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1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)

為了解決world gym退會員的問題，作者韓吉 這樣論述：

1天4分鐘，持續燃脂12小時！ 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練， 在家就能做，動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！ 　　如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、 　　如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。 　　不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！ 　　本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡

，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。 　　◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？ 　　TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常

驚人。 　　◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！ 　　之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。 　　◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！ 　　本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量

身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。 　　◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！ 　　這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！ 　　Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？ 　　當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。 　　．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？ 　　建議改變運動強度，從簡單的

「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。 　　．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？ 　　請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。 　　．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？ 　　可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。 　　．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？ 　　當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。 本書特色 　　．【最清楚的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的

30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。 　　．【最易學的內容】 　　照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。 名人推薦 　　網路瘦身達人　一休

world gym退會員進入發燒排行的影片

服務體驗工程方法應用於中高齡者參與健身房運動服務隱藏需求之研究

為了解決world gym退會員的問題，作者陳桐鈺 這樣論述：

台灣已正式邁入高齡社會，隨著社會結構的變化，健身產業不再是年輕人的專利，許多健身業者開始注意到「銀髮商機」，規劃課程及客製化的選擇。對銀髮族而言，規律性的運動不僅可增進其生活品質，也能延緩大部分因老化所帶來身體功能的衰退與失能程度。本研究運用服務體驗洞察法以現場觀察、體驗訪談進行資料的蒐集與分析，透過五個觀察構面A（Activities活動）、E（Environments環境）、I（Interaction互動）、O（Objects物件）、U（Users使用者），找到中高齡者參與健身房運動服務時的潛在需求。再以彙整互動模型、序列模型、工具器物模型、文化模型、實體模型的五大行為模型進行分析。

最後以親和圖法將中高齡者參與健身房運動服務隱藏之需求歸納分成四大需求構面：（1）健身房的位置與空間--健身房位置選擇應交通便利可輕易地到達，場內寬敞舒適；（2）舒適便利性的健身器材--引進各年齡層的使用者都感到舒適及安全的通用設計器材；（3）友善環境設計--對中高齡者友善且無障礙的通道，且設施需要良好的維護與管理， 確保所有人能安全的使用；（4）提供優質的服務體驗--健身房應提供多元課程及客製化的選擇，提供優質服務體驗。本研究結果能提供給政府與健身運動服務相關業者參考，建議政府建立友善中高齡運動健身服務場域與機制、整合社區資源提升國民健身觀念、規劃大學健身房之共融性並培訓大學生投入樂齡健身運動

指導員行列，以促進老少共融學習以提昇社區中高齡者運動服務參與機會。關鍵詞：服務體驗洞察法、中高齡者、健身房、五大行為模型