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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決外包網ptt的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

外包網ptt進入發燒排行的影片

探討知名網紅貼文及粉絲留言之文字風格-以YouTube為例

為了解決外包網ptt的問題，作者王梓峻 這樣論述：

由於網路科技的進步，近年來人們接收訊息的方式產生了很大的改變。從個人主機到行動裝置，使得人們隨時隨地都能接觸網路，也因此大幅增加大眾於網路社群平台的使用時間，其中在網路社群平台上表現活躍且擁有許多追隨者的人被稱為「網紅」。根據《YouTube使用行為大調查》，有九成的台灣人每個月至少會瀏覽YouTube一次；七成的人平均每週瀏覽一次；五成的人平均每日花費1.5小時在YouTube上，由此可知台灣人相當頻繁地使用YouTube平台。本研究主要以YouTube知名網紅之影片標題、影片資訊欄與影片留言三部分來分析與探討其與其粉絲之間的字詞關係。本研究撰寫爬蟲程式來收集網紅的影片資料，並將資料匯出文

字雲與TC-LIWC辭典進行分析。本研究之研究對象與範圍為「主頻道谷阿莫」、「安啾咪」、「Joeman」、「阿滴英文」、「聖結石Saint」、「小玉」等六名網紅於2019年6月至9月所發布之影片。在這六位網紅的字詞中，TC-LIWC結果顯示影片標題與影片資訊欄字詞用詞相關，影片標題與影片留言和影片資訊欄與影片留言皆不相關。

軟體專案管理的7道難題：新創時代下的策略思維

為了解決外包網ptt的問題，作者施政源 這樣論述：

　　「替人著想，又要為大局考量！」是我終身奉行的一句話。——寓意科技執行長 施政源 　　軟體的產線與「人」息息相關！客戶是人，開發者是人，業務、客服都是人……以前硬體公司思考的是賣量，現今軟體的銷售模式著重在終端服務，因此替每個人的需求服務絕對是優先考量點！ 　　近幾年，網頁框架的更新速度超快，軟體創造的生態系與硬體相較，恐怕有過之而無不及；而早期的PM知識在軟體世界已經大幅改變了，這也是我們需要研究怎麼管理的原因之所在！但市面上針對「軟體專案管理」為主題書寫的專書不多；即使有，也像教科書硬式教條般讓人不想翻閱，遑論對此領域產生興趣想進一步熱情投入。 　　本書作者以7年級資訊新秀之姿

，投入軟體技術開發新創產業行列。創業近10年以來，他以資訊管理學為基礎，結合資訊人及文人書寫特質，樂於將自身所見所聞所經歷、化為文字與同行業界分享。2012年，他與好友創立寓意科技至今，以外包方式輔以系統化管理，長期與上百位工程師合作，並專擅培養直接與客戶溝通的PM。書中從7道軟體專案管理的難題切入，精心提煉出一道道新創時代的策略思維，不僅是一本菜鳥PM的入門教戰守則，也是一部資深PM進階思考的啟蒙書！ 本書特色 　　看完本書，你可以： 　　◎釐清產品與專案經理有何不同 　　◎練就專案管理見招拆招的心法 　　◎洞悉軟體世界的人性管理模式 　　◎了解潛在風險與成本營收比例   名人推薦 　

　Ben Cheng  香港知名技術研發公司Oursky創辦人 　　游舒帆  商業思維傳教士 　　黃文怡  PTT創業板板主 　　(依姓氏筆畫順序排列)

公民共構空間資訊對於環境經營管理之效益與限制

為了解決外包網ptt的問題，作者鍾明光 這樣論述：

本研究嘗試從地理資訊與社會 (GIS and Society) 的研究脈絡，檢視公眾參與地理資訊系統 (Public Participation GIS)、地理群眾外包 (Geo-Crowdsourcing) 以及地理公民科學 (Geographical Citizen Science) 等三種具有參與性質的空間資訊生產模式，及其所產製的公民共構空間資訊 (Citizen-contributed Geospatial Information, CGI)，應用於環境經營管理時的效益與限制。由於CGI的產製與應用涉及社會參與 (social inclusion)、空間資訊科技 (geospati

al information technologies, GITs) 及知識生產 (knowledge generation) 等多重學理範疇。故本研究首先藉由耙梳現有文獻討論，以：創用者 (producer)、資訊內容 (contents)、工具/服務 (tool/service)、參與類型 (participation) 及知識解譯 (knowledge discovery) 等五個面向，建構一個 CGI 產製 (produce) 的分析架構。同時，為了探究 CGI 的流通應用 (circulate) 對環境經營管理的效益，本研究以三個實務案例為基礎，檢視不同產製機制下的 CGI 如何促進

環境經營管理時的議題釐清、知識生產與決策制訂，從而歸納 CGI 的應用潛力及限制。以下分別就產製以及流通等面向，說明本研究的發現。首先在 CGI 的產製機制上：創用者的角色具有多重性，並無法單純地以專家/常民的二分法進行解構，且不同的創用者在資訊建置的內容上，亦存有互補/協力關係；尤其，科技志工的角色浮現，也協助扮演了專家與長民間的橋樑。最後，創用者間的信任建構，更是促使 CGI 產製機制能夠持續運作的核心要件。此外，創用者在 CGI 產製程序中的參與類型是一個動態過程；創用者的參與程度除了個人動機之外，也常隨著議題的進展而有所提升，甚至有時會扮演產製機制的主導者。所以，一個良善的參與程序設計

，必須尊重創用者間的多元視角，建立彼此的信任與對話，才能確保 CGI 的成果品質。GITs 的適當選用，能提升創用者在環境資訊產製的能動性，亦會影響資訊產製的內容、效率及品質。GeoWeb 扮演了CGI 產製與視覺化的基礎設施 (infrastructure)，其背景資料庫的豐沛度對資料的空間化具有明確效益，然而對 GeoWeb 的高度依賴，也讓 CGI 產製需面對商業機制的挑戰。此外，部分非結構化的在地知識如何賦予適當的空間屬性，以使其能與其他環境因子進行對話/比較，亦是 CGI 產製在 GITs 選用時所應注意的面向。CGI 的資訊內容橫跨了結構-非結構間的多重類型，而其資料意涵亦不能等同

視之。結構化的空間資料能快速地導入科學分析的模式中，從而解構現象分布的位置與變化趨勢。非結構化資料卻包含了更多創用者對於環境的觀察與表述，甚至具有更強的參與動機與意見訴求，需從社會面向細緻解析其內涵。在 CGI 的資訊解譯過程中，首要的課題就是資料品質的確保，而創用者的積極參與可協助建立資訊品質的管控機制與效率。同時，在資料開放性高與進用便利的前提下，創用者則有較高的參與度。此外，CGI 的資訊解譯涉及多樣性的空間分析方法，且其參數選用具有一定程度的專業性，非一般民眾可以涉入；所以，如何增進資料處理方法的透明性，並在參數選用上涵納在地的觀點，亦是後續 CGI 產製的挑戰之一。其次，在CGI 的

流通應用：因為 CGI 是一種經由公眾參與所產製的空間資訊，所以能在環境經營的場域中滿足科學資料與公眾參與的雙重需求；CGI 具現 (instantiate) 權益關係人的環境知識與發展意向，除能協助描述環境問題的區位，也能與其他環境資訊比對，促進問題辨識與後續策略的研擬。此外，在政策的施行與評估階段，持續進行的 CGI 產製與流通機制亦可以視為一種環境經營管理的效益評估，能有效協助權益關係人理解政策施作之後的影響，甚至進行另一波的問題辨識與政策修訂。CGI 做為一種具有社會意涵的空間資訊，其流通應用更可視為一個權益協商以及共識凝聚的過程；CGI 的流通應用，讓在地觀點/意見能夠實質進入決策的

程序與權力，甚至影響環境治理中的肯責 (accountability) 與成果分配，進而創造了環境治理品質的提升。然而，CGI 對於環境經營管理的影響，除了立基於資訊產製與流通的透明度，也需要透過持續的權益關係人參與、協商及培力過程，始能逐步落實於決策機制內。整體而言，本研究所提出的 CGI 產製分析架構，能用於系統性評估 CGI 產製在技術 (technical) 及社會 (social) 面向的特徵，掌握創用者動機 (motivation)、GITs應用與地理知識生產間的連動關係，進而協助釐清 CGI 產製特徵對於的資料品質 (quality) 及可用性 (usability) 的影響。立

基於前述的產製分析，本研究的流通分析架構，則進一步協助描繪 CGI 的資訊內容與特質，如何能藉由 GITs的視覺化再現，以嵌入現有的環境經營管理機制，並影響權益關係人的知識及意見整合，並從而呈現 CGI 在環境資源經營管理的應用潛力。