7天瘦10公斤運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站林俊逸兩個月鏟肉10公斤!驚變「肌肉猛男」超狂體態曝光了也說明:... 瘦10公斤,相當驚人。 身高180公分的林俊逸,今年3月錄製專輯時曾經一度飆到將近80公斤,為此他從7月份開始忌口減重瘦身,不但一週三天,每次打2-3 ...
這兩本書分別來自遠流 和境好出版所出版 。
國立中正大學 運動競技系運動與休閒教育研究所 王秀華所指導 盤幼瑩的 水適能訓練對高齡者平衡能力及睡眠品質之影響 (2020),提出7天瘦10公斤運動關鍵因素是什麼,來自於水中運動、活躍老化、運動課程。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 圖書資訊學研究所 邱銘心所指導 孫立馨的 臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為 (2020),提出因為有 大專院校女學生、減重瘦身、資訊需求、資訊行為的重點而找出了 7天瘦10公斤運動的解答。
最後網站10 天瘦10 公斤- 3种方法来在10天之内减掉10斤 - webdetik.tech則補充:7 招打敗更年期肥胖,運動要選這類才有實效八尺門的辯護人外籍漁工帥成「印尼朴寶劍」 為戲減重10公斤酪梨5 大營養價值公開挑戰10天瘦3公斤,營養師特製「瘦身不瘦到D奶 ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決7天瘦10公斤運動 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
7天瘦10公斤運動進入發燒排行的影片
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跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
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減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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水適能訓練對高齡者平衡能力及睡眠品質之影響
為了解決7天瘦10公斤運動 的問題,作者盤幼瑩 這樣論述:
背景:老化對人類帶來諸多身體功能影響,許多學者證實透過規律運動能有效改善高齡者平衡能力及睡眠品質。高齡者在水中可進行許多陸地上無法執行的運動動作,可利用水的特性進行低衝擊的鍛鍊。目的:本研究探討12週水適能訓練運動課程處方對高齡者平衡能力及睡眠品質之影響。方法:研究對象為嘉義地區65歲以上高齡者參與研究,實驗前採立意取樣、準實驗設計,實驗組22位(69.50±4.70歲)、對照組17位(70.06±5.27歲),分別於課程介入前後進行平衡能力檢測及睡眠品質問卷。實驗組接受12週,每週2次,每次60分鐘水適能訓練運動課程及一次居家自主運動;對照組接受12週,每週2次,每次90分鐘彈力環訓練運動
課程及一次居家自主運動。結果:實驗組接受12週水適能運動課程後,動態平衡及感覺統合之平衡達顯著差異,靜態平衡有進步趨勢但未達顯著;睡眠品質等項度皆有正向進步,僅入睡時間分數及日間功能失調分數達顯著差異,顯著水準訂為α=.05。結論:介入12週水適能訓練運動課程可以部分提升高齡者平衡能力及改善睡眠品質,因此,水適能訓練課程為安全且適合高齡者的運動,對於高齡者平衡能力及睡眠品質具有良好的效益且能減緩老化所帶來的影響,期許未來能將水適能訓練課程推廣,讓高齡者可以參與安全又有趣多元的運動,進而提升身心健康,達到成功老化。關鍵字:水中運動、活躍老化、運動課程
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決7天瘦10公斤運動 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
)
臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為
為了解決7天瘦10公斤運動 的問題,作者孫立馨 這樣論述:
隨著時代的變遷,科技的發達,不僅給人們帶來生活上的便利之外,亦間接影響人們的生活飲食起居,在每天可見的電視中或社群媒體的廣告中,可看見美麗動人的模特或明星代言著各式各樣的商品,尤其近年在減重瘦身的議題上更是日漸直上,人們對於女性身材標準「瘦即是美」的觀念根深蒂固在大眾的心中,從而使得眾多男女性,不論是為了達到社會所給的標準或是健康問題,亦或是對於自我的控管,而規劃與進行減重瘦身的計畫,但適當的減重瘦身計畫並非一朝一夕便能擁有,需透過相當多的管道進行資訊的搜尋與判別才能避免造成身體不可抹滅的損害,本研究為幫助想要或正在進行減重瘦身的女學生,能在不傷自身健康的前提之下,更加準確地掌握適合自己的減
重瘦身資訊,因此,藉由探討促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素,以及在規劃減重瘦身計畫的過程中所需的資訊種類、尋求管道及資訊選擇因素等作為日後傳遞正確的減重瘦身資訊及使用資訊管道的參考。本研究以線上招募方式進行立意取樣15位大專院校女學生為訪談對象進行半結構式深入訪談,根據研究結果,促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素,主要來自於「追求自我」的個人因素與「特殊時機」的情境因素,資訊的類型則以運動與飲食資訊為主,資訊來源管道依照所提及的次數排序為搜尋引擎、影音平台、社群媒體及紙本書籍,而選擇資訊的重要因素以「時間的調配與金錢的考量」、「成效預估與執行的可能性」為主,在資訊正確性上依「資訊的權威性
」「資訊的交叉驗證」「資訊的更新頻率及新穎性」進行判斷,在資訊的使用行為上則以「儲存閱讀,但未必實踐」、「直接實踐」、「彙整資訊後再實行」為多數,而在資訊尋求過程中曾遭遇「資訊正確性難以判斷」「搜尋結果不理想」「資訊量過大」「金錢與時間成本過高」等困難。根據以上研究結果,提出相應的建議給資訊提供者、資訊尋求者與未來可行之研究建議:一、對資訊提供者的建議:政府官方網站資訊更新頻率應再快速且新穎,網站在設計與規劃時,也應將「闢謠」特別規劃出區域,以便瀏覽者更快速找到資料。個人資訊提供者則在分享資訊或經驗時,應多加檢視真實性與權威性,以避免造成他人身體危害。二、對於資訊尋求者的建議:在尋求網路減重瘦
身資訊者,可參照本研究結果進行網路文章與資訊正確性判斷,同時也可參與學校所舉辦的相關減重瘦身課程,利用課後之於詢問專業教職人員所尋到之網路資訊。三、未來研究建議:(一)探討在不同資訊尋求管道進行減重瘦身資訊搜尋之信賴度量化研究;(二)探討規劃期與執行期的減重瘦身資訊行為差別。
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7天瘦10公斤運動的網路口碑排行榜
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#1.1 個月瘦10 公斤
... 10公斤,斷食讓她養成1週瘦1公斤媽媽傷心「你吃東西的狠勁都沒有了」 7天年假,肚子肥圈?. 運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月瘦超過7公斤. 蛋白質減重法的 ... 於 m1s7vj.wholesalepatriotsupply.com -
#2.吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG
健康吃,讓你瘦得更健康!吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG的瘦身方式,健康瘦身菜單讓你甩掉10公斤身材好窈窕,想知道瘦身健康菜單食譜點我看. 於 www.s3.com.tw -
#3.林俊逸兩個月鏟肉10公斤!驚變「肌肉猛男」超狂體態曝光了
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#4.10 天瘦10 公斤- 3种方法来在10天之内减掉10斤 - webdetik.tech
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#5.1個星期減重最好別超過這個數,快速減重可能有4種病上身
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#6.一周快速减肥法7天瘦10斤
这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。 如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤. 一周快速减肥法第四天. 汤 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#7.一個月瘦10 公斤食譜
3個月瘦10公斤,明星運動菜單全公開;超商減肥法》營養師公開「&全家」一週 ... 減肥20公斤; 一個月瘦10公斤食譜; 7天瘦10公斤; 一個禮拜瘦10公斤; 瘦20 ... 於 bonvalelec.fr -
#8.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
... 天,不減重,先走路。 或許有人會存疑:「走路,不會消耗太多卡路里。換了跑步或上健身房這類劇烈運動,才容易瘦吧?」 然而,劇烈運動會瘦身,是錯誤 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#9.到底要人怎麼活娛樂星聞三立新聞網- 1 個月瘦10 公斤 - Htn
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#10.《宮野蠻王妃》尹恩惠親授急速減肥3秘訣!網友實測10天瘦 ...
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#11.40歲後用3個方法瘦10公斤,一輩子不復胖
像是喜歡碳水化合物的人,卻要進行限醣飲食;或是喜歡享受飲食的樂趣,卻要進行代餐減肥;甚或極度討厭運動的人,卻要進行慢跑或快走等運動減肥,由於與自己的喜好完全相悖 ... 於 www.edh.tw -
#12.林俊逸開唱倒數「2個月狂瘦10公斤」 超自虐運動菜單曝光
... 公斤,很多衣服都塞不下,為了在演唱會呈現完美體態,7月開始忌口減重瘦身,2個月成功瘦回70公斤;體重達標後,他改以體能訓練備戰演唱會,超驚人的 ... 於 www.mirrormedia.mg -
#13.不用節食就能瘦!營養師公開七日減肥菜單,跟著低卡食譜吃
不用節食就能瘦!營養師公開七日減肥菜單,跟著低卡食譜吃,一週瘦三公斤. 想減肥,真的要從改變飲食習慣開始! By Tchata Lu ... 於 www.cosmopolitan.com -
#14.7天瘦- 優惠推薦- 2023年9月
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#15.168斷食不但沒瘦,還變胖? 營養師認證「做到這5點」更有效
營養師李婉萍指出,人體一般在吃完一餐後,會需要7-10小時來燃燒儲存的肝 ... 公斤! 血壓、情緒改善也有幫助 ·「168斷食法」6年實驗結果揭曉!結果出 ... 於 news.ttv.com.tw -
#16.試過都說有效!《雲之羽》虞書欣瘦身祕技公開,靠「獨門食譜」 ...
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#17.營養師超實用一週減肥菜單,減重菜單掌握2原則健康瘦
... 天貝、藜麥。男性每天平均需攝取56~91克的蛋白質,女性46~75克。基本上每公斤體重應攝取0.8克蛋白質,65歲及以上的人每公斤 ... 7天的減肥飲食計劃,讓你 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#18.TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網
沒啥運動><. TDEE = 1.2 x BMR. 輕量活動. 每周運動1-3天. TDEE = 1.375 x BMR. 中度活動量. 每周運動3-5天. TDEE = 1.55 x BMR. 高度活動量. 每周運動6-7 ... 於 www.peeta.tw -
#19.不挨餓10天狂瘦7kg!尹恩惠「高效減肥法」公開!網友實測
最近更是公開了專為希望短時間快速瘦身的人一套「高效減肥法」,讓兩位參與此單元的來賓在不挨餓的情況下,透過飲食控制與運動10天就瘦了7公斤,YT影片被 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#20.瘦下來的顏值讓人驚呼!《Moving異能》李正河為戲增胖30公斤
他還會喝很多冰咖啡,一整天下來,李正河肚子餓就吃東西,最後成功增胖。 ... 因為事前也維持著運動習慣,開始減重後,運動對他來說不會特別辛苦,減少 ... 於 www.vogue.com.tw -
#21.[減肥] 怎麼10天內快速減肥- 看板FITNESS
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#22.三天瘦10公斤!揭秘快速減肥祕訣! - 睫築形象美學
除了運動,飲食也需要控制,選擇低熱量、均衡的食物,並確保充足的水分攝入。這個挑戰需要一定的毅力和耐力,但通過堅持不懈,你可以在7天內實現令人驚嘆 ... 於 jieju.tw -
#23.雞胸肉奶昔減肥餐」月減10公斤、保養三鐵律多年不變!
全智賢凍齡瘦身秘訣2:「雞胸肉奶昔減肥餐」兩個月瘦10公斤. 廣告(請繼續 ... 」 7天就能「瘦肚子」!日本早餐果汁減肥法,不運動不禁食,35歲狂瘦20kg ... 於 today.line.me -
#24.【歐美最夯減肥法】GM減肥法有用嗎? GM diet菜單跟著吃7天 ...
GM減肥法是歐美流行的減肥法,又稱通用汽車飲食(the General Motors diet),是現在歐美流行的七天減肥計劃,號稱不運動也能快速減肥,7天內就能夠減少6.8公斤! 於 ricky.tw -
#25.7天瘦4.5公斤的「奇蹟食譜」 不用運動也超健康
雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥,但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷!根據統計,一星期內採用GM Diet的人,平均每人減了約4.5至8公斤(10~17磅)。 於 fashion.ettoday.net -
#26.一個月瘦10 公斤ptt - Htn
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#27.台日韓女星「快速減肥法一籮筐」!最狠半年減41公斤
最狠半年減41公斤、7天飲水法秒去水腫! By 蝦子小姐 2022.06.08 更新. # 健康運動 ... 快速減肥法-台灣女星「10%運動+90%飲食」健康瘦! 快速減肥法-日本女星「 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#28.《星漢燦爛》趙露思一週瘦4kg!公開「經期減肥法+七日瘦身 ...
除了藉由運動來減肥,飲食方面趙露思也自有一套「七日瘦身菜單」,這套減肥菜單經小紅書網友實測結果發現,一週可瘦4公斤左右! 趙露思減肥菜單:第1天. 於 www.harpersbazaar.com -
#29.快速減肥攻略TOP 10:三餐照吃也能瘦10 公斤、每天睡滿8 ...
3. 早餐隨便吃,中餐、晚餐計畫吃,半年減25 公斤! · 4. 少吃油炸食物,搭配有氧、無氧運動,減重9 公斤! · 6. 早餐計畫吃,一個月瘦6.5! · 7. 餐餐七分飽 ... 於 www.juksy.com -
#30.7天瘦10公斤運動-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月
找7天瘦10公斤運動在Dcard與PTT討論/評價與推薦,提供14天瘦10公斤,一個月瘦10公斤菜單,學生一個月瘦10公斤相關資訊,找7天瘦10公斤運動就在網路名人美食食譜烹飪. 於 cook.gotokeyword.com -
#31.7天瘦10斤?小紅書爆紅瘋傳減肥法,到底有沒有效?營養師 ...
床上可用來做點簡單的伸展運動沒問題,但要藉此減肥瘦身有一定的困難度及危險性。 小紅書減肥|快速瘦很多. 網路上充斥著許多一周瘦10斤?一個月減23斤? 於 jerosse.com.tw -
#32.靠吃7天瘦8公斤?國外超火「GM Diet」飲食減肥法
... 運動就渾身沒勁該怎麼辦~ 懶女孩照過來!不用動7天就能瘦是真的!國外超火「8公斤」減肥飲食法,跟著食譜這樣吃,不用挨餓一周就能大甩8公斤 ... 10X」開幕 ... 於 www.bella.tw -
#33.從63到50!陳艾熙直接減掉13公斤,公開21天超強飲食 ...
「我以為只要運動就會瘦,我很努力的練到自己肌肉都長出來,卻還是很胖,當時 ... >>產後曾胖了10+公斤,侯佩岑瘦身法公開:「營養師叫我戒這2樣食物 ... 於 www.elle.com -
#34.10 天瘦10 公斤- 10天怎么样才能瘦10斤? 知乎专栏>不考虑健康
「10 天瘦7公斤」哪裡買、現貨推薦與歷史價格站比價,最低價格都在BigGo! 阻斷肥胖細胞飲食法:保證不復胖!14天瘦7公斤、週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康首先, ... 於 s1yh.z97s.com -
#35.七天狂瘦10公斤 - 天使の翅膀- 痞客邦
小黃瓜+雞蛋,七天刮掉二十斤肥肉 · 可吃茶葉蛋,可以吃到飽,但是不要撐! · 早上:水煮蛋1,小黃瓜 · 中午:水煮蛋1,小黃瓜 · 晚上:小黃瓜1 · 第二周開始可以吃水煮或是清蒸 ... 於 kukuti.pixnet.net -
#36.可能嗎? - 快速減肥方法一個月瘦10 公斤
快速減肥方法一個月瘦10 公斤- 名醫不到年「瘦下10公斤」!公開2秘訣:免挨餓ETtoday健康 · 4lo4uoom.webdetik.tech · 減肥餐,只要七天狂瘦10公斤!瘦到連她前夫都認不出來> ... 於 4lo4uoom.webdetik.tech -
#37.蜜桃臀運動|韓國百萬健身KOL親授4分鐘5動作7天練出緊緻 ...
建議左右腳輪流做,每隻腳做30秒。 同場加映:瘦手臂|10居家動作減蝴蝶 ... 3.5個月減7公斤小心便秘. 3. 美容手帳. 2023-09-16. 節食減肥反增10公斤!韓妞 ... 於 www.hk01.com -
#38.她靠黃瓜加上「它」鏟肉七天10公斤!強大甩肉秘技第一次看到
一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計畫,而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。 · 第一週黃瓜雞蛋具體飲食計畫 · 可以喝豆漿和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些 ... 於 cook1cook.com -
#39.10天瘦7公斤,風靡全美的綠果昔排毒法(電子書)
短短10天就能大幅改善健康! 在短短十天內,大家都瘦了五到七公斤,還能大幅改善健康……每天都有很多 ... 於 www.books.com.tw -
#40.史上最強減肥餐,只要七天狂瘦10公斤!瘦到連她前夫都認 ...
小黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之壹,網友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃,而且她已經順利在壹周內瘦了10公斤哦。 於 www.cmoney.tw -
#41.如何減肥- 곽예림855 사건
减肥方法。 无论是苹果减肥法、七日减肥食谱还是号称13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,所有靠节食减肥的快速瘦身法 ... 於 kr.koreanlh.kyiv.ua -
#42.7天瘦10公斤
挑战辟谷减肥七天瘦十斤,辟谷第一天太轻松了,身体已经适应辟谷 · 芝麻扣扣. 5324次播放· 2021-03-19. 腰部运动减肥操《早晚坚持练》专瘦 ... 於 so.ixigua.com -
#43.10天減重7公斤!韓女星公布超神健康菜單,三餐都吃也能 ...
尹恩惠日前上傳一支影片,公開自己的減重方法,在三餐都有正常進食的情況下,10天內竟然能瘦7公斤,引起熱議。 ... 60歲女不靠運動「狂瘦10公斤」,剷油秘訣 ... 於 www.storm.mg -
#44.一個月瘦10 公斤食譜 - acommeanalyses.fr
· 不用動7天就能瘦是真的!國外超火「8公斤」減肥飲食法,跟著食譜這樣吃,不用挨餓一周就能大甩8公斤! 延伸閱讀 ... 於 acommeanalyses.fr -
#45.肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」
7天 年假,肚子肥一圈?運動醫師推薦「14天減重計畫」:小編實測1個月瘦超過7公斤 · 實測!本書責編也在一個月內瘦了7公斤! · 先試著堅持14天! · 14天蛋白質 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#46.如何快速一個禮拜減肥三公斤 - Pharmaciedessables
內瘦了7公斤。 DAY2:酪梨拌飯+番薯1個、小黃瓜半條、小番茄2~3顆+墨西哥捲餅半條周瘦下3 5公斤的「小基數減肥」方法公開! 運動+飲食管理突破停滯期,健康瘦下 ... 於 www.pharmaciedessables.fr -
#47.肥胖少女7天瘦5公斤、正確不傷身體「輕量減肥法」
輕量的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手,小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化,也不會過於強烈讓身體受不了,一起看看減肥重點! 於 carryonyouth.com -
#48.不节食不运动|挑战7天瘦10斤|快速减肥法 - Bilibili
暴食胖20斤|快速减肥|挑战 7天瘦10 斤|打卡 · 哪些食物饱腹感强,吃不胖? · 健康减肥第5天 · 最好的减脂 运动 · 身高160左右体重105-125高效减肥方案 · 学生 ... 於 www.bilibili.com -
#49.名模都是这样瘦的!7 天刮掉10公斤肥肉!居然只要这两样 ...
黄瓜+ 鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,许多名模总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且已经顺利在一两周内瘦了10 公斤哦!! 温馨提醒:最重要的是第一周, ... 於 www.imuimui.com -
#50.朴敏英「地獄減肥法」狂瘦10公斤!從金秘書到陳科長
另外,朴敏英私底下也很愛跳舞、伸展,而且跳舞能快速消耗熱量,又是全身性的運動,還能訓練出優美體態。 ... 天只能吃蘋果,蘋果有豐富的纖維、維生素、鉀 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#51.一個禮拜瘦10 公斤- 成功甩肉!潘瑋柏減重逾10公斤
月瘦超過7公斤. 7天年假,肚子肥愛吃的她也愛喝酒,但很討厭運動,過30歲,身上就多了10公斤以上。 3分鐘就可以讓你腿軟!韓國超紅的「2週瘦10公斤」舞蹈瘦身挑戰. 於 cok24q.moroccowalkingholidays.com -
#52.2個月瘦10公斤,連小腹都消脂!日本瘦身網紅的不運動減肥 ...
... 天的熱量攝取。她在早上會喝一杯沖泡 ... ayahare分享,如果每天睡眠時間低於6小時,體內容易增加促進食慾的賀爾蒙,因此她每天一定會確保睡足至少7小時。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#53.10 天瘦10 公斤- 名醫江坤俊親授減10kg秘辛!「2招」超 ... - 0Vfl
... 運動就能10天減下3公斤. 舒子晨曾在Instagram上分享她的瘦身成效,光是堅持「減脂 ... 14天瘦7公斤、週腰圍瘦2公分,10週腹部零脂肪健康似乎要花很長時間才能減肥,我該 ... 於 0vfl.yeniesintiswe.com