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囤積癖：從消費欲望到斷捨離，囤積世代的物我依存關係

為了解決藝 文 特區 健身房的問題，作者JenniferHoward 這樣論述：

　　烏俄戰爭、Covid-19、歐洲難民潮、加州森林大火、全球暖化氣候災難…… 　　面對這些天災人禍，如果你得逃命，你會帶上什麼？哪些東西是在你生命中，真正無可取代的？ 　　「我坐在母親房子的地板上，被四周的雜物環繞著。」是本書開頭的第一句話。 　　本書以母親的囤積癖作為整個世代巨大而混亂的縮影，探討工業革命、資本主義和網路發達是如何透過郵購目錄、二手市集和連鎖量販店，催生出無底洞般的物欲需求，從無限拜物到囤積障礙，清晰呈現歷史上囤積現象的發展脈絡。 　　囤積既非強迫症，也不是焦慮症，而是在消費文明的外衣下「痛苦和快樂的混和」，讓我們看見人是如何能樂在獲取事物，同時

又苦於無力管理或甩掉隨之而來的過多雜物。然而，囤積絕非個人問題，而是社會演進過程中，人類勢必面臨的文化困境。 　　書中援引各種新聞事件、數據資訊與文章著作，從「囤積」現象中發掘許多深刻的觀點。 　　囤物有其心理、歷史和文化根源 　　從工業革命開始，維多利亞時代的浮誇風潮和資本主義掛帥，加上網路購物的方便快捷，導致一連串失控和混亂，造成資源浪費和環境浩劫。作者檢視數百年前啟動的資源大戰，綜觀百貨郵購目錄、二手市集、博覽會式收藏、大型連鎖量販等商業機制，說明發達國家人民的生活如何淹沒在物質和財富之中，並揭示與環境破壞的直接關係。 　　極簡主義是對淨化的渴望 　　「囤物」是一種「被延遲的決定」

，當你無法或不願處理你所積累的東西，就會被淹沒或癱瘓。不管是近藤麻理惠的「令人怦然心動整理法」，還是「物歸其位」收納術或「斷捨離」風潮，從外在環境到內在心靈的減法，反映了囤物積習與現代人迷惘不安的直接關連。 　　物我依存的哲學 　　資本主義的消費文化誘哄我們，買東西就等同於買到快樂。當買的東西不再帶來快樂，我們就買更多的東西。然而，當我們佔有更多物品，無形中也被這些物品佔有並奴役，因為我們必須花更多時間去整理和維護，以維持最基本的需求。 　　數位垃圾也是一種囤積 　　網路生產和遞送系統確保了無窮盡的物質供給。隨著實體物氾濫，囤物夢魘也佔據了數位世界。隨手可得的電郵、文件檔、照片和影音，以及

永遠沒空整理的電子報、簡訊通知和購物廣告，再大容量的硬碟和雲端也不勝負荷。 　　瑞典式大限清理的溫柔省思 　　要認真考慮什麼會變成「身外之物」，就必須承認你終有一死，而許多構成日常記憶或家族傳承的事物，在我們不能欣賞或享受它們之後，還會存在很久很久。「大限清理」的觀念是：「絕對不要設想有誰會希望-或能夠-花時間來照顧那些連你自己都懶得打理的東西。無論他們有多麼愛你，都不要把這個重擔留給他們。」 　　囤積彰顯了人與物的依存關係，或許是缺乏安全感、也可能是一輩子的創傷、或許是難以割捨的回憶、也可能是內心深處對生活的嚮往。然而，囤積往往衍生出罪惡和羞恥，當我們介入每個大量囤積的現場，務必抱持同理

和想像，去看見處於堆雜背後的那個「人」。 　　「清空我媽房子讓我清楚認識到，幾乎任何東西——衣服、廚藝書、晚禮服——一旦不再被使用或照管，就會變成雜物。」這本書給我們深刻的省思：當我們活著的時候，應該好好思考什麼是我們一輩子需要的東西，哪些物件是真正無可取代的？而不是在生命的終點，才去思考什麼是我們可以丟棄的東西。 專業推薦 　　萬毓澤（國立中山大學社會學系教授）、廖心筠（收納教主）、黃麗如（作家）、李清志（都市偵探、實踐大學建築設計學系副教授）、張翔一（《換日線》頻道總編輯）——高度推薦 媒體讚譽 　　霍華德對消費文化黑暗角落的探索，不但機智十足，且極有見地。她的寫法讓這個主題令人

耳目一新。她敏銳評估社會上的秘密恥辱，以及其鮮為人知的後果。——Kirkus書評 　　關於我們對事物依戀的本質，這本書堪稱一篇精彩而美麗的冥想。它讓我渴望過上一種沒有雜亂的生活——Malcolm Gladwell，《紐約時報》暢銷書作家兼播客主持人 　　本書有力地提醒人們，日常生活中的深刻的個人行為，如何在家庭、文化、經濟和國家之間散播，並感人地描述了作者本身如何努力管理家庭的混亂，從而深入理解我們生活中最重要的事。——Adam MInter，《Junkyard Planet》和《Secondhand》作者  

人生勝利聖經：向100位世界強者學習健康、財富和人生智慧

為了解決藝 文 特區 健身房的問題，作者TimothyFerriss 這樣論述：

　　★美國亞馬遜網路書店總榜、《紐約時報》暢銷榜雙冠軍 　　★超過千名讀者及影音部落客大推：「這是我讀過最實用的一本書！」 　　★從超過3億下載量的Podcast節目《提摩西費里斯秀》擷取精華而成   　　出版界的奇葩，提摩西‧費里斯帶著他的新書回來了！ 　　勵志也要「花最少時間、獲得最大效果」， 　　直接向「人生勝利組」取經，從身體、腦袋、內心開始改變， 　　讓你活得更健康、更富足、更有智慧！ 　　別誤會了，這不是向你精神喊話的心靈雞湯， 　　而是讓你成功複製強者經驗的超實用工具書。 　　在過去兩年內，提摩西在他的節目中採訪了超過百位世界級專業人士，包括好萊塢明星、極限運動員、暢銷作

家、科學家，還有無數商業巨頭及創投家。他將這些人的經驗濃縮成「工具」，實際用在自己身上，治好了纏身多年的萊姆病，投資賺了幾百萬，並修復了幾段重要的人際關係。 　　我們總是認為，成功人士的經驗無法完全複製，因為他們和我們的出發點不同，因為他們是人生勝利組。你知道嗎？提摩西才沒有在鳥這個的。他從這些強者的人生故事中抽取精髓，歸納出可實際執行的細節，例如他們早上起床的第一個小時都在做什麼？他們都怎樣保持身材？他們都看什麼書和電影？他們聽過最好和最爛的建議是什麼？最重要的一點，他們是如何問問題的？提問就是你寶貴的鋤頭，對的問題可以敲開人心、敲開機會的大門。學習這些人的思維模式，調整自己的角度，你就會

看見不一樣的世界。 　　全書歸納為「健康」、「財富」、「智慧」三大主題， 　　收錄超過一百位名人的訪談精華片段。 　　在這本書中，你可以跟這些人學到： 　　- 向好萊塢動作巨星阿諾．史瓦辛格學習如何將缺點化作最大優勢 　　- 向奧斯卡及葛萊美獎得主傑米．福克斯學習如何面對恐懼 　　- 向世界公認征服最多障礙賽選手阿梅莉亞．布恩學習利用「桑拿」提升肌耐力 　　- 向生酮抗癌科學家多明尼克．達格斯提諾學習如何不靠斷食維持酮症狀態 　　- 向美國海軍陸戰隊暨海豹部隊教官帕維爾．塔索林學習三種投報率超高的體能訓練動作 　　- 向美國未來研究所資深研究員珍．麥戈妮格學習用電玩來治療失眠 　　- 向矽

谷傳奇人物馬克．安德森學習如何運用「紅隊」進行壓力測試 　　- 向全美前25大天使投資人凱文．羅斯學習「直覺式投資」 　　- 向LinkedIn創辦人雷德．霍夫曼學習拆解問題的能力 　　- 向皮克斯總裁艾德．卡特姆學習藝術家觀看的方式 　　- 向《連線》雜誌創辦人凱文．凱利學習如何經營「一千個鐵粉」 　　- 向美國頂尖駭客沙米．坎卡學習如何防禦被「駭」（或是被大公司偷取資料） 　　- 向世界知名績效教練東尼．羅賓斯學習有效「打開」一整天的晨間9分鐘冥想 　　- 向行銷大師暨暢銷商管作家賽斯．高汀聽取教養孩子的建議 　　- 向《把妹達人》系列作者尼爾．史特勞斯學習如何從對話中打開對方心房 　　-

向《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅．科爾賀學習如何捕捉寫作點子 　　- 向舊金山第一批女性消防員卡洛琳．保羅學習如何突破社會的刻板印象 　　這些不過是全書中的一小部分， 　　還有更多濃縮的技巧、磨利的戰術，以及其他地方找不到的技術性建議。 　　如同本書受訪者阿諾‧史瓦辛格所說的，每個人想成功都需要一點幫助。 　　就讓這本書幫助你，成為你心目中更健康、更快樂、更好的自己。 　　閱讀本書的五個提示： 　　- 從你認識的或喜歡的名人開始（不只欣賞他的「人」，也想了解他的價值觀） 　　- 從你感興趣的主題開始（例如《身體調校聖經》的運動迷一定要看「健康」單元的前幾位受訪者） 　　- 不要錯過「同場加

映」單元（出自作者或受訪者深入講解的重要招式） 　　- 不吸引你的地方就自由跳過（對不同的人來說，最有價值的段落也不一樣） 　　- 但要跳得聰明（在跳過的段落做記號，也許這些地方就是你的瓶頸或盲點） 　　這些世界級強者的共通點： 　　- 超過80%的人平常會做某種正念（mindfulness）或冥想練習。 　　- 超過四十五歲的男性竟然大多不吃早餐，不然就只吃一點點。 　　- 許多人睡覺時會使用溫控床墊，讓自己一夜好眠。 　　- 習慣靠重複聽同一首歌來專心。 　　- 都曾投入自己的時間和金錢進行某種專案或研究，然後提供給潛在買家。 　　- 相信「失敗只是一時，並非永遠」。 　　- 將他人眼中

的「弱點」轉變成自己的巨大競爭優勢。 　　- 了解提問的重要性；你提出的問題是什麼樣的格局，你就會得到同樣價值的答案。 　　- 這些大人物幾乎都是凡人，但是能把一、兩個長處發揮到淋漓盡致。 熱烈推薦 　　關鍵評論網創辦人 楊士範 　　哈佛心理學專家 劉軒      

健身俱樂部會員之有氧課程涉入與睡眠品質相關之研究-以台南市健身工廠為例

為了解決藝 文 特區 健身房的問題，作者鄭舒榕 這樣論述：

本研究目的為瞭解健身工廠會員在參與團體有氧課程的涉入與睡眠品質之現況，進一步探討會員涉入與睡眠品質各個層面之間的關係。本研究採問卷調查法，以台南市四家健身工廠會員中有參與團體有氧課程者為研究對象，採立意抽樣於健身工廠現場發放問卷，總計回收有效問卷368份。將問卷蒐集之數據進行描述性統計法、因素分析、信度分析、t檢定、變異數與多元迴歸分析等統計方法。研究結果如下:一、俱樂部會員之涉入程度均相當高，依次為「吸引力」、「行為性」)、「認知性」、「自我表達」與「生活型態中心性」。二、行為涉入之「行為性」、「認知性」與社會心理涉入之「吸引力」、「自我表現」、「生活型態中心性」等五個構面都在不同年齡、婚

姻狀況、子女數、參與年資、每週上課次數與有氧設備花費上都有達到顯著性差異。三、睡眠品質(七項指標)與整體睡眠品質等八項指標，除了自評睡眠品質之外，其餘七項指標都與年齡、職業、教育程度、每月所得、婚姻狀況、子女數、參與年資、每週上課次數、有氧設備花費與住家距離等有達到部分顯著，尤以年齡之顯著性達五項指標，而職業之顯著性則達四項指標次之。四、健身俱樂部會員之休閒涉入五個預測變項能有效預測「自評睡眠品質」、「睡眠效率」與「白天功能障礙」的解釋總變異量分別是4.5%、4.1%與5.9%，可見涉入與睡眠品質之輸入廻歸並不具有高度相關，因此涉入程度並不是睡眠品質的關鍵影響因素，本研究結果建議健身工廠會員應

培養長期有氧運動的習慣，運動才能產生良好的睡眠改善作用。此外，還可考慮多涉入其他戶外休閒活動以達心靈放鬆，若身心靈都能獲得滿足，良好睡眠品質自然水到渠成。