要怎麼減肥的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦庵野拓将寫的 增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》 和麥可.馬修斯的 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊都 可以從中找到所需的評價。
另外網站減肥一定要先吃飽! 新陳代謝科醫師提健康飲食3大重點與餐盤 ...也說明:了解自己每天可以攝取多少熱量是減肥的第一步,但向來主張「減肥一定要先吃飽」的蔡明劼醫師提醒,除了卡路里數字,進一步認識「熱量密度」才更有利.
這兩本書分別來自一起來出版 和一起來出版所出版 。
國立清華大學 社會學研究所 林宗德所指導 江偉豪的 為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷 (2021),提出要怎麼減肥關鍵因素是什麼,來自於深蹲、科技爭議、科學知識社會學、相對主義的經驗綱領。
而第二篇論文國立虎尾科技大學 企業管理系經營管理碩士班 鄧誠中所指導 郭芳慈的 消費者的健康意識、消費者信任與價格意識對知覺價值的影響-以秋葵咖啡為例 (2021),提出因為有 秋葵咖啡、小農品牌、健康意識、消費者信任、價格意識、知覺價值的重點而找出了 要怎麼減肥的解答。
最後網站減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細大公開則補充:進食後的醣會在三天內轉化為皮下脂肪或內臟脂肪,就這樣殘存在體內,老是吃進過多的醣這樣會瘦才有鬼! 會選擇減醣減肥是因為得知重要的瘦身關鍵:「體內的醣份要先代謝才 ...
增肌減脂的原子習慣【兩冊套書】:《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人,動機強化全書》
為了解決要怎麼減肥 的問題,作者庵野拓将 這樣論述:
教練、運動國手到商業人士都在用的訓練法, 健身者必備的一切「知識」與「動機」, 改變行為,每天進步一點點,發揮滾雪球般的力量! ▋▋BOOK 1 用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是錯的!】 ✕ 運動前先拉筋當暖身 ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果 ✕ 大量攝取蛋
白質對腎臟不好 ✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量 ✕ 因為「意志力不足」所以無法持續 ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高 ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法 ►為何非要「最正確的科學觀點」? 如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。 ►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式 目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解
最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。 ►蛋白質攝取全指南,市面上第1本! 蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身? 本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。 ►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動
作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。 ►五花八門的「增補劑」該如何選擇? 精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。 本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。 ►「提升意志力」也有科學方法! 人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學
與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。 據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎? 各界專業推薦 力格運動健護中心創辦人/甘思元 Amber物理治療師/王文妤 Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科
學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德, Kidd 讀者受用推薦 ►我的鮪魚肚越來越緊實了。
──30多歲男性.上班族 ►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦 ►我現在喜歡自己上健身房,生活相當健康。──50多歲男性.公司董事 ►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族 ►我想在夏天之前練出「美麗曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族 ►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員 ►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.企業主 ▋▋BOOK 2 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸
、訓練低潮的最強輔助訓練手冊 有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維! 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練
低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適
度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環 ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及! 「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯 提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分: ◤ 第一部分 正
確心態的養成 改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? ◤ 第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說
,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。 專家、教練聯合推薦 ▍漢娜女子力、自由教練 Hana ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安 ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚 ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. ▍暖心健身教練 珍珍 ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙 ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業人士、名人推薦 「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion
執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Pr
actical Programming for Strength Training)作者 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者 「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to S
EALFIT)作者 「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc
Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長 「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持
人 「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。
誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師 「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師 「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師 「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導
者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師
要怎麼減肥進入發燒排行的影片
感謝艾草們的厚愛,讓我們每年中秋節都有吃不完的中秋禮盒。
各式各樣的都有,有創新口味的、也有傳統口味的。
每一種都有機會吃到,真的是太幸福了。
減肥... 我看十月再說好了。
敬請期待 Part 2?
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為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷
為了解決要怎麼減肥 的問題,作者江偉豪 這樣論述:
深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖?這項從事深蹲運動時常碰到的困惑,不僅是運動醫學的問題,同時也牽涉到深蹲動作的演化史,以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎?」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發,從健身者常見的困惑開始,深入深蹲標準動作的演化史,並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化(physical culture)的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性,以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初,早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法,但到了1960年代,美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關
節健康,引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿,掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利,早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而,隨著新證據的出爐,質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現,並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害,但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力,明顯高過其他深蹲方式,造成更高的傷害風險。到了爭議最後,運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點,以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間,並隨新證據調整,最終形成今日教科書中常見的深蹲動作:「
平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張,在兩次深蹲爭議的發展下,早期健身社群與運動醫學社群,因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制,使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化,則加速了爭議發展的過程,並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來,實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害,在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的,是運動醫學社群在一連串的發展以後,取代早期健身社群的位置,成為今日深蹲動作最重要的知識權威。
美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊
為了解決要怎麼減肥 的問題,作者麥可.馬修斯 這樣論述:
有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維! 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行
動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變
?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環 ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及! 「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯 提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分: ◤ 第一部分 正確心態的養成 改變自己之前,多數人會開始
懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? ◤ 第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最
難的事。 專家、教練聯合推薦 ▍漢娜女子力、自由教練 Hana ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安 ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚 ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. ▍暖心健身教練 珍珍 ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙 ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 媒體、名人推薦 「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌
握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Practical Programming for
Strength Training)作者 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者 「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT)作者 「我喜歡麥可的作品,有
大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc Perry),CSCS/CPT創辦人,Buil
tLean執行長 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長 「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物
。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己
的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師 「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師 「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師 「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的
磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師 讀者好評 「好書一本。有些道理很簡單,但麥可總是能讓你好好消化,並且付諸實踐。」 「我有抑鬱症,而這長久來不斷影響我的鍛鍊計畫。我不斷尋找強化動機的方法,而我相當幸運,正好看到這一本書。值得一讀!」 「改變身體,就能改變生活──這不是口號而已,我就是本書的見證者。」 「先放下這本書,去健身,什麼動作都可以;如果享受訓練過程,想堅持一週三次,那就跟我一樣,拿起這本書吧……」 「我六十五歲,喜歡跑健身房,但我對什麼菜單、計畫是一竅不通。這本書幫助我組織目標,然後解決問題,物有所值!」
消費者的健康意識、消費者信任與價格意識對知覺價值的影響-以秋葵咖啡為例
為了解決要怎麼減肥 的問題,作者郭芳慈 這樣論述:
本研究以健康意識、消費者信任、價格意識對知覺價值的影響進行研究,藉此探討影響消費者對小農品牌的知覺價值的因素。本研究採取問卷調查法,共回收397份有效問卷,並以SPSS作為分析工具,利用信度分析、描述性統計、因素分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、Pearson積差相關分析以及迴歸分析等方法驗證變數間的關係。依照研究結果發現:1.不同婚姻狀況的消費者對於秋葵咖啡的知覺價值有顯著差異。2.健康意識、消費者信任、價格意識與知覺價值間都具有顯著相關,但僅有消費者信任的認證信任度與知覺價值是中度相關。3.健康意識、消費者信任與價格意識對知覺價值具有預測力,但消費者信任的媒體信任度因素未達顯著水準
,因此消費者信任對於知覺價值具有部分的預測力。依照本研究之結果,顯示當消費者,其自身的健康理念與秋葵咖啡所提倡的品牌價值一致時,消費者會嘗試透過他從該項產品獲取的產品知識,來建立一個信任機制,而隨著對於秋葵咖啡的認同程度提高,消費者對於秋葵咖啡所販售的價格認同程度也會隨之提高。
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我們真的好害怕變胖,我們甚至從小學就開始減肥,我們對「肥肉」和「脂肪」極其懊惱,我們想要把自己套進無數個X 的S 衣服中,為了「完美」身材,為了精確 ... 於 www.xiaxiaoqiang.net -
#2.減肥5公斤就要這樣吃 - 第 11 頁 - Google 圖書結果
"240 0 薘子茯芼散 0 半夏茯苔茶 _ ' 4r 以 I:' l -` ` S 土 N 丑土 NC ) : )賞'__; ; ˉ 尋 _Chdpfer3'不可不知的減肥知識如何判斷自己是否過胖? " " . 於 books.google.com.tw -
#3.減肥一定要先吃飽! 新陳代謝科醫師提健康飲食3大重點與餐盤 ...
了解自己每天可以攝取多少熱量是減肥的第一步,但向來主張「減肥一定要先吃飽」的蔡明劼醫師提醒,除了卡路里數字,進一步認識「熱量密度」才更有利. 於 www.sportsplanetmag.com -
#4.減肥飲食重在「減醣」!三週減重4公斤的食譜超詳細大公開
進食後的醣會在三天內轉化為皮下脂肪或內臟脂肪,就這樣殘存在體內,老是吃進過多的醣這樣會瘦才有鬼! 會選擇減醣減肥是因為得知重要的瘦身關鍵:「體內的醣份要先代謝才 ... 於 mamaclub.com -
#5.保證成功「減肥」攻略!營養師教你10點「不運動也能減肥」
減肥 老是失敗?這次減肥要成功就看這篇!營養師給你10點減肥妙招,懶人減肥不用動,只要改變生活習慣,輕鬆養成易瘦體質。 於 www.womenshealthmag.com -
#6.10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它
想要減肥,多數人會選擇少吃或吃低熱量、低醣、低脂的食物,但是減少或抑制食慾,常常容易有反效果,因為越忍越想吃,到底該怎麼做才能吃得飽又不易胖呢? 於 www.healthydiet.com.tw -
#7.18個簡單到不可思議的減肥技巧能做到一半的人必瘦無疑
若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。減肥沒有捷徑,最重要的就是靠「飲食」,你必須放棄某些特定食物,並且控制你一天攝取的卡路里, ... 於 behealth3b8.pixnet.net -
#8.想瘦嗎? 研究證實9個有效減肥的方法
記得一句話:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity Jouran(國際肥胖期刊)的報導,早餐攝取七百卡的熱量,可以幫助減肥並讓妳遠離糖尿病 ... 於 www.bella.tw -
#9.BMR、TDEE-減重必讀!基礎代謝率懶人包(含線上計算機)
談到減重,你一定知道要「少吃、多運動」。假使長期下來,我們動的少,但吃的多,累積許多卡路里在體內,體重就會上升。不過,現在只講少吃、多運動, ... 於 www.careonline.com.tw -
#10.學生族絕對是「必瘦黃金期」!10個方法讓10代 - Wishnote
體育課多做球類運動球類運動其實是非常好消耗熱量的方式,排球、網球、羽毛球等,都能夠幫助瘦身。所以一定要好好把握體育課的時間,可別坐在旁邊和朋友 ... 於 www.wishnote.tw -
#11.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
這種少吃東西的減肥法非常不健康,而且還會讓基礎代謝率變差。 簡單地說,基礎代謝只要變低,隨便一吃就會立刻發胖,甚至還更胖。 這次發狠誓要減肥 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#12.減重有撇步三管齊下最有效-「聰明吃快樂動天天量體重」
報名相關訊息可至國民健康署肥胖防治資訊網(http://obesity.hpa.gov.tw)點選「我要報名」瞭解報名相關資訊,報名民眾並可獲得「健康生活動起來手冊」體重管理手冊,讓民眾 ... 於 www.mohw.gov.tw -
#13.小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤!親口公開的半年來運動 ...
今天再量,肌肉也拉一點回來了,脂肪也到19.7 %,果然還是要吃對東西,找對教練!現在食欲也慢慢恢復了! ... 小禎,減肥,瘦身,結實,減肥藥,運動,飛輪,. 於 www.elle.com -
#14.減肥身體亮紅燈營養師:我正常吃三餐瘦到48公斤
未來我依然會適量攝取自己想吃的食物,同時也會享受營養滿分的美味減肥餐,打造健康勻稱的身材。除此之外,我想要再次挑戰健美比基尼大賽,從中得到認可; ... 於 www.epochtimes.com -
#15.上班族必看!5種超人氣懶人減肥方法,褲子立馬小兩個size
減肥 要多喝水可以說是大家都知道的常識,而如果想要擁有更明顯的瘦身效果,則可以多喝用檸檬浸泡過的檸檬水,檸檬含有豐富的維他命C和可溶性膳食 ... 於 beautyfacts.tw -
#16.【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。
已經有不同的研究顯示,睡眠與減重的關係密不可分,透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質,促進脂肪分解,睡眠不足時,胃會分泌飢餓素,促使食慾大開。要 ... 於 www.vogue.com.tw -
#17.如何兩個月瘦十公斤?這是我的日常飲食與運動計畫
但App內的減重方法是靠減低熱量,所以我不會去在意他要我吃多少,但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。 增加自己的一點麻煩,苦會過去,美會留下. 於 www.thenewslens.com -
#18.獨家/黃偉哲暴瘦5公斤市長蔬食減肥餐菜色曝光! - 民視新聞網
黃偉哲上任後積極拚觀光、推銷農產品,身為「美食之都」台南的行政首長,經常要帶頭吃美食來幫助行銷,加上幾乎每天都要趕好幾場活動,熱情民眾「餵養」 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#19.日本萬名票選「10大最有效減肥法」 第一名不是減醣飲食!
這幾乎是想要減肥有成效的人,都會做的事情,重訓可以提升肌肉量,自然能消耗更多熱量來減肥。 第2名、減糖. 有別於戒澱粉、碳水化合物,減糖就是不吃甜的 ... 於 orange.udn.com -
#20.這13 個小技巧,讓超過86% 人成功減肥不復胖
用完餐後要立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中又吃過量了。 七、多吃易飽脹食物對抗饑餓. 美食當前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什麽減肥瘦身 ... 於 blog.vitabox.com.tw -
#21.減肥必須時間!銘記8個關鍵點,提升減肥通過率 - 万维博客
1.減肥的人要操縱減肥速率,大體重數量的人,每星期的減脂速率不超過3斤,一般肥胖症病人, ... 於 blog.creaders.net -
#22.熱門減肥食譜,5天快速減肥9公斤!
讓您減重後擁有不易復胖的體質~現在就填表~讓我們來協助您! https://goo.gl/rL9xiz 要想減肥成功,一定要制訂減肥計劃,按照減肥食譜來規劃一日三餐。 於 moon357.pixnet.net -
#23.減肥 掌握8個要訣,想要瘦個15公斤其實並不難(新增)
如果你還沒看過下面這篇文章,記得先動動手指點去看喔♥減肥♥如果你想當瘦子,就必須知道的正確觀念這些文章主要是告訴你如果你想"健康的減肥"變瘦, ... 於 raygo30.pixnet.net -
#24.正確減肥的25種方法 - 天天養生-健康一生
控製糖類主食的攝入,尤其要少吃油膩和甜食,控制飯量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,飯菜要清淡,使能量供給低於消耗。 8.亮出每寸小肌肉. 鄭多燕的瘦身視頻告訴 ... 於 mjfay.pixnet.net -
#25.減肥中也能吃宵夜?5種不發胖菜單公開! - 今周刊
一般來說,一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成,再加上從胃運送到腸子的過程,所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12 點入睡, ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#26.吃澱粉也能變瘦!6種中低GI值澱粉助瘦身
但仍要注意食用量,吃太多還是會攝入過多的熱量。 四、義大利麵 義大利麵的GI值約為60,而且抗性澱粉高,能降低脂肪儲存。 於 times.hinet.net -
#27.想減重卻不知道怎麼做才有效?試試「科學減重法」 - 康健雜誌
坊間流傳各式各樣、五花八門的減肥方式,甚至不少人會透過吃減肥藥、代餐來達到想要的體態,但恐怕對身體健康造成傷害、負擔,到... 於 www.commonhealth.com.tw -
#28.成功瘦下來後如何不復胖?醫師:遵守5件事就能保持好身材!
女人一輩子都在跟減肥奮鬥,絞盡腦汁保持身材,運動、節食毫不手軟, ... 成功瘦身後,要怎麼維持體重是一門大學問,因此,美國醫師們提出「不復胖 ... 於 health.ltn.com.tw -
#29.韓妞瘦身鼻祖,70公斤→48公斤超過六年未復胖!整套心得分享 ...
中餐可將喜歡的綠色蔬菜和一般的蔬菜混合,再加雞胸肉或是雞蛋等高蛋白主食,最後搭配黑橄欖代替調味料。如果一定要醬料可選擇義大利香醋、義大利沙拉醬, ... 於 www.popdaily.com.tw -
#30.【科普营养】减肥不成功的10个误区,对照自己
那么怎样增加蔬菜的摄取呢?” “我不喜欢运动,就是不想动。我们有没有办法减少一些每天吃的热量?” “我每天都要吃饼干, ... 於 med.china.com.cn -
#31.日本網友票選最有效減肥法Top10!第一名不是斷食和戒糖
如果不常運動、一跑就容易累,剛開始需要循序漸進地做好跑步計畫。國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州建議,剛入門的人不一定要從「跑」開始,可以從「快走 ... 於 www.edh.tw -
#32.在家就能做!減肥不復胖,3種運動搭配最有效 - 親子天下
想要增加肌力與肌耐力,可以透過阻力訓練與重量訓練達到。根據衛福部的說明,阻力訓練是一種對抗阻力的運動,主要訓練人體肌肉,常見的項目有伏地挺身、 ... 於 www.parenting.com.tw -
#33.【杜丞蕓專欄】更年期減肥,慢但要巧妙!3種搭配法,增肌又 ...
這年頭,減肥的議題更複雜 了,因為除了體重的數字要少、身高體重指數(BMI)要少、體脂肪也要少、內臟脂肪更要少!更為難女人的是,肌肉量還要增加。除了 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#34.減肥總是越減越肥?地雷藏在細節中這些食物千萬別碰!【57 ...
減肥 需要知道的4個神奇數字是什麼?想要 ... 減肥好朋友是哪2樣水果? ... 健康同學會#減肥#熱量#節食#游泳#慢跑#主食#上班族#代謝#水果#飲食#168#斷食法. 於 player.soundon.fm -
#35.【我瘦了22kg】火紅減肥文。不運動、不忌口的幸福減肥法 ...
最近常常有人跟我說妳怎麼瘦那麼多(其實是要說:妳懷孕怎麼那麼胖的婉轉說法XD) 菁: 就是飲料蛋糕... 友: 都不吃嗎菁: 不~是完全照吃(得意的大笑三聲) 或是幾個. 於 c333888.pixnet.net -
#36.吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG - 小三美日
你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐,最後還是跑去夜市亂吃 ... 減肥期間不能沒有油脂,所以可以靠酪梨來補充一些油脂. 於 www.s3.com.tw -
#37.苟芸慧3招瘦身秘訣大公開成功全靠Zumba回復少女身型
後她搞通思想,明白身體健康要靠長年累月的努力,現在不單止病情痊癒,而且成功瘦身! 苟芸慧曾透露自己跳Zumba而瘦下來,舞蹈動作結合無氧及有氧 ... 於 www.sundaykiss.com -
#38.减肥瘦身方法_百度百科
由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、 ... 於 baike.baidu.com -
#39.創下五百人的減重奇蹟好評率高達95% 名嘴Paul靠它吃出健康 ...
SNEP塑崩有酵菌更是獲得多位人氣美食部落客的推薦,畢竟美食誘惑太大無法抗拒,但又要保持健康窈窕身材,透過「SNEP有酵菌」在享受美食的當下,也不用擔心 ... 於 tw.appledaily.com -
#40.馬克媽媽產後減肥成功6大重點!(請抄筆記)
產後哺乳還要減肥?一定要用兩全其美的方式進行:. 小馬克是全母乳寶寶,他出生的時候3217公克重,51公分高,是中等身材的男寶寶。 於 welovemark.pixnet.net -
#41.減肥「早餐要這樣吃」!日醫:不用特別運動三餐菜單曝光
... 其代謝熱量的速度居然是脂肪的3倍!這意味著如果減掉肌肉,基礎代謝率將大幅下滑。(飲食健康,蛋白質,早餐,熱量,減肥,瘦身,減重,今健康) 於 health.ettoday.net -
#42.少吃還是瘦不下來?成功變瘦要打敗它!醫揭:減肥要先「減壓」
減重的不二法門就是少吃多動,但要減重成功卻不容易,很多人拚命節食卻還是瘦不下來,或是減肥無法持續,總. 於 health.tvbs.com.tw -
#43.建立正確的減肥觀念~八大減肥迷思大哉問!三餐飯前喝水助減重..
減肥 迷思四、低GI 飲食一定會瘦? 減肥主要還是要看攝取的總熱量,是否低於身體活動消耗掉的熱量。只吃蔬菜水果的確熱量比大 ... 於 lovefree365.pixnet.net -
#44.健康減肥食譜:減肥吃什麼?掌握4要點不用挨餓也能瘦
「減肥」是許多人一生中都在面對的難題,試遍了坊間各式各樣的瘦身方法,不是沒有效就是很容易 ... 只要吃對食物,減肥就成功了一半,究竟減肥要怎麼吃? 於 www.elifetw.com -
#45.分享*懶人必學。10個最簡便減肥法(小禮物)
所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物不是要你青菜和肉少吃ㄧ點喔減肥要規律的進食絕不能有一餐沒一餐早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!! 於 rockyrocket12.pixnet.net -
#46.減肥肚子餓怎麼辦? 營養師傳授6招減少飢餓感 - 鏡週刊
減肥 口訣「少吃多動」大家都知道,不過真正要執行時卻容易感到飢餓而破功,營養師朱瑞君親自po文傳授6妙招,幫助大家在減肥期間有效減少飢餓感, ... 於 www.mirrormedia.mg -
#47.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
看起來30多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是56歲,當時的他比現在還要胖15公斤,但是,當他實踐「7日瘦身術」後,體重頓時銳減。經過了20年, ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#48.54歲阿姨瘦到98斤,給出減肥方法,簡單一個技巧,人人能做到
作爲一名54阿姨,我深知肥胖對工作、生活以及家庭造成的影響,尤其是我們這一代人,幾乎都是獨生子女,試想下,將來哪天萬一因爲肥胖而引發疾病,勢必要給 ... 於 ppfocus.com -
#49.懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股 ...
運動時一定要集中注意力,踢腿的速度可由慢到快,重點在感受肌肉發力。 懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,. 圖片來源:IG@fitstylegrace. 瘦 ... 於 www.beauty321.com -
#50.快速瘦身一天一公斤一定瘦下來的秘訣大公開
所以小豬就被叫到現在了,噗。 總之呢,這週的週記就是要來和大家分享一下我所有的減肥方法! 有圖有真相,先來看看從小就肥嘟嘟的樣子,這也是紅豬時期! 於 agm85sheeym.pixnet.net -
#51.埤頭中醫減肥減重成功案例仁愛鄉中醫減肥減重成功案例女性 ...
針對一般人知易行難,難以克服想吃的慾望,達仁堂中醫認為減重講究「辨證論治」,首先必須要先知道自己的肥胖體質,根據體質處方用藥才有效果達仁堂中醫10 ... 於 je64qwk527478.pixnet.net -
#52.如何減肥不縮胸? - 台視樂活
脂肪型乳房,較容易縮水天主教耕莘醫院永和分院整形外科主治醫師陳威宇表示,想要達到「減重不瘦胸」的終極計畫,必然也要對乳房的構造與美學多所了解。乳房的功能性組成 ... 於 www.ttv.com.tw -
#53.現在生活水平提高,減肥方式五花八門 - 小熊問答
減肥 方法雖多,但是你要堅持運動和控制飲食這個最原始的方法你也同樣會瘦下去,重要的就是堅持,時間長了自然就會瘦下去。不用擔心瘦不下去,肯定會瘦 ... 於 bearask.com -
#54.7大減肥運動!快速消耗卡路里+鍛練肌肉+收緊線條|好生活 ...
雖然在繁忙生活運動減肥確實有點困難,要減肥成功的話,還是一起來看看消耗最多卡路里的超易瘦運動,學會健康又快速地瘦全身吧! 於 www.weekendhk.com -
#55.想減肥瘦身,這6種運動最有效! - Heho健康
對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,根據計,一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量,只不過對與HIIT運動相比,跑步在持續燃脂方面的 ... 於 heho.com.tw -
#56.美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離 ...
想要瘦身往往心有餘而力不足,不是半途而廢就是無疾而終。要如何減肥呢?其實不一定要節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使不運動, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#57.低價秒殺 ∏ 中年少女要自律打卡本減肥計劃表體重 ... - 蝦皮購物
店配的尺寸是45*30*30,请各位水水注意超过其中一条边长就需要选择宅配哦✨ 平价× 实在× CP值高✨ ✨ 真心推荐价格实在、优惠便宜的好东西✨ ✨♥ 为您第一时间挑选CP ... 於 shopee.tw -
#58.86斤,14天减去15斤,无运动快速减肥法 - 知乎专栏
所以,减肥首先要保持的一个状态是,【身体有能量,才能牵动着你,有动力去追求一个想要的体重。】 比如我们大家都试过的21天减肥法,为什么对很多人没起到预想中的效果? 於 zhuanlan.zhihu.com -
#59.減重迷思大破解 - 衛生福利部國民健康署
喝水不會胖!水不會提供熱量,因此喝水不會增加體脂肪。水在人體中參與許多重要的代謝反應,多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘,對腎臟也有保護作用,要維持 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#60.14 個「不用運動」也可以瘦的超輕鬆減肥法原來「坐正」也 ...
早餐提供25% 的日常能源需求,是當天最重要的一餐,可以增進良好的智力和身體健康。 作家Judy Koutsky 試著用蔬菜當早餐一個月後,結果是驚人的。醫生說 ... 於 www.juksy.com -
#61.減脂飲食原則:如何有效減脂跟減脂菜單參考資料 - Frank Chiu
減重就是吃、練、睡:吃好、睡好,然後搭配運動,就會瘦下來 · 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 · 蛋白質要吃到身體公斤數的1.2 倍左右,假設70kg,那麼就要吃84g 的 ... 於 frankchiu.io -
#62.貓食客,禍從口出——胖貓要減肥嗎?該怎麼減? - 窩窩
貓咪胖胖的才可愛,但太胖真的有必要減肥嗎?肥胖對貓咪的健康有影響嗎?那要怎麼樣才能有效且成功的替貓咪減肥呢? 撰文 ... 於 wuo-wuo.com -
#63.有效減肥】減肥也可以減的凹凸有致-2021-11-22 - 新浪部落
說到減肥藥百百種,我也身經百戰像神農嘗百草,試了不少,不是吃藥吃多會心悸要不就是停藥就復胖體重比之前多一倍,這些都讓我對所謂的減肥診所或減肥 ... 於 blog.sina.com.tw -
#64.6個一周快速減肥法初夏健康瘦下來 - 每日頭條
如果想要永遠都婀娜多姿的話,每周減重控制在0.5~1公斤最佳。因為一個人的生活形態的改變只能逐漸變化,讓自己在生活過程中沒有感覺,你才能夠維持這個 ... 於 kknews.cc -
#65.減肥三餐怎麼吃才會瘦?營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三 ...
晚上身體代謝較慢,然而如果不得以要吃大餐,營養師有個小撇步偷偷分享:在享受大魚大肉的過程中,進食的順序其實很重要!晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#66.減重減肥時,如何不要瘦到胸部? | Michelle 的運動健康生活
首先,我們要先來了解自己的乳房,下圖是乳房結構圖,紅色的部分是肌肉組織,黃色的部分則是脂肪,而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。 (圖片來源). 從上圖可以看到, ... 於 health.gvm.com.tw -
#67.當天要吃大餐的話要怎麼吃?如果吃太飽的話可以隔天跳餐不吃嗎
一休今天晚上有一個生日聚會是吃到飽,在我的減重觀念裡,重要的聚會是不會因為正在減重缺席的,而且通常也是什麼都吃(只是平時要控制好才能有這本錢 ... 於 leeyihugh.com -
#68.喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?喝冷的還喝熱的?醫師一次 ...
最後還是要提醒,人體「不只是」簡單的卡路里加減乘除,不是「只要」喝水就可以瘦。多運動、控制飲食都還是很重要。別忘了,人類的肥胖機制非常複雜,不是 ... 於 www.medpartner.club -
#69.運動與減重
運動的好處多多,且在減重的過程中,佔著不可抹滅的地位,其重要性如下: 一、運動燃燒熱量: 每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒 ... 於 homepage.ntu.edu.tw -
#70.懶人減肥法大公開6妙招不囤肥肉
在每天刷牙的時候,一隻腳抬起,一隻腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛煉你的平衡性,非常利於大腦,是簡單的晨間運動,可以燃燒10卡路里的熱量,早晚都要 ... 於 www.top1health.com -
#71.每天在家就能做的減肥運動12招!瘦身秘訣在於輕鬆可持續
為了減肥想運動,但還要特地換衣服到外面很麻煩吧?必須化妝或準備專用的運動服及鞋子,難度會變得比較高。本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#72.减肥- 维基百科,自由的百科全书
身高體重指數可以估計出非運動員的标准体重,但是體脂肪率則是更準確的健康指標,而腰圍身高比又更準確。 減肥適度保障健康[编辑]. 減肥一定要適度,以保障應有的 ... 於 zh.wikipedia.org -
#73.新年成功减肥瘦身的秘诀你如何做到? - BBC News 中文
中国人常说,要想身材苗条就要迈开腿,管住嘴。但如何通过饮食减肥是有一定窍门的。 碳水化合物. 於 www.bbc.com -
#74.好難瘦!10個壞習慣在扯你減肥後腿 - 天下雜誌
也就是說,早上起床不吃東西,整天新陳代謝差,身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝,以致中餐餓過頭吃太多,不但傷胃,也容易胖。記得,減肥一定要吃 ... 於 www.cw.com.tw -
#75.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開
3. 盡量吃白肉、例如雞肉、魚肉。 4. 每天要吃兩個拳頭的菜,讓腸胃蠕動. 5. 不要吃太鹹,越鹹熱量越 ... 於 dacota.tw -
#76.想要减肥,该怎么吃,怎么运动才能瘦下来?7个建议,值得借鉴
想要减肥,该怎么吃,怎么运动才能瘦下来?7个建议,值得借鉴,减肥,跑步,有氧运动,运动减肥,跳绳,瘦身法. 於 www.163.com -
#77.15個減肥瘦身好習慣!每天改變一點點就能無痛變瘦 - Yahoo奇摩
大家都知道減肥要靠三分練、七分吃,其實一開始要改變都會很痛苦,但只要將這些好習慣慢慢地融入日常生活,自然就能避開許多地雷食物、含糖飲料, ... 於 tw.style.yahoo.com -
#78.喝水也能瘦?小紅書爆紅「5+3減肥法」每天5杯水、3個習慣
據說這套瘦身方式流傳於藝術考試的學生之間,像是舞蹈科、表演科..因為他們必須要維持好的體態,所以各自的教練擁有小秘訣能夠快速瘦身,並且長期維持身材 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#79.9大瘦身攻略!韓妹減肥兩個月激減31KG 一定要多飲水!
瘦身攻略大全:衣櫃換季之際,各位女生當然是要加緊瘦身進度!這一年的疫情期間不少人被迫留在家中,或許會減少外出聚餐而吸收了卡路里, ... 於 www.sundaymore.com -
#80.減肥16斤心得:10個減肥方法最簡便最有效
所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點喔。減肥要規律的進食,絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃只吃中餐,這可就大錯特錯了 ... 於 judy20000405.pixnet.net -
#81.減肥,我要飽飽地瘦下去 - 博客來
書名:減肥,我要飽飽地瘦下去,原文名稱:減肥,我要飽飽地瘦下去,語言:繁體中文,ISBN:9789862895405,頁數:276,出版社:莫克文化,作者:仰望尾迹雲, ... 於 www.books.com.tw -
#82.吃了無減重效果身體越來越差!營養師:四種看起來很健康的踩 ...
區別綠豆和馬鈴薯澱粉的方法很簡單,馬鈴薯做的粉絲放進火鍋裡三十秒就熟了,綠豆做的冬粉要七八分鐘才會熟。 2 假杏仁粉. 堅果有很多好的Omega-3油脂, ... 於 newtalk.tw -
#83.秋冬減肥要吃鮭魚?營養師曝「減醣瘦身7大重點」 - 妞新聞
減少碳水化合物、加工品,著重於攝取原型食材…現在正紅的「減醣飲食」也同時是許多減肥新手的入門最佳選擇!但滑著各種看似美味的減醣食譜,身為料理 ... 於 www.niusnews.com -
#84.6個科學有效減肥法OL減肥摯愛 - 減肥瘦身部落格
過度的饑餓導致她們吃地太快,等到吃飽的信息傳到大腦時,不知不覺已經吃進去過多的食物。 也常常有的上班族工作太忙,三五時要加加班。此時,小零食就成 ... 於 cinfon.pixnet.net -
#85.吴磊分享“近期食谱”,粉丝:我要跟你学吃饭!_减肥 - 手机搜狐网
今天刚好刷到“吴磊小帅弟”最近PO的食谱,这么高这么瘦这么帅都吃得这么自律,我这颗减肥的心瞬间又振作起来了! 也有在健康减肥路上“一蹶不振”的小 ... 於 www.sohu.com -
#86.住宿生如何減肥? - 女孩板 | Dcard
因為高中讀外縣市,所以三餐都吃外面,請問要如何減肥,本人大概166公分76公斤,但大家都說我看起來還好不會很胖,但我想瘦到60公斤,請問該怎麼減? 於 www.dcard.tw -
#87.想快速減肥又不傷身?三大原則報你知 - SuperFIT極度塑身
如果你問過任何一位健身教練,就會知道多數健身減重者都是按步就班的達到目標,一個階段一個階段的逐步達成,最後才擁有了自己想要的美好體態。古語:「欲 ... 於 superfit.com.tw -
#88.瘋狂減肥法!1個月瘦21KG
也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久?半年?一年? 對於急性子又沒毅力的大多數減肥者 不可能! 不然世界上就不會這麼 ... 於 kimigogo.pixnet.net -
#89.減肥光靠節食根本沒用,選對進食時間才是重點!醫師公開10大 ...
「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲,尤其工作後身材越來越容易走樣,啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖樣樣來,從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦 ... 於 www.storm.mg -
#90.7个最有效的健康减肥方法 - 新华网
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。减肥期间,一定要安排一定量的力量 ... 於 www.xinhuanet.com -
#91.不吃藥、不挨餓、不復胖快速減肥只要7天
快速減肥,一直是搜尋排行榜的熱門;但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮?才是重點!小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法, ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#92.产后要如何减肥呢?不妨试试这5种方法
其实抓住正确的时机积极的进行减肥,也还是可以变回辣妈身材的,一般产后12个月内是最佳的减肥时机。 产后要如何减肥呢? 1、 做产后瘦身操. 於 www.kaiwind.com