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阿 基 里斯 健身房 課程的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦烏瑪．納多寫的 大腦需要的幸福食物：有效對抗焦慮、健忘、失眠、提升記憶力與性慾，哈佛醫生親身實證的最強食物。 和派特‧福林的 自學力就是你的超能力：從技能堆疊到能力變現，你所有的投入都不會徒勞無功都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自大是文化 和時報所出版 。
國立臺灣大學 社會學研究所 湯志傑所指導 江佳勲的 鍛鍊「正常人」：從健美到體適能/健身的論述轉移與健身商品化過程 （2020），提出阿 基 里斯 健身房 課程關鍵因素是什麼，來自於健身、體適能、體適能政策、健身醫療化、健身「麥當勞化—本土化」、健身商品化。
大腦需要的幸福食物：有效對抗焦慮、健忘、失眠、提升記憶力與性慾，哈佛醫生親身實證的最強食物。
為了解決阿 基 里斯 健身房 課程 的問題，作者烏瑪．納多 這樣論述：
全球第一位集心理、營養和烹飪於一身的營養精神醫學專家著作！ ◎下班後吃炸雞配珍奶或啤酒紓壓？小心，你吃下的還是壓力。 ◎《哈姆雷特》有句話：「這是迷迭香，為了記住事情。」研究證實，這是真的。 ◎只要壓力持續兩小時，足以改變腸道細菌，難怪心情不好的人食慾不佳。 ◎你聽過「麥得飲食」（MIND）嗎？這是目前預防失智症的最佳選擇！ 作者烏瑪．納多為畢業於哈佛醫學院的精神科醫生、劍橋廚藝學校的專業廚師， 也是畢業於康乃爾大學的營養專家。 目前擔任美國麻省總醫院（MGH）的營養與生活方式精神醫學科主任， 是全球少數營養學與心理學兼具的專業人士，更特別的是
，她還煮得一手好菜。 她多年研究發現，腸道和腦部有非常精密的關聯， 想對抗焦慮、健忘、注意力不集中、失眠甚至提升性慾， 除了諮詢心理醫生，吃些讓大腦幸福也性福的食物，效果會更好。 ◎逃離焦慮，大腦希望你這樣吃 體內缺鎂，人會焦慮，特別是考生；而焦慮會導致尿中排出更多鎂，就更焦慮。 多吃杏仁、菠菜、毛豆和酪梨能有效改善。有效降低焦慮的香料，首推薑黃。 ◎每日降低35％的卡路里，可以提高記憶力 腸道細菌會影響血液中皮質醇濃度，濃度一旦飆升會造成記憶力受損。 只要降低35％的卡路里攝取，就能在三個月後改善健康年長者的記憶力。 結合兩種飲食方法的「
麥得飲食」（MIND），是被證實有效的最新食療法。 （詳見本書第六章） ◎性慾降低？試試飲食中的天然春藥 憂鬱、焦慮？很多都是因性功能出問題而導致的心理問題， 男性可以多吃酪梨（酪梨樹又稱睪丸樹）， 女性呢？泌尿團隊針對731位女性證實，一天一蘋果，對陰道潤滑很有幫助。 作者還特別設計一個「性感星期六」菜單，幫助你和妳把性慾找回來。 週五晚上想來點薯條、可樂解解悶？小心，你會越吃越憂鬱。 生酮飲食不只用來減肥，更可解決躁鬱和思覺失調症。 怎麼睡還是累？你需要吃對食物，像是芭樂、洋甘菊和櫻桃汁。 本書內含作者親自設計的菜單和食譜範例， 包括
療傷食譜、增強記憶力菜單和好好睡料理…… 讓你用原型食物代替處方箋，大腦有幸福也有性福！ 各界推薦 台灣營養精神醫學研究學會創會理事長／蘇冠賓 《大腦營養學全書》作者／張立人 台灣基因營養功能醫學學會理事長／劉博仁
鍛鍊「正常人」：從健美到體適能/健身的論述轉移與健身商品化過程
為了解決阿 基 里斯 健身房 課程 的問題，作者江佳勲 這樣論述：
fitness概念引入台灣後，同時具「體適能」與「健身」這兩個中文意涵，對台灣來說是全然陌生的舶來品。有趣的是，近年不僅體適能得到廣泛地認同，「健身」更是成了時下的流行「運動商品」。立基於「全球」與「本土」之間的相遇，本研究將重探在台灣脈絡下fitness的發展，分析fitness全球化與台灣社會的接合過程，曾運用哪些策略、遭遇哪些挫敗，直到今日方能在台灣撐出自己的生存空間。本文採「歷史研究」的視野，方法上以蒐集既有的文獻和文本資料為主。研究發現：「健身」成功商品化的進程，包含了體適能教育化與政策推廣、「健身」醫療化論述以及全球消費邏輯等社會條件的長期積累。1960年代晚期，「體適能」早先於
「健身」引入台灣，在國防體育時代是以「體適能檢測」的形式進入教育體系。「健身」於1980年代入台後，先與健美場域發生鬥爭後勝出，但當時仍敗於西方與台灣之間對「運動」的理解差異。直至1990年代晚期，「體適能」成為體育、醫學和公共衛生領域共同關注的焦點，進而催生出一系列以「健康促進」為中心的國家體適能政策，其政策目的是為建構人們對「健康－體適能」的認可，也為提升台灣人對「健身」的接受度，因為「健身」是提升體適能的重要實作。1990年代晚期，隨著跨國健身業者在全球範圍傳布同質的健身房空間、專業證照體系與身體理想，台灣的「健身」市場出現麥當勞化的趨勢。儘管如此，台灣的「健身」仍呈現出全球／在地的動態
協商與交互影響的樣貌，造就了「第一波健身風潮」。然而，這一波風潮並為延續至今，而是在2007年因市場削價競爭、國民運動中心和公權力介入退流行。2013年後，台灣人對體適能和「健身」商品的追求促使新一波「健身風潮」再次興起，此一發展源於過去體適能教育化政策、「健身」醫療化及全球消費主義邏輯，創造了台灣的「健身」需求。
自學力就是你的超能力：從技能堆疊到能力變現，你所有的投入都不會徒勞無功
為了解決阿 基 里斯 健身房 課程 的問題，作者派特‧福林 這樣論述：
每天只要花一個小時，就能學會新技能。 讓你的能力與時俱進、整合出更多可能。 你應該同一種工作做十年，還是十年內在同一領域學習新的東西、擴展能力？ ──這本書將告訴你，到底哪些知識對你有用，以及如何分配在各領域投入的時間。 還記得小時候，大人總會問「長大後想做什麼？」於是我們開始尋找自己的專長、投入所有努力在我們最擅長的事，而放棄了其他會使我們分心的興趣。 然而，身為一名吉他手，你可以專精在成為技巧最突出的那一個，等待被挖掘；或者你可以學著如何行銷、製作MV，增加你的音樂被聽到的機會。後者的優勢在於──當你在現有基礎下，去發展合適的能力，你可以更快學會新技能，而且保證
能派上用場。 ▍從3個面向，獲得你所需的能力，提升自己的附加價值。 ‧關鍵統合技能：用途較全面的基礎能力，例如好的邏輯或寫作力。 ‧興趣技能：你喜歡做的事，例如看電影或聽音樂。 ‧需求導向技能：為了支撐你的興趣所衍生出的能力，例如行銷。 釐清自己的興趣和未來的目標，就能知道將來應該學習什麼。你會發現──擁有多項跨領域技能，並且能將它「整合」起來的人，往往會得到更多自由和選擇──即使沒有選擇立足單一領域，即使沒有花一萬個小時刻意練習，你依然可以從技能堆疊中成就一切。 ▍5大原則，教你運用有限的時間，突破學習瓶頸。 1. 技能堆疊勝過專精：在必要的技能上達到
一定水準，再將它們整合起來。 2. 短期專精：當你需要快速提升某方面技能時，先放慢其他領域的腳步。 3. 百分之八十法則：達到一定成效後，你的投資報酬率就會開始下降。 4. 整合勝過分離：從你的主要目標去鎖定學習範圍，整合幾項重要的技能。 5. 重複與抗性：習得一項技能後，你必須向上設定更高的難度，保持進步。 透過這本書，你可以在看了電影後，寫文章發表影評、開分享會吸引粉絲，將技能整合出更大的力量，使你的所有興趣都能為你帶來成功與收入。 名人推薦 洪雪珍｜斜槓教練 少女凱倫｜《人生不是單選題》作家 何則文｜「職涯實驗室」社群主理人、文策赫德有線公司創
辦人 Zoey｜ 佐編茶水間創辦人──靈活推薦！ 各界讚譽 這是一個變動的時代，每個人都可能因為世界劇變而在職涯上受到影響，然而我們人生最終的目標，不外乎是求意義跟求自由，進而掌握人生的主控權，想要達到這樣的境界，我們必須學會怎樣讓技能樹伸展、堆疊技能、統合關鍵的能力。在這本《自學力就是你的超能力》書中作者用三個面向、五大原則，教會我們掌握人生的秘笈心法。──何則文｜「職涯實驗室」社群主理人、文策赫德有線公司創辦人 一個人如果擁有自學的能力，他幾乎可以成就任何他想嘗試的事情。在資源如此爆炸的年代，我們完全不用怕找不到資源、找不到教練，但是當有這麼多資源擺在你面前時，這就
考驗到你的邏輯彙整力、判斷能力和學習與理解力了。這本書推薦給每一位想要靠自身力量翻轉現況的你，只要掌握了自學力，你就能不斷開發自身的潛能，朝理想的生活邁進。──Zoey｜ 佐編茶水間創辦人 在這本書中，福林很早就討論到自由，這番洞見讓我停下我的腳步：這是一個微妙的重點，我們應該要在餐桌上和家人討論，在講台上和學生討論，在教堂的祭壇上和信徒討論。沒錯，福林納入了待辦事項清單，也有出自於亞里斯多德（Aristotle）、阿奎那（Aquinas）和路易斯（C. S. Lewis）的相關討論，但我喜歡他的強力論點，主張要欣賞與擁抱出自於理解自由的通才主義。這本書容易閱讀，更是一本必讀書。書裡有
很多內容都可以隨手應用在人生裡，比方說，我每次進家門時就會輕輕禱告一句或念一句箴言，希望大家都能讀一讀本書。──丹恩．約翰（Dan John）｜《決不放手》作者 身為競爭激烈的武術與健身房市場裡的企業主，理解和應用通才主義背後的原則，向來是讓我的企業維持健全並繼續成長的改變局面因素。福林在本書中所提的概念，代表了典範轉移，我們都應該要用這樣的態度來面對自己的企業和人生。重點不在於拚老命成為最好的那一個，而是要把所有的拼圖放在一起，把你需要做得更好的事做到更好，然後提供寶貴且獨特的產品與服務給市場。本書是暢談如何做到這一點的終極手冊。──索納斯．希卡德（Somnath Sikdar）｜神
龍健身房（Dragon Gym）執行長 我第一次讀到《自學力就是你的超能力》時，我是既興奮又難過：興奮的是，我醒悟到通才主義（技能堆疊）如何能有效地讓我在市場上更有價值，難過的是，我活了這麼久，一直都相信專精才是成功的王道。這本書是一堂很棒的生命課程，讓你知道如何學著善於多種技能以達到自己的目標，不要拚死拚活力只專攻一項。──強．瑞德（Jon Reed）｜線上影片教練網（YourOnlineVideoCoach.com）總裁 作者簡介 派特‧福林（Pat Flynn） 派特．福林是哲學家、作家、吉他手、企業主、健身專家、武術專家以及宗教和政治評論家。派特．福林把自己努力的
重點放在幫助他人找到幸福與完整，透過經典的亞里斯多德式方法：去得知好的事情，去做好的事情，去創造好的事情。他寫了四本書（其中有一些是暢銷書，有一本則是專為他的孩子而寫），也是網路播客節目《派特．福林秀》（The Pat Flynn Show）的播客主，他教導聽眾何謂通才主義：這是指，把很多事做到很好到很棒的程度，而不要僅在單一面向上成為最出色的，然後再把這些技能用獨特的方式堆疊起來，讓他們自己與這個世界都變得更好。他也擁有一個名列百大的健身部落格（ChroniclesOfStrength.com）。 你可以透過他的網站（ChroniclesOfStrength.com）以及社交媒體連繫
福林。 FB：chroniclesofstrength Instagram：chroniclesofstrength YouTube：supmuhhumbruh Podcast：The Pat Flynn Show on iTunes or Android 譯者簡介 吳書榆 國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作，目前為自由文字工作者。 簡介 何以技能堆疊比專精更重要 第一章 當一技之長阻礙你變得更好 第二章 掙得追求傑出的自由（以及選擇的權利……必要時再加上選錯的權利） 第三章 如何成為專
業通才：五大原則 第四章 如何學得更好且進步更快 第五章 從「關鍵統合技能」開始 第六章 你可能感興趣（但或許不需要）的技能 第七章 你可能需要（但或許不感興趣）的技能 總結 請記住，有觀點的人生才是最好的人生 致謝 附錄 通才點將錄 引言 何以技能堆疊比專精更重要 你不需要成為人上人也能昂首闊步，你不需要成為第一名也可以享有盛譽、掙得財富並找到人生的意義。你只需要在幾個方面做到很好或很棒（至少要能算得上能幹），然後把這些優勢結合起來，在自己身上培養出最具創意的特質。我們很早就被灌輸要設定目標，在某個方面達到專精的程度，但這個目標就如網羅一般，長久把人困住。本書就是要終結這一點。 我並無
意一步一步教你如何用新方法創業；我想要做的是，一次介紹一個步驟，教你如何用新方法學習並培養出必要技能，讓你可以用來創業（如果這是你的選擇的話），讓你更有機會創造成功，而不是找到成功。別人可以搶走你的企業，經濟環境惡化也會造成同樣的結果，但是沒有人能搶走你的技能，除非他們剝奪了你的生命，但這可就不妙了。無須天賦異稟，你也可以掌握本書中的訣竅加以善用；只要你有學習的意願就夠了。 如果你想要找的是超級勵志故事，你可能無法從我想要講的內容當中得到太多收穫。但如果你想要知道一個天生沒有任何特殊能力、一輩子都在和精神官能症奮戰卻仍不斷培養技能，然後從傳統人生軌跡猛然轉向、然後打造出成功企業的人，如何能成為
作家、音樂家、武術黑帶專家、小有名氣的健身名人，並且把很多看來毫不相關但酷到不行的事物全都充滿活力地融合在一起，你很可能想要讀一讀本書。