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讀心師的科學戒菸指南：科學實證+心理學技巧+行為療法

為了解決daigo的問題，作者DaiGo 這樣論述：

　　美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法 　　日本唯一的讀心師DaiGo結合科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法 　　只要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作表現、升遷、專注力、時間一次改善 　　推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧 　　專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿 　　人無法靠「意志力」和「毅力」戒菸。 　　本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為了讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研了美國最高醫療機構CDC（美國疾病管制與預防中心）的戒菸報告，並綜合多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治

療。運用這一套方法，既不需要意志力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從了解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除了本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適合閱讀。 　　科學實證有效的戒菸方法： 　　・在社群軟體宣告自己要戒菸 　　・將開始戒菸日設定於兩週之後 　　・找出和抽菸有關的觸發方式並避開 　　・擬定想抽菸時的「if then」方案 　　・尼古丁替代藥物療法 　　・心理學技巧「二十秒之後再說」 　　・用非慣用手拿菸 讀者好評 　　日本亞馬遜讀者五星留言： 　　讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年了。讀了本書之後開始實行，二

十一天後戒菸計劃成功了。對我來說是最棒的書。 　　讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡面的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。 　　讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年了。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功了。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成困擾。 　　讀者nao：本書用科學證據描述了吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹了有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。 　　讀者たろさん：五星好評。非常容

易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。   作者簡介 讀心師DaiGo 　　慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。 前言 第1章    你為何無法戒掉香菸？

關於香菸的「三個誤解」 誤解1只要拿出決心就能成功戒菸 誤解2香菸是因為尼古丁成癮才無法戒掉 誤解3香菸能消除壓力。因為很美味才抽菸 第2章    進行事前準備 下定「戒菸」的決心 向身邊的人宣布要戒菸 製造動機 如何讓抽了30年以上的癮君子戒菸 本書的使用方法 第3章    科學上七種正確的戒菸法 1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」 2〈CDC戒菸計畫〉 3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒 4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」 5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零 6藥物療法 7寫戒菸日記 第4章    有助於成功戒菸的五種心理學技巧 有助於成功戒菸的五

種心理學技巧 逃離「自己辦得到」的陷阱 （1）「20秒後再說」的心理學技巧 （2）評分法 （3）心理學的對比效應 （4）「管他的效應」的迴避技巧 （5）冥想訓練 第5章    獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧 戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」 戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」 戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美 第6章    DaiGo式的戒菸計畫 DaiGo式的戒菸計畫 第1天    宣布戒菸 第2天～第14天    為戒菸做準備 第15天    開始戒菸 第16天～第90天       導讀 　　大家好，我是讀心師DaiGo。 　　當

各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心出現了「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸了。因為戒菸的成功率原本就很低。 　　另一方面，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫折。 　　你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。 　　大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意志力」和「毅力」就想戒菸。 　　可惜香菸並不是靠「意志力」和「毅力」就能戒掉的東西。 　　本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意志力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的

戒菸法。 　　請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。 自序 　　●科學上正確的戒菸法不需要「意志力」「毅力」「忍耐」 　　那麼，到底該怎麼做才能戒掉香菸呢？ 　　難道只能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，才能告別香菸嗎？ 　　各位大可放心。 　　既不用靠意志力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，只要結合科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。 　　本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。只要加上這些作法，針對導致身體對香菸產生依存性的尼古丁對症下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。 　　以下

是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。 　　另一方面，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍合作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，只要結合多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。 　　成功率高達一半以上。比起光靠意志力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。 　　●中斷抽菸的習慣，邁向「戒菸」的終

點 　　既不用靠意志力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。 　　癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控制。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣才能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎向戒菸的終點。 　　那麼就立刻開始挑戰吧。 　　期待各位都能挑戰成功。 科學上正確的戒菸法4〈CDC戒菸計畫〉 擬訂「if then方案」 第4種戒菸法是「擬訂想抽菸時的『if then方案』」。 「if then方案」的效果得到九十四件學術研究背書，獲得心理學認證，被譽為「斬斷壞習慣

，養成新習慣」的最強技巧。顧名思義，如果你還在猶豫，不妨先想好「萬一（if）發生○○，（then）就要採取△△行動」，不僅能面對失敗，還有助於養成新習慣。 舉例來說，我每天早上起床都會立刻做SIT（全力衝刺三十秒，休息三分鐘，再全力衝刺三十秒）的高強度運動，藉此促進血液循環、讓腦部醒來，展開一天的活動。如今已完全養成習慣，每天早上都要運動，但是剛開始的時候也曾有過每天都覺得「好睏」「好累」的過程。 愈是這種時候，「if then方案」愈有效。 我將「if」＝「一旦發現自己愛睏」，「then」＝「起床，開始SIT」養成習慣。這麼一來，就不會再拖拖拉拉地思前想後。這時不需要意志力，而是活動身體。「

睏嗎？那就來做SIT吧！」如此週而復始，養成新的習慣。 將「if then方案」用於戒菸的作法也大同小異。只要將已經養成的習慣視為「if」，決定好想這麼做的時候「then」要做什麼即可。 如果是抽菸的習慣，假設「吃過晚飯想抽根菸的話」是「if」，那麼「then」就是「立刻刷牙、漱口、喝水」。 順帶一提，也有人針對「if then方案」對戒菸的效果進行調查，證明是真的有效。釐清「想抽菸的時候」都是些什麼時候，將其視為「if」，盡情設定「then」要怎麼做。只要事先執行前面為大家介紹的第2種戒菸法「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」，就能視其為「if」。 用於戒菸的「if then方案」三步驟 以下是擬

訂用來戒菸的「if then方案」的具體作法。 ①想像想抽菸的場面（想像「看穿抽菸的觸發裝置（狀況）」時浮現腦海的情況）例・早上醒來・看到有人在吸菸區抽菸的時候・晚上哄睡孩子後・加班時 ②想好萬一陷入「①」的狀態該怎麼辦例・早上醒來，立刻起床、洗臉、準備早餐・不要經過吸菸區。就算不小心經過也要快步通過・晚上哄孩子睡覺時乾脆跟孩子一起睡。或哄睡孩子後，再來喝杯熱茶・加班暫時離開座位休息時，深呼吸，做伸展操。或是盡量不要加班

daigo進入發燒排行的影片

鎳資源物質流布分析與高值化循環利用之研究

為了解決daigo的問題，作者陳薏慈 這樣論述：

鎳具抗腐蝕、抗氧化及催化性，廣泛應用於電鍍及合金，然由於全球為達成淨零排放及碳中和目標，各國開始致力於發展電動車，使電動車電池中鎳需求大增。我國缺乏天然鎳礦，故大多向國外進口，而為確保產業所需鎳關鍵物料得以穩定供應，本研究針對鎳資源進行物質流布分析，並探討其循環現況及進行產業鏈與循環高值化分析，以掌握我國鎳之實際流動情形，並作為我國鎳資源循環發展之參考依據。 本研究採用文獻分析與特定物質流布分析法，並透過蒐集政府及產業資訊，針對本研究之含鎳產品包括鎳氫電池、鋰電池、印刷電路板及多層陶瓷電容器，調查我國2020年鎳物質之流向及流量。根據本研究結果顯示，本研究所界定之鎳物質於2020年總進

口量為18,485,272公斤；總出口量為90,734,597公斤；總製造量為46,265,836公斤；總銷售量為46,347,877公斤；總廢棄量為52,601,056公斤，而若可將全數含鎳廢棄物循環再利用，推估出高值化潛勢約為7億7千萬元，然於鎳需求大幅增加且供應不穩定之趨勢下，應加速鎳資源高值化循環利用發展，以確保鎳資源於未來供應無虞。

你，和你以外的。 來自ROLAND的贈言

為了解決daigo的問題，作者ROLAND 這樣論述：

　　【獨家收錄ROLAND給台灣讀者的序言！】 　　只要有ROLAND的話語，世界就擁有光亮。 　　請準備好防曬乳液與太陽眼鏡再翻開本書。 　　「果然，這個世界上只有兩種書。ROLAND的書，和ROLAND以外的。」 　　ROLAND眾所矚目的著作第二本！ 　　從「現代公關界的帝王」到經營者的心境， 　　以及總是能夠正向思考的祕訣， 　　在媒體上看不見的另一面，都在本書中陳述給大家。 　　書中亦觸及之前曾公開說過的「極簡主義者」、「數位排毒」等話題， 　　透過本書，感受ROLAND獨一無二的存在感。 　　在本書中想傳達的是，被疫情奪去活力的現在， 　　可以用ROLAND的「言語力量」

點亮這個世界！ 　　別一看到ROLAND就覺得這只是一本「名言集」。 　　本書是基於ROLAND 名言之上的「自我啟發書」， 　　可以帶給讀者勇氣與自我覺察。 　　當然，也收錄大量ROLAND的正向思考與幽默感。 　　不管是想要積極正向的讀者也好，無法喜歡自己的讀者亦然， 　　都可在書中找到在背後支持自己的話語。 本書特色 　　★收錄16頁彩照，看見更多面向的ROLAND！ 　　★第一本作品《ROLAND 我，和我以外的。》與本書累計銷售數量突破40萬冊，那位自信而閃耀的帝王，現在為粉絲帶來深入人心的第二本著作！ 　　★不只是一本ROLAND的「名言集」，更是基於ROLAND名言之上的「自

我啟發書」，可帶給每個人勇氣與自我覺察。

一個用於步態辨識與攜帶物狀態分類的帶有注意力模組的身分資訊提取方法

為了解決daigo的問題，作者唐士閎 這樣論述：

步態辨識是一種基於影像視覺的辨識方法，可以應用於人流監控、犯罪調查、門禁控制、逃犯偵測等社會安全問題上，現有的步態辨識方法中，往往會受到行人的協變量（如大型衣物、包包等）影響，使得行人輪廓變形，影響傳統基於步態輪廓影像辨識身分的方法。在本文中，我們提出了一個身分辨識網路，我們基於既有的研究成果，組合了解糾纏模組、共享注意力模組及攜帶物狀態分類器，利用解糾纏模組來分離出身分特徵及協變量特徵，共享注意力模組來消弱協變量資訊對身分資訊提取過程的影響，使得身分提取過程更穩健。我們使用網路提取之身分特徵用於身分辨識並使用協變量特徵來分辨人的攜帶物狀態，可進一步在身分辨識之外獲知兩個行人影像攜帶狀態的差

異。本研究的攜帶物狀態分類器基於OU-LP-Bag資料集訓練，可以將行人攜帶物狀態細分為7類，獲取這樣的資訊可以用於增強對於視訊內容的理解，對於實際應用有更好的擴展。過程中藉由加強對於協變量特徵內容訊息的提取，可以加強解糾纏任務在分離身分特徵及協變量特徵的精確度。最後，本論文基於OU-LP-Bag資料集來進行身分驗證效能的實驗，經本論文改良後的架構其辨識效能可與目前一流研究相匹配。