一個月瘦4公斤正常嗎的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和富永康太的 搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減肥停滯期如何突破?營養師教「詐騙飲食法」等4招助改善!也說明:SUNNY營養師表示,人體在正常且健康的減重方式下,約每個月能穩穩地下降1~4公斤,平均每周約0.25~1公斤左右,許多人所認為的停滯期,或許就是出自於減 ...
這兩本書分別來自柿子文化 和墨刻所出版 。
國立新竹教育大學 教育學系碩士班 林志成所指導 黃麗君的 新竹縣福龍國小不良體位改進之行動研究 (2013),提出一個月瘦4公斤正常嗎關鍵因素是什麼,來自於不良體位、健康體位班、行動研究。
而第二篇論文世新大學 公共關係暨廣告學研究所(含碩專班) 蕭湘文所指導 熊湉的 健康素養對年輕族群減重行為影響之研究 (2012),提出因為有 健康素養、減重動機、減重方式的重點而找出了 一個月瘦4公斤正常嗎的解答。
最後網站瘦得美又不復胖!專業運管師4週瘦身計畫狂甩4公斤則補充:【早安健康/趙威婷(運動管理師)】年曆春節假期時間,與親戚家人團聚免不了大快朵頤吃美味佳餚,但同時默默體重數字慢慢增加中,如何在一個月的時間內, ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
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為了解決一個月瘦4公斤正常嗎 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
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真的不誇張,茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉,而且還有「宋晏仁」醫師掛保證!
看到這支影片,茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了,每天都遵照著營養師給的指令,吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食(其實還是有偷偷破戒的時候啦😅),竟然就默默地瘦下來了!
這次回到診所進行第2次的身體指數測試,其實有點害怕,因為茜茜不算是很乖的學生,生活作息超不正常,而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身(因為身為媽媽真的沒時間),再加上生產完不過半年的時間,老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來!
好加在「宋晏仁」醫師真的很專業,讓我真的體重有減輕,還給了我們很多除了瘦身以外,對於健康這件事有額外的見解,真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪
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如果瘦身成功6月底茜茜會公布到底是上了什麼課程😂
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新竹縣福龍國小不良體位改進之行動研究
為了解決一個月瘦4公斤正常嗎 的問題,作者黃麗君 這樣論述:
摘要本研究目的是透過行動研究的歷程,探討福龍國小學生不良體位問題改善策略的成效。首先先瞭解學生健康體位之現況,其次進行健康體位策略之規劃,最後,探討此策略對福龍國小不良體位學生的成效為何。本研究採單組相同介入策略前後測,包括兩項子研究,研究一係以全校學生61人進行健康體位實施策略介入之行動研究;研究二係以不良體位學生22人進行健康體位班策略介入之行動研究。學童在實驗前,接受「身體質量指數」、「健康自主管理七小福問卷」前測,之後進行十二週健康體位策略,教學結束後隨即實施後測。量化資料以描述性統計及相依樣本t檢定進行統計處理,並以訪談紀錄及教學者省思等方式蒐集質性資料。本研究獲致之結論如下:(一
)全校健康體位縣本指標中,睡眠、飲食、運動等均獲得改善。(二)健康體位班策略介入後不良體位比率由36.1%降成24.6%。(三)健康體位實施策略的介入能提升睡足八小時比率。(四)健康體位實施策略的介入能提升午餐理想蔬菜量達成率。(五)健康體位實施策略的介入能提升目標運動量平均達成率且達顯著差異。(六)健康體位班策略介入改善過輕學童比率達五成。(七)健康體位班策略介入改善過重(含超重)學童比率達三成。最後,根據研究結果提出具體建議,作為學校層面、相關單位及後續研究之參考。關鍵字:不良體位、健康體位班、行動研究
搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖
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為了解決一個月瘦4公斤正常嗎 的問題,作者富永康太 這樣論述:
\ 92%的人都瘦了! / 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦,不但可以減肥,而且還能一直瘦下去 問問自己,這是你第幾次減肥瘦身了呢? 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法, 必然有其道理, 然而,變瘦之後又復胖該怎麼辦? 你打算三年、五年、十年都得體重控管, 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎? ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因, 不是你的毅力不足, 也不是天生體質不佳, 而是在於大腦內「體內恆定(homeostasis)」機能失衡。 那些勉
強自己身體的減肥方法,很可能讓你營養失調,甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退,破壞「體內恆定」,使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作,就能恢復成原本該有的「苗條腦」,你就不只能夠瘦下來,還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入,從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌,順著身體的需要重啟體內瘦循環,不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動,也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡,不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物,獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕+1%的習慣,打造不復胖的體質 \\\本書
內容特色/// 1. 第一本「食慾控制減重法」專書 2. 多人實證!無痛苦逆轉易胖體質 3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思,徹底顛覆減重想像 4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手,教你真正拿回身體的主導權 5. 著重在心理層面與生活習慣的重建,讓你瘦得輕鬆沒壓力。 \\\日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 (節錄)/// 「我瘦了!終於不再執著於吃,身體變輕了,頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您!」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦,就能減肥!人因新陳代
謝不良而暴飲暴食,發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力,我也想現在就做這本書裡寫的,得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG!一旦明白書中內容,控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21) 「當胖腦被重置,你就不會變胖!這本書以科學方式進行食慾控制,而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次,我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀!這是一本教你以自己的方式生活,而不受體重束縛的減重書。」─讀者7(20
21.12.19) 讀完本書的你,可以: ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經,讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇,嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞,保有高度理性,食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則,有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥
健康素養對年輕族群減重行為影響之研究
為了解決一個月瘦4公斤正常嗎 的問題,作者熊湉 這樣論述:
每個時代對於「美」的定義皆有所不同。而今日,所謂的「美」似乎被形塑成具有纖細高挑的體態才能稱做是美。這種認為「瘦就是美」的觀念,會令社會大眾開始注重自己的外貌,且認為「瘦」才是好看的身材。而人們為了讓自己能夠擁有窈窕的身材,便會採取減重行為,以維持或達到社會所形塑的「美麗」。但無論減重者的動機為何,選取適當的減重方式才能夠維持身體健康。現今能夠使體重下降的減重方式相當多元,包含了飲食控制、規律運動、醫療減重、使用瘦身產品、使用減重藥物或特殊飲食療法等減重方式。這些雖然同樣都是能夠使體重下降的減重方式,但為什麼有些人會選擇健康的減重方式(如:飲食控制、運動等),而有些人卻會選擇不健康的減重方式
(如:斷食、催吐等),這其中的差異正是本研究所欲探討之處。研究主要針對年輕族群進行問卷調查,共回收418份有效問卷,並透過SPSS統計軟體進行資料分析。研究結果發現,受到不同動機的影響,減重者確實會採取不同的減重方式進行減重。此外,研究結果亦發現,健康素養較高者並不一定會採取健康的減重方式。因此,研究者推論,過去有關於健康素養的研究多半是建立在預防疾病以及疾病照護的前提之下,高健康素養者才會有較佳的健康照護行為。而當大眾未有預防疾病以及疾病照護等需求的情況下,高健康素養者則不一定會產生較健康的行為。此研究結果將提供給未來的學者做更進一步的研究,看是否當高健康素養者在未有預防疾病或照護的需求下,
仍有較為健康的行為產生。
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一個月瘦4公斤正常嗎的網路口碑排行榜
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#1.睡錯了,一個月胖一公斤! | 主題| 天下文化
這種睡眠法會促進「瘦素」的運作,在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物,健康美麗的瘦身。接下來,就立刻為大家詳細說明。 在深夜「三 ... 於 bookzone.cwgv.com.tw -
#2.减肥四个月了,平均一个月瘦一公斤,正常吗? - 悟空问答
减肥四个月了,平均一个月瘦一公斤,正常吗?:你的情况比正常值略低。我们粗略的估算一下。每个月1公斤脂肪的话,相当于每个月体内燃烧掉7700大卡的热量。 於 wukong.toutiao.com -
#3.減肥停滯期如何突破?營養師教「詐騙飲食法」等4招助改善!
SUNNY營養師表示,人體在正常且健康的減重方式下,約每個月能穩穩地下降1~4公斤,平均每周約0.25~1公斤左右,許多人所認為的停滯期,或許就是出自於減 ... 於 gooddoctorweb.com -
#4.瘦得美又不復胖!專業運管師4週瘦身計畫狂甩4公斤
【早安健康/趙威婷(運動管理師)】年曆春節假期時間,與親戚家人團聚免不了大快朵頤吃美味佳餚,但同時默默體重數字慢慢增加中,如何在一個月的時間內, ... 於 www.edh.tw -
#5.減肥一個月瘦15公斤的減肥法| 健康保健板 - Meteor 學生社群
減肥一個月瘦15公斤的減肥法. 2019/8/4 23:54. 我現在很急很想趕快瘦下來但減肥藥基本上都有副作用不敢亂吃我願意運動也願意控制飲食有沒有人能分享成功不失敗的方法網 ... 於 meteor.today -
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我之前寫過文章,我還是簡單說一下,一個安全,不易復胖,皮不容易鬆的減重,平均長期來看,一個月2~4公斤內,是最好的,甚至都最好是2~2.5公斤! 當然他不 ... 於 www.facebook.com -
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#9.斷食減肥小心減掉的是肌肉! 營養師無痛一個月瘦4公斤飲食曝光
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有不用運動1個月就瘦3 5公斤的嗎?? ... 而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了 ... 我能給我客戶的是一個月瘦二~四公斤. 於 zdfhsdfgwerr.pixnet.net -
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#12.【獨家】腦殘減肥法!肥宅成型男公關辨色甩肉1年激瘦42公斤
中國附醫營養師林錦華分析,一百七十八公分的人,正常體重應在六十九公斤的 ... 自然減重的情況,一個月平均瘦二、三公斤就很厲害,若一個月瘦四公斤 ... 於 tw.appledaily.com -
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一個月 減2~4公斤是正常的範圍。快速減重法通常只代謝掉水分與肌肉,而非消除脂肪!肌肉可增加的代謝率,一但瘦到肌肉, ... 於 www.ldy.com.tw -
#14.一個月瘦10公斤的疑惑? - 運動
我先前130公斤從3月13號開始減肥目前120公斤一開始前10天瘦了4公斤左右(這時期有比較積極) 之後2星期(約14天) ... 加起來一個月31天約瘦10公斤我速度這樣還算正常嗎? 於 sport.faqs.tw -
#15.什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤?7日減重菜單大公開
你知道,飲食減少攝取7700大卡=瘦1公斤嗎? ... 如果你有一個明確的目標,想精準預測自己哪一天會瘦下來的方法,例如:一個月瘦4公斤. 於 www.slimeasy.tw -
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這也解釋了常吃加工食品的人剛開始多吃新鮮食品時,體態跟體重的變化都會比較明顯,他們只是消水腫,未必是真的減掉那麼多的脂肪。 四、飲食中碳水化合物 ... 於 medicalinspire.com -
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#18.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG
瘋狂減肥法!1個月瘦21KG ... 有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物4.優酪乳5. ... 你的體重會在停止減肥後的一星期內依個人體質復胖2公斤以上 於 kimigogo.pixnet.net -
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#20.【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光!小紅書實測結果出爐!
3.每日運動一小時有氧、重訓都可。 4.早睡(比運動還管用)。 5.當你深夜饑餓難忍時,要想此時此刻脂肪正在 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#21.【減肥】不運動沒減肥也變瘦? 突然體重下降4個常見病因
許多人都喜歡偏瘦的身材,但若是在沒有刻意減重的情況下持續變瘦,就要當心恐為健康警訊!台灣新光醫院家醫科柳朋馳醫生表示,莫名爆瘦在醫學上稱為. 於 www.hk01.com -
#22.3個月瘦5公斤? 醫:體重莫名減輕恐因這些疾病 - ETtoday健康雲
2016年3月26日 — 但仍有約四分之一的體重減輕者,查不到任何器質性病因。但仍需持續監測體重,建議3到6個月再次回診追蹤。 顏正中醫師舉例,門診遇過一位50 ... 於 health.ettoday.net -
#23.突然的體重改變, 可能是甲狀腺出問題! - 全民健康基金會
甲狀腺素可維持體內正常的新陳代謝以及各個器官的運作,所以體重突然有 ... 至45公斤),或是在1個月內快速下降5%(例如原本50公斤的人,1個月內體重 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#24.體重突然下降恐是健康警訊 - 元氣網
正常 減肥有效果,一周體重可減輕0.5到1公斤、單月約2到4公斤,無論是身體健康發出警訊或減重一下超過應減的公斤數,短時間減重過量,除減掉脂肪,也可能減 ... 於 health.udn.com -
#25.每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!:高醫減重班美女營養師的 ...
高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦!,語言:繁體中文 ... 陳美瑾醫師【實證篇】學員見證者現身說法:每週2天少吃點,平均1個月瘦4公斤! 於 www.books.com.tw -
#26.減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤 ... - ELLE
什麼腹肌、線條、血脂肪對他來說一點意義也沒有,那麼間歇性斷食對他來說有幫助嗎?當然沒有!但對於一個想要同時保持高肌肉量與低體脂的健美運動員(或 ... 於 www.elle.com -
#27.一個月瘦4斤算正常嗎- 經驗知識
一個月瘦4 斤算正常嗎內容:1個月瘦4斤是否正常,需要根據患者的實際情況來進行分析。如果患者是在科學減肥的前提下,1個月瘦4斤這種情況是比較正常的 ... 於 zhizhiguan.com -
#28.新興「442減肥法」 免捱餓月瘦4公斤|即時新聞|繽 ... - 東網
最近台灣興起一個新方式「442減肥法」,號稱比「168斷食法」更輕鬆,而且過程中免挨餓還能吃到飽,1個月能就能減到4公斤,姊妹們心動了嗎? 於 hk.on.cc -
#29.快速減肥易對身體造成傷害
快速減肥害處知多少. 週二, 02 八月2011 12:05 黃麗卿醫師. 「保證一星期瘦七公斤,無效全額退費」、許小姐使用了××產品後,不到一個月的時間就減了十公斤喔… 於 www.mmh.org.tw -
#30.預防失能失智第1計基本功| 方格子
三、糖化血色素:正常數值4.2~5.7%(又稱糖化血紅蛋白,Hemoglobin A1C,簡稱HbA1c、A1C),可用來評估近兩到三個月的平均血糖控制狀況和治療效果)。 四、 ... 於 vocus.cc -
#31.如何有效減肥!!1個月瘦8公斤,有效不復胖! 親身心路歷程說說 ...
小時候的我是個正常身材的小男生但由於長輩老師的關愛和照顧時不時告訴我說著多吃點養成把飯菜全部吃完的習慣(不論盛的多少. 於 lastone1081.pixnet.net -
#32.瘦身 產後一個月就瘦10公斤。讓我從L變回M
雖然大家都說我懷孕期間沒有胖很多但是我真真實實的胖了20公斤ㄚ>_<" 所以身材硬生生從S一下子變成了L 這都要怪我剛得知懷孕時太開心以為可以肆無忌憚 ... 於 www.tiffany0118.com -
#33.一個人一個月瘦多少最合理? - 每日頭條
2017年7月23日 — 許多人跑步的理由都是「想減肥」但什麼樣的減肥目標是合理的?不影響健康一個月最多可以減去多少脂肪?英國營養學會和美國營養學會的觀點是:4公斤! 於 kknews.cc -
#34.【營養知識】我一天「胖」了3公斤!怎麼辦?| 體重浮動
24小時內體重上升2公斤代表你胖了2公斤嗎? 如果不是胖了或瘦了,為甚麼體重會浮動? ... 因為月經帶來的荷爾蒙變化,女生一個月內的水分浮動通常會比男生大。 於 rachel-nutrition.com -
#35.168斷食法一個月瘦5公斤!專業醫師解答醫學根據
(2)5:2間歇性斷食,即一星期有兩天斷食,斷食期間每天只攝取熱量500-700大卡。 (3)每天限時進食,此法最為可行,也較健康,即每天斷食12-20小時,進食4- ... 於 www.wcmnews.com -
#36.[減肥]可能每個月都瘦三公斤嗎- 看板FITNESS
所以剛開始大概一星期跑個四天~就這樣大概跑了一個月吧, 體重反而增胖了一公斤==(ok~我知道多了肌肉會變重) 不過 ... 這樣有機會每個月瘦個三公斤嗎? 於 www.ptt.cc -
#37.早晚量體重落差逾2公斤醫:這可不是好事
... 公斤,如果一個月體重減輕超過5公斤,就是「急性狂瘦」;如果是在減肥的 ... 如果以一天的以體重變化來觀察,在正常的情況下,早晚的體重會相差1 ... 於 www.chinatimes.com -
#38.減肥四個月了,平均一個月瘦一公斤,正常嗎? - 愛問問
減肥四個月了,平均一個月瘦一公斤,正常嗎? 少年郎620; 閱讀量:0; 2018-07-17 10:34. https://i1.ask543.net/uploads/de/28/. 回答 (8). 我也想知道 (0) ... 於 www.ask543.net -
#39.為何每週減重不能超過0.5-1公斤? | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
經常有標榜著一個月速瘦好幾公斤的吸睛廣告,但背後卻不會透露有多少人因為減肥不當而生病,甚至還有更多快速復胖的例子。 快速瘦身很讓人羨慕嗎?如果瘦得太快,而且 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
#40.正常飲食配上不到20 分鐘的「間歇式缺氧運動」 - 報橘
正常 飲食配上不到20 分鐘的「間歇式缺氧運動」,一個月瘦4 公斤不是問題! ... 一般的減肥方法著重於「消耗卡路里」和「節食」;而本書推薦的方法在於「提高 ... 於 buzzorange.com -
#41.維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤!影片分享14
*註:間歇性斷食的原理其實是「利用長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間」,因為一般進食後身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,換言之就是7-10 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#42.衛生福利部【台灣e院】-家醫科 常見問題
答復者 家醫科/蔡東啟, 2019/07/17; 您好體重異常減輕,一個月3%三個月5%六個 ... 半碗的糙米油脂是從堅果類取得的沒有吃晚餐的習慣體重每天降0.9~1 這算正常嗎?!/ 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#43.蓬佩奧半年瘦40公斤這2招簡單卻不易復胖| 減肥| 飲食| 運動
美國前國務卿的蓬佩奧(Mike Pompeo)在半年內甩掉40公斤,瘦身前後的模樣 ... 體重沒有破百的一般人不太可能瘦這麼快,「一個月瘦2~4公斤就很快了, ... 於 www.epochtimes.com -
#44.[減肥] 想在一個月內瘦六公斤,可能嗎| FITNESS 看板 - My PTT
4 樓 → helen90953: 做太多有氧只會讓你肌肉代謝的更快,減肥不是只有看體 07/12 16:13 ... 50樓 噓sin831994: 為了自己所以要一個月瘦六公斤,吃吐司和鹹水雞,為何 ... 於 myptt.cc -
#45.為什麼有時候體重會一天內就增減半公斤或一公斤呢?
如何正確測量體重,並正確判斷是胖還是瘦? ○若想靠量體重來判斷胖瘦的話,最好是每天起床、空腹、上過廁所(排便&排尿)後,穿著固定衣服來測量,因為 ... 於 health.gvm.com.tw -
#46.【減肥心得分享】不靠藥物,短短兩週我就這樣瘦了5公斤 ...
所以當時的我只吃了短短的一個禮拜的結果,就已經讓我瘦了4公斤了。 不過後來,我還是繼續貪吃,所以這些年來的體重,便一直在52~56公斤之間徘迴。 於 blog.xuite.net -
#47.吃不多還會無緣無故變重超冤枉!改正這些習慣讓你瞬間少了兩 ...
4 、吃太多高碳水化合物:如果你是米飯類、麵食類愛好者,吃飽後的體重也會 ... 的幅度不大,但是有頻率的上廁所確實會幫身體減輕0.3至1公斤左右,美國 ... 於 health.ltn.com.tw -
#48.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網
先說說自己從小到大是個什麼樣的人,我是一個從小被奶奶喂飲料長大,可樂當水喝。長大之後更是愛甜點愛到不行,垃圾食物沒有一樣不愛,薯條炸雞洋芋片就 ... 於 www.thenewslens.com -
#49.一個月體重就下降5~8公斤,這正常嗎? - 減肥板 | Dcard
一個月 體重就下降5~8公斤,這正常嗎? 減肥. 2019年10月7日19:34. 升大學的時,想說趁暑期最後一個月減肥,於是決定一天吃兩餐就好。 沒運動,也沒戒口,就僅僅一日三 ... 於 www.dcard.tw -
#50.442飲食法不挨餓1個月瘦4公斤 - Yahoo奇摩新聞
優活健康網新聞部/綜合報導)減肥是一生持續的全民運動。要將身上的肥肉減掉,最有效方法是增加肌肉、減少脂肪,營養師黃韋堯團隊研發「優減442飲食 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#51.一個禮拜減一公斤
執行了一個禮拜,體重下降了快2公斤減肥一星期瘦一公斤正常嗎? ... 「你應該設定的目標是一個月2~4公斤,」《白癡減肥法》作者琳斯 ... 於 bewusstseins-schule.ch -
#52.「一個禮拜瘦2公斤正常嗎」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
所以我一周約消耗2500卡所以我大概三周瘦一公斤是我的進度已經瘦了5kg了, 所以囉~與其執著快速瘦身,不如透過正確方法真真實實地瘦下來,一般人來說,一個月瘦2~4 ... 於 1applehealth.com -
#53.请问一个月瘦四斤正常吗? - 知乎
关于这个问题,英国营养学会和美国营养学会的观点是:4公斤。体重实际上包含了我们身体全部组织的重量,包括脂肪、肌肉、骨骼、水等等。根据美国运动医学会的研究 ... 於 www.zhihu.com -
#54.如何選擇正確的科別就醫系列- (4)不明原因體重減輕
當體重在6個月內減輕達原本體重的10%,或是在1個月內急速下降5%,即屬於 ... 狀況正常,體重為85公斤,但近3、4個月裡體重下降了9公斤,與過去的 ... 於 tcpa.taiwan-pharma.org.tw -
#55.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
3. 盡量吃白肉、例如雞肉、魚肉。 4. 每天要吃兩個拳頭的菜,讓腸胃蠕動. 5. 不要吃太鹹,越鹹熱量越 ... 於 dacota.tw -
#56.《瘦身》我成功了 2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇
《瘦身》我成功了♥2個月4公斤完美線條養成班-觀念篇 ... 150cm 46kg 不是很正常、健康的體重嗎? 是的。 ... 因為我原本是一個毫無節制的貪吃人 於 bobojenn.pixnet.net -
#57.【真實案例】老公親眼見證:一個月,妻子狂減15公斤,太 ...
據這位疼愛妻子的李先生說:“本來又胖又壯的妻子,突然瘦了一大圈,我能不害怕嗎?我們結婚時,她就胖胖的, 70kg左右,生完小孩之後,更胖了,80kg。一直 ... 於 www.cpblinew.com -
#58.體重異常減輕?很可能是這些疾病引起的
新竹安慎健康管理中心提醒您,若在6個月內體重下降至少5%或4.5公斤以上, ... 4.癌症. 幾種腸胃道的腫瘤或潰瘍都可能導致發炎、吸收不良及食慾不振等 ... 於 www.ansn-health.com.tw -
#59.54.6→45.5的變身計畫,一個月瘦9.1公斤
首圖就先激勵一下大家一個月瘦9公斤到家一定很好奇到底是怎麼做到的吧? ... 最重要的首先就是要先調整作息時常熬夜和睡眠不足的人一定比一般人更難瘦下來身體沒有正常的. 於 nye99123.pixnet.net -
#60.1個星期減重最好別超過這個數,快速減重可能有4種病上身
其實,減重也必須講求合理的速度,如果減重的速度過快,往往不是只減掉體內的水分而非脂肪, 因此,正確的減重速度,應該是以一個星期0.5到1公斤為 ... 於 heho.com.tw -
#61.体重爆瘦别开心太早!不明原因暴瘦可能是警讯(图) - 節食- 減肥
在排除食欲不振、运动、吃减肥药、节食等因素后,如果3个月内不明原因突然瘦5公斤,有可能是健康亮起红灯。体重忽然减轻的原因有很多种,应尽速就医, ... 於 www.secretchina.com -
#62.為什麼她瘦得那麼快?營養師觀察:一個月能瘦3~5公斤人的 ...
明明不是太胖,卻羨慕一個月下降3~5 公斤的人,是否只要努力點就有機會 ... 啟動後,就有助於瘦身進行,光是導正習慣,兩個月便可以瘦下3~4 公斤。 於 health.businessweekly.com.tw -
#63.一個月瘦一公斤正常嗎在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
關於「一個月瘦一公斤正常嗎」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. 天下文化睡錯了,一個月胖一公斤! - 遠見‧天下文化事業群2016年5月27日· . 於 fitnesssource1.com -
#64.減重「欲速則不達」!一個月不能多過4公斤 - Tvbs新聞
想要瘦的健康又美麗,按部就班進行非常重要! ... 一個月不能多過4公斤 ... 研究發現,BMI正常,但體脂肪較高者,得到代謝症候群、糖尿病、高血壓、高 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#65.減掉一個小六生體重!他3個月怒鏟40公斤三餐食譜驚呆了
意志力驚人!不少人都想減肥,卻不是人人能成功,有些人則是瘦了一點就馬上復胖。但一名23歲男孩靠著堅定的意志力,3個月就狂鏟40公斤,等於國小六 ... 於 news.ebc.net.tw -
#66.【真實案例】老公親眼見證:一個月,妻子狂減15公斤,太 ...
據這位疼愛妻子的李先生說:“本來又胖又壯的妻子,突然瘦了一大圈,我能不害怕嗎?我們結婚時,她就胖胖的, 70kg左右,生完小孩之後,更胖了,80kg。一直說要減脂, ... 於 www.mkaaw.com -
#67.好不容易瘦下來,卻很容易復胖?營養師教你如何避免復胖
但如果你的體重為50公斤逐漸上升,這一個月來已經增加數公斤,即使你些微改變原本的飲食習慣,你也不會覺得自己變瘦,因為你只是”延緩”體重上升的 ... 於 nuli.app -
#68.一個月瘦幾公斤正常dcard的推薦與評價
一個月瘦 幾公斤正常dcard 在想請問減肥兩個禮拜瘦四公斤正常嗎- Dcard 的推薦與評價. 很不正常體重破百兩周4公斤都有點多妳的身高體重一個月2~4公斤比較合理. 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#69.一週只要努力兩天!韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法
而一開始執行時一定會覺得很饑餓,那是很正常的,執行第二個星期便會開始習慣,飢餓感也 ... 延伸閱讀:楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤! 於 www.bella.tw -
#70.2021年最新的減肥攻略大法
主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因,再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助, ... 可能你可以靠這個方式瘦個5公斤,但代謝下降的你,很容易就會復胖。 於 www.peeta.tw -
#71.一週瘦2~3 公斤,可能嗎? - iFit 愛瘦身
所以囉~與其執著快速瘦身,不如透過正確方法真真實實地瘦下來,一般人來說,一個月瘦2~4 公斤才是在正常範圍內,如此一來也不容易復胖唷! 於 www.i-fit.com.tw -
#72.[轉載] 一個月瘦20 公斤的非人減肥法 - PALMisLIFE 討論區
因為你的身體已經習慣斷食,除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有!) 你必須讓他調養成習慣正常飲食,你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎?不懂我也不管 ... 於 f.pil.tw -
#73.【減重分享】分享兩個月瘦4~5公斤!飲食控制、持續運動
【減重分享】分享兩個月瘦4~5公斤! ... 這樣看得出臉跟腿的差異嗎? ... 剛好看到一休先生分享的【一個月不喝有糖飲料】,看著好多臉書朋友都下定 ... 於 ants.tw -
#74.越吃越瘦! 半斷食排毒瘦身法: 4個月瘦10公斤, 燃脂 - 誠品
女性,減15kg) ─體重、體脂肪下降,健康檢查的數值也恢復正常(46歲.女性,減13kg) ─晚上睡得很好,再也沒有異常流汗或心悸的現象出現(23歲.男性,減 ... 於 www.eslite.com -
#75.21天內瘦下20公斤可能嗎減肥一個月瘦多少斤正常 - 時髦谷
平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥,極端減肥減下來體重很快,但是反彈很厲害,如果短時間內減的太多,會有很多不良後果。一旦恢復正常飲食, ... 於 www.shimaogu.com -
#76.減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細大公開
說真的是有點嚇到!因為我以前生完老大派妞後,節食+慢跑一個月才瘦1公斤,這減醣餐才吃兩天就瘦 ... 於 mamaclub.com -
#77.168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!加映 - Vogue ...
楊丞琳2個月瘦6公斤:一天只吃兩餐、肌耐力+有氧訓練菜單建議 ... 上黑咖啡,基本上以高蛋白食物為主,施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。 於 www.vogue.com.tw -
#78.[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快- 看板FITNESS
, 4 · r 喝別的嗎?以這樣的體脂再加上你列的食物,我反而 ;, 5 · 覺得不會只有3公斤. 於 pttconsumer.com -
#79.怎麼判斷減脂路走對了嗎? - 減重觀念- Joiiup
所以我自己的作法是,大概2到4週,甚至是一個月後再去量一次家用體脂計, ... 科學來說,正常情況下,消耗一公斤脂肪需要7700大卡,若一天的熱量赤字 ... 於 www.joiiup.com -
#80.Re: [問卦] 一個月瘦十公斤可能嗎- Gossiping板
直接講結論,這菜單不太可能成功這菜單的內容是早午晚都以澱粉為主偶而搭一些油脂類澱粉會刺激大腦隔4~6 小時就讓你有覓食的慾望而且會增加大腦對澱粉 ... 於 disp.cc -
#81.1個月積極減重+1個月維持=1年能減12公斤 - 天下雜誌
3. 每周可吃一次NG 食物(例如一份霜淇淋)和一次外食(例如披薩)。 4. 每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。 5. 每晚睡 ... 於 www.cw.com.tw -
#82.肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月 ...
每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在3至4天之內掉下來,然後就進入停滯 ... 運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月瘦超過7公斤. 於 www.businesstoday.com.tw -
#83.體重掉太快,當心4種疾病來敲門 - 匯流新聞網
養生專家白雁指出,從營養學的角度來說,一個人的體重變化,一個月內增減1~2公斤是正常的;如果超過3公斤以上,就該有所警惕了。 於 cnews.com.tw -
#84.【瘦分享】瘦身這件大事~四個月15公斤運動+飲食控制有心 ...
這是一個非常不健康的減肥法.... 所以我後來復胖,而且比原本更胖!!! 於 eat2eat.pixnet.net -
#85.體脂肪到底怎麼降?斷食有用嗎?改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...
體脂肪一個月降5%,不只瘦身,還能抗老、抗癌! ... 日本超夯「周一斷食法」能4週減6公斤、體脂降3%!到底怎麼吃? ... 體脂肪率正常值: 男性15-25% 於 www.cosmopolitan.com -
#86.改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪,減脂菜單這樣吃
如果你的體重(BMI)正常,但是體脂肪超過標準也是肥胖喔! ... 另一個重點,脂肪的體積是肌肉的3~4倍大,同樣1公斤的脂肪和肉,哪個在身上會看起來比較 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#87.沒減肥體重卻短時間內下降,可能是6種疾病導致!醫師曝關鍵 ...
體重半年降5%早檢查,醫:恐疾病、癌症等所致! ... 台南市立醫院家醫科盧泰潤醫師表示,不論是減重、生活調整,一般正常的體重下降,每周約為0.5~1公斤, ... 於 www.storm.mg -
#88.一個月瘦5公斤會太多嗎? | 健康跟著走
一個月瘦 5公斤正常嗎- 通常來說,一個月瘦1~2公斤才算健康而妳還說妳用節食的方式了不過 ... 我覺得應該是可以的,因為我有一個月瘦4公斤過,而且我本身並不是太胖,164 ... 於 info.todohealth.com -
#89.沒減肥體重卻掉很多小心!恐是健康警訊 - 康健雜誌
一般而言,體重起起伏伏都是很正常的,有時候多吃了幾頓大餐或是偶爾 ... 也就是說,如果你的體重是75公斤,在短時間內體重下降超過4公斤就是警訊。 於 www.commonhealth.com.tw -
#90.71.6KG→57KG,找回二十歲的自己 - 運動筆記
雖然是運動公司,同事們每週都會約去大安森林公園跑兩圈,但,每天中午都吃阿月子油飯能瘦下來才有鬼… 離開後我開始自己接案子,回到一日兩餐的生活,但多出來的5公斤是 ... 於 running.biji.co -
#91.4个月瘦10公斤正常吗? - 百度知道
4 个月瘦10公斤正常吗? 在没有任何的减肥目标的前提下,我竟然无缘无故的瘦了10公斤,这样正常吗?请问这样瘦会不会是得了什么病? 於 zhidao.baidu.com -
#92.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
這絕對是我這輩子瘦最快也最有成效的一次!而且是非常振奮人心的健康減肥法! 餐餐正常吃,只是把飲食內容做點改變三星期就自然瘦下4kg,我自己都傻眼 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#94.體重減輕別高興得太早! - 肝病防治學術基金會
但最近兩個月開始腹瀉,一天常拉肚子5~6次,體重一下子瘦了10公斤,僅 ... 87歲的阿公,本來胃口還不錯,但最近一個月來食慾變差,而且吃飽飯後老 ... 於 www.liver.org.tw -
#95.體重正常,體脂卻破表!醫師:中年「泡芙人」激增 - 50+好好
別被「一週瘦3公斤」、「一個月腰圍少7吋」這類追求「速成」的廣告誤導,當快速減重,身體會降低基礎代謝率來因應,反彈復胖後,增加更多脂肪,泡芙人 ... 於 www.fiftyplus.com.tw