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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決辦公電腦推薦的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

辦公電腦推薦進入發燒排行的影片

後進國家的產業轉型－以台灣伺服器產業為例

為了解決辦公電腦推薦的問題，作者曾琮淇 這樣論述：

近十年來因為雲端運算技術成熟，資料中心的伺服器需求大增，連帶讓台灣伺服器產業成為眾所矚目的焦點。國家與國內產業界試圖抓住產業轉型的機會之窗，動員起來發展系統軟硬體整合的能力，希望扭轉台灣伺服器產業只能做代工的形象。本研究以國家與國內產業界鑲嵌而成的產業轉型網絡為研究對象，以台灣伺服器產業的轉型經驗為例，探討究竟是哪些關鍵要素驅動了後進國家的產業轉型。本研究採取質性研究方法，透過次級資料分析以及六位相關資深從業人員的深度訪談，建立研究資料庫。在理論層次，本研究融合「發展型國家」、「全球價值鏈」以及「策略性耦合」的理論基礎，建立研究分析架構，檢視自1980年代以來的台灣伺服器產業發展脈絡，以及產

業轉型網絡內部相關行動者，在滿足客觀條件的情況下採取了何種行動。最後，本研究歸納出三項影響台灣伺服器產業轉型的關鍵要素──1. 國家扮演多重角色，在產業轉型的過程中發揮帶領者與協助者的功能；2. 國內產業界參與國際開放標準組織，尋求快速跟隨新技術以及累積聲譽的機會；3. 國內廠商建立新興商業模式與協力關係，扭轉台灣伺服器產業只能做代工的形象。基於這些結論，以及本研究對於台灣伺服器產業發展脈絡的梳理，本研究期望為台灣資通訊與電腦相關產業的眾多相關研究，貢獻其中較少探討的伺服器產業發展經驗。

突破 800分，NEW TOEIC會考的單字：多益分數，激增100分 (附MP3)

為了解決辦公電腦推薦的問題，作者張小怡,JohnsonMo 這樣論述：

我的第一本多益單字書 專為初次參加多益的考生編寫 1天30分鐘 考遍天下無敵手 新多益高分秘法 用聽的、用看的、用讀的、用背的 都能考高分   　　◆新多益高分秘法 　　用聽的、用看的、用讀的、用背的，都能考高分   　　◆1天30分鐘 考遍天下無敵手 　　快速提高聽力、閱讀分數的武功秘笈   　　【3大單字記憶法，直攻800分】   　　1. 拆字記憶法 　　字首、字根、字尾記憶，不費力氣 　　直接印入腦裡，一輩子忘不了   　　2. 聯想記憶法 　　同義字、反義字、衍生字 　　一看就會，一次記10個單字   　　3. 字源分析記憶法 　　提供背誦訣竅，一學就會 　　什麼考試都不怕，快速

提高聽、讀實力   　　【電腦嚴選，全部命中】   　　NEW TOEIC測驗的題材非常多元化，大都是以職場工作需求為主，本書因應考題趨勢，收集世界各地職場必備英文資料編輯而成，建立超強應考自信心。   　　1.本書經過電腦嚴選，12大類多益必考單字：企業、商務、金融、科技、製造業、辦公室、人事採購、房地產、保健、外食、娛樂、旅遊等必考單字，可以紮好聽、讀功力，快速提高聽力、閱讀分數的武功秘笈。   　　2.利用「背誦訣竅」，建立永久記憶，融合字首、字根、字尾、諧音、故事聯想，快速記住必考單字，看過一次，就能永遠記住 　　 　　3.多聽MP3，好比洗英語澡一樣，快速提高多益聽力、閱讀分數，掌握

主考官的出題方向，和出題頻率較高的單字，多益一定考高分   　　【分數激增100分】   　　百萬考生都推薦的NEW TOEIC最佳單字書！考前7天衝刺，事半功倍，效率提高100%，考試分數，激增100分。NEW TOEIC、IELTS、GEPT、iBT TOEFL、學測、統測、公職考試，全部搞定！   　　想要參加多益考試的人們中，經常會問：「要如何提升自己的單字量？」本書獨創記憶心法，破解考試陷阱，背單字時，你可擅用各種記憶心法。用眼睛看，就能記住，反覆背誦，記憶最強、實力最好；怎麼考都不怕。 　 　　時間少一半，分數激增200分   　　要有好的學習效果，必須要針對多益的出題方向來考慮策

略。首先要分析出在多益考試要具備多少的字彙能力，將出題可能性較高的重要單字，集中學習；而且，自己的字彙能力，到底達到什麼程度？了解哪個領域的字彙，是自己比較弱的，也很重要。   　　多益測驗的重點是擺在「聽力和閱讀」、「迅速了解文章大意」的能力。本書是為了有效率地，提升多益應試者的英語單字理解力和運用力，以及英語的實用綜合能力而編寫的。只要確實讀完本書，保證您在極短的時間內，在多益考試中，輕鬆拿到證明國際業務處理的能力，奠下您邁向高薪之路。   　　【一看就懂，30秒記住】   　　本書精心設計的排版方式，讓讀者可以先不要看中文解釋，試著以英文同、反義字，猜出單字意義。若用同、反義字無法理解字

義，再於例句中前後推敲單字意思，如此就可在短時間內大幅增進單字力。   　　把英語當母語的學習方法，可以彌補全英語教學的不足，因此本書絕對是您考多益的必備單字書。隨身帶，隨時看，考前衝刺最好用。 　　 　　【內容重點】   　　1. 猜題神準 　　新制多益應考教戰策略，迅速掌握主考官的出題方向。高頻率常考單字，反覆念10 遍，效率最高、印象最深，花最少時間，閱讀和聽力，得高分。   　　2. 滴水不露  　　想用最短時間，了解文章的旨意和訊息，讓聽力、閱讀理解，更快、更強，關鍵就在單字！ 　　擅用各種單字速記法，反覆聽，速度最快；色筆標明重點，刺激右腦，可以深化記憶。   　　3. 高分衝刺 

　　收集世界各地職場需要的題材，抓住考試題型和趨勢，800分必考單字，30秒全部記住，一舉突破最高分！   　　4. 零碎時間  　　利用讀書、工作、遊玩後的零碎時間，1天只要30分鐘，考遍天下無敵手！   　　5. 百萬考生都受益的多益單字書 　　特色 1： 每個單字都提供背誦訣竅 。 　　特色 2： 針對聽力閱讀測驗，收集出題頻率最高的單字。  　　特色 3： 利用「背誦訣竅」，建立永恆記憶，教學時，融合字首、字根、字尾、諧音、故事聯想，好學好記，輕鬆考高分。   　　【適用對象】 　　․想要提升英語閱讀、聽力、寫作能力者  　　․英檢、NEW TOEIC、iBT托福、IELTS、學測、

統測、國考等各種考試   本書特色   　　① 最新、最好的多益應考教戰手冊！ 　　② 抓重點，精準掌握出題方向、趨勢。 　　③ 4個秘技，多益絕對高分！   　　●→頻出單字 　　最新多益考題，突破800分必考單字，重點單字不漏失！精準掌握出題方向、趨勢。   　　●→非背不可 　　名師整理出突破800分必考單字，出題頻率最高，及最常考單字！   　　●→提升聽力 　　外師錄製的標準英語MP3，熟悉必考單字，考試語調及速度，增強英語聽力！   　　●→突破高分 　　電腦統計歷次官方考試，抓住主考官偏好，和必考重點單字，突破高分！

花蓮文旦產業經營管理策略之研究-以屋拉力部落Wirok文旦為例

為了解決辦公電腦推薦的問題，作者吳春花 這樣論述：

臺灣首創以75位柚農共同創下以台灣原住民阿美族語註冊「Wirok(薇露克)」文旦品牌;文旦是來傳福音，運用「造物主法則」透過產業生命共同體的共識，彰顯「文化產業化、產業文化化」，讓產業活化的理念從經營到管理，透過六級化模式創造出更大的附加價值，進而帶動周邊產業創地域品牌、幫助部落再生及文旦產業的升級，讓部落「農產滯銷變黃金」。本研究主要探討文旦產業如何運用企業經營策略及行銷管理，以臺灣版地方創生策略舉其中「品牌建立」及「企業投資故鄉」二支箭，與部落在地產業的成功營運做一個探討性的研究。先行蒐集文旦產業及相關資料，透過文獻分析法探討及彙整出關聯性，取得質性研究之資料再作為分析，以深度訪談半結構

的方式，並提出結論與建議。以SWOT分析「內部與外部的條件」及PEST分析外部總體環境，並以行銷策略組合理念;研究結果發現: 一、深耕部落，生活與生態價值能充分發揮，成為值得傳承事業。 二、文化是社會發展的軸心，是生活具體的表現，大部分的區域不可能是單一文化元素的存在，因此找出共同的DNA，整體性的規劃，「國土計畫接軌」部落先再生才能地方創生。 三、Wirok鶴岡文旦將品牌的「美學、創新、文化、故事」融入經營達到品質來感動消費者，將這理念化為品牌永續的核心價值。 四、以六級化創造出產業的附加價值，並優化地方的環境以及提高一級產業的價值，地方保有「共好、共生」的核心價值。 五

、部落人才回流實行立法，提高青年返鄉投入農業的意願，事業連結地方的「地、產、人」建立一個屬於自己的地方產業鏈，讓整體可以形成正向的產業循環，達到地域復興的目標。 六、Wirok鶴岡文旦關鍵成功因素:產官學全面參與、企業投資故鄉、學研技術及知識支援，共同協助地方發揮特色，促進城鄉及區域均衡適性發展。