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學著，變幸福：在負能量爆表的路途中，改變觀點翻轉人生

為了解決輝葉小沙發按摩椅的問題，作者加藤諦三 這樣論述：

　　在失敗中謙遜，在貧窮中睿智 　　美國紐約大學〈無名戰士的話語〉詩句中的人生真相 　　獲得看待自己與世界的全新角度 　　◎日本人氣諮商心理師，哈佛最受歡迎的心理學大師，繼《你不必活給別人看》，又一經典著作！ 　　◎融合阿德勒、弗蘭克、佛洛姆、卡倫荷妮等心理學家的思想精華，從心理分析的角度幫你重新審視自己的人生。 　　面對挫折、批評，你是否不知該如何面對，只想要逃避？ 　　你是否曾站在自己這一邊，關心自己的痛苦，接納自己？ 　　受傷的童年、人際相處的壓力、無所不在的情緒勒索…… 　　當負面經驗不斷襲擊而來，又要如何轉換念頭「變幸福」？ 　　剖析對人生感到痛苦的深層原因 　　破除「比較

」和「適應」的盲點 　　一針見血點破你的人生困惑 　　美國南北戰爭時，一位無名戰士曾寫下一首詩，標題是〈獻給受苦受難者的箴言〉。這首詩以「我求主賜我力量以至於成功；祂卻使我因著軟弱學會順服」開頭，表達人生無法隨心所欲的痛苦；但最後卻以「我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位」做為結尾，表達自己對人生的感恩與理解。 　　本書透過這首詩指出，渴望變得高人一等而追求財富、名聲和成功，只會讓自己活得愈來愈辛苦。敢於直面內心的衝突與糾葛，才是通往幸福的唯一方式。 　　【改變觀點的自我檢測】 　　遇到困境就想退縮、抱怨； 　　陷入自我苛求，對取勝有著強烈的執念； 　　只有在「享有特權」時才感到開心；

　　為了「得到幸福」而不由自主追求財富、名聲、成功…… 　　不妨問自己幾個問題： 　　1.你對於成功的定義是什麼？ 　　2.你是不是變得傲慢了？ 　　3.你可以克服過去的遭遇嗎？ 　　4.你滿足於現在的人生嗎？ 　　5.在你心目中自己的形象是什麼？ 　　其實，幸福與不幸，都是比較而來的， 　　身體健康的人，對於健康感到習以為常， 　　反之，沒有把「健康」視為理所當然， 　　對於自己「能跑能跳、能上學上班」都抱著感恩的心。 　　放下比較的心態，感謝自己所擁有的， 　　學會「滿足於小事」，才是成功的定義。 　　作者在書中以各種社會現況為例， 　　深入探討「是什麼原因，讓你覺得自己不幸？」提

供讀者借鏡， 　　讓讀者開啟對內在世界的無限探索。 　　無名戰士的話語【獻給受苦受難者的箴言】 　　我求主賜我力量以至於成功； 　　祂卻使我因著軟弱學會順服。 　　我求主賜我健康來成就大事； 　　祂卻讓我遭遇疾病來完成更好的事。 　　我求主賜我財富而快樂； 　　祂卻使我一貧如洗而充滿睿智。 　　我求主賜我權柄受人讚賞； 　　祂卻使我軟弱學習尋求祂。 　　我求主賜給我一切來享受生命； 　　祂卻賜我生命來享受一切。 　　當我所求看似一無所獲，卻意外地得到一切所期盼的； 　　當我輕看自己的需要時，那沒說出口的禱告竟全蒙應允； 　　我是眾人之中，最富足且最蒙祝福的那位。 　　*西元1861

-1865間，美國南北戰爭一位無名戰士所寫。 　　A CREED FOR THOSE WHO HAVE SUFFERED 　　I asked God for strength, that I might achieve 　　I was made a weak, that I might learn humbly to obey ... 　　I asked for health, that I might do greater things 　　I was given infirmity, that I might do better things ... 　 　　I asked for ri

ches, that I might be happy 　　I was given poverty, that I might be wise ... 　　I asked for power, that I might have the praise of men 　　I was given weakness, that I might feel the need of God ... 　　I asked for all things, that I might enjoy life 　　I was given life, that I might enjoy all things ...

　　I got nothing that I asked for-but everything I had hoped for. 　　Almost despite myself, my unspoken prayers were answered. 　　I am among all men, most richly blessed!

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從風暴人生到正念人生:兩位憂鬱教師學習正念課程的敘說研究

為了解決輝葉小沙發按摩椅的問題，作者蔡麗君 這樣論述：

中文摘要本研究旨在了解憂鬱症教師的生命故事及透過正念學習轉換憂鬱情緒的經驗，以增進學界及實務界對憂鬱症教師內在轉化經驗的同理，進而有助於思考在教育職場上促進心理健康環境的可能措施。本研究採用質性研究的敘事研究法，透過訪談兩位憂鬱症教師之資料進行內容分析，研究結果如下：一、 追求完美與內在歸因等人格特質可能是促發憂鬱症發作的因子。二、憂鬱症治療大致分三階段：1.初階─透過藥物治療、宗教禪修或心靈成長課程改善憂鬱症狀；2.進階─修習研究所心理實務課程與正念系統學習，提升覺察，洞察個人盲點；3.高階─實踐正念生活與正念助人活動，提升個人人生價值。三、宗教禪修先備知識有助正念學習，而成為正念訓

練師有助實踐正念生活。四、正念學習是覺察和接納的歷程，身體覺察最見成效。本研究另提出實務與研究的建議，期望對國內憂鬱教師推廣正念學習，以轉化憂鬱情緒有所助益。關鍵字：正念學習、憂鬱症、教師、敘說研究