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練習不焦慮：96種讓心靈新陳代謝的好方法（新裝雙色板）

為了解決輕量背包推薦的問題，作者有川真由美 這樣論述：

《練習不生氣》最強姊妹作！ 作者有川真由美特為台灣讀者撰寫新序＋全書全新排版套色，帶給讀者嶄新面貌。   　　心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。 　　心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。 　　透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！   　　對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。 　　你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？ 　　總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？ 　　因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？ 　　明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？ 　　無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人

的錯」？   　　後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。   　　你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現──   　　重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。 　　只要想通這一點，一切都將迎刃而解。 　　當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的西放進來， 　　我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。   　　整理心靈的包袱，

是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。   好心情推薦   　　山女孩Kit（《山之間》作者） 　　李郁琳（臨床心理師） 　　健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監） 　　蘇予昕（心理諮商師）   　　從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者） 　　「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師） 　　《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身

教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監） 作者簡介   有川真由美   　　日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。   　　曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。   　　著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《

雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。 推薦文　輕量化人生／山女孩Kit 心靈之箱的斷捨離／李郁琳 從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie         新版作者序　每個人都擁有便幸福的力量／有川真由美 初版作者序　美好的包容力量 前言　讓我們一窺心靈之箱吧！   Chapter 1　一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現 01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量 02‧原本輕的行李不會變重嗎？ 03‧不要太過勉強 04‧有的東西增加能量；有的則消耗能量 05‧不要浪費能量 06‧積極整理包袱，就可諸事順利 07‧連一通電話都沒辦法打的人 08‧以為「

自己做不到」的人 09‧想做「好人」的人 10‧期待別人的人 11‧活在別人的世界裡 12‧喜歡和人比較的人 13‧有欲望的人 14‧內心不安的人 15‧要求完美的人 16‧不能丟掉包袱的人 17‧想和別人一樣的人 18‧心中充滿不滿的人 19‧不知不覺換了包袱的人 20‧連自己都不曾察覺有包袱的人 21‧想丟棄卻無法割捨的東西 22‧有些東西無法輕易卸下 23‧心靈包袱一旦承擔，就會變輕 24‧做自己喜歡的事，讓能量泉湧 25‧運用能量，將人生轉換到好的方向   Chapter 2　整理心靈包袱的方法 26‧為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄 27‧如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西 2

8‧創造時間的餘裕 29‧選擇適合自己的東西 30‧何謂真正的自由？ 31‧背負包袱的力氣自然增加 32‧追求遠方的東西，會減弱你的能量 33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量 34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機 35‧能量隨著行動湧出 36‧了解自己什麼事能做，什麼事不能 37‧必要時能量自然湧出 38‧有目的，就有能量 39‧有愛，就有能量 40‧男生與女生處理包袱的方式 41‧一無所有時強大，有東西要守護時也強大 42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時 43‧隨著年紀出現的包袱   Chapter 3　創造心靈餘裕的方法 44‧擁有心之眼 45‧擴展你的視野 46‧

想要改變自己，唯有改變下一個行動 47‧不要緊抓不放 48‧了解一切事出有因，你會更有包容性 49‧了解「為別人」其實是「為自己」 50‧自己會變得更謙虛 51‧莫忘好奇心 52‧懷疑自己的正確性 53‧了解「任性」與「自由」的差別 54‧當你把一切視為己任時，能量自然湧現 55‧莫忘幽默 56‧知道自己心靈的容量 57‧不要想太多 58‧相信自己好運的人，就會有好運 59‧凡事都有萬一 60‧不否定、只肯定的生活 61‧一切都是享樂 62‧不是扣分主義，而是加分主義 63‧想要獲得以前，先對失去有所覺悟 64‧活在自己世界的人 65‧知道放鬆   Chapter 4　給無法收拾心靈包袱的你

66‧包袱堆積在心間 67‧怎麼處理罪惡感這個包袱 68‧怎麼對待孤獨這個包袱 69‧怎麼對待家人之間的孤獨 70‧怎麼對待虛榮心的包袱 71‧怎麼對待憎恨這個包袱 72‧怎麼處理莫名的不安 73‧怎麼對待有氣無力的包袱 74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱 75‧怎麼對待自卑感這個包袱 76‧怎麼對待愛面子這個包袱 77‧怎麼對待嫉妒這個包袱 78‧怎麼處理負面記憶 79‧怎麼對待後悔這個包袱 80‧怎麼對待憤怒這個包袱 81‧怎麼對待敵意這個包袱 82‧怎麼對待焦躁不安的情緒 83‧怎麼處理悲傷這個包袱 84‧怎麼對待空虛這個包袱 85‧怎麼處理擔心未來的包袱   Chapter 5　養成經常收

拾心靈包袱的習慣 86‧習慣決定生活 87‧思考最低限度「就是這樣」 88‧常哭、常笑 89‧把對自己的批評當耳邊風 90‧拒絕要果斷 91‧培養尊敬的習慣 92‧和時間做朋友 93‧好睡，好吃，好運動 94‧相信光明 95‧為了從此過快樂的日子，不要太執著 96‧愛自己與別人，選擇輕鬆之路 新版作者序   每個人都擁有變幸福的力量   　　二○二○年，誰也沒預料到的一年。   　　新冠肺炎在全世界大流行，造成我們的行動受限，以往理所當然的事物都變成困難重重。   　　我所居住的日本鄉間地區，確診人數雖然不多，「接下來會變成怎麼樣呢？」這股莫名的不安，像薄霧般籠罩著人們。   　　不只是擔心

遭到感染的恐懼，因為隔離與自我約束而產生的壓力、對確診者的過度指責，以及對政府、媒體與公司的批評等，無法克制內心情緒的人也變多了。   　　除了疫情之外，不安、恐懼、憤怒、悲傷、嫌憎、敵意、失望等負面情緒一旦擴大，就會變成心靈的包袱，阻礙我們活在當下。 　　無論有多麼焦躁、煩惱、鬱悶，這種狀況如果不改變，更容易引發不好的事情。   　　我們人類對於自身以外看得見的危機，有辦法訂定各種解決對策，與周圍的人相互合作，知道如何克服的方法。但是，對於自己內心所產生的一點一滴傷害自己的危機，卻不動手處理。說不定多數的危機，都是發生在我們的內心裡。   　　只要我們與其他人一起生活在社會裡，總是會遇到無法

接受的事情。日常生活中也有各種煩惱，像是「要做的事情太多，忙不過來」、「工作壓力好大」、「想到討厭的人，連晚上也睡不著」等等。   　　這些包袱會不經意地襲擊心靈之箱，讓心靈空間變得一團混亂與沉重，奪走我們能珍惜重要事物的力量。   　　收拾內心的雜物，就和整理房子一樣，必須區分「該保留」、「該捨棄」，處理掉不必要的情緒與行為。   　　正因為新冠肺炎造成的不安，更要投注更多心力守住開朗、安穩的心靈。為了不被網路上不知節制的資訊與惡意留言給耍得團團轉，必須檢視資訊來源，盡可能建立一個不讓危險有機可趁的環境，還要排解壓力，安排讓自己放鬆的時間，並與信任的人說說話、一起合作等等，一定有現在可以做到

的事情。   　　只要養成整理心靈包袱的習慣，好事就會到來。 　　首先，對自己也對他人投以關愛的眼神吧。   　　正由於這波疫情造成的影響，「因為不用浪費時間在通勤和交際應酬等，可以把時間用在重要的事物上」、「家人團結一致，感情變好」、「找到真正想做的事情，以及舒服的生活方式」等等，也有人的生活和人生往好的方向發展。   　　這就是運用了心靈的力量，讓自己與身旁的人幸福的例子。   　　人類這種生物，意外地很強韌。遇到事與願違的障礙，能夠運用智慧與技術，巧妙柔軟地應對。只要克服了困難，就能成為更值得信賴的自己。   　　人不是因為境遇，而是用何種態度去看待，決定了接下來是往好還是往壞。   　

　無論是誰都擁有變幸福的力量。   　　不需要勉強自己拚命用力。只要收拾好內心的雜物，你原本的力量便會自然湧現。表現當然就會出色，自信跟著增加。在由衷地感到快樂、展露笑容的同時，也能面對「當下」。   　　將耗損內心能量的包袱放下，為心靈添加正面能量的美好事物，一出一進如此反覆，心靈的新陳代謝變好之後，感受幸福、變得幸福的能力也會增強喔。   　　那麼，我們要如何收拾堆積在內心的雜物呢？為了讓心靈重新恢復元氣，該怎麼處理各種心靈包袱呢？讓我們一起思考吧！   　　當你讀完這本書之後，我保證你一定會覺得心靈的包袱少了許多，整個人輕盈起來了。 推薦序   輕量化人生 山女孩Kit（《山之間》作者

）   　　剛開始爬山的時候，總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備，沒有考慮過重量，然後背得氣喘吁吁，帶上山又帶下山，連打開使用的機會都沒有。   　　愈來愈有經驗後，就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」，與其說更了解山，還不如說因為對自己更有自信，於是卸下了「不安」這個重量，重新接受自己。   　　在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱，其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物，只要停下來想想，這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺，是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢？   　　有些是維生的裝備，怎麼樣都需要放進人生的背包中；有些雖然可有可無，但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天

的行程，任何時刻我們都應該把要捨要留的，放在手上溫柔地權衡檢視。   　　對爬山的人來說，打包的取捨當然重要，但如果能鍛鍊得更強悍，擁有可以掌握自己的能力，就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧，隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕，持續心靈的鍛鍊，就能湧出強大的能量，這樣面對所有艱困的路途，都能夠一步一步堅定地往前邁進，多難的高山也可以一一登頂，瞭望更壯麗與震撼的美景。   　　從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！    心靈之箱的斷捨離 李郁琳（臨床心理師）   　　多年前，有位老師曾告訴我：「人生要追求的不是快樂，是平靜。」那時候，我無法體會這句話的深意，只覺得心要保持平靜不起波瀾，談何容

易？且人生不就該體驗喜怒哀樂？若情緒波瀾不興，哪還有趣味？我心裡困惑，但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後，開始能體會老師說的話，但具體該怎麼做，我好像還沒理出一個頭緒。   　　初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時，愈讀愈有味，好似也能將之前老師說過的話做具體結合。   　　作者將心靈比喻成虛擬的行李箱，直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等，一一丟進箱裡，只進不出。背負著沉重包袱的我們，將它或推或拉或扛上肩，沒有經過整理的包袱愈來愈重，我們體驗到的是沉重的心理壓力，以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心，將心靈之箱裡的行李進行斷捨離，捨棄不必要的念頭、情緒及行為

，人生才能體驗到輕盈與放鬆。   　　「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得，不如做個「有愛而溫柔的人」，讓心有餘裕，便能獲得幸福，且「心」的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，也會變得更幸福。當心靈包袱清空時，便可以把真正需要的東西放入，否則處在滿溢狀態的「心」，是容不下新東西的。   　　作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣，教導讀者練習放下心靈包袱，讓心有餘裕，重新取得內心的平靜與安然。   　　讓我們一起來學習！   從心平衡，找到往前走的能量 健身教練Annie（ACED FITNESS UK執行長兼教育總監）   　　一直以來，我

排解壓力與負面情緒的方法，就是不斷地透過運動來提高自己的正能量，還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是，單純只靠運動，卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。   　　有川真由美說：「心靈的包袱，指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素，不知不覺中，每個人在心裡面都背負了好多負面的行李，如果沒有好好分類處理與代謝，這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走，甚至淹沒你的視線。   　　在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點，《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後，我了解到自己其實有能力為負面的

情緒包袱做分類，有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重，我就更容易放下，更容易做出選擇，更容易找到讓自己持續往前走的能量，而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。   　　每個人都會有心靈的包袱，《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。