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超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500~600卡的瘦身便當
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為了解決超省時減醣便當菜 的問題,作者成澤文子 這樣論述:
唯一決定版!最受日本媽媽信賴的「減醣便當完全指南」── 滿足①烹調省時 ②做法容易 ③美味豐盛 ④營養均衡, 386道低醣低卡、一個人到一家人都適用的便當菜食譜, 帶你從今天開始,展開無壓力的醣質OFF生活! 在日本全國料理賽事中被評選為「初代食譜女王」的成澤文子, 首度結合「料理研究家」和「營養師」雙重專業, 推出最具實用性的「減醣便當全書」。 全書針對「忙碌、沒時間、飲食不規律」的現代人需求, 將所有菜色設計成「低碳常備菜」╳「10分鐘料理」, 從主食、主菜、配菜到湯品,逐一標示一人份的醣分、熱量, 並示範24款便當組合,只要「決定好
便當盒大小→秤好主食→填入配菜」, 10分鐘輕鬆完成一個減醣便當,好吃又省時! 書末加碼附贈「常見食材&調味料醣分速查表」、「各食譜含醣量索引」, 讓你不用腦補也能知道吃進什麼,輕鬆為全家人的健康助攻! 本書特色 特色1. 營養師的正確減重新常識,用便當讓減醣生活變輕鬆! 作者成澤文子是日本知名料理研究家,同時具備營養師資格的她,時常受邀幫企業員工餐、學校營養午餐規劃菜單,改善現代飲食「高醣、不均衡」造成的肥胖問題。多年來,她致力宣導「減醣便當」概念,透過固定空間和比例,不用精算也能吃得「剛剛好」,一餐所需要的營養,就在一個便當盒內解決! 特色2. 縮時
更美味!結合「常備菜」和「快速料理」的速成便當。 減醣,也可以很輕鬆!本書以「快速、簡單、方便」為訴求,設計出照燒雞排、韓式燒肉、海苔鮭魚捲等一次做好一週量的「常備菜」,以及羅勒炒蝦、鳥巢蛋、金平甜椒等快速熟成的「10分鐘料理」,大幅縮短烹調時間,即使在匆忙的早晨,也能裝一裝就快速完成一個便當。 特色3. 豐盛多元!386道冷熱皆宜、從便當到三餐都適用的控醣菜色。 本書囊括雞豬牛等肉類,還有海鮮、各色蔬菜、蛋、豆製品,以各種在超市、菜市場容易採買的食材,利用不同搭配組合和調味,變化出上百種口味。不論做熱便當還是冷便當都好吃,還可以自製現沖現泡的味噌球,餐餐不重複,天天吃都吃不膩
! 特色4. 首創一人份食譜,精算食材不浪費,計算醣量更方便! 書中食譜以「一人份」設定,每一餐吃多少、需要多少食材一目了然!每道菜都有詳細的材料、保存、加熱方式、含醣量、熱量完整說明,從備餐到組合都一氣呵成!讓你不論是為自己還是全家人備餐,都能夠自由調整、方便準備!還可以依據不同情況的醣量需求增減配菜。 台灣減醣料理家,一致推薦(依字首排序) 小魚媽 花花的低醣世界 明蒂的廚房 便當夫人Madam Bento 好評推薦 小魚媽/減醣料理作家 「你還在傷腦筋今天吃什麼嗎?有了這本《超省時減醣便當菜》十分鐘就能完成的簡易便當菜,減醣快瘦不再是困
難的事,讓你享受也享「瘦」哦!」 花花/花花的低醣世界版主 「成功減醣最不敗的方式,肯定是自己動手帶便當!感謝日本成澤文子營養師,手把手十分詳盡的從便當款式選擇、食材&調味料挑選、直到最方便省時的料理方式,讓你開啟輕鬆愉快的減醣便當人生!不要猶豫~一起為健康美麗來製作美味又省時的減醣便當吧!」 Madam Bento/便當夫人 「原來減糖便當一點也不難!簡單明瞭的圖文與基本的減糖知識,讓你對減糖一點也不陌生。此書更融合了許多冷便當的精髓,從常備菜的準備到菜色的變化,非常豐富。」
超省時減醣便當菜進入發燒排行的影片
大家追問的鴛鴦鍋、四格烹飪神器、POTE系列不沾鍋團來呀,價格對半砍贈品也送很大,趁過年鍋具補一波。
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【#28cm不沾鴛鴦鍋 - 新款FIKA色】
火鍋控必擁有,愛吃辣的不用再委屈自己跟著孩子吃原味鍋底,年夜飯擺上這鍋超有團圓氣氛,且這款連鍋蓋都能進洗碗機,不沾的特性超好清洗,不挑爐具,瓦斯爐、電磁爐、IH爐、黑晶爐都可使用,紅點鵝卵石設計的鍋蓋有專利隱藏式蒸氣孔,可防止燙傷,且很好握,此鍋子加送抗菌三件組、湯勺跟隔熱手套喔。
【#四格烹飪神器-新款丹麥粉色】
雙耳版本:超好用的不沾鍋,可同時處理多道料理,適用各種爐子,還能進烤箱,中間凹槽加水的話,搭配蓋子可拿來蒸食材,上班族備便當菜或媽媽煮早餐等狀況都很適合,尤其我在煮減醣餐時,就能只使用一個鍋子,同時變出四種料理,無毒不沾材質非常好用,我也很常用它做鬆餅,導熱快蓄熱也快,難怪會叫烹飪神器,實至名歸。
此款還有單柄的版本,但只可使用瓦斯爐,且不能進烤箱,就看大家的需求喔。
再來是之前開過一團大好評的POTE系列,小當蕉尋覓很久的好用不沾鍋,除了材質無毒安全,還更耐用,大家都知道不沾鍋有壽命,以前用過的常常煮沒多久就有塗層剝落的狀況,要丟覺得可惜,不丟又害怕煮出有毒物質,尤其我家是IH感應爐,更是尋鍋不易,終於讓我找到neoflam的POTE系列,除了國際獲獎連連,它【各種爐具適用】和【洗碗機可用』堪稱完美,好用到很有感,這回大鍋小鍋都有,家有長輩大家庭或像我們一蕉四口小家庭,都有搭配的組合,買還送原木鍋鏟跟六入陶瓷刀具組喔!!
【#POTE全系列優點】
❶ 韓國製造,而且這牌子是韓國有名的大廠
❷ 適用各種爐具:IH感應爐、瓦斯爐、電磁爐都可以喔
❸ 洗碗機可以用(市面不沾鍋通常都不能進洗碗機,但POTE可以,大加分)
❹ 職人手作岩礦材質
❺ 沒有鐵氟龍成份,專利天然陶瓷XTREMA塗層,不沾材質很安全
❻ 比常見的不沾鍋更堅硬更耐用
❼ 鍋身一體成型無鉚釘,不會藏污納垢
❽ 不用加油就可煎蛋,官方測試可連續不加油煎蛋398個
❾非常好清洗
【#30cm樸石鑄造炒鍋】
鍋子深又大,炒菜煎魚煎肉不怕噴出來,夠深也適合燉煮些有湯的料理,比如三杯雞、蔥燒雞腿等,且鍋子很輕,直接拿起裝盤也不費力,無毒不沾的材質好清洗,遇到比較頑強的糙灰搭,稍微沖泡過後用海綿刷洗就起來了,且蓋子設計的很厲害,密閉性好,料理更佳省時,尤其燙青菜或燙肉時,蓋子還可以直接瀝水很方便,而且蓋子可直接倒著放!
【#24cm或28cm樸石鑄造平底鍋】
鍋子小巧導熱迅速,好清洗也好收納,但此款是沒有蓋子的,所以我比較常用來煎豆腐、鬆餅、蛋等料理,尤其煎蛋我沒有放油,不沾效果非常好。
【#20cm或24cm樸石鑄造湯鍋】
這咖湯鍋我也超推的,整個很愛用,市面上湯鍋都是大尺寸,每次煮一鍋都要喝很多天,且放冰箱還要移到小鍋子,而這咖湯鍋堪稱完美尺寸,體積小很適合溫刀一家四口小家庭,即使當天沒喝完,也能直接放冰箱不佔位子,蓋子可自行平放,旁邊氣孔也能瀝水,所以喜歡吃水煮餐的,很適合用這咖,且鍋子厚度很夠,有份量感,手把還一體成型,超美的,鍋子還可進烤箱喔,蓋子不行。
以上,有各種組合,還有保鮮盒等其他品項,價格幾乎都是對折砍,而且贈品很澎湃,有下單禮『不銹鋼304環保餐具』,前100名下單還加碼送竹砧板或矽膠防燙夾,都是現貨秒出不用等喔:)
超省時減醣便當菜的網路口碑排行榜
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#1.天天早餐日:百萬媽媽都說讚!省時X輕鬆X超萌造型,最美味人氣食譜100+
卡卡. Costco 波醣便當 AYHANIC Costco 減醣便當「調路詢問度超高!一次橋定全家午候于晚候上最美味菜身价的人食组合自由配我聽便當 PRS 级爽! -H 股黑,天天趣(九份 RES ... 於 books.google.com.tw -
#2.減醣新手也能輕鬆做!5道簡單又健康的減醣便當菜
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#5.減醣便當食譜與做法,共39 道愛料理 - Velocifood
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#6.20分鐘做5便當!全書144道菜兼顧全家營養,老公減醣、 ...
幸福365家常料理、便當夫人Madam Bento、愛上早餐llisaliu 真心推薦 日本經濟新聞、東京都會電視台,各大媒體熱烈報導! 知名便當達人「野上優佳子」的超實用便當食譜 ... 於 play.google.com -
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#8.超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味
書名:超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500~600卡的瘦身便當,原文名稱:作りおき&朝10分糖質オフのラクチン弁当365,語言:繁體中文 ... 於 www.books.com.tw -
#9.超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味博客來
依序加入娃娃菜、肉丸、碎蛋白煎、蔥白、適量胡椒粉調味後煮滾。 起鍋後再灑上蔥綠或辣椒粉添增香氣,美味的減糖便當料理即完成。 澱粉含量低的蔬菜有葉菜類、菇類、 ... 於 incrteediblewaalll.online -
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#11.一週減醣便當每天不同口味才不會膩!!!|Albee三寶媽咪來上菜
更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw 大家在吃 減醣 食物時,有沒有吃到膩啊 還是你吃水煮餐吃到很厭世呢? 於 www.youtube.com -
#12.超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘 ...
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#13.溏心蛋作法4種醬汁公開!掌握水煮時間,零失敗做出切開會 ...
還可以提前製作起來,不管是搭配料理、放在便當作為配菜或者單吃都很美味,超級方便。 製作過程中,注意湯汁要完全沒過雞蛋,才不會出現醃漬不均勻的情況 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#14.超省時減醣便當菜(Kobo/電子書)
不要猶豫~一起為健康美麗來製作美味又省時的減醣便當吧!」 Madam Bento/便當夫人. 「原來減糖便當一點也不難!簡單明瞭的圖文與基本的減 ... 於 24h.pchome.com.tw -
#15.《減醣便當》食譜與做法,共39 道
減醣 便當料理怎麼做?愛料理精選39篇簡易食譜做法與步驟,有最新的減醣便當、減醣便當菜--蔬菜肉捲、減醣便當|深夜食堂炸牛排、減醣便當|紅酒牛肉+番茄炒蛋+滷白菜 ... 於 icook.tw -
#16.10分鐘料理超省時的瘦身減醣便當(組圖) - - - 美食與廚藝
營養師教你如何利用假日製作常備菜,讓你在忙碌的早晨裡,也能在短短的10分鐘內做出健康營養又瘦身的減醣便當。 (移動版) 於 www.secretchina.com -
#17.超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味
超省時減醣便當菜 :386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500~600卡的瘦身便當. by 成澤文子. 平均評分:0. 0 個評論. (展開完整文章). 所有書評(0). 於 www.minebook.tw -
#18.超省時減醣便當菜: 386道「少醣低熱量」的飽足美味, 10分鐘 ...
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#19.減醣便當
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#21.【減醣便當】料理- 465 篇食譜與家常做法
減醣 便當料理怎麼做才好吃?這裡有465 篇超簡單家常食譜通通免費看!包括:韭菜松阪肉(低醣生酮餐)(家常菜)(便當菜)(簡單料理)(下酒菜)、秋葵炒蛋(低醣生酮 ... 於 cookpad.com -
#22.備餐新手必看!作減醣便當5要點「組裝便當」也有步驟
沒時間製作常備菜或買菜時,可以改用10分鐘內快速完成的料理做便當。 組裝便當也有步驟. 一個減醣便當基本是白飯和三樣配菜。控制飯的分量,提高配菜的 ... 於 udn.com -
#23.減醣便當- 爆紅!週減肥餐、減肥便當菜單公開,熱量低減脂超
自己實踐了段時間之後,決定要來記錄下我的減糖便當生活碎念好多喔~~哈哈哈哈. 因為不喜歡微波便當就是個懶字, 減醣便當超省時減醣便當菜. 386道「少醣低熱量」的飽足 ... 於 libajas.online -
#24.《超省時減醣便當菜》 - 香港經濟日報- 報章- 副刊- D210529
作者:成澤文子出版:台灣廣廈本書副題是:386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500至600卡的瘦身便當。日本食譜菜式都差不多,雞扒、高麗菜、 ... 於 paper.hket.com -
#25.超省時減醣- 人氣推薦
超省時減醣網路推薦好評商品就在露天,超多商品可享折扣優惠和運費補助。超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500[7折] TAAZE讀冊 ... 於 www.ruten.com.tw -
#26.超省時減醣便當菜:386道「少醣低熱量」的 - 紀伊國屋書店
超省時減醣便當菜 :386道「少醣低熱量」的. by 成澤文子. Not rated yet! (0). Link to an enlarged image of 超省時減醣便當菜:386道. 15%Off. NT$399 NT$339 網上價格. 於 taiwan.kinokuniya.com -
#27.廚藝白癡也能靠「愛妻便當」幫老公狂剷16公斤!3大便當達人 ...
很多人平時沒有下廚習慣,總覺得做菜是麻煩的事,今天就要介紹3個瘦身便當達人,不論是減醣、生酮或是低GI便當都能輕鬆變出來,你會發現其實用吃來瘦沒 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#28.冬天想自製便當減醣瘦身,怎麼做才不會「被餓到」?日本媽媽
最後把汆燙花椰菜裝進剩下的空隙,增加色彩豐富度。 本文經授權轉載自台灣廣廈《日本媽媽的超省時便當菜》(相關報導:零廚藝也能 ... 於 www.storm.mg -
#29.超省時減醣便當菜的價格推薦- 2023年9月| 比價比個夠BigGo
超省時減醣便當菜 :386道「少醣低熱量」的飽足美味,10分鐘做出500~600卡的瘦身便當(成澤文子) 墊腳石購物網 · $315. 漲價$51. 蝦皮商城 墊腳石購物網(137263). 於 biggo.com.tw -
#30.超省時減醣便當菜
多年來,她致力宣導「減醣便當」概念,透過固定空間和比例,不用精算也能吃得「剛剛好」,一餐所需要的營養,就在一個便當盒內解決! 特色2. 縮時更美味! 於 readmoo.com -
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韓國網紅Mini曾是位棉花糖女孩,經歷數百次減肥後成功用高蛋白質、低碳水化合物料理,不只三餐吃得飽還瘦身成功!本篇要次公開Mini的5道食譜,從今天便當食譜,便當各式 ... 於 esclicks.online -
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#34.Top 50件減糖便當- 2023年10月更新
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#35.只要10分鐘就能完成! 上班族必收的【減醣便當】快速料理 ...
上班太忙、太懶、沒時間,這都不是阻止你瘦身的理由,日本知名營養師教你如何用冰箱裡就有的食材,每天早上10分鐘就能做出營養健康的減醣便當,想輕鬆減重 ... 於 www.vogue.com.tw -
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超省時減醣便當菜 · 超過1年由leah.chueh · NT$220 · 0 喜歡 · 幾乎全新 · 在小說和非小說 · 八成新價錢可議 ... 於 tw.carousell.com -
#38.超省時減醣便當菜: 386道「少醣低熱量」的飽足美味, 10分鐘 ...
超省時減醣便當菜 : 386道「少醣低熱量」的飽足美味, 10分鐘做出500-600卡的瘦身便當 實體館藏位置建工圖書館-Jiangong Campus 3F東方語文圖書區 (427.17 5301) 以及 ... 於 nkust.primo.exlibrisgroup.com