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愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學

為了解決running man去台灣的問題，作者卡洛琳．威廉斯 這樣論述：

★《新科學人》雜誌2021年度好書★ ＝入圍2022年「運動表現好書獎」＝ 久坐少動有害健康， 這個觀念只對了一半， 其實，一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關！ 最新科學實證研究， 教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽， 拉近你與成功的距離！ 　　★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法 　　★ 怎麼動得對，才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就？ 　　◎ 久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老 　　現代人久坐少動不是什麼新聞了， 　　根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐

著就是躺著； 　　孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著； 　　老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。 　　科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病， 　　但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題， 　　不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響： 　　智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰…… 　　◎ 跨領域的新科學實證，「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯 　　《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯， 　　《紐約時報》稱她是「樂活」的代表，《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她，

　　有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問── 　　．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？ 　　．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？ 　　．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？ 　　她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……， 　　她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事， 　　但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心， 　　當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。 　　她還發覺到，「動」跟「

成就」有很大的關聯： 　　．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家 　　．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手 　　．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力 　　．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智 　　◎ 小心「愈動愈糟」，怎麼動才對？ 　　不過，很多上班族應該會認為， 　　雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好， 　　但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動， 　　因此，威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」── 　　．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉 　　．跟著節拍跺跺腳：

讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增 　　．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群 　　．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好 　　．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息 　　．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身 　　本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則， 　　只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生， 　　甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！ 律動推薦 　　甘思元｜力格運動健護中心創辦人 　　余文彥｜IR SPORTS跑

創運動創辦人 　　姚焱堯｜「運動筆記」創辦人 　　謝哲青｜作家、旅行家、知名節目主持人 　　艾力克斯．哈欽森｜《極耐力》作者 　　查理．恩格爾｜美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者 　　蓋伊．克拉斯登｜《具身認知》作者 　　約書亞．梅茲里希｜《當死亡化作生命》作者 　　凱蒂．包曼｜《正確動出你的健康》作者 　　潘妮．拉古德｜《拿破崙的鈕釦》作者 　　「讓身體動起來，不只是身體在動，心也在動、思緒也在動，全身的能量都在動，這些都是成功的重要養分！」──甘思元，力格運動健護中心創辦人 　　「一步一腳印，運動只有累積，沒有奇蹟，『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福！」──姚焱堯，「運動

筆記」創辦人 　　「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中，威廉斯對於人類的運動，以及我們的思考及感受之間的關聯，提供嶄新的視角，讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》（Endure）作者 　　「卡洛琳．威廉斯打造了一份真正的運動宣言，讓我很想從椅子上站起來。事實上，我邊騎立式健身車邊讀這本書，這是一本精雕細琢的好書，在科學研究和常識的支持下，為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容，為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理．恩格爾（Charlie Engle），美

國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》（Running Man）作者 　　「我們的身體生來就是要動的，如果不動，我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品，清晰、翔實、權威、引人入勝，而且非常非常重要。」──蓋伊．克拉斯登（Guy Claxton），《具身認知》（Intelligence in the Flesh）的作者 　　「在這本精采的書中，我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為，本書結合了兩本傑作：哈拉瑞（Yuval Harari）的《人類大歷史》（Sapiens）和沃克（Matthew Walker）的《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）。本書從歷史和科學的角度說明，透過簡單

的運動和呼吸策略（被我們多數人視為理所當然的事）就能消除發炎，並改善我們的健康狀況。卡洛琳．威廉斯以喜好探究真相的天性，帶領讀者踏上愉快的旅程，一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀，將有助改變你的生活方式，並改變你的人生觀！」──約書亞．梅茲里希（Joshua Mezrich），《當死亡化作生命》（When Death Becomes Life）作者。 　　「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉，但身體與思想是分開的，而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體，以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好，本書將透過各項研究，讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂．包曼

（Katy Bowman），《正確動出你的健康》（Move Your DNA）作者 　　「我很早就發現整理花園，總能令我感覺無比幸福，感謝卡洛琳．威廉斯，現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋，經過精心研究，且易於理解，非常引人入勝。所以現在我在花園除草時，我也會跳舞、伸展和呼吸，雖然我的植物可能不會欣賞這一點，但我的身體會。」──潘妮．拉古德（Penny Le Couteur），《拿破崙的鈕釦》（Napoleon’s Buttons）作者

running man去台灣進入發燒排行的影片

人造纖維業的永續策略-以集盛為例

為了解決running man去台灣的問題，作者葉必祿 這樣論述：

本研究以服飾與紡織業大環境與政策和下游品牌對永續環保越來越重視為契機，思考如何將現有的產業做得更環保，在美國重新回到巴黎協定之後，碳中和、零排放是企業的重要策略，多加推廣節能省碳的產品如回收聚酯、回收尼龍、原抽色紗，而企業可以增加綠電的規劃。機會在於品牌的重視，在符合國際潮流的情況下可以鞏固現有的競爭地位，但大陸傾銷的情況與歐美市場目前仍依賴大陸生產基地的事實也是不容置疑，近期的大陸能耗雙控並且開始淘汰高耗能低經濟貢獻度的廠商，而是否能爭取進到東南亞國協以及CPTPP也是一重點，經營者可以將這次的永續議題當成對公司內部與外部重新檢視的一次機會，公司外部是否能夠支持打永續議題的長期戰，公司內部

是否有足夠的動力來驅動投入資源進去，都是好好盤點與思考的。

不插電程式設計1~3集系列套書

為了解決running man去台灣的問題，作者洪志連,申甲千 這樣論述：

　　《不插電學習電腦科學》 　　不用插電，學習電腦科學和程式原理，發展運算思維的力量！ 　　孩子的第一本程式遊戲書。擔心自己不知道什麼是程式教育，不知道如何開始的父母和老師，都可以用本書開始和孩子開始程式教育。 　　這本書不是一本按步驟操作執行的工具書，而是充滿許多孩子可以做的簡單而有趣的遊戲書。利用本書可以自然地學習電腦科學的原理，透過各種圖片和插圖解釋，培養運算思維以及解決問題的能力。書末附有各種配件，並提供了詳細玩法，您也可以利用生活中隨手可得的物品如杯子、吸管、黑白棋來進行必要的活動。你將會發現，讓孩子理解程式思維與運算的工具隨處可見。 　　就從現在開始，動手動腦來玩不插電的遊

戲吧！ 　　《不插電的程式遊戲課》三大特色 　　1.各種生活化的問題及遊戲活動，連結程式語言。 　　2.不用打開電腦，就可以培養電腦科學與基礎運算思維能力。 　　3.包含了各種活動附件，讓孩子實際操作學習。 　　【在開始進行之前要瞭解的】 　　★讓孩子與程式設計變親近的不插電遊戲 　　1.就這樣開始程式設計教育吧！ 　　》為什麼需要程式設計教育？ 　　我們現在生活在怎樣的一個世界呢？利用智慧型手機購物、與美國朋友進行視訊、利用網路快速搜尋各種情報……，這些都是大家習慣的日常了吧！未來，我們所生活的世界又會變成怎樣呢？無人駕駛車的普及，機器人為我們進行手術，用一支智慧型手機就能遠距離遙控家

中的所有家電，未來的時代應該如此吧！而讓這些變化成為真實的關鍵，就是「程式設計」。 　　未來將生活在被程式設計操控世界中的孩子們，理所當然的必須要認識程式設計才行。並且，針對程式設計會產生的問題與狀況必須有能力解決，而這也是為什麼全世界各國都在新的課程綱要中納入程式教育，讓孩子們也學習程式設計，並且培養實際解決問題的能力。 　　》不知道該如何開始程式設計教育？就從不插電遊戲開始吧！ 　　那麼，現在要從哪裡開始程式設計，又該如何開始呢？若要學習程式設計就必須先了解程式設計嗎？那會很困難嗎？ 　　如果你也有這麼多疑問，那麼，就從不插電遊戲開始著手程式設計教育，如何？ 　　什麼是不插電 (u

nplugged)？如同字面上的意思，不插電，即沒有連結電腦的電腦教育活動。學習電腦卻不用電腦？ 　　電腦的運轉原理或學習電腦時所需要的概念等，即使沒有電腦，透過遊戲也可以進行的活動正是不插電遊戲。 　　不論是誰都能夠輕鬆有趣的學習不插電遊戲，因為沒有小孩會討厭遊戲的。當小孩沉浸在有趣的遊戲時，自然而然地就學會了電腦科學的概念以及電腦運轉原理。再也沒有比這遊戲更適合進行程式設計教育的活動。 　　★不插電程式設計遊戲開始前，必須了解的活動概念 　　2.培養孩子們的電腦思考力！ 　　正如同前面所說的，開發軟體的過程中，必須尋找針對解決問題的能力或想法。再依據方法的不同，去體驗每一個問題解決的

過程。在這樣的過程中可以培養孩子們的「電腦思考力」。接下來，我們就來了解一下電腦思考力吧！ 　　》什麼是電腦思考力？ 　　什麼是電腦思考力？即使是困難的問題也能快速解決，就如同電腦思考般的想法？是這樣嗎？ 　　相信大家都曾經想過「我要是能夠像電腦一樣聰明就好了」。但是，電腦能夠這麼聰明，是因為人類給了它指令。這時，將對電腦下的指令集合起來就是程式。而創造程式的事情就稱作程式設計。 　　那麼，人類也能夠像電腦般處理事情嗎？當然可以！只要擁有有效率解決問題的思考力就行了。這種思考能力就是像電腦處理事情的方式，被稱做電腦思考力。也就是說，若要培養電腦思考力，我們也要像電腦般，擁有快速地解決事情

的語言吧！ 　　》電腦思考力包括那些？ 　　電腦思考力是解決問題的思考能力。以電腦思考力來解決問題，有幾項必須的能力。 　　第一，必須要有將「解決問題」，以正面對待的能力。 　　第二，必須要有分析資料、邏輯與組織能力。 　　第三，必須要能夠以圖表等圖形表現資料內容。 　　第四，必須要有透過演算法思考力來解決問題的自動化思考力。 　　第五，能夠實際有效率地解決問題，並且必須驗證。 　　第六，要能夠將問題解決的過程應用在其他問題上。 　　3 提供電腦思考力的環境 　　如何培養電腦思考力？雖然有各式各樣的方法，但首先必須提供電腦思考力的環境。 　　》獨自找出解決問題的方法！ 　　前面也提到了，

電腦思考力是解決問題的方法。可以想成是培養電腦科學的概念或程式原理相同的基礎。為了養成這種基礎，孩子們必須獨自尋找解決問題的方法。絕對不能因為對孩子而言太困難，而搶走了讓孩子獨自尋找解決方法的機會。 　　》藉助適當的道具！ 　　不插電遊戲與其他活動不同，幾乎不須花費任何費用，只要少許的費用就能夠充分的培養電腦思考力。透過尋找家裡杯中的巧克力就能學習探索演算法，利用圍棋體驗像素藝術。不論是什麼道具，都能夠刺激孩子的電腦思考力，成為有用的學習資料。 　　》張開想像的翅膀！ 　　解決問題時，獨自尋找解決方法雖然很重要，若能以自身的方法解決問題也很棒。孩子解決問題時，為了讓孩子形成自己的想法，請創

造出自由並且平和的環境。請爸爸媽媽也一起為了解決問題來提供想法吧！ 　　》提供與朋友一起合作的機會！ 　　與電腦思考力相同的高層次思考力，比起獨自嘗試，許多人一起的效果將會更好。互相分享想法，可以比較與他人的差異點，進而得出更棒的想法與問題解決方法。在學校請與朋友一起，在家裡請與兄弟姊妹以及父母一起試試看！ 　　4請注意這個！ 　　進行不插電遊戲之前，請大家先來看看有哪些地方是特別需要注意的。 　　》透過遊戲自然學習，不是玩完遊戲就結束！ 　　透過不插電遊戲自然地學習。若只是愉快地沉浸在遊戲中，沒有對遊戲做完整的解說是沒有意義的。遊戲後，並不是就結束了，必須了解哪些重要部分，遊戲過程中有

什麼想法，必須將這些思考過程充分地解說給孩子聽。舉例來說，「排列吸管長度」的遊戲中，將要洗的衣物照順序整理，電腦也是依照這種方法整理資料的，必須將這樣的事實讓孩子們知道。 遊戲不只是遊戲，請賦予遊戲更新的意義。 　　》父母請勿隨意插手介入！ 　　即使孩子說不太會，父母也不要參與。因為還是年幼的孩子，做錯了是理所當然的事。但若每當這時候，父母就告知答案的話，孩子們是無法充分從遊戲過程中學習的。經歷失敗後再獨自修正的過程，可以讓孩子成長許多。就像使用刀子或火等危險的情況一樣，請父母在絕對必須時再出手幫忙。 　　》請勿忘記不插電遊戲是程式設計教育的起點！ 　　不插電遊戲是程式設計教育的起點。透過

遊戲熟悉電腦思考力與電腦科學的概念，這些都將成為程式設計教育的基礎。而且，不插電遊戲可以讓孩子們對程式設計產生興趣，或是從適合孩子年紀開始程式設計教育開始也很好。可以活用線上程式設計學習道具的'code.org'或''play-entry.org'等網頁，讓低年級小學生學習程式設計的基礎原理。針對這部分，會在本書最後一部份詳細說明。  

澳洲中國政策之演變（2013-2020年）

為了解決running man去台灣的問題，作者鄭昀昕 這樣論述：

澳洲在經貿上高度依賴中國，自2007年中國成為澳洲最大的貿易夥伴之後，兩國的貿易額快速成長，因而長期以來澳洲的中國政策重視雙邊經濟關係。然而，自2013年以後，澳洲即便未降低對中國的經貿依賴，中國政策卻越來越重視防範中國的影響力，不論是對於中國勢力在區域的擴大，或是中國在澳洲國內的影響等議題。本文研究自2013年9月澳洲自由黨(Liberal Party of Australia, LPA)執政以來至2020年期間，澳洲中國政策的演變，包含具體的政策內涵以及演變的原因。回顧過往澳洲的中國政策，可看見在自由黨執政時期，澳洲亦強調發展與中國的經濟關係。因而本文認為，自由黨執政是一個背景，但並非導

致澳洲中國政策轉為更加強調防範中國勢力之主因。本文進一步從國際結構因素、中國對澳洲的影響作為與政策，以及澳洲國內對於中國的觀點等層面分析背後之原因。就國際結構因素而言，在美中競爭的背景下，中國展現擴大國際勢力的企圖，甚至有意挑戰美國地位。更重要的是，中國的擴張模式更為傾向以不遵守國際規則與秩序的方式為之，令澳洲深感不安。此外，中國藉由「銳實力」(sharp power)的操作影響澳洲國內政治發展，試圖藉此改變其對外政策，進而幫助自身實現戰略目的。最後，澳洲社會內部對於中國之觀感以及對於澳中關係之看法亦是重要因素。綜觀而言，本文認為中國自2013年以來勢力擴張的過程中，本身企圖與做法的改變，促使

澳洲政府與社會整體上更傾向將中國視為威脅來源，最終導致澳洲中國政策轉向更加強調防範中國的影響力。