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為了解決足底筋膜炎花生球 的問題,作者凃俐雯 這樣論述:
筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生 筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案 用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。 【超值組合】《肌筋膜疼痛修復全書》1本+肌筋膜花生按摩球1個 ‧符合人體工學弧形設計,適合全身各部位。 ‧天然橡膠微彈性,最佳按摩硬度,效益最佳! ‧體積大小方便攜帶,當自己的疼痛按摩治療師。 最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀, 對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位! ▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常? ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了? ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會
愈滾愈痛? ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了! ▲筋膜要愈鬆愈好?錯! 偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。 【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】 凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構
的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。 在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼? 以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌
肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛? 人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點! 事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的! ‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。 ‧
下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。 ‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。 ●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位! 除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果
。 【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】 淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。 ●改善淺層筋膜滑動: 檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。 伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。 放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。 ●解開深層筋膜沾黏: 檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。 加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。 按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。 【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸
展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】 診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。 〈肩頸和背部〉 肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎 〈手部〉 高爾夫球肘/媽媽手/網球肘 〈下背和髖部〉 下背部疼痛/髖關節疼痛 〈膝蓋和腳踝〉 膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛 推薦人 Katie|凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者/流動瑜伽的身心回正練習作者 孫茂峰
|中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師/中華民國聯合中醫醫學會 理事長 徐裴翊|Vamos Sports翊起運動共同創辦人 許峰源|律師作家 筋肉媽媽|健身證照國際講師暨健美職業選手 蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師
3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
為了解決足底筋膜炎花生球 的問題,作者王羽暄 這樣論述:
身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」 實證有效! 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛 啟動七大脈輪,讓身體和心靈回到最佳狀態 免吃藥,有效改善激痛點 //這裏痠那裏痛,其實是「身體出現警告訊號」 ◎[身體的痛,是心靈的傷] 無論你現在處在什麼樣的年紀,在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前,你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器,所有的痛、感受,都會發出訊息,警告我們身體正在失衡。 ◎[為何身體經常發生疼痛?] 身體與生俱來是不會有痠痛的,就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生,會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3
).紛亂的大腦/情緒。 ◎[筋膜僵硬,帶來疼痛] 「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,若是筋膜/肌肉僵硬,緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。 //[正姿勢 V.S. 正知識] ‧駝背:長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外,也會對於我們的呼吸系統造成傷害,影響五臟六腑正常運作,特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓,影響我們的情緒與神經系統,嚴重時還會導致記憶力衰退。 ‧走路時外八、內八:長期外八走路不但會形成O型腿,更會導致我們骨盆的變形。 若是內八則會對膝蓋造成很大
的負擔,產生膝蓋內翻,形成X型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。 ‧如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿,矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用 //[七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展] ◎[從上到下七大脈輪,主掌身體各部位] 脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。 頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛 眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力
與思維能力,失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙 喉輪--是我們甲狀腺體的所在處,也是情緒和思想的中心,喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等 心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部,同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統,包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部,失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等 上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部,主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等 下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題,失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等) 海底輪—跟我
們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關,海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。 /[徒手整復自己來,局部痛症,45個伸展輕鬆解除] □頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛 □腸躁症 □媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿 這些部位經常反覆疼痛的原因,可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等,造成肌筋膜緊繃,運用這45個解痛伸展,鬆鬆筋膜就能有效解除
疼痛不適! 筋膜必須先放鬆,肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通,告訴它不再需要增加該部位的張力。所以,透過訓練身體某一部位的張力,不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃,同時對大腦也同樣有平衡的效果。 /眼球瑜珈,平衡和放鬆大腦/ 透過眼球瑜伽的練習,可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪) 左右腦對眼睛的作用在於,右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉;左腦負責看近,注視,收縮眼部肌肉,當我們練習眼睛瑜伽時,同時也在平衡我們的左右腦。 /芳香精油療法 對於疼痛,給予最有效的芳療配方。 針對各部位的疼痛,不管是來自於心理或是生理因素,對症使用精油,藉由「
嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。,讓我們釋放情緒,真正緩解疼痛。 ◆頂輪--頭痛-――對應精油:乳香、雪松、檀香 ◆眉心輪-眼部――對應精油:羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草 ◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油:薄荷、冷杉、百里香 /當日常生活的姿勢得到改變,人生也會跟著改變,10個日常解痛方/ ‧針對讀者設計的日常解痛懶人包,像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時,隨時隨地鬆鬆筋膜,就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。 本書特色 從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法,還
對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動,在家就能自己做,對應身體七大脈輪的相呼應運動,讓你身心靈充滿正能量。 聯合推薦 瑜珈療癒師 Yoga Therapist|王旭亞 (Jelly Wang) 正念減壓MBSR與正念瑜伽老師|李怡如 暢銷作家、物理治療師|林長揚 加拿大脊骨神經醫師|黃如玉 暢銷作家、專業瑜伽老師|蔡佩茹(Ruru) Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長|魏孝丞 (依姓名筆畫順序)
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#36.骨科醫師教你3招甩開足底筋膜炎|高跟鞋|運動 - 健康2.0 - TVBS
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#47.腳底痛?足底筋膜疼痛--撐起足弓的關鍵:脛前肌與腓骨長肌
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#48.足底筋膜 - PChome 24h購物
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#50.花生球按摩腳底,預防足底筋膜炎 - FunSport 趣運動
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