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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#1.只重訓不有氧
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#2.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
曾經有段時間,我每天早上重訓一小時,晚上做高強度有氧50分鐘,跑步登階 ... 三餐定時定量,或是少量多餐平均分配(也就是不要一餐吃很多,下一餐卻 ... 於 health.udn.com -
#3.[心得] 關於有氧會不會掉肌肉- 看板MuscleBeach - PTT消費區
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#4.Re: 【請益】 重訓&有氧同一天不好? - 健身板 - PTT網頁版
我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年現在則是每次都是重訓和有氧一起練,先有氧後重訓,持續了約一年我的有氧是以跑步機 ... 於 www.webptt.com -
#5.Mobile01 重訓和有氧的順序會不會影響效果| 健康跟著走
女生「重訓」可有氧重訓順序,大家都在找解答旅遊日本住宿評價. ... 重訓有氧分配; 重訓有氧ptt; 重訓後跑步; 重訓有氧同一天; 重訓有氧順序ptt; 有氧 ... 於 pranesimas.lt -
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#7.[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓- Fitness板- Disp BBS
要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當 感謝大家! ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640062783.A.39E.html. 於 disp.cc -
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#9.有氧重訓順序
非常多人的想法都是: 「上健身房先做重訓增肌,再做有氧流流汗,好像脂肪在哭, ... 重訓後有氧時間; 有氧運動; 重訓菜單; 重訓有氧分配; 重訓有氧ptt; 重訓後跑步; ... 於 kuperus.nu -
#10.[問題] 重訓跟有氧的比例問題 - PTT 熱門文章Hito
一直以來都比較喜歡有氧也明白重訓對於提升基代的重要所以還是會做一些重訓的器材可能以前在運動中心器材比較少而且都買一小時而已大概都是跑步半小時重訓半小時最近新 ... 於 ptthito.com -
#11.[問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所
然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢? ... 屁股兩邊不一樣大QQ 有爬了一些影片但不知道如果是上述的菜單順序應該怎麼分配比較好? 於 moptt.tw -
#12.客家庄的醫生娘,不許她被遺忘〜張明志醫師出書憶母學習大智慧
或許是希望么兒跟她一樣會做菜、有廚神的加持,菊子醫生娘生前財產分配給張明志醫師的,便是平日做家事會戴著的鑽戒,也是結婚25週年夫婿所贈。 於 www.msn.com -
#13.有氧運動介紹|重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網
而重訓違者的人通常很討厭有氧,覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的,所以都避免做 ... 於 www.peeta.tw -
#14.[問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版
請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議 ... 於 ptt-web.com -
#15.[問題] 重訓完有氧一事請教- musclebeach - PTT消費區
今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天其中一段話"健身完不要有氧,這樣前面會白練" 解釋了很多,不過都沒聽清楚但是那一段話有重複一兩次所以沒聽錯 ... 於 pttbuy.cc -
#16.健身資訊站- 一天重訓一天有氧ptt的推薦與評價
一天重訓一天有氧ptt 在[問題] 有氧,重訓的訓練頻率- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的 ... 一天重訓一天有氧ptt 在重訓有氧分配在PTT/Dcard完整相關資訊- 說愛你的評價 ... 於 fitness.mediatagtw.com -
#17.[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - PTT評價
以前的印象,好像有氧對於減脂比較有幫助不過看到很多版友分享幾乎都是去做重量訓練想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助該怎麼分配比例. 於 ptt.reviews -
#18.[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? PTT推薦- FITNESS
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面 ... 於 pttyes.com -
#19.[問題] 重訓後有氧vs 重訓有氧分開shinbowgu PTT批踢踢實業坊
比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好(版上文章/google推薦所寫) ... 有可能因時而異經過訓練你就會對自己的身體體能更加了解你可以良好的拿捏體力的分配進而去安排你的 ... 於 www.ucptt.com -
#20.增肌飲食ptt
掉肌肉的原因增肌食物增肌課表跑步肌肉消失重訓有氧同一天增肌飲食ptt只重訓不有氧如何快速增加肌肉重訓有氧分配老人增肌飲食#1 减肥就是跑步? 於 tv.resthotelollon.ch -
#21.健身教練ptt
健身教練ptt 國內其他機構,待補充國外01.06-07-2018 · 健身教練分為公共教練和私 ... 宅的健身教練」的健身環是利用體感模式,讓你與遊戲中的人物,利用有氧訓練動作 ... 於 vwnq.stark-geruestverleih.de -
#22.[問卦] 有氧運動會減少肌肉到底是哪來的說法
健身仔最常嘴有氧仔的其中一點大概就是“做有氧運動會消耗肌肉” 雖然很常聽到有人這樣講但是卻沒聽過幾個人能合理解釋這句話的生理機制到底有沒有健身 ... 於 pttgopolitics.com -
#23.[心得] 關於有氧會不會掉肌肉- MuscleBeach - PTT生活政治八卦
我覺得除了重訓強度安排外,每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量,分配給重訓的時間一定會被壓縮,重訓課表強度 ... 於 ptt-politics.com -
#24.減脂訓練這樣安排|重訓、低強度有氧 - YouTube
減脂期間到底該怎麼訓練?常常會看到一些釣魚文章說練這些動作一個月就可以消肚子練出腹肌,但其實真正有效的減脂訓練跟這種練法是完全不一樣的。 於 www.youtube.com -
#25.有氧重訓
有氧重訓. 近年來,健身的風氣興起,大家都懂得肌少症很危險,瞭解每個人都需要運動。重訓能增加肌肉,減少脂肪。適當的重訓,由於肌肉健康,能改善下 ... 於 376850836.livraison-lyon.fr -
#26.女生、新手重訓課表安排 | 重訓做一休一ptt - 訂房優惠
[閒聊] 休息日 分配 | 重訓 做一休一 ptt. 我健身剛滿一年,過去一年除了減脂會安排一周兩天 有氧 以外, 增肌期... 不過因為我進步不算快+ 從來沒有這樣過(前兩個月打底期 ... 於 twagoda.com -
#27.FITNESS - [討論] 有氧和重訓如何分配 - MYPTT
小弟178公分目前71左右這體重是減肥下來的我想要開始來做重量訓練平常都是慢跑想問一下大家會推薦怎樣分配時間應該是要1天有氧1天重訓吧?可是我還想繼續瘦下去這樣 ... 於 myptt.cc -
#28.[問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔??? - 看板FITNESS
個人覺得每天可以花1.5個小時去健身房已經很奢侈了如果一小時做重訓30分鐘有氧感覺就很ok 但是最近很多新的理論是說這樣好像前面做的重訓效果會被後面 ... 於 www.pttweb.cc -
#29.[問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢? 我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友結果兩個人給的答案完全相反一個說先重訓一個說先 ... 於 www.ptt.cc -
#30.只做有氧不重訓
cc [討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- musclebeach | PTT消費區[討論] 只做 ... 去運動都是半小時有氧半小時重訓重訓就平均分配看練上半身還是下半身 ... 於 morethan.fi -
#31.先重訓先有氧ptt
先重訓先有氧ptt. 4F→Tiiiiing: 皮質醇影響你的成效12/19 01:50. 最近幾個禮拜工作時間比較長下班都沒什麼體力去運動只剩假日兩天會去world gym 現在 ... 於 akkord-zirkel.ch