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防彈肌肉強效鍛鍊法：明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法

為了解決館長 開 健身房的問題，作者楊治承 這樣論述：

　　☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法，全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態 　　☆ 3個月練出傲人身材 　　☆ 強效增肌的100種運動＋適合各種體型的30種訓練課表 　　☆ 附贈訓練課表實作示範影片QR CODE 　　☆ 臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 ／ 健身YouTuber 健人蓋伊  冠軍教練黃欣元  人氣教練葉哲均  健身牙醫炫晨  YouTube網紅教練Patrick  強效推薦 　　三個月練出好身材！ 　　韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承 　　教你鍛鍊出如同明星的健美體態 　　楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radi

o Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 　　根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。相反地，假如沒有找到適合自己的運動

方法及訓練菜單，那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 　　本書第一部分解說肌肉生長的原理，說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉，與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位，詳細介紹各部位的鍛鍊方法，只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具，便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外，對於想要重點加強特定部位的讀者，作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code，讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學，彷佛親身體驗作者授課般。 　　老虎館長說：「只要充滿動力與毅力，不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心

一意想讓身材變好的人，這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位，但很可惜的是我做不到⋯⋯於是，我整理了這些年來累積的教學經驗，寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心，咬緊牙根努力運動，就算沒有教練，光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口，合理化自己的行為，從那一刻起，你的身材就會變好。」 　　透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者，本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴，按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式，三個月一定有良好成果。 　　各種精要明晰的內容，讓你最短時間吸收運動知識避免誤區，達到鍛鍊成效 　

　◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。 　　◎ 強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。 　　◎ 配備實作訓練影片QR code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。 　　◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 　　◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。 　　快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法 　　PART 1  start up 　　史上最強肌肉鍛練理論 　　你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰，本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是，書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細

內容，每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題，就讓楊治承一次為你解答清楚。 　　PART 2  bulk up 　　史上最強部位增肌法 　　介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華，以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作，並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度，無論是初階新手，還是中階和高階練習者，每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。 　　PART 3  program 　　各部位訓練課表 　　根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課

表。從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。

館長 開 健身房進入發燒排行的影片

探討警察人員參與健身房之認真性休閒與休閒效益

為了解決館長 開 健身房的問題，作者林詩潔 這樣論述：

警察人員工作性質特殊，且需因應相對繁雜的勤務內容，回顧過往的研究，多數研究為警察人員工作壓力，較少著墨在警察人員之認真性休閒與休閒效益。本研究旨在探討警察人員參與健身房之認真性休閒與休閒效益，藉此了解警察人員除了工作壓力之外，其認真性休閒與休閒效益之研究。本研究採立意抽樣，以有參與健身房之全國警察人員為研究對象，並以線上問卷之填答方式發放，共計回收有效問卷 233 份，研究結果發現: (1)不同基本屬性之警察人員在認真性休閒特質上有差異。(2)不同基本屬性之警察人員在休閒效益上有差異。(3)不同參與動機於認真性休閒特質及休閒效益有差異。(4)認真性休閒五項特質與休閒效益三面向有顯著正相關。

找一找，鼴鼠的家

為了解決館長 開 健身房的問題，作者松屋真由子 這樣論述：

★一本訓練孩子的認知、觀察、專注、想像等多元能力的遊戲繪本！ 　　樹根搭的健身房？ 　　骨頭做的洗手間？ 　　岩漿加熱的浴室？ 　　鼴鼠家藏著許多祕密，一起來場地下探險。 　　快來找一找，給鼴鼠媽媽一個生日驚喜！ 　　哈囉！我們是鼴鼠一家人，歡迎來到我們家！今天是鼴鼠媽媽的生日，傍晚我們要幫她舉辦熱鬧的生日派對。現在請你依照每一頁都有的「找一找」提示標誌，跟著我們到不同的房間去收集慶生會需要的東西吧！相信有你的幫助，一定能順利完成，讓生日派對成為難忘的美好回憶。     作者以布置鼴鼠媽媽的慶生會為題，透過鼴鼠爸爸的邀請，讓讀者進入書中參觀鼴鼠的家，同時一起幫忙準備慶生會需要的東西，

從布置道具、擺設到要送給媽媽的生日禮物應有盡有，在閱讀故事的過程中，還能夠藉由找一找遊戲培養幼兒的視覺專注力，並訓練孩子的腦力、耐力、觀察力、想像力和推理能力等，絕對是幫助親子共度歡樂時光的最佳選擇！ 好評推薦 　　大金剛老師（大金剛塗鴉遊戲動物樂園園長） 　　水腦（知名親子插畫家） 　　黃惠綺（惠子的日文繪本通信版主） 　　魚兒姐姐（慢步繪本說書人） 讀者回響 　　這是一本很可愛的繪本，透過故事的引導，不但玩了有趣的找一找遊戲，還認識了鼴鼠的生態，一舉數得呢！──瞇瞇眼先生 　　這本繪本利用文字和互動的找一找遊戲，讓讀者很有身歷其境的感覺，就好像自己真的獲邀參加了鼴鼠媽媽的慶生會，

非常有趣又好玩。──搓搓的爸鼻 　　在帶孩子去動物園前剛好讀了這本書，因此一到動物園他們就直奔可愛動物區，想要看看鼴鼠本人跟書裡像不像，是不是真的在地底蓋了這麼棒的豪宅，很有趣。──也想住在鼴鼠的家的媽媽 　　家中三歲的姪女非常喜歡這本書。讀第一遍的時候，她只是靜靜的聆聽，但是讀完之後立刻要求我再讀一次，並且開始主動的依照故事的指示尋找物品，甚至還說要帶去幼兒園說給同學們聽呢！──阿皮姑姑 　　雖然我很怕老鼠，但是這本《找一找，鼴鼠的家》我很可以！可愛的插圖搭配生動有趣的故事，跟小朋友們一起讀的時候總是笑聲不斷，而且他們都會發現很多大人沒有發現的小細節。──虛累累但很充實的媽咪  

不同類型商務旅館營運效能評估分析之研究-以台北市信義區商務旅館為例

為了解決館長 開 健身房的問題，作者廖鎂 這樣論述：

摘要隨著地球村的概念發展，商務及旅遊也日趨頻繁與生活化，因此旅館發展應運蓬勃發展，未來旅館這種古老又傳統的產業在開發與經營模式，是否也應隨著時代的變遷與科技進步而有新的思維與應變?筆者因任職旅館業已二十多年，欲探究旅館在投資經營上，要如何提高旅館整體的營運效能,且在營運效能上所需考量影響旅館長期經營要件有哪些?而產生此研究動機。本研究聚焦在臺北市商務活動密度與消費最高之信義區為範圍，探討對象定位在信義區內舊辦公樓進行重新裝潢、裝修，客房間數鎖定在90~120間的中小型商務旅館，且業主在經營上皆為跨業投資，未加入任何國際連鎖品牌或是國內連鎖品牌而自行經營管理之三家商務旅館，而此三家商務旅館在旅

館設施、房間大小、房價設定、提供服務及經營的總地板面積有所不同，且也將經營時間的背景上做出落差，而進行不同類型商務旅館的營運效能評估研究分析。研究方法擬採取三家旅館個案分析及透過SWOT分析探討可影響經營效能各環節指標，重新檢視物業自身的內部與外部條件上，找出提整體物業經營績效的發展策略，而採更多元化的經營策略，創造對旅館發展更優勢的經營條件，異業結盟之間的互相拉抬及幫襯而產出更高的經營價值。經SWOT分析結果，同樣鎖定旅館在服務客層為信義區商務型旅客，隨著開發時間十年差異，經營管理者對於周邊環境條件的審慎考量愈來愈細緻精準，包含如何善用周邊及自身環境條件，甚至打造一個微商務生態，而讓整個旅館

經營更趨於穩定發展，例如：將中高價位商務旅館最不可或缺的健身房建置費省下來，轉而與步行二分鐘即可達到的專業品牌健身房做跨業合作，也是企業彼此互相幫襯提高知名度與經營效能的方式，亦或是與周邊跨國際的商務中心合作，提供客人更專業的商務會議空間，而旅館即可達到高端的務客人入住與旅館品牌露臉的收效。除降低固定成本的投入，還能大大提高旅館經營績效。旅館業在商務服務上具有服務業經營運作的重要參考指標，隨著科技進步與物質豐富，人們生活模式快速轉變，商務服務模式也從「被動式」至「主動式」，而今再發展至滿足「量身式」的演變。總言之，這一切仍舊脫離不了人們生活需求與習慣，基於此更應證旅館的Location在經營基

底上的重要性，雖說在分析過程及結論中得知，經營的獲利率不見得隨著旅館的大小及投入資金的多寡而相對得到獲利的高低，研究案例中的經濟便利型商務旅館房價設定雖低，然在較高的住房周轉率下，實際經營坪效的獲利表現上反而毫不遜色，然隨著科技發展所帶來的快速變化，以及值此全球性的新冠肺炎疫情爆發期間，各飯店在經營管理上的應變性高低，在在說明經營須「與時俱進」做出相對應「經營策略」才能成為永續經營贏家，旅館營運效能一樣需建立在掌握並滿足自身鎖定客戶層所需的服務的經營策略。關鍵詞：商務旅館、營運效能、SWOT