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Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫

為了解決運動男的問題，作者SujitKumar 這樣論述：

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！── 呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導 每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！ 　　★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！ 　　★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗 　　疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛… 　　久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！ 　　Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。 　　從

第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！ 　　★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病 　　．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。 　　．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。 　　．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。 　　．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。 　　★初學者、年長者也能自己居家練習 　　．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。 　　．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者

提供替代練習的方式。 　　．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。 　　．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。 　　★融入日常生活，享受瑜珈樂趣 　　．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。 　　．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。 本書特色 　　1.按表操課，養成每天練習的習慣 　　不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。 　　2. 最舒適的伸展，

每個人都適合練習 　　理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。 　　3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康 　　Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。 見證推薦 　　Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜珈社團的老師，許多外交部同仁都從中獲益匪淺。本書講解說明清楚，像是Sujit老師陪在身邊指導你一樣，對有志學習這門古老健身與修心方式的國人，必有嘉惠。──田中光（前駐印度代表） 　　Sujit老師教給我的是其他老師未曾有

過的。他開啟我的眼界，讓我知道瑜珈可以是怎麼樣的。他教授的瑜珈驚人的簡單，掩飾了瑜珈千年的深奧，簡單到孩子都能跟上，卻又是如此的不可思議和浩瀚無窮，讓人敬畏。──張淑征（十一事務所共同創辦人暨主持建築師） 　　很開心，在台灣可以找到如此原汁原味的印度瑜珈課程。也更訝異如此年輕的Sujit 老師，透過瑜珈，對於人生哲學、身心靈平衡，能有這般深悟。推薦本書給忙碌的現代人，藉由瑜珈，得以獲得身心的自覺。──黃育仁（東友科技董事長）

運動男進入發燒排行的影片

兩天 IHHT 訓練對運動不規律者有氧-無氧閾值耐力與低氧負荷生理反應之效果

為了解決運動男的問題，作者王宇暘 這樣論述：

本研究目的旨在探討應用低氧與高氧 (IHHT)，對運動不規律者有氧-無氧閾值 (2-4 mmol/l) 與低氧無氧代謝生理反應之效果。方法： 12 名不規律運動男性，分爲 IHHT 訓練 (n=6, 年齡 26.2±3.1歲、 身高178.8±6.6 cm、 體重75.8±14.3 kg、 每週運動頻率 1.67±0.5天) 與常氧訓練 (n=6, 年齡 27.7±7.1歲、身高175.7±1.7 cm、 體重86.5±14.8 kg、 每週運動頻率 1.67±0.5天)。研究分爲Pre-Post Test (有氧-無氧閾值耐力) 與間歇低氧-高氧訓練 (IHHT) 以及常氧 (Normox

ia) 訓練兩項測試。研究測試生物參數收集包含心跳率 (HR)、乳酸 (La)、血氨 (NH3) 以及血氧飽和濃度 (SpO2)，分別在每次運動間歇時間與運動結束恢復期。統計以相依樣本t 檢定進行兩組前後測與2天訓練數據各項參數之差異分析。結果：兩天 IHHT 訓練 第3次 (3x) 血液乳酸堆積濃度平均值差異爲 -1.2 mmol/l (p>0.05) ，第9次 (9x) 則差異 -0.8 mmol/l (p>0.05) 。兩天 IHHT 訓練血氨在第 9 次 (9x) 差異為爲 -9.5 µmol/l (p>0.05) ，運動結束後第 10 分鐘 (E10) 則差異爲 -21.6 µmol

/l (p0.05) 。IHHT 訓練無氧閾值後測速度增加 +0.2 m/s (p

甜心娃娃的拼布手作(二版)

為了解決運動男的問題，作者江晏湄 這樣論述：

　　《甜心娃娃的拼布手作》一書先從拼布常用縫紉工具、布料及五金配件開始介紹，接著帶大家熟悉縫紉技巧、基本袋物製作方式，讓讀者們能夠在正式製作前練好基本工，以利後續的學習。全書作品以兩小無猜的男孩、女孩，活潑生動的小熊、小兔、小狗等貼布縫圖案主題，並應用在零錢包、鑰匙包、口金包、收納包、手機袋、筆袋、手提包、斜背包、拖鞋、針線收納盒、針插等實用小物，讀者只要參考作品彩色圖解示範與說明文字，並搭配原寸紙型加以製作，就能製作出可愛的甜心拼布作品。  

罹患疾病成人參與太極拳學習之身心改變歷程研究

為了解決運動男的問題，作者林玉娟 這樣論述：

摘要本研究係對於罹患疾病成人所參與的太極拳學習活動，對廣泛之運動項目功能，帶給罹患疾病學員之身心改變歷程探討。本研究目的：一、探討罹患疾病成人參與太極拳活動之動機。二、分析罹患疾病成人學習太極拳後之身體狀況改變歷程。三、分析罹患疾病成人學習太極拳後之心理狀況改變歷程。四、瞭解罹患疾病成人學習太極拳後之學習成長歷程。本研究方法採質性取向，立意選樣六位參與太極拳學習活動之罹患疾病成人為研究之參與者，以深度訪談研究法進行資料蒐集，運用引導、誠懇、同理心、傾聽、尊重之技巧，讓受訪者透過聊天、陪伴與述說故事的方式，提供予研究者理解與分析研究議題的脈絡。理解罹患疾病成人學習太極拳身心改變狀況。 研

究者將研究結果與相關理論互相對照並分析討論，提出以下結論： 一、罹患疾病成人參與太極拳學習活動，其內在動機是想要要解決自己與家人的身體健康問題。二、罹患疾病成人參與太極拳學習，是想要使自己的情緒有舒緩的管道。三、罹患疾病成人參與太極拳學習動機想要使身心變健康，為了獲得家人的肯定。四、罹患疾病成人參與太極拳學習，有益於增強身體的免疫力。五、罹患疾病成人參與太極拳學習，有助於緩解慢性疾病的身體症狀。六、罹患疾病成人參與太極拳學習，有助於提昇疾病者身體的體力與體能。 七、罹患疾病成人參與太極拳學習，可以提升自我的信念，改善生活使心理更具有積極的態度。八、罹患疾病成人參與太極拳學習感恩惜福，使疾病者心

理狀況得到舒適與滿足。九、罹患疾病成人參與太極拳學習以身調心的成長歷程，體會生命的價值。十、罹患疾病成人參與太極拳學習分享生活經驗，強化人際的互動，提昇社會參與。根據上述研究結論，研究者提出個人參與層面、衛生單位配合推廣層面、教育單位配合推廣層面及對未來相關研究之建議與研究者之省思。關鍵詞：罹患疾病成人、太極拳學習、身心改變歷程