負重背心的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法(重磅增修版)

為了解決負重背心的問題，作者亞當‧坎貝爾 這樣論述：

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！ 全方位健身指南再升級！   ★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★ ★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★ ★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★   雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體   　　重訓新手該如何入門？ 　　該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？ 　　每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？   　　《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！ 　　你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。 　　書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作，

　　無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！   　　▲收錄內容 　　‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫 　　‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形 　　‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫 　　‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌 　　‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作 　　‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身 　　‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型 　　‧74種肱二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條 　　‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快 　　‧62種臀肌和腿後肌訓

練，打造完美臀部、膝蓋也更健康 　　‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里 　　‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量 　　‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度   　　▲Bonus大放送 　　＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密 　　＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 　　＊10組15分鐘超省時重訓計畫 　　＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練 　　＊你漏掉的8種優質健康食物 　　＊4種效能驚異、幫你長肌肉的食物 　　＊讓你身形顯瘦的25種超級零食 　　＊5大營養迷思 　　＊關於飽和脂肪的真相 　　＊提升訓練效率的最佳食物 　　＊20種減重

方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康   本書特色   　　‧成果！迅速的成果 　　客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。   　　‧簡單！再忙也能練得好 　　練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。   　　‧實證！名人用過都叫好的計畫 　　由肌力與體能訓練師、物理治療師、健身教練、舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。   強力推薦   　　Hunter

｜物理治療師  　　王順正｜中正大學教授／運動生理學網站主持人 　　徐台閣｜臺北市立大學競技運動研究所教授 　　營養師Ricky｜知識型Youtuber

負重背心進入發燒排行的影片

負重增強式訓練與複合式訓練對跆拳道選手下肢肌力與爆發力之影響

為了解決負重背心的問題，作者蔡雅婷 這樣論述：

目的：透過6週負重增強式訓練與複合式訓練的介入，觀察跆拳道選手下肢肌力與爆發力變化差異情形。方法：本研究招募14名跆拳道運動員，隨機分為負重增強式訓練組 (weight-bearing plyometric training, WPT) (n = 7) (年齡19.9 ± 0.7歲，身高169.4 ± 4.9公分，體重63.4 ± 9.4公斤) 與複合式訓練組 (complex training, CT) (n = 7) (年齡19.1 ± 1.3歲，身高171.0 ± 9.7公分，體重65.1 ± 11.6公斤)，兩組除了既定的跆拳道專業訓練之外，每週另需進行2次的訓練介入，持續6週。WP

T訓練是以負重受試者自身體重20%的重量，進行三種跳躍動作 (左右欄跳、原地反覆箱跳、深跳跨欄)，每次訓練6-10次、4組，組間休息1分鐘，項目間休息2分鐘；CT訓練的順序是先增強後阻力 (左右欄跳+深蹲、原地反覆箱跳+站立舉踵、深跳跨欄+羅馬尼亞硬舉)，每組的增強式訓練6-10次、4組，阻力訓練60-85% 1RM、4-6次、3組，組間休息1分鐘，項目間休息2分鐘，並於訓練前、後進行下肢等速肌力、爆發力與下肢最大肌力表現檢測。所得資料以相依樣本t考驗，檢定訓練前後測的差異程度；再以獨立樣本t檢定，比較兩組訓練前後差的差異程度，顯著水準α訂為.05。結果：一、WPT組在左腳膝關節180 o/s

伸展之最大力矩峰值與平均作功、深蹲與羅馬尼亞硬舉有顯著提升 (p < .05)，唯爆發力表現無顯著提升。二、CT組則在右腳膝關節180 o/s伸展與屈曲之平均作功、深蹲與站立舉踵及羅馬尼亞硬舉，有顯著提升 (p < .05)，唯爆發力表現無顯著提升。三、組別之間的訓練效果差異，CT組在右腳膝關節180 o/s屈曲之最大力矩峰值與平均作功、站立舉踵訓練效果顯著優於WPT組。結論：WPT訓練與CT訓練對下肢等速肌力表現皆有提升的效果，而CT訓練對最大肌力的訓練效果更佳。WPT訓練則有較佳提升爆發力的趨向，可是未達顯著效益。整體而言，CT組的訓練效果優於WPT組。

國家地理仿生科技大揭密：科學家如何模仿動物構造與自然特徵，創造不可思議的新發明

為了解決負重背心的問題，作者JenniferSwanson 這樣論述：

　　象鼻機器手臂、龜殼防彈背心、蝴蝶太陽能板、仿珊瑚水泥、河馬防晒乳……現代科技這些令人瞠目結舌的創新發明，構想全部都是來自一套最高明的範本－－那就是我們的動物界！ 　　本書以一目瞭然的精采圖片對照，讓小朋友輕鬆了解，有哪些動物界的驚人設計，成為了學家解決問題的靈感！ 　　貓科動物卓越的夜視力，象鼻強大的負重能力，鳥喙的空氣動力形狀－－許多動物都擁有非凡的特徵或能力，能讓我們借用來解決問題，改善世界，這就是仿生科學家在做的事：如何以自然界的聰明設計來開發人類需要的技術。目前我們已經可以用仿生機器人來作為輔具或蒐集資料，這類生物科技上的突破也成為科學家的強大工具，有機會在再生能源和醫藥等

領域上取得進展。 　　★拜動物為師，看現今世界中有哪些師法自然界，並得以突破性發展的仿生科技！ 　　★收錄多張全彩圖片，搭配詳盡文字，介紹40多種仿生科技的超強應用！ 　　★仿生科技如何改變我們的生活，自然界的動物用身體實證科技的可能！ 　　仿生學是21世紀的熱門學科，已經發展出許多令人大開眼界的技術，成為新世代應用科學的一大助力。許多今天最新、最厲害的科技突破，其實是科學家向自然界學來的。 　　《仿生科技大揭密》以驚豔的照片，直接呈現動物仿生學的概念由來，並依照應用目的分成四大類：1)解決問題或是進行新研究、2)發展輔助用機器人、3)產生能源、4)開發醫藥和救傷輔具。書中把這些技術各是

受到哪些動物的啟發，透過照片和圖解建立很強的連結，讓小讀者可以輕鬆了解這些技術是怎麼來的，某種動物有什麼特點吸引仿生工程師的注意，以及為什麼能解決某些問題。 　　你知道科學家已經開發出形狀像大象鼻子的仿生工具，可以用來幫忙搬動重物嗎？你知道翠鳥的尖嘴激發日本工程師改變新幹線「子彈列車」的設計，以減少噪音嗎？在很多研究領域和解決問題的方法中，科學家都轉往仿生學尋求解答，也就是向生物學或自然界尋找工程開發的靈感，以實現各種令人讚嘆的技術進展。 　　從可保護人體的機器人到各種與日常生活相關的發明，如馬路的反光鏡和飛機的防冰塗層，到新的可再生能源，本書深入探討了自然界如何為我們提供改善世界的想法，

透過40多項以動物為藍本的技術發明實例，讀者不但可以了解這些動物的不可思議之處，也可以認識這些科學家的發明背後的絕妙巧思。

不同負重器材對於蹲舉和弓箭步下肢肌電圖的影響

為了解決負重背心的問題，作者蔡承峰 這樣論述：

研究背景：蹲舉與弓箭步在訓練中是很常見的動作，訓練課表中及早加入能有預防勝於治療的效果，健身運動近幾年非常流行，衍生出許多訓練器材，但目前為止仍少有相關文獻針對蹲舉與弓箭步搭配各種負重器材對於下肢肌群活化程度的影響進行研究。本研究的目的為比較使用不同的負重器材在蹲舉和弓箭步中的下肢肌電圖分析。方法：本研究招募20名男性大專生為受試對象，實驗動作分別為空手蹲舉、槓鈴蹲舉、啞鈴蹲舉、負重背心蹲舉、壺鈴蹲舉、空手弓箭步、槓鈴弓箭步、啞鈴弓箭步及負重背心弓箭步，每個動作進行10下重複次數，使用Noraxon表面肌電訊號系統收集下肢肌肉活化程度，實驗數據採用重複量數變異數分析，比較下肢肌肉活化

程度在不同負重器材的差異，以及比較不同重複次數和初始動作第一下的差異。結果：使用負重器材時下肢肌肉活化程度大部分顯著大於空手時，股直肌肌肉活化程度中啞鈴蹲舉顯著高於壺鈴蹲舉，半腱肌肌肉活化程度中壺鈴蹲舉顯著高於其他三種負重，脛前肌肌肉活化程度中壺鈴蹲舉顯著低於啞鈴和負重背心蹲舉，負重器材蹲舉動作第一下的肌肉活化程度大約與動作第四下到第六下達到顯著差異，負種器材弓箭步動作第一下的肌肉活化程度大約與動作第七下到第九下達到顯著差異。結論：蹲舉和弓箭步訓練中使用負重器材的訓練效果大部分較空手佳，訓練股直肌以啞鈴蹲舉訓練的效果較佳，訓練半腱肌以壺鈴蹲舉訓練的效果較佳，訓練脛前肌以槓鈴及負重背心弓箭步訓練

的效果較佳。本研究建議肌力訓練可以針對需要加強之肌肉進行負重器材篩選，並配合建議訓練次數選擇適當次數，能使訓練效果更佳。