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一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及!預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵!

為了解決老人 練 腳力的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 　　▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 　　人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 　　然而，下半身的肌肉比上

半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 　　你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ 　　▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 　　在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 　　能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 　　雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程

中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 　　除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： 　　▶腳的衰退度測試 　　□超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 　　□有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 　　□四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） 　　□雙腳明顯浮腫 　　□感覺腳比以前細 　　□最近容易絆倒 　　□經常搭車移動 　　□下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 　　□居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 　　□走得比以前慢 　　這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其

中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 　　▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 　　明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 　　透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 　　▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 　　●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 　　●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊

　　●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 　　●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 　　●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 　　若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 　　不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 　　重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 　　1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 　　2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學

知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 　　3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 　　呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 　　林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 　　侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手

時尚老人：優雅老化的三力生活

為了解決老人 練 腳力的問題，作者林經甫 這樣論述：

最潮流的時尚，不在外型、穿著、物質 而在大腦、在心境、在體能，以及人與人的連結 擁抱三力，盡情刷存在感吧！ 　　走過求學的第一人生、開創事業的第二人生， 經歷人生上半場的各種努力，突然間來到不知所措、熟悉又陌生的第三人生，是很多人的共同境遇。 　　創立台北協和婦女醫院、創辦台灣第一本專業婦幼類雜誌《嬰兒與母親》……人生上半場過得豐富精采的林經甫，第三人生對他而言，也是一段從抗拒、面對到放下的過程。直到他領悟生命的價值，在於活出自己嚮往的樣子、要能活出獨特與美好，自然能成為年輕世代的老後示範，反而能以不認老的態度積極生活、享受人生。 　　2017年，林經甫開以「時尚老人」之名經營社群

，自行摸索影片剪輯記錄日常生活，也拍攝身邊優雅老化的典範，用自己的例子打破大眾對於「老」的框架。他之所以當起YouTuber，是因為走過糖尿病、心臟病和椎間盤壓迫的病苦，想告訴大家即便身體有病痛，依然可以擁有感受快樂和幸福的能力，挺直胸膛、自信優雅地走到人生最後一刻。 　　年輕時身為一位醫者，見證過無數生死，但照顧臥床母親的切身之痛，讓林經甫意識到預防老年症候群、延長健康餘命的重要。以自身的醫學背景，及廣泛累積的知識，深入淺出地帶出預防老化的觀念與方法，提出以腦力、體力、社會力為架構的「三力運動」，期待熟齡朋友把三力帶進生活中，破除對老化的恐懼與迷思，以及社會對於年長者的標籤。 　　這樣具

有智慧的生命走向與態度，就能創造一個新的世代文化，代代相承。因此，這也是一本關於如何走向老後的經驗指引，期待帶領嬰兒潮世代的你，一起創建屬於自己的優雅老後。 有力推薦 　　林彥璋／國立陽明交通大學內科學教授、臺北榮民總醫院內科部心臟科主任 　　高志尚／義美食品公司董事長 　　許鳳玉／實踐大學服裝設計學系教授兼設計學院院長 　　楊佩綺／凱渥模特兒經紀公司創意總監、資深秀導 　　鄭麗君／財團法人青平台基金會董事長、前文化部長、文化總會副會長 　　謝金河／財信傳媒集團董事長 　　（依姓氏筆畫排列）  

棒球投手與標槍選手平衡能力之分析

為了解決老人 練 腳力的問題，作者鄭人豪 這樣論述：

本研究旨在探討棒球投手與標槍選手的靜態與動態平衡能力。共招募24名男大學生，12名大學甲組棒球隊投手（年齡：20.0±1.3；身高：177.8±6.2；體重：77.5±8.2）與大學公開組標槍選手（年齡：21.4±2.0；身高：180.2±5.8；體重：89.4±14.7），以平衡評估儀 (Biodex balance system, BBS) 內建的運動員單腳穩定測試模式來評估受試者靜態（等級12）與動態平衡能力（等級6），並測量其總體穩定指數 (Overall stability index, OSI)、前後穩定指數 (Anterior-posterior stability index

, APSI) 與內外側穩定指數 (Medial-lateral stability index, MLSI)，並以測力板測量受試者開閉眼單腳站立時之腳壓中心 (center of pressure, COP) 的偏移半徑、搖晃速度與涵蓋面積來評估其靜態平衡能力。另以簡化之星型離散平衡測試 (Simplified star excursion balance test, SEBT) 測量受試者三個方向（前側、後內側、後外側）最大之標準化延伸的距離來評估其動態平衡能力。使用成對樣本t檢定比較棒球投手的軸心腳與自由腳以及標槍選手的推蹬腳與制動腳在各項實驗參數間的差異，並使用獨立樣本t檢定比較棒球投

手的軸心腳與標槍選手的推蹬腳以及棒球投手的自由腳與標槍選手的制動腳在各項實驗參數間之差異。研究結果發現棒球投手的軸心腳在BBS動態平衡的測驗情境下，APSI顯著低於自由腳，在SEBT的後外側方向標準化延伸距離則顯著大於自由腳；標槍選手的推蹬腳在開眼單腳站立的COP偏移半徑與涵蓋面積均顯著低於棒球投手的軸心腳。本研究歸納棒球投手與標槍選手的平衡能力皆有其特殊性，標槍選手的推蹬腳與制動腳間的動靜態平衡能力雖無顯著差異；但棒球投手的軸心腳之動態平衡能力優於自由腳；標槍選手的制動腳與棒球投手的自由腳之間在動靜態平衡能力上皆無顯著差異；然而標槍選手的推蹬腳的靜態平衡能力則顯著優於棒球投手的軸心腳，未來的

研究有必要針對這些差異的來源作更進一步的探討。