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驚人的消脂塑身跪瘦操

為了解決嘴巴破洞怎麼吃東西的問題，作者欒宜樺寧小舒 這樣論述：

為什麼會胖？ 肥胖，就是氣淤、氣血不暢的結果 正確的跪姿，能牽引脈絡，強化代謝 吸收好，代謝佳，身體自然輕~飄~飄~ 　　減重專家獨家設計 　　針對肥胖原因、肥胖部位、年齡和性別 　　變化出13種減重跪瘦跪姿＆不復胖茶飲 　　一天只要5分鐘，對症下「跪」 　　讓你想瘦哪，自然就瘦哪！ 　　網友瘋狂討論的新世代減重奇招！懶鬼＆貪吃鬼最愛的減重方法！ 　　跪婦，跪公子的時代正式來臨！ 　　你還不快點給我跪下！ 　　80%的台灣人，對於自己的身材並不滿意 　　偏偏人體的代謝率，會隨著歲數的增長，而逐年下滑 　　代謝慢，脂肪當然易囤積 　　小腹、手臂、腰和臀，各個開始淪陷 　　天啊！難道只

能跟過去窈窕的自己說聲：「可是，已經回不去了」嗎？ 　　Calm down，想要回復往日好身材，只要跪下就可以了！ 　　這次不為別人跪，是為自己跪！ 　　一天只要5分鐘，根據自己想瘦的部位，做出相對應的跪姿 　　有效提升新陳代謝率，不讓脂肪有堆積的空間 　　13種跪姿任君挑選，愛怎麼瘦就怎麼瘦　 　　隨時隨地隨你瘦，這才是減重最高招！ 　　不要花大錢上健身房、不必在大太陽下奔跑 　　不需吃藥吃到心慌慌，不用節食挨餓真難熬 　　就算是懶人，也能在電視廣告時間跪個一招半式，瘦得不知不覺 　　就算是愛吃鬼，也能吃得理直氣壯，多吃多跪沒煩惱 　　還有最適合各性別、年齡的瘦身茶飲大公開 　　越吃

越瘦的不復胖食材全收錄 　　以及你有所部之的減重食物陷阱獨家揭露 　　別說這麼多，一天5分鐘，想瘦，跪就對了！ 本書特色　　　　　　　　　　　　 　　《驚人的消脂塑身跪瘦操》教你分辨肥胖，跪出好身材，維持體態不復胖！ 　　肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！ 　　疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖……我是屬於哪一種肥胖呢？ 肥胖有5種！一定要要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種吧！   　　13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！ 　　想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪

瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，對症下藥，直接有效，不怕瘦錯，肚子沒少，咪咪卻縮小；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！ 　 　　性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！ 　　男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，這本教你，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，跪瘦之外，若是搭配湯飲，更能加強減重效果！ 　　瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身，操窈窕登場！ 　　達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操

，小暖身操一起，成效double up！ 　　瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！ 　　想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！ 作者簡介 欒宜樺 　　學歷：南京中醫藥大學中醫美容碩士 　　現任： 　　蓮樺中醫診所總經理 　　錸億生物科技有限公司總經理 　　各大知名中醫診所減重課程培訓講師 　　中醫減重門診設立規劃指導。 寧小舒 　　學歷： 　　南京中醫藥大學中醫養生博士 　　南京中醫藥大學中醫內科碩士 　　曾任： 　　

開辦人生中醫診所減重門診 　　樓中亮中醫診所新聞發言人 　　中央日報醫藥記者暨新聞召集人 　　現任： 　　擔任蓮樺中醫診所新聞發言人 　　蓮樺亞健康中心研發博士 　　著作：《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書 　　研發： 　　【氣血陰陽減重塑身法】 　　【經絡養生跪瘦操】研發人 作者序－中醫碩士欒宜樺：沒有人是不會瘦的體質！ 作者序－中醫博士寧小舒：跪瘦操，還你不易復胖的好體質！ PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！ 1.我是屬於哪一種肥胖呢？ A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！ B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！

C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！ D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！ E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！ 2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！ A.我是女生，我愛美，不想胖！ a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？ 獨家湯飲：山楂減肥茶 b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？ 獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前） 獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後） d.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？ 獨家湯飲：三花減脂茶 B.我是男生，我要有型，不要胖！ a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？ 獨家湯飲：荷葉消脂茶 b.為什麼在壯年期時

啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？ 獨家湯飲：薏仁減重茶 c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？ 獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲     Part 2　一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！ 1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！ 2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！ 3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！ 4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！ 5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！ 6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！ 7.臍周肥胖、肥

肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！ 8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！ 9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！ 10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！ 11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！ 12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！ 13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！ 14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！ Part 3　瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！ 1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！ 2.你以為這些食物能減重嗎？

小心！別掉入減重的食物陷阱呀！ 作者序 沒有人是不會瘦的體質 　　從事中醫減重事業十數年，看過無數的減重案例，發現幾乎沒有人是天生瘦的體質。一般人在年幼或年輕時，身體比較健康、代謝良好，所以可以維持瘦瘦的身材。 　　一旦年過半百，甚至只超過40歲，因為身體老化和代謝變差，體重就呈45度角直線上升，所以我們常聽到有人說喝水都會胖，甚至連呼吸都會胖這類的話。特別是女人一生有3個階段，包括發育期、生育期和更年期，都是一個不小心身材就會走樣的時期。只有少數人從小到老都很瘦，二這種人大部分不出兩種情況：一種是身體健康有問題，另一種就是過著少吃、多動、作息正常的健康生活。 　　想要一直維持瘦瘦的

身材或是減重，其實很簡單，是一種觀念的建立。不論你是正在治療中，或是已經減下來而想維持，都必須建立一套正確的觀念來貫徹始終。不需挨餓，甚至沒有東西是不能吃的。 　　首先是飲食建議，333（瘦瘦瘦）減重法則： 　　1 一天3餐都要吃： 但一天也就吃這3餐！即使想吃甜點、零食，也要搭配早餐或中餐一起吃完。 　　2 食物分3級：正常級可每天吃，罪惡級一週一次，危險級偶爾為之。 　　3 牢記3大招，愛吃甜點也不用忌口： 不吃冰冷食物、晚餐不吃澱粉類、少吃三高食物（高糖、高鹽、高油）。 　　接著，也不要忘記運動。時間不用久，就算只有3分鐘也可以，隨時隨地，想到就做。尤其推薦邊看電視邊做，利用廣

告的時間，不知不覺就做完了！我們的跪瘦操就是最佳的選擇。現在的我發現，運動對健康的好處更勝減重，所以不再是為減重而運動，而是為了健康而運動。 　　我就是這套觀念的實踐者，即使年過半百仍維持窈窕身材，最重要是身體愈來愈健康。年輕時的我身材一直很好，但在40歲過後體重卻超重了15公斤，在減重後還比年輕時更瘦了。減重時我建立良好觀念，讓我可以繼續毫無壓力地品嚐美食。再搭配簡單的運動，讓我在減重的過程中隨時都擁有愉快的心情！ 　　現在的我想告訴大家：沒有人是不會瘦的體質，因為來診所減重的患者幾乎都有瘦，只是瘦多少？瘦了之後會不會復胖？如果你和我有一樣的想法、做法，相信你一定可以和我一樣瘦下來！（P

.S. 我目前身高166cm、體重52Kg，在增胖中，因為太瘦其實不美麗喔！） 蓮樺中醫診所 總經理 欒宜樺 2014.05 作者序 跪瘦操，還你不易復胖的好體質！ 　　消脂塑身跪瘦操，是筆者十年來協助醫療院所開闢減重門診，為國人成功減重的實戰經驗與實證智慧。其中有的操式用來全身減重，有的操式用來加強局部雕塑。它是一套成功率最高、最不容易復胖、沒有後遺症與副作用的瘦身法，根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶！ 　　燃脂塑身跪瘦操包括二大部分，共十三式。二大部分的作用、原理，在這裡先為大家簡單說明，之後還有更詳細

的解釋： 　　1.「小禮拜」：就是佛教用於皈依、頂禮、叩首的「小禮拜」。它的特點是能夠激勵細胞、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪，能夠幫助有效健體、養生，及全身減重。它的功用在於促進全身十二條經脈的代謝循環、刺激特殊穴位、清除痰和瘀血等病理物質，活化這些經脈所絡屬的臟腑器官，同時達到燃燒全身脂肪，排除身體毒素的目的。 　　2.經脈十二式：它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行雕塑。人體主要的十二條經絡，日以繼夜、周而復始地循環不息，全年無休地貫通全身，每一條經絡各自掌管不同的內部臟腑、體表部位及生理作用。例如「手太陰」的經脈循行「屬肺」、「絡大腸」，所以，「手太陰肺經」這

條氣脈如果暢通而旺盛，直接影響肺臟循環與腸腑循環的健康狀況，當這兩個臟腑產生病變，出現問題時，只要刺激這兩個循環中的特定穴位，在經絡的傳導、協調作用下，就能夠調整肺與大腸的器官功能、促進經脈的氣血循環，消除氣徑與血管的病理物質，甚至令內分泌腺和神經功能回復正常，解除人體的疾病與疼痛。 　　同樣的道理，因氣血瘀滯而導致脂肪的堆積，只要具體、有效地刺激肥胖相關部位的穴位，加強肥胖部位有關的經脈氣血，就能夠加速血液迴圈、促進新陳代謝、達到燃燒脂肪、瘦身健體的效果！ 　　十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾千年的「整體觀念」出發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿。它運用解剖學的科學實證，導入現

代人體工學原理，操練時沒有超過正常人體負荷的困難，或拉傷筋腱肌肉的問題。一個人只要四肢健全、肯跪、能蹲，就能進行這套操法，日日如此鍛練，能使十二經絡氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的作用。 中醫博士 寧小舒 2014.05 Part 1瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！ A. 暴飲暴食導致的肥胖你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！- 胃熱痰濕肥胖！ 從中醫的角度來看，許多肥胖的人都具有「胃熱」或「痰濕」的體質。通常這兩種體質會在暴飲暴食者的身上相伴而生。 這是為什麼呢？原來，「暴飲」就容易形成「痰濕」。經常喜歡喝冰冷的含糖飲料、啤酒、及屬性寒涼的瓜

果，喜歡喝重口味的湯的人，水分無法在身體裏面有效吸收、代謝，形成黏黏稠稠的病理物質，阻礙了氣血經絡的通道。這一類的人，肌肉鬆鬆軟軟、乏力嗜睡、大便經常不成形，常感口中黏膩（情況更嚴重的人或許會覺得喉中有痰），痰和濕氣累積在體中，化不掉也排不出來，這樣的痰濕體質會逐漸形成痰濕肥胖。 而「暴食」，則容易形成「胃熱」。平常喜歡吃甘甜肥膩、脂膏厚油、酸辛鹹辣等重口味食物的人，胃口超好，食慾異常旺盛，而且一次吃很多，但是胃負擔不了，無法消化吸收，胃中積聚了火熱之氣，形成「胃熱」的體質。如果胃熱熾盛，鬱而化火，形成「胃火」，會引起更大的饑餓感，造成更強的食慾，導致經常性的暴食，這是一種惡性的循環。 自我檢

測：我有沒有暴飲暴食型肥胖？在符合自己的症狀前打V明明就沒餓到，可是我還是一直想吃，胃口好到不行，而且吃完很快就又餓了。我很怕熱，稍微一動就出汗。我喜歡吃冰的、喝冷飲。 我的體味很重。我吃飯吃得很快，也吃得很多，別人都說我狼吞虎嚥的。 我放屁的時候，氣味常常蠻臭的。我吃東西的口味比較重，最愛吃香喝辣吃重鹹，油膩的食物也深得我心。我的小便量比較少，而且顏色通常都比較深、比較黃。我的身體是比較壯碩的那種。 我的大便常常很黏稠、而且比較臭。我的消化器官異常興奮，所以我吃得多，拉得也多。我很容易便秘，不然就是大便時有血。常有人說我的臉看起來紅通通的，明明我也沒大量運動。 我有痔瘡，反覆發作。我的牙齦有

時會紅腫、疼痛。 我是女性，我的分泌物經常都又黃又稠，而且還會臭。我常覺得口乾舌燥，不喝水就不舒服。我的月經量比較多，顏色常是深紅色的，質地黏稠，帶有腥臭味。有人跟我說我有口臭。 我很容易長青春痘，甚至全身到處都可以長。我的嘴唇、嘴巴裡面很容易破洞，還會長口瘡、口角炎。 我的皮膚容易有毛囊炎。我的舌頭顏色是深紅色。 我的胃部周圍常會覺得脹脹的，尤其吃完飯以後，不舒服的機率很高。舌苔黃黃的，而且很厚。 我的肚臍周圍按下去常會感覺硬硬的。