運動瘦身的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦赫曼.龐策寫的 燃:最新研究,揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康! 和徐棟英的 核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版):徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自方舟文化 和境好出版所出版 。
南臺科技大學 資訊傳播系 盧祐德所指導 江佩穎的 女性健身運動行為與社群互動對持續涉入的影響 (2020),提出運動瘦身關鍵因素是什麼,來自於女性運動、健身運動行為、社群互動。
而第二篇論文國立體育大學 運動科學研究所 許美智所指導 謝明君的 婦女瘦身運動滿意度調查研究 (2011),提出因為有 打造運動島、婦女瘦身運動、滿意度的重點而找出了 運動瘦身的解答。
最後網站8分鐘改善梨形身材!Youtube爆紅瘦身運動,簡單5動作告別假 ...則補充:本篇特別介紹Youtube爆紅、改善梨形身材的居家瘦身運動,每天只要8分鐘,就能有感改善下半身肥胖、假跨寬,告別梨形身材!
燃:最新研究,揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!
為了解決運動瘦身 的問題,作者赫曼.龐策 這樣論述:
得跑多遠,才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒? 咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝? 運動不會讓你瘦?讓人大吃一驚的「代謝的科學」! 英美亞馬遜分類TOP 1,售出14國語言版權 登上《新科學人》封面故事,《紐約時報》專文報導 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅 打破「燃脂」迷思,重新認識飲食、運動和代謝的三角關係! 撐得過飢荒,卻逃不過肥胖? 關於新陳代謝,原來我們都想錯了…… ▲我們的細胞比恆星更亮眼,同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍 ▲人到中年,代謝不會變慢,會胖只是因為吃太多 ▲一個甜甜圈的熱量,至少要跑四點八公里才能完全燃燒 ▲懷孕的熱量成本
總計約八萬大卡,是最極限的人體馬拉松 ▲運動也不是多就好,過量反而會減損性致或導致經期紊亂 ▎動再多也沒用!肥胖為何成為現代人的宿命? 人的身體一天需要燃燒兩千大卡,所以只要我們多做運動,加大熱量消耗,就能減到理想體重,對嗎?很可惜,答案沒那麼簡單!為解開新陳代謝機制之謎,杜克大學演化人類學教授赫曼.龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲,露宿於飢餓的獅群旁,與當地狩獵採集部落打交道,收集科學數據;又前往喬治亞的小山村,挖掘人類化石,分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究,終於發現人體代謝的驚人真相! 龐策發現,坦尚尼亞的哈札族,為了狩獵採集,一天走上
五小時的路,但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看,光靠運動無法增加整體熱量消耗,因為大腦會根據身體活動情況,調節能量分配。大饑荒時,這是有助生存的絕佳演化策略,但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中,卻將我們帶上注定肥胖之路。 ▎原來減重這麼簡單?流行飲食法沒告訴你的事 但好消息是,減重也比你想像得簡單,不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食,只要把握幾個原則,降低熱量攝取,你甚至用不著餓肚子!書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法,諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因:關鍵只在卡路里。 與此同時,運動仍是必
須,雖然它和減重關係不大,但能讓身體功能維持在最佳狀態,讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力,甚至減少慢性發炎,紓解壓力並改善情緒,降低生殖系統癌症(乳癌和前列腺癌)的風險。每天至少三十分鐘的運動,死亡風險就減少一半;每天一小時的劇烈運動,就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。 ▎生為「火生」物種,你需要正確認識體內的永恆之火! 面對外在世界,人類依靠火來鑄造物品、改變地貌、建立文明,甚至走向宇宙;內在也依靠燃燒卡路里而活,新陳代謝就是我們體內的那把永恆之火。或許,我們並不一定如生物學的命名「智人」那般明智,但可以肯定的是,我們都依靠燃燒能量而活,是不折不扣的「火生」物種。
揭露真相、叛逆並且從頭到尾都充滿娛樂性,本書將徹底改變你對飲食與運動的理解與看法! 【適讀對象】 ✓有志進行低碳、生酮、原始人等飲食方式以健康管理、減重瘦身的讀者。 ✓關注營養科學與保健新知、注重飲食安全問題的讀者。 ✓積極進行健身,想了解如何飲食才能有效增肌減脂的讀者。 推薦人 專文推薦! 史考特醫師/一分鐘健身教室 激燃好評!(依姓氏筆劃排序) 烏烏醫師/禾馨醫療婦產科主治醫師 蒼藍鴿/醫師YouTuber 蔡明劼/內分泌新陳代謝專科醫師 蕭捷健/三樹金鶯診所體重管理主治醫師 名人推薦 一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的
歡樂之旅,本書將會讓你反思你對新陳代謝與你腰圍的了解。──史蒂芬‧J‧基文納特(Stephan Guyenet, PhD),《住在大腦的肥胖駭客》作者 科學寫作的最高傑作,宏偉的構想,來自田野調查的狂野且有趣的故事,以及靈巧的解釋。最終的結論,將會重塑你對新陳代謝運作模式的了解。──艾力克斯‧哈欽森(Alex Hutchinson),《極耐力》作者 赫曼.龐策是這個時代最有才華的科學作家之一。──凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal),《輕鬆駕馭意志力》作者 一部有趣、節奏輕快、讓人眼睛一亮且革命性的作品,將徹底改變你對於為你身體與一切行為提供動力的能量的看法。如果
你對飲食、運動,以及讓人之所以成為人的事物感興趣,請翻開本書,它會讓你感到樂趣滿滿。──丹尼爾.李伯曼(Daniel E. Lieberman),《天生不愛動》作者 亞馬遜/Goodreads讀者星級好評 ✽你可曾為了收集數據,而睡在一頂輕薄尼龍帳篷裡,距離一群飢餓的獅子僅百碼之遙,差點成為牠們的早餐?赫曼.龐策就曾經如此。他倖存了下來,並得以講述他如何想盡辦法跟上令人困惑的強大狩獵採集者哈扎人,與極勇健的喬治亞古人類學家。最終的成果,就是這本廣受歡迎的科學寫作傑作:具權威性卻簡單易懂,打破舊俗且超級有趣。 本書的主要聚焦在能量上,包括人類獲取、使用和儲存能量方式的演變,以及將能量
轉化為實際行動的機制;我們又與其他動物有何不同?有時我們又是如何不加思索地揮霍取得的能量?在這個過程中,他顛覆了有關飲食與運動的一些流行神話。 ✽即便本書非學術性著作,但讀來依然相當精采,有著獨到的深刻見解。作為一個終身運動者,我以及地球上絕大多數的人,一直以來都誤解了運動、代謝與能量的關係。但讀過本書之後就再也不會了。我再也不會過度訓練到超出自己的能量消耗量。 ✽一本極佳的非虛構科學作品,探究了減重、新陳代謝和運動等令人困惑的話題。作者首先非常清楚地釐清了這些概念,並在後續章節中奠定了理解這種關係的基礎。書中的圖表與圖片絕對有很大幫助。書中指出新陳代謝並非一成不變的,它會根據能量
的攝取與運動對能量的消耗而有所演變。運動實際上無法減重,但能讓你維持減輕後的體重,運動的重要性在於它能改善我們的心情,釐清思緒並強健身體(我相信與此同時,也能提升我們的心智強度)。這是一本對於健康最全面也最有用的書。
運動瘦身進入發燒排行的影片
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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女性健身運動行為與社群互動對持續涉入的影響
為了解決運動瘦身 的問題,作者江佩穎 這樣論述:
從21世紀起,健身運動漸漸演變成一種重要的娛樂型態,是一種社會和文化發展的代表性指標。藉著傳播媒體的發達,健康、運動、瘦身的知識令國人對於生活型態與目標都產生了變化。時代變遷,長期久坐使得人們從事身體活動的時間漸而少之;科技便利,少動多吃的生活型態也伴隨著許多文明病。各個領域都有研究報告指出,規律進行重量肌力訓練可以改善身體的諸多不適。不論哪個年齡層,健身運動皆是一種預防勝於治療的投資,健康的身體可以藉由適當的運動來堆疊。國人開始願意為了變成更好的自己了解運動、接觸運動並持續運動。 傳統社會中女性總被視為弱者,運動和女性不會是等號。新世紀的來臨許多價值觀也不同以往,女性在經濟和
社會地位的提升,運動場域不再由男性獨占,女性也開始打造屬於自己的主場。參與健身運動就像一場馬拉松,它需要長時間的努力和堅持才能慢慢看到成效,社群媒體可以網羅世界各地對健身運動的愛好者,彼此的互動交流形成了一種力量,使參與健身運動者保持正向積極的心態持續涉入。 本研究主要探討女性健身運動行為與社群互動對持續涉入的影響,並採用網路問卷調查方式進行。得出,女性健身運動行為之參與動機對社群互動與持續涉入均為顯著正向影響;社群互動對持續涉入為顯著正向影響;同時參與動機確實會透過社群互動對持續涉入產生顯著正向間接關係,具部分中介效果。本研究依據結果提出相關建議,鼓勵女性參與健身運動達到健康國民之全民
運動。
核心逆齡 節拍超慢跑(親簽版):徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!
為了解決運動瘦身 的問題,作者徐棟英 這樣論述:
★1,000多位學員核心有力真實見證!★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」 降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力, 預防肌少症、癌症病友都能練,還可延緩失智! 【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症,「溫和又有效」的居家運動】 【及早存健康比存股賺更大!不受年齡、狀況、場地限制,溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾? ─你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒? ─進入中年後,無論做家事或久站都好容易累? ─明明才30、40歲,卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子? 這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」!很多看似簡
單的日常動作都會牽動肌肉,然而,現代人生活習慣不良、運動少,促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你,讓身體長期疼痛! 核心肌群有如身體安全氣囊,及早鍜練增保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險!作者徐棟英老師,是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者,從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間,教過的學員有千人以上、主講過千場講座,包含上班族和中高年族群,很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了!徐老師以前在軍中教軍人們練體能,現在教銀髮族練肌力,希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」 【千位學員體驗證實,最有效的逆齡運動!】
◆天天【徒手練核心】讓身體有力,腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了!! 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練,不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小,有張瑜伽墊就能開始!每天給自己30分鐘到1.5小時練習,幾個月後,你會開始發現身體機能慢慢改變,從行動不便到能久站、能跑能跳,無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode,供讀者掃描觀看跟著練。 ◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋,提升代謝力,睡眠品質也變佳!! 是一種極溫和的慢跑方
式,只需搭配節拍器,追劇也能邊運動瘦身降三高,飯後1小時內進行節拍超慢跑15~20分鐘,還能幫助降血糖! 【案例分享!我們因為練肌力而重新找回健康人生!】 許多長輩學生原本體能是孱弱的,有的是年輕受過傷,或不幸罹患疾病導致身體機能受損,有的是長年腰痠背痛困擾,所以訓練過程中,他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多,而是每個動作所牽引的肌肉群,都懂得如何正確使用。除了銀髮族,久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動! ◆超高齡85歲王爺爺,練肌力逆齡的驚人成效!(86歲, 王爺爺) ◆原本連起床及站立都困難,在家也常跌倒,因為練肌力而改善生
活品質(79歲,王莊奶奶) ◆因為不慎在浴室滑倒,才真實地感受到練肌力這麼重要!(76歲,陳大姐) ◆改善罹癌的眾多後遺症,老後生活變得積極又開心(76歲,甄大哥) ◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾(75歲,林大姐) ◆被老師發現罹患巴金森症後,決定更要持續訓練的劉姐(75歲,劉大姐) ◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛,因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾(75歲,陳大姐) ◆原本有坐骨神經痛、常跌倒,終於改善腰痠背痛的長期困擾(75歲,林大姐) ◆長年骨刺宿疾,因為練肌力而獲得改善的陳大哥(70歲,陳大哥) ◆兩次跌倒受傷,因為肌力訓練而恢復
行動能力(68歲,林大姐) ◆克服帕金森氏症的運動障礙,讓身心靈更強壯(65歲,查大姐) ◆熱愛嘗試各種運動,但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定(64歲,林大哥) ◆退休後重新歸零,發現運動讓人快樂又健康(63歲,許大哥) ◆昂貴的健身房不見成效,開始嘗試「慢運動」,竟然減重成功!(57歲,沈小姐) ◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮,練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如!(弓大姐) ◆甩掉20公斤及每天用藥,重拾健康人生!(52歲,楊先生) ◆增肌減脂、減重成功,更能預防職業傷害(45歲,中生代) ◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師(29歲,高醫師)
名人推薦 俞國定/大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 凃俐雯/超越復健診所副院長 珍珍/暖心健身教練 高文音/電視節目主持人 陳鳳馨/News98財經起床號 節目主持人 曾文智/Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 曾國維/臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 黃惠如/暢銷書《慢老》作者 (以上依姓名筆劃排序)
婦女瘦身運動滿意度調查研究
為了解決運動瘦身 的問題,作者謝明君 這樣論述:
本研究的目的在探討參與行政院體育委員會「100年打造運動島計畫---運動健身激勵專案之婦女瘦身運動班」學員活動滿意度,針對各區舉辦婦女瘦身班,於100年6月至9月進行實地訪視,瞭解婦女瘦身運動班舉辦情形,並採用問卷調查法,回收有效問卷587份。整理所得資料以統計軟體SPSS19.0版,進行敘述性統計及推論性統計,以瞭解參與婦女運動瘦身班學員個人背景特性,並針對學員身分不同是否在活動滿意度會有所差異作分析。研究結果歸納為下列四點:(一)活動時間分佈在晚上時段居多,運動項目以有氧舞蹈最多,使用場地以室內居高。(二)參與婦女瘦身運動班學員身分大多為家管和退休人員,活動訊息取得以協會介紹居多。(三)
參與婦女瘦身運動班學員和不同區域學員在滿意度最高的題項為「會推薦姊妹朋友們參與此活動」,顯示此次活動是獲得肯定且值得持續辦理。(四)在「南區」職業婦女在活動場地及活動設備滿意度高於家管;在「中區」家管在活動設備高於職業婦女。並建議政府能持續辦理此類活動,可見婦女瘦身運動有其需求且具成效。因此希望行政院體育委員會能繼續舉辨此活動,讓更婦多女一起加入運動行列,增進婦女健康。
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#12.5位私藏運動YouTuber推薦!「Jo姐」新手好入門、「歐陽春曉 ...
除了大家都認識的「Coffee林芊妤」、「May Fit」以外,妞編運動、 ... 妞編輯很喜歡這部「10min超辣女團瘦身燃脂舞」,歐陽春曉搖身一變成為NPC教練, ... 於 www.niusnews.com -
#13.運動瘦身卡關了?營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」
現在運動瘦身風潮盛行,女生們追求完美身形不再只靠節食,通常還會搭配運動,但妳是否也有碰過這狀況:「一直持續在運動,為何體重就是停在這, ... 於 www.bella.tw -
#14.想運動卻沒動力?美國科技工作者找ChatGPT 當私人教練 - 報橘
近期有位美國科技工作者分享,他向ChatGPT 尋求健康管理建議,並從跑步訓練中找到了樂趣,3 個月後成功瘦身11.8 公斤。一起來看,如何善加利用AI,讓它 ... 於 buzzorange.com -
#15.間歇性斷食瘦身:減脂不掉肌!健身族這樣做 - Hello醫師
理想上,運動後若能補充足夠營養,並適時調整,對於肌肉修復與成長十分有益。 斷食瘦身不掉肌營養攝取成關鍵. 黃君聖營養師強調,不少人會採用斷食瘦身搭配上運動 ... 於 helloyishi.com.tw -
#16.瘦身運動大評比,哪種運動最能有效瘦身?
大家好這裡是Peeta葛格,今天這篇文章要來評比各種的瘦身運動,讓你可以不走歪路,並且這篇文章會比較著重要在有氧或是高強度間歇訓練上面。 於 www.peeta.tw -
#17.上班族超級難瘦身?5種OL輕鬆享瘦的懶人減肥法!
避免長時間久坐,每一小時起身運動. 控制飲食,自己準備便當. 上班時可以做的運動. 做家務也能減肥,每天45分鐘. 於 www.sweatandsweet.com -
#18.《瘦身的100個祕密》多久才能練出腹肌?運動越喘消耗越多 ...
製作運動計畫時, 你該注意哪些事呢?透過本篇帶你破解迷思! 標籤:瘦身的100個祕密, 書摘, 布克文化出版, 瘦身, 減重, 增肌減脂, 運動, 健身. 於 www.sportsv.net -
#19.不運動也能瘦?懶人瘦身秘技TOP10,只要掌握這10大要點
夏天即將來臨!想購入美美的無袖或短版上衣,卻發現自己過了一個冬天多了可怕的蝴蝶袖跟小肚腩,遲遲不敢下手,想運動瘦身又怕夏天大爆汗, ... 於 www.s3.com.tw -
#20.運動前攝取咖啡因,有助提升燃燒脂肪率?空腹飲會傷胃嗎?這 ...
研究結果顯示,運動前攝取咖啡因,有助提升燃燒脂肪率。 ... 所以很多時都有讀者問,運動前空腹飲用咖啡,會否傷胃? ... 更多運動瘦身文章. 於 www.etnet.com.hk -
#21.最有效率減肥方式!日本爆紅「4分鐘瘦身運動」一次瘦小腹+瘦 ...
今天帶來日本點閱破千萬的「4分鐘瘦小腹運動」以捲腹搭配抬腿運動,更能讓瘦腰與瘦腿效果加乘,有網友實測更是2周成功減肥4公斤,超級一舉兩得的瘦身運動 ... 於 www.beauty321.com -
#22.運動可以局部瘦身嗎? - 衛生福利部國民健康署
許多人常在說想瘦肚子,下班後回家拼命做仰臥起坐,卻總是看不到成效。局部瘦身是許多人運動的迷思之一,訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#23.靠運動減肥有用嗎? - 天下雜誌
有些研究發現,運動對減肥有顯著的效果。這些研究的參與者,平均一週運動五天以上,每節運動至少燃燒400到500大卡。要達到這個成果,一個 ... 於 www.cw.com.tw -
#24.3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動 - 女人迷
目次 · 1.運動新手入門款-游泳 · 2.只要4分鐘的Tabata Training · 3.快閃式健身瑜珈. 於 womany.net -
#25.不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處
最近兩年你一定有發現,臉書IG上健身的人口變多了,到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片. 這代表人們也越來越注重健康生活、追求完美體態的自己. 於 dacota.tw -
#26.瘦身| 運動星球sportsplanetmag
屬於瘦身的文章列表有:營養師實測!手搖飲只要加入這種配料熱量等同一碗白飯、夜貓族最愛的10大萬惡宵夜!營養師教你這樣破解成營養均衡的餐點...等共552筆相關文章. 於 www.sportsplanetmag.com -
#27.室內運動有哪些?8 種高效瘦身的室內運動推薦 - Mio生活玩家
不過好做歸好做,有瘦身實效的室內運動有哪些呢?Mio 今天就來推薦8 個動作,讓你做時有感、做後爆汗~ 趕緊請屁股大人移駕,運動最好 ... 於 blog.mio.com -
#28.做什麼運動瘦身效果更快速?- 邱正宏醫師 - 景升診所
可燃燒脂肪、促進心肺功能、幫助睡眠,比如慢跑、快走、划步機、有氧舞蹈、騎自行車,和緩不劇烈、運動起來會喘,但不至於喘到說不出話,可以維持一段時間的運動。一般來說 ... 於 www.dr-chiu.com -
#29.「嘴饞」是肥胖陷阱?營養師指引「假性飢餓」5大瘦身飲食觀念
少吃高GI澱粉 · 正餐均衡吃 · 定時喝水 · 不熬夜充足睡眠 · 7分飲食3分運動 ... 於 www.mombaby.com.tw -
#30.每天運動60秒=走路10分鐘!日本醫師自創「4分鐘殭屍瘦身操」
臨近夏天,當然又是減肥的季節!不過,許多上班族因為工作繁忙,下班時間沒空去健身房運動,今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」,簡單一個動作即輕鬆踢 ... 於 www.storm.mg -
#31.減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4 ...
營養師陳嫚羚於臉書粉絲頁發文表示,他曾遇過一位20幾歲的女性上班族,為了減重去報名健身課程,認為只要努力運動、增加肌肉量、代謝率提高就會瘦。而健身 ... 於 today.line.me -
#32.減肥加運動真的可以瘦更快嗎?運動也有分!不是每種都能幫你瘦
針對減肥瘦身,三成靠運動,七成卻得靠飲食。所以請記得最重要的關鍵,提升基礎代謝率,讓你未來能夠不復胖,透過正確飲食與作息,好好地增肌減脂才是 ... 於 www.edh.tw -
#33.10款「減脂運動」推薦!燃脂必做,專家推薦減肥不想減肌肉必做
【兼具燃脂+加強肌力的10招減脂運動】 20分鐘 · 減脂運動1:高抬腿 · 減脂運動2:跳繩 · 減脂運動3:深蹲跳 · 減脂運動4:壺鈴甩擺 · 減脂運動5:棒式起身 · 減脂 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#34.瘦肚子運動+飲食最強攻略!消除小腹6大錯誤習慣必知- 康健雜誌
沒有效的健身方式:瘦身方法多元,每一種不一定能達到瘦肚子的效果。有氧運動是提高心律、燃燒脂肪的最好方法,而重量訓練可以增加肌肉量並促進 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#35.運動瘦身- Explore
連續七天做這個運動就能瘦腰? 也太神奇了吧!!! 只花兩分鐘趁看電視的時候就能做了 … 於 www.facebook.com -
#36.想減肥瘦身,做什麼運動才有效?/文:陳韋螢醫師
兩個都有效果,不管是有氧運動或重訓,只要有在執行都會增加消耗,而有氧運動可以幫助減脂,所以體脂肪較多的人建議做有氧運動,若是體脂率已經不高、或是 ... 於 www.drheichao.net -
#37.不靠地獄式減肥餐竟然瘦了27公斤!她靠的就是這10個秘訣
一提到瘦身減肥,大家腦海裡想到的應該就是一連串魔鬼式的健身運動和吃減肥餐,但隨著現代人愈來愈重視養身,不會因太偏執的瘦身而失去健康,因此就算想要減肥也會找出 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#38.減肥減脂必做8組運動!每天15分鐘高效燃脂瘦身不困難
減肥減脂運動中有8個高效燃脂的動作,只要一天做15分鐘,就有助於減肥減 ... 所以如果想要減肥瘦身,除了學習以下8個減肥動作以外,還要堅持每天做完 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#39.【減肥運動攻略】6個高效減肥運動推薦!附瘦身飲食貼士 - Toby
最有效的全身瘦身運動/減肥運動排行榜 · No.1 高強度間歇運動(HIIT) · No.2 游泳 · No.3 慢跑 · No.4 跳繩 · No.5 球類運動 · No.6 踩單車 · No.6 打泰拳. 於 www.hellotoby.com -
#40.一休陪你一起愛瘦身– 先有健康的身體,才能快樂的減重
運動 後肚子好餓,到底可不可以吃東西?聽說很多人都說運動後馬上吃東西最容易胖!運動後到底要怎麼吃才不會變胖~ 今天一休就 ... 於 leeyihugh.com -
#41.有氧健身| 燃脂運動半小時,有效減重瘦身
減重瘦身最主要的關鍵在於如何消耗身體熱量,主要分為以熱量控制及運動減重為重要的兩部分: 當我們的飲食有良好的控制,讓每日的熱量攝取達到基礎代謝率以上, ... 於 blog.decathlon.tw -
#42.八德國民運動中心
八德國民運動中心 · 中心場館人數( 每分鐘更新一次) · 健康減脂馬拉松競賽. 於 bdcsc.cyc.org.tw -
#43.要動也要吃!「瘦身」關鍵要素:7分飲食、3分運動 - 食力
例如同樣熱量的垃圾食物與健康食物,垃圾食物更容易發胖,唯有均衡飲食與充足營養素,才可以在減重過程中,維持良好的精神與氣色等。 至於減重期的運動, ... 於 www.foodnext.net -
#44.不一樣的清晨瘦身法:讓你輕鬆享瘦不復胖 - 第 47 頁 - Google 圖書結果
毒梟其實司鼠話,就一定要小心控制好運動後的食慾。~不減輕反而增重,可怕的瘦身有瘦身經驗的人可能理解,即使持續運動相當一段時間,體重減輕往往只發生在開始運動的初期 ... 於 books.google.com.tw -
#45.運動與減重
即可減重4.5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中 ... 於 homepage.ntu.edu.tw -
#46.為什麼努力減重,身體卻幫你胖回來?想減肥先搞懂「體重設定 ...
因此,調整體重設定點,才能有效瘦身。 延伸閱讀: 減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4件事. 於 n.yam.com -
#47.150道電鍋瘦身湯: 懶人也能一鍋搞定! - 第 5 頁 - Google 圖書結果
655+(9.56×55)+(1.85×164)-(4.67×30) = 1344.1(大卡)高度:從事重度勞動量工作,身體活動程度激烈(如搬重物),或每天進行有氧運動1小時(如打球、游泳、爬山)。 於 books.google.com.tw -
#48.5大超簡單瘦身術:隨時隨地可行的有效運動 - Cheers快樂工作人
183公分、76公斤,阿拉丁社群創辦人黃麟書擁有令人稱羨的好體型。你一定想不到,他的體重曾飆破105公斤,後來透過持續運動與控制飲食, ... 於 www.cheers.com.tw -
#49.10大觀看次數破百萬YouTube瘦身運動影片!懶人必做爆汗 ...
其實只要在家跟着Youtube瘦身運動影片,就可以輕鬆燃燒卡路里,還能針對身體局部位置強化肌肉線條,不論瘦腿、瘦手臂,還是減肚腩、翹臀,通通都可以 ... 於 www.sundaymore.com -
#50.運動前、後到底可不可以吃?5種運動瘦身加速食物這樣吃才 ...
運動 前可以吃東西嗎?吃了會不會想吐?」、「到底是該運動後吃還是運動前吃?」別以為只要有運動就好,最正確的瘦身方式應該是要搭配飲食調整才能減得有效率喔。 於 chydiet.com -
#51.減肥健身器材- 健身運動器材優惠推薦 - 蝦皮購物
燃脂神器 充電式甩脂機消滅水桶腰減肥神器抖抖機懶人運動健身器材瘦腿瘦肚子塑身機塑形減肥腰帶甩肉瘦身瘦. $79 - $299. 已售出39. 中國大陸. 於 shopee.tw -
#52.每天在家就能做的減肥運動12招!瘦身秘訣在於輕鬆可持續
深蹲在肌肉訓練中消耗卡路里最多,是具有效率的運動。以正確的姿勢來進行深蹲非常重要,以下就來介紹進行方法。 <深蹲方法教學>. 於 beauty-upgrade.tw -
#53.清田式日常微運動瘦身術:只要5分鐘,用對姿勢擦玻璃、吸灰塵
書名:清田式日常微運動瘦身術:只要5分鐘,用對姿勢擦玻璃、吸灰塵,做家事也能有運動效果!,原文名稱:1日5分で家じゅうどこでもダイエットやせる掃除!, ... 於 www.books.com.tw -
#54.跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事!| World Gym健康知識
有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。 跑步減肥必須做到這3件事情,才有效! 說起跑步,是非常容易上手的有氧運動,藝人 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#55.夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始 - 元氣網
udn/ 元氣網/ 養生/ 健康瘦身 ... 2020-06-13 17:50:02 聯合報/ 記者劉小川/台北即時報導 有規律的運動,才能讓減肥看得見成果。圖/摘自pexels. 於 health.udn.com -
#56.瘦身的100個祕密: 減重迷思一次破解, 運動營養師王元哲教你 ...
健身教練+運動營養師王元哲透過100個減脂新手會遇到的關鍵QA , 一次解答你對於瘦身的所有困惑, 讓你不只是瘦,並且健康又健美! ☆肥胖類型小測驗利用以下4個小問題 ... 於 www.eslite.com -
#57.減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法
現在Youtube上最熱門的「HITT高強度間歇訓練」是許多瘦身達人推薦的最佳選擇,同時保有無氧運動的增肌優點以及有氧運動的燃脂效果。 於 www.elle.com -
#58.運動後體重不掉反增?破解3 大減脂迷思,有氧、肌力訓練搭配 ...
在訓練、運動一陣子後,正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降,但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加,同樣體積的肌肉會比脂肪還要 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#59.對於每週運動時數不超過6小時的人,每個月減2公斤是合理目標
書籍介紹. 本文摘錄自《瘦身的100個祕密:減重迷思一次破解,運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖 ... 於 www.thenewslens.com -
#60.【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯
為了避免因肥胖引起的慢性疾病,首先要設定減肥目標。理想的減重是減少脂肪而保持肌肉質量,這樣才能最大限度地維持身體健康。減重的方法百百種,但若方法不當, 於 www.titan-tech.com.tw -
#61.幾個方法...提高"運動瘦身減肥"慾望! - FunSport 趣運動
想要瘦的漂亮,一定要運動才能有肌肉緊實美!這幾個方法提高”瘦身運動”慾望!趕快來看看! 於 www.funsport.com.tw -
#62.減肥只靠運動可以嗎?營養師列「運動瘦身」你必須要知道的4 ...
營養師陳嫚羚於臉書粉絲頁發文表示,他曾遇過一位20幾歲的女性上班族,為了減重去報名健身課程,認為只要努力運動、增加肌肉量、代謝率提高就會瘦。 於 www.uho.com.tw -
#63.【瘦身特輯】沒空運動?懶得飲控?全台4間必去體雕SPA館 ...
大推4間雕塑瘦身SPA! ... 【瘦身特輯】沒空運動? ... 愛尚欣莘這台可以緊實拉提、改善水腫以及撫平橘皮,而且搭配整套瘦身專屬六部曲,更完整的從內 ... 於 www.on-spa.com.tw -
#64.懶人瘦身是真的嗎?現代女性必知的五個居家運動,讓你在沙發 ...
... 就算是懶人也可以選擇適合自己的瘦身方法。以下為大家介紹5個必知的懶人瘦身運動,同時告訴你哪些不良的生活習慣可以改善,讓你知道如何快速瘦身! 於 www.spastone.com.tw -
#65.瘦身的100個祕密:減重迷思一次破解,運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖!
王元哲 · 2023 · Health & Fitness 於 books.google.com.tw -
#66.減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ...
每當提到減脂減重,人們最先想到就是要跑步、登階和騎車等運動,才能保持 ... 而言,高強度間歇訓練比傳統低強度的恆速有氧(LISS),更能加速瘦身。 於 www.vogue.com.tw -
#67.瘦運動 - iFit 愛瘦身
2023-05-19 瘦小腹 居家運動. 你是否因為上班久坐,導致肚子堆積最難減的皮下脂肪,變成名符其實的「小腹婆」?!以下是日本瘦身Youtuber なるねぇ的居家瘦腹影片分解 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#68.瘦身運動器材|ETMall東森購物網
甩脂機男士專用減小腹瘦肚子懶人減肥神器瘦身腰健身運動器材家用. $2,055. 商城. 滑行墊滑行板健身家用速滑雪毯腿部肌肉訓練器瘦大腿. 於 www.etmall.com.tw -
#69.瘦身必看!「黃金時間」運動燃脂效果好,大部分的人都不知
想要瘦身就要動,但到底什麼時候運動對身體最好,更能達到瘦身功效呢?出乎意料的不是一早也不是下班後,原來下午3點到7點才是黃金運動時刻。 於 fashion.ettoday.net -
#70.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
從事劇烈的運動,就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後,會使血糖下降,空腹的結果使食慾更旺盛。因此,劇烈運動後,會增加攝取熱量,反而變 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#71.瘦身完整攻略!掌握瘦身運動、減肥計畫秘訣 - 楊氏羅丹診所
如果你想要了解真正有效的健康瘦身方法,請跟著我們往下閱讀吧! 二、瘦身運動有效嗎?教你瘦身不瘦胸擁有好身材! 相信 ... 於 a-sir.ezcare.com.tw -
#72.太晚吃飯會胖嗎?醫:「生理時鐘不正常」瘦不下來 - 健康遠見
陽光、飲食、運動其實都是校正時鐘的一種手段,透過這些手段能讓身體知道白天與晚上的分野,因此會有良好的新陳代謝、精神狀況,也比較能避免肥胖問題上身 ... 於 health.gvm.com.tw -
#73.只靠運動減肥又累又沒效率! 營養師揭真相:每週最多 ... - 潮健康
不過此前的大型薈萃分析已證實,僅憑運動瘦身而沒有進行飲食調整,對於減重沒有顯著性的效果;即使有減重效果也非常輕微,每週大約僅減少0.1公斤。 嫚嫚 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#74.出汗越多,減肥效果越好?破除運動減重3迷思! - 中正運動中心
基本上,運動瘦身可分為:有氧運動(游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等)和無氧運動(重力訓練、仰臥起坐等),前者可以增強心肺功能,後者主要是鍛鍊肌肉耐力。 於 www.tpejjsports.com.tw -
#75.運動可以局部瘦身嗎? - 臺中市北區衛生所
局部瘦身是許多人運動的迷思之一,. 訓練腹肌確實可以增加腹部肌肉的肌力與肌耐力,但脂肪跟肌肉是兩種不同的組織,並不會互相轉換,因此如果不減少 ... 於 www.northphc.taichung.gov.tw -
#76.懶人減肥法「一個動作瘦全身」,5大部位全都練得到! - CaVa
你是否也是每天忙碌工作無暇健身運動?這個在小紅書178萬人收藏的「一個動作瘦全身」可能正是你所需要的!對於想要瘦身卻沒太多時間安排運動的人來說. 於 cava.tw -
#77.想減肥瘦身,這6 種運動最有效! - Heho健康
靠跳舞來減肥有效果嗎? · 跳快舞或國標舞,每小時每公斤可消耗5.3 大卡,舉例一位60 公斤的人,跳1 個小時的快舞可消耗60 x 5.3 = 318 大卡。 · 跳有氧 ... 於 heho.com.tw -
#78.想減肥瘦身,做什麼運動才有效?/文:陳韋螢醫師 - 林黑潮診所
兩個都有效果,不管是有氧運動或重訓,只要有在執行都會增加消耗,而有氧運動可以幫助減脂,所以體脂肪較多的人建議做有氧運動,若是體脂率已經不高、或是 ... 於 www.dr-heichao.com.tw -
#79.想靠運動減肥真的能瘦嗎?破解運動減肥迷思 - Cofit
擁有健身教練執照的肥胖症專科醫師宋晏仁,將徹底解密運動在減肥裡扮演的角色,破解大家對於運動減肥的 ... 如果想要事半功倍地瘦身,想知道自己屬於哪一種肥胖體質? 於 events.cofit.me -
#80.運動越喘消耗越多脂肪?運動營養師破解減肥5迷思 - 今周刊
減重瘦身對於某些人來說並不困難,有些人甚至沒有變胖的經驗;相對的有不少的「減肥困難戶」不但有克制飲食,也有在運動,但體重與肚子上的脂肪卻一直 ... 於 www.businesstoday.com.tw