述：

《提升你的演示技能》（第三版）一書彙集多種可行性建議，可使讀者在準備演講時做到循序漸進，信心大增，事半功倍並最終一氣呵成。內容涵蓋解析演講主題，理解觀眾需求，處理突發情況，組織演講內容使之扣人心弦等。 書中穿插各種奇聞逸事及專家指南，帶你遠離演講「災難」。此最新修訂版中，作者增加了兩章內容，分別為如何脫稿演講及如何借助新媒體使聽眾參與其中。有了《提升你的演示技能》的添柴助力，在控制聲音方面你也能做到游刃有餘，賦予聲音各種表現力——陳述觀點、說服他人乃至使你的觀點餘音繞樑。 西奧·西奧博爾德，資深演說家、自由撰稿人及商業顧問，曾擔任BBC高級市場營銷。寫作經歷豐富，作品主要

為網路及音頻形式。 前 言 引 言 第一章 你的動機是什麼 設定個人目標 演講者的第二自我 你是誰 演講時應具備的品質 第二章 從何入手 演講的類型 尋求發言機會 第三章 到底要講什麼 從觀眾入手 開發範本 緊扣時事 積極調查並統計資料 獨具特色 引經據典 第四章 現在……開始動筆 逐字稿 落到筆頭，熟記於心 提示和銜接 使用幻燈片寫稿 寫作“五步走” 第五章 故事的力量 故事的優勢 真真假假 收集故事素材 如何講故事 第六章 巧用幽默 切合時宜 你幽默嗎 計畫與即興 搞笑時該注意什麼 笑話與逸事 搞笑失敗了怎麼辦 誇張的藝術 結合熱點 第七章 使用幻燈片

意義何在 幻燈片基本介紹 設計幻燈片演示 幻燈片小工具 第八章 其 他視覺輔助工具 掛紙白板 電子白板 第九章 排 練 排練技巧 記憶方法 第十章 控制聲音 音 量 激 情 語 速 “嗯……呃……” 第十一章 開場白 錯誤的開場白 消極的開場白 精彩開場白的成就之道 第十二章 結 尾 力求明確 積極向上 結構緊湊 富有激情 完成之後 掌聲響起 第十三章 正確處理緊張情緒 緊張的剋星——清單 肢體語言 第十四章 正確對待觀眾 觀眾的恐懼 絕不批評 提升技巧 與觀眾互動 第十五章 問答環節 不利方面 成功秘訣 第十六章 做好準備——實操方面 儀容儀錶 演示工具 第十七章 演講將

至 倒計時 事與願違 第十八章 脫稿演講 克服對公 開亮相的恐懼 準備好迎接成功 記憶強化秘訣 創建標準素材 第十九章 互動進階 惱人的回饋 是否有危險 是否有用 互動技巧 為互動熱身 第二十章 進展報告 …… 錄影及回顧 真誠的朋友與忌妒的同事 觀眾的反應 演講邀約 正式回饋 第二十一章 實戰演講 樹立信心 附加價值 結構合理 說服環節 壓力之下的演講 編輯處理 第二十二章 下一步 怎麼做 他山之石 適度誇張 標準行頭 人物刻畫 重複頻率 熟練程度 最後…… 前言 人人都想成為偉大的演說家，原因不盡相同。有的人想在世界政治舞臺上大放異彩；而有的人目標就沒那麼遠

大，只不過希望在公司下次的會議上能順利地完成講話。 也許，大多數人僅僅是不想表現得太糟糕，我就是其中之一。我同時扮演了兩個角色：演講導師和實際演講者。的確，我知道什麼能成就傑出的演說家，也能指出人們在演講1 中出現的瑕疵，給演講者一些暗示或建議，幫助他們表現得更好。但是如果讓我身體力行，就不像說起來那麼容易了。不過即便如此，我還是想要嘗試一下。 只要你對演說這門精細的藝術有基本的瞭解，就會發覺書中的內容並不陌生。本書主要包括如何克服緊張情緒，以及怎樣運用自己的聲音、良好的寫作能力和演練技巧等。 本書的指導原則是將重心放在“體驗式”學習上，即“幹中學”。紙上談兵似的學習怎樣控制情緒，和在高

度緊張的環境下實戰是兩碼事。所以，未來成功的關鍵不僅在於學習技能，更在於學以致用。提升演示技能的過程中最重要的一點，就是反思，即對自己的表現進行回顧。書中專門設有一章講解如何收集對“你演講得如何”的回饋（包括主觀及客觀兩方面），這可幫助你對未來的學習進行規劃。 你認為自己現在的演講水準如何呢？實際上你的水準可能比自己意識到的要高得多。可以先自己想一想，然後和別人交流看法，最終得出的結論大概就是你的真實水準了。這也是一名出色的演講者應該具備的主要品質。現在，你需要做的就是記住一些簡單的規則，進行大量的練習並克服自己的緊張情緒。 祝你好運。不過，只要你做了充足的準備工作，不用靠運氣也能成功。

社群網站發文引發之忌妒是否導致職場霸凌？

為了解決如何克服緊張情緒的問題，作者張凌嘉 這樣論述：

SNS為Social Networking Services的縮寫，中文為「社會網絡服務」，這樣說或許很含糊，但提到Facebook可能就無人不曉了；能夠隨時發表圖文、分享心情、展現自我、使用掌控在己的SNS，已經跟日常生活融為一體，密不可分，Facebook更表示它們希望透過社群，讓世界更緊密，只要一開始使用，就會發生好事！（Cal Newport, 2019）使用者享受它帶來的便利性，乘載歡笑；然而近來諸多研究卻顯示出使用SNS會帶來負面情緒 像是忌妒（Krasnova1,Wenninger, Widjaja & Buxmann, 2013)與沮喪（Parent, Mike. C., G

obble, Teresa. D., & Rochlen, A, 2019） 甚至發現旅遊休閒類型的發文居然最容易引發社群媒體忌妒（Samuel, 2019）；而有關社群媒體忌妒引發霸凌之研究多維持在網路領域，即網路霸凌或是網路職場霸凌，缺乏延伸至實體生活的霸凌研究；而忌妒為職場霸凌的主要原因之一（小井こぞう，2019），社群媒體忌妒或許能突破螢幕，造成實體生活的職場霸凌行為，是本研究想探討的主題。研究指出，關係強度越高的朋友之間，越容易引發忌妒（梁光耀，2018）；但也有研究指出，最容易引發忌妒的，是一般交情的朋友（Samuel, 2019）；因此本研究在透過社群媒體忌妒問卷（Scale o

f Facebook Envy,Edson C. Tandoc, Ferrucci & Duffy, 2015)及職場霸凌行為問卷（Negative Acts Questionnaire –Perpetrators, NAQ-P, Sora, Muñoz & Carballeira, 2012)想知道社群媒體忌妒與職場霸凌行為相關性的前提，也設計了兩式問卷：A卷用來測試看到關係強度強的同事發旅遊休閒類文章是不是會引發社群媒體忌妒、進而導致實施霸凌行為、而B卷則用來驗證關係強度弱的同事；A卷於110年10月16~22日發送於全台最大的BBS站PTT、B卷於110年10月17~22日發送於全台使用

者人數最高的SNS社群媒體Facebook；共回收A卷198份及B卷242份有效問卷。以線性回歸作分析，兩份問卷都得到社群媒體忌妒與職場霸凌呈現正相關之結果。