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【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛!「高體溫」讓你年輕10歲!醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成【特別收錄★超速效熱敷指南】

為了解決腰部肌肉圖的問題，作者吉田始史 這樣論述：

「高體溫」讓你年輕10歲！？ 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 　　體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 　　只要「天天熱敷」就能改善。 　　★    「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關 　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！ 　　★醫學證實：體溫

下降一度，免疫力會降低三成 　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。 　　★    「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！ 　　你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」 　　一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低

體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！ 　　★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！ 　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 　　※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」： 　　□老是覺得身心倦怠、容易疲勞 　　□曾經為了減肥不吃正餐 　　□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 　　□觸摸腹

部時感到冰冷，肚臍以下特別冷 　　□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 　　□早上爬不起來 　　□一到晚上雙腿就會水腫 　　□吃很少卻容易發胖 　　□動不動就感冒 　　□脾氣暴躁、情緒容易低落 　　勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族群。 　　請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 　　★    「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？ 　　敷對位置就能舒活神經，「對症熱敷」解決27種擾人疼痛！ 　　大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經

濟、簡便有效的居家保健法。 　　◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿 　　>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】 　　◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛 　　>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鐘螺旋按摩法」 　　◆坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病 　　>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】 　　◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙 　　>>>

熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。 　　★    「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？ 　　＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。 　　＜不適症狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。 　　★    只要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鐘！ 　　1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。 　　2、帶上隔熱手套，

將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。 　　3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。 　　★    輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！ 　　Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？ 　　───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。 　　Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？ 　　───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。 　　Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？ 　　──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下

」，否則會降低熱敷消痛的效果。 　　Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？ 　　──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。 本書特色 　　1、零難度、零花費：只要利用居家必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。 　　2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。 　　3、特別收錄【熱敷急救點速查表】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準快速又有效！ 　　4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開 　　5、【人體肌肉圖鑑

】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。

腰部肌肉圖進入發燒排行的影片

美髮從業人員職業性肌肉骨骼傷害之研究-以洗髮作業為例

為了解決腰部肌肉圖的問題，作者楊永住 這樣論述：

摘要美髮從業人員工作時由於四肢及軀體長期處於不自然且重複性姿勢，常導致肌肉骨骼傷害職業傷病的高發生率。然而，國內外針對吹風與剪髮相關作業之肌肉骨骼傷害進行評估研究較多，而對洗髮作業相關研究卻甚少。本研究主要目的為探討美髮從業人員其洗髮作業所造成累積性肌肉傷害盛行率以及找出洗髮作業中的危害姿勢。為探討洗髮作業所造成的肌肉骨骼傷害，本研究以北歐肌肉骨骼傷害問卷 (Nordic Musculoskeletal Questionnaire, NMQ)進行資料收集。為了解現場工作姿勢，本研究使用OWAS工作姿勢分析系統 (Ovako Working Postures Analysis System,

OWAS)評估其美髮從業人員洗髮作業姿勢的危害等級。針對美髮從業人員進行北歐肌肉骨骼傷害問卷 (NMQ)發放與調查，總共發放165份有效問卷113份從受試者問卷調查分析發現，肌肉骨骼不適者達105人，肌肉骨骼傷痛的整體盛行率為92.92%。其中在頸部、肩、上背部、腰部或下背以及手肘的不適比率較高 (其比例各為56%、58%、54%、57%、54%)。由調查顯見美髮從業人員其肌肉骨骼傷害盛行率是屬於高風險群。此外，為了解美髮從業人員現場洗髮工作姿勢評估其作業姿勢的危害等級，經OWAS工作姿勢分析結果顯示，姿勢有輕微的危害佔37.78%、姿勢有顯然危害佔48.89%、其中在姿勢有極端的危害，需要立

即採取改善措施亦佔 (7.22%)。顯見美髮從業人員洗髮工作姿勢有顯然的危害並且需採取改善措施。綜合NMQ調查與OWAS分析結果顯示，美髮從業人員因長時間上班工作，在工作中重覆性不良工作姿勢無法得到適當休息以致造成的累積性肌肉骨骼傷害。建議美髮從業人員應在日常工作中及洗髮作業工作姿勢過程中，需採取改善措施及調整作業姿勢，並進一步改善洗髮沖水檯規格相關之設備，以避免肌肉骨骼之危害發生。關鍵詞：美髮業、肌肉骨骼傷害、北歐肌肉骨骼問卷、OWAS 姿勢分析