跑步姿勢的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

跑步的科學

為了解決跑步姿勢的問題，作者克里斯・納皮爾 這樣論述：

～跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！～ ★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析， 以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作 ★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評 ★全球知名DK出版社製作運動指南系列   　　為什麼我們要跑步？ 　　跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。    　　「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著

對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。 　　 　　書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。   　　・第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。    　　・第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹

了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。    　　・第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。    　　・第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人

目標，並在比賽中取得優勝。    　　《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！   本書特色   　　◎30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯 　　◎為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫 　　◎詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統 　　◎跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期 　　◎常見跑者運動傷害的解剖、預防以

及恢復的鍛鍊計畫   專業推薦   　　不只想要跑得好，而是想了解更多跑步的事情，甚至是深入探索跑步背後的科學原理，閱讀這本《跑步的科學》就對了！——IR SPORTS 跑創運動創辦人／余文彥   　　我們天生就會跑，但什麼是跑步？本書內容以運動科學角度來述說跑步週期中的肌肉如何運作，當跑者遇到運動傷害時該如何自我評估，對各運動層級的跑者，能更深入的認識跑步，十分受益。——NBRC TW 總教練、Akebono曙光跑步學校 創辦人／李翰暄   　　作者以物理治療師的角度，充分將專業知識轉換成易懂的圖文，並提供屬於跑者的肌力運動，與剖析常見的運動傷害，它是一本大眾都能使用的工具書。——越野一哥／

周青   　　跑步是我們喜歡的事情，透過跑步過程當中更加認識自己，讓我們可以有效率、更聰明的健康持續運動下去。——菁英跑者／陳雅芬 　 　　跑步最困難的不是跑，而是如何與人溝通，常說這裡痛、那裡痛，但這裡是哪裡？那裡又是什麼？本書用全彩解剖肌肉構造，就算是初學者也能輕鬆溝通。不只有肌肉解剖學，還包含跑步的肌動學、運動力學、運動生理學等等，融合跑步相關運動科學研究，不必再辛苦找Paper了！——台北長跑扶輪社創社社長／張嘉哲

跑步姿勢進入發燒排行的影片

跑步過程中不同著地模式對於身體加速訊號與攝氧量之影響

為了解決跑步姿勢的問題，作者劉和振 這樣論述：

目的: 1. 探討跑步過程中不同著地的方式，對足部及質量重心加速度的影響；2.探討跑步過程中不同著地的方式，對攝氧量的影響。方法：本研究為個案研究，受試者為長跑選手，個人馬拉松最佳成績為2小時50分。進行三次不同固定速度之跑步機量測，三次分別以每公里四分十秒、四分五秒、四分零秒速度進行六公里之跑步機測驗，每次跑步測驗中，每一公里以前足著地及後足著地交替進行。測驗過程中，全程以氣體分析儀 (Vmax 29, SensorMedics, USA)量測受試者之攝氧量及呼吸交換率 (respiratory exchange ratio, RER)。同時，受試者也在兩腳足背及下背部份配戴九軸之慣性感測

原件 (MTW Awinda, Xsens, Netherlands)收取跑步過程中之加速度訊號。統計分析以重複量數T檢定比較兩種著地姿勢下之能量代謝與加速度訊號指標。結果: 前足著地 (53.9  1.7 ml/kg/min) 與後足著地 (54.8  1.7 ml/kg/min) 的攝氧量達顯著差異 (p< .05)；RER則為顯示前足著地 (0.927  0.017) 有低於後足著地 (0.934  0.018) 之趨勢 （p=0.07）。此外，在三種不同穩定速度下的加速度峰值顯示，足部x軸之加速度值的前足著地振幅比後足著地振幅大 (p< .05)，而在y軸及z軸則為後足著地振幅

比前足著地振幅大 (p< .05)；在三種不同穩定速度下的加速度峰值，前足著地與後足著地的左腳與右腳兩側在x軸、y軸與z軸之振幅，均達顯著差異 (p< .05)。結論:研究顯示跑者攝氧量在後足著地時比前足著地高，RER的數值顯示出前足著地的能量來源傾向於使用較高比例之脂肪，亦即可節省較多之肝醣使用。由於本研究受試者為習慣前足著地之跑者，未來研究應進一步比較習慣兩種著地方式的跑者在執行不同著地跑步姿勢時之觸地時間、肌電圖與加速度訊號結合之差異。

跑出你的最佳速度：馬拉松醫師教你成為最強市民跑者

為了解決跑步姿勢的問題，作者諏訪通久 這樣論述：

日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法， 2年即達成全馬Sub 2.5！ 突破PB，欲快先慢。 書末特別對談：最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久 　　總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎？ 　　明明充分練習卻仍無法提升速度？ 　　參考了別人的練習法，不但沒提升速度反而還受了傷？ 　　半客製化訓練菜單，從理論的醫學、營養學，到實際的跑法教學和裝備選擇等，新手、老手都適用的馬拉松知識！ 　　打造出不易受傷、適合跑步的身體，提升肌力、增加耐力，締造最佳成績。 　　◆如何在短期內達到最大效果 　　‧不是「找時間」練習，而是「確實保留時間」練習 　　‧限制練習時間，提高專注

力 　　‧成功跑者的「2大特質」：保持新鮮感、重視「身體管理」 　　‧設定小目標，提升成就感 　　‧不要都跑同個路線 　　‧預防受傷才是最有效的方法 　　◆有效率的基本訓練原則 　　提升訓練效果的5個原則： 　　全面性：「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主，搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點，並進一步強化跑步技巧。 　　個別性：挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好，重點是配合自己的特質來進行訓練。 　　漸進性：緩慢且循序漸進地增加練習的質與量，以提升實力。 　　意識性：訓練的目的更具體明確，如果是主動且集中精神進行的訓練效率會更好。 　　反覆性：如同字面上的意思

一樣，唯有不斷反覆練習才能累積實力。 　　◆訓練菜單當天決定 　　在訓練日當天起床之後，觀察自己的心跳數與身體狀況再決定，也可以避免當天進行太過勉強的訓練，造成身體受傷。 　　◆達成目標的基準「6％的法則」 　　以半馬測得的時間為基準，必須達成的最低時間。 　　具體來說就是，「將目標時間的一半扣除六％（即乘上0.94）後的時間」。 　　◆如何避免「急性・慢性運動傷害」？ 　　跑步傷害是指，反覆累積下來的傷害，並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。 　　◆跑步傷害的主要原因 　　①    跑太多 　　②    肌肉疲勞導致柔軟度降低 　　③    跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 　　④    下

肢力線異常 　　◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 　　「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 　　◆跑者的營養學 　　BCAA「有用」嗎？ 　　從點心開始「補！」 　　訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 　　田鴻魁（podcast跑步不要聽主持人） 　　陳彥博（極地超級馬拉松運動員）

動力學參數是否可以作為長距離跑步的效率指標？

為了解決跑步姿勢的問題，作者王恩慈 這樣論述：

本研究旨在尋找長距離跑步時，代表跑步效率的動力學指標。本研究招募 10 位大專公開級長跑隊選手，其中一名為具奧運資格之頂尖選手。測量實驗參與者之最大攝氧量、跑步經濟性、 3000 公尺跑步表現與地面反作用力峰值及衝量。以皮爾森相關係數觀察動力學參數與跑步經濟性和跑步表現的關聯，以單一樣本 T 檢定觀察頂尖選手與優秀選手跑步經濟性以及跑步表現的差異，以獨立樣本 T 檢定來觀察頂尖選手與優秀選手動力學參數的差異。結果發現，在跑者能維持穩定跑步姿勢的速度下，垂直衝量與跑步經濟性以及跑步表現的相關性達 -0.48 及 0.74 ；總衝量與跑步經濟性以及跑步表現的相關性達 -0.59 及 0.51 。

頂尖選手的橫向、垂直峰值與橫向、垂直、及總衝量顯著高於優秀選手。此研究結果顯示在跑者能維持穩定跑步姿勢的速度下，垂直衝量及總衝量較能代表跑步效率。