褪黑激素 夜尿的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

為了解決褪黑激素 夜尿的問題，作者林慶旺 這樣論述：

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！ 早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ 　　我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 　　本書告訴你── 　　■ 每天睡7小時，死亡風險最低！ 　　■安眠藥則會縮短你的壽命！ 　　■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 　　■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 　　白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪

黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ 　　◢每天睡7小時是最佳睡眠時間 　　2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 　　◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式 　　睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的

陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 　　◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 　　成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。 專業推薦 　　李佳蕙│健康專欄營養師 　　黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師

　　廖欣儀│營養師 　　蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授 　　（按姓氏筆畫排序）  

男性也有更年期?其實，你只是睪固酮不足：睪固酮讓你生龍活虎、重享青春(增訂版)

為了解決褪黑激素 夜尿的問題，作者堀江重郎 這樣論述：

最新增訂：3分鐘測出你的睪固酮是高是低！ 　　40歲以上男性必讀！踩住40歲的生龍活虎！！ 　　「最近總覺得力不從心。」 　　「我怎麼對任何事都提不起勁兒？」 　　「小弟弟早上不升旗了！？」 　　「半夜容易尿急跑廁所。」 　　「晚上睡不著，早上起不來。」 　　「明明不覺得熱，卻突然一身汗……」 　　以上這些症狀，你中了幾樣？ 　　男人一旦來到不惑之年，荷爾蒙的分泌就會逐漸減少，萬一降得太低，整個人會失去活力，情緒可能盪到谷底，或是焦躁不安，或是早上賴床不起、夜裡睡不安穩；肉體上也會出現熱潮紅、盜汗、畏寒的各種不適症狀。這無疑就是「男性更年期障礙」！ 　　一提到更年期障礙，印象中都

是「女人才會有」的問題，其實男人一樣會面臨更年期的來臨。更年期症狀因人而異，其中不乏渾身是病臥床不起，或是情緒極度低落而被誤以為是憂鬱症的案例。事實上，很多憂鬱症患者都有男性荷爾蒙不足的問題，卻幾乎沒有人正視它的存在。加上許多人一聽到「男性荷爾蒙治療」，就會聯想到「增強男性雄風」，這實在誤會大了。 　　本書就是為了導正視聽，為一直以來受到誤解的「男性更年期障礙」與「男性荷爾蒙」發聲，所寫的男性健康啟蒙書。但願能讓更多人了解男性荷爾蒙不足會有哪些症狀表現、提升以後可以帶來哪些增進健康的功效。 　　提振睪固酮的10大秘訣，這樣做，就可以刺激睪固酮源源釋出 　　本書作者堀江重郎在日本堪稱泌尿科

及男性保健權威，他從男性荷爾蒙的作用、對男性一生的影響、如何左右身心健康和職場表現娓娓道來，大量引用淺顯而生活化的實例和比喻，令讀者容易閱讀，且留下深刻印象。 　　更特別的是，他提出「堀江醫師提振睪固酮的十大信條」，方便讀者在日常生活中隨時隨地實踐，像是： 　　•適度運動→→→→→→→→刺激肌肉，製造睪固酮 　　•接觸女性→→→→→→→→哪怕只是和女性說說話 　　•消除壓力→→→→→→→→在社會中勇敢做自己 　　•到海裡去→→→→→→→→海水的「冷」非常有效 　　•不要熬夜→→→→→→→→凌晨一點到三點是關鍵時刻 　　•與友朋結伴行動→→→→→團隊打球運動作用更大 　　•與學生時代的朋友見面

→→老友敘舊振奮精神活力 　　•去激發你活力的地方→→→能量景點可以提升濃度 　　•增強嗅覺能力→→→→ 刺激嗅覺，最能瞬間提升 　　•打電玩遊戲→→→→→→→熱烈刺激多巴胺分泌 　　本書最後介紹了提升睪固酮的飲食，以及男性荷爾蒙療法的使用時機和治療的種種，必要時可做為就診的參考。  

晝夜節律基因多型性及褪黑激素與代謝症候群之交互作用：以ARNTL、GSK3β及PER3基因為例

為了解決褪黑激素 夜尿的問題，作者蔡瀛萱 這樣論述：

研究背景：代謝症候群是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病。據衛生福利部統計顯示，代謝症候群所衍生之腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病，皆年居台灣十大死因排行榜中，已是我國重要的公共衛生議題。許多研究顯示，晝夜節律紊亂是影響代謝症候群的危險因子。褪黑激素是人類松果體分泌的一種激素，主要在身體中扮演的角色就是傳遞夜間訊號，是影響生理晝夜節律的指標，也是促進睡眠與環境之光暗週期同步化、身體代謝之荷爾蒙，為有效的睡眠調節因子，對於改善代謝症候群危險因子也有所助益。在先前的關聯性研究中尚未完全評估晝夜節律基因與血中褪黑激素濃度之間的交互作用與代謝症候群間的關係，對於結果也

不一致，且目前台灣也沒有此類研究，因此值得進一步探討。研究目的：本研究目的為探討血中褪黑激素濃度及晝夜節律基因ARNTL、GSK3β及PER3多型性與代謝症候群的關係，及其交互作用之關聯性。研究方法：本研究為一病例對照研究，利用「臺灣人體生物資料庫」進行研究對象收案，以社區民眾受試者為主。以結構式問卷收集人口學變項資料、體位測量資料及進行血液分析生化數值，利用IBL Melatonin ELISA檢驗試劑檢驗研究對象血中褪黑激素濃度。利用羅吉斯迴歸分析褪黑激素濃度、晝夜節律相關基因多型性分別與代謝症候群的關聯性，再利用褪黑激素濃度分層探討基因多型性與代謝症候群的關聯性。結果與結論：褪黑激素濃度

對晝夜節律基因之基因多型性與罹患代謝症候群及其診斷因子之關聯性存在修飾作用。本研究之結果大多與過去文獻結果方向性相同且本研究之位點為極少數發現與代謝症候相關之位點。故期望未來可以透過更多文獻來證實本研究基因之位點與代謝症候群及其診斷因子之關性，且期望未來能進一步探討其影響途徑與幾轉。