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日本權威營養師，萬人見證超簡易食療法【經典暢銷版】： 這樣吃消除浮腫肥胖、撫平皺紋鬆弛、迅速下降肌齡……

為了解決維生素p的問題，作者菊池真由子 這樣論述：

★ 讀者超好評，日本amazon 4.9顆星 ★ 日本amazon 健康類排行前5名 ★ 萬人敲碗、眾人引頸期盼，日本權威營養師菊池真由子最新力作！ 隱藏在食物裡的最強力量， 不論從幾歲開始，都絕對實用、有效改善！ 10萬讀者驚奇連連、瘋狂認同的超實用飲食建議 　　黑眼圈就靠芹菜來解決。 　　沙丁魚讓成人青春痘徹底掰掰。 　　滑蛋凍豆腐吃了讓你的雙手嫩滑白皙像豆腐。 　　改善臉部鬆弛吃青椒炒牛肉有神效。 　　蛤蠣番茄湯是最厲害的除斑湯。 　　干貝小松菜使稀疏頭髮變茂密。 　　吃燒肉點選牛里肌，竟然可以改善水牛肩？！ 　　多吃蘑菇輕鬆剷除你的肥肚腩 　　洋蔥炒豬肉有效防止更年期發福 　　

對付汗臭、濃重體味就吃海藻醋拌薑 　　腰果炒雞肉讓頭髮烏黑亮麗不用染！ 　　蕎麥麵是鎮定熱潮紅、降低血壓的最佳料理 　　■關鍵秘訣：選對菜、肉的搭配組合，發揮食材一加一大於二的功效 　　營養師菊池真由子的抗衰老又享瘦食療之道，在於：教大家擇食好物，並懂得變換組合，吃進食物強大營養素；因此，最好的美顏保養品不會在百貨專櫃的瓶瓶罐罐裡、最好的減肥特效藥根本不應該有副作用、最好的美白除皺逆齡保健品不會高不可攀、最好的生髮抗白護髮用品就從平日的養生做起！細細品讀之後會發現，這一本書抵上得好幾本書。 　　■ 打破舊有錯誤的飲食迷思 　　（X）以為義大利麵熱量爆表！ 　　（○）【回春午餐首推海鮮義

大利麵】 　　義大利麵富含非水溶性與水溶性食物纖維，能改善腸道蠕動促進排便，增加腸道內的好菌，改善腸道健康。海鮮為低脂的蛋白質來源，可提升身體代謝，幫助身體變年輕。 　　（X）多吃小菜會使身體負擔太多，毛豆也是一大禁忌 　　（○）【吃毛豆幫助過食後收拾殘局】 　　毛豆富含分解醣類的維生素B1，以及可燃燒脂質的維生素B2，能同時代謝醣類和脂質，進而轉變成能量來源，燃燒過食的醣類和脂質，讓你瘦下來！ 　　（X）不敢攝取太多澱粉，只要是麵類通通OUT！ 　　（○）【蕎麥麵鎮定熱潮紅、降低血壓】 　　蕎麥麵含有豐富的維生素P與蘆丁，尤其推薦女性食用，不但具有鎮定熱潮紅的效果，還能降低血壓，並且幫助

維生素C的吸收。 　　想要減重或抗衰老，一般來說都是推薦「控制熱量」、「控制糖分」等方法，可是這些方法卻常常忽略了食物真正的力量。若過分或偏頗的控制飲食，反而會使身體吸收不到「對的營養」，造成身體提早出現衰老或是氣色不佳等問題，儘管體重下降卻不是真的健康。因此作者提倡只要吃對食物，就算不忌口也沒有關係；若能懂得攝取適合自己的食物，身體就會自然輕盈、重返年輕！ 　　■ 讀者真心表示變年輕超級有感 　　光只是看到《日本權威營養師，萬人見證超簡易食療法：這樣吃消除浮腫肥胖、撫平皺紋鬆弛、迅速下降肌齡……》如同魔力般的書名，就讓人覺得生命充滿希望，心態與外在都一起變年輕了。作者營養師池菊真由子在

書寫時，無時無刻都透露出食物回春力的訊息，難怪會引爆日本將近十萬名粉絲認同大推，亞馬遜網站讀者也寫下五顆心的見證回響：「實際照著書上教的做，氣色真的變好了！」、「在讀這本書的同時『老化現象』也同時消失了！」、「有好多馬上就想要嘗試去做！」 　　「食材還可以額外達到變年輕的效果，真是意想不到。」、「總是一起吃飯的高齡九十二歲的母親氣色明顯變好了。以前總是暗沉的肌膚，最近血色順暢，連說話口氣都不一樣了。」、「我覺得光只是讀了一遍，真的就有變年輕的感覺。」、「民以食為天，吃是每天都要做的事，只要擁有一些食物抗衰老的基本知識，半年或一年後便可看出差別。」 　　 ■ 一看就讓人想立刻行動去嘗試 　

　「沒有那種非它不可的很難找到的食材，主要是以超市賣場就可買到的為主，任何人都可以輕鬆入手，這點我給它很高的評價。很容易就可持續做下去，推薦給大家。」、「在去超市前看這本書的話，對於要選什麼食材、煮什麼菜還滿有幫助的。」、「價格便宜，食材又容易取得，為每天菜色提供了很好的靈感。」、「本書具體寫出吃哪些食物會有什麼效果，很容易實際操作。」 本書特色 　　1.    沒人提過的極簡易飲食祕密 　　2.    打破舊有錯誤迷思 　　3.    10萬讀者火熱推薦，盛讚好評 　　4.    書中食材與料理，普通超市也能一次買齊 　　5.    沒有門檻，無論在哪都能輕鬆持之以恆 　　6.    天

天無壓力，吃飽吃好也沒問題！ 專業推薦 　　呂美寶｜食物的力量、聯新營養總營養師 　　李婉萍｜榮新診所營養師 　　洪泰雄｜台大、中原大學營養課程教授 　　娜  塔｜我可是生活家 　　謝明哲｜台灣保健營養開拓者 　　（以上依照姓名首字筆畫排列） 萬人狂推好評 　　★★★★★實際照著書上教的做，氣色真的變好了！  by繪里 　　內容簡明易懂，可以很快應用在日常生活中。我嘗試了書中的菜單一陣子後，總是一起吃飯的高齡92歲母親，氣色明顯變好了！揮別以前總是暗沉的肌膚，臉色看起來紅潤光亮，連說話口氣都不一樣了！ 　　★★★★★在讀這本書的同時「老化現象」也同時消失了！  By沈丁花 　　雖

然很在意頭髮與肌膚的狀況，但卻不知道該如何保養比較好。不想花大錢也不想太費功夫，因此這本書對這樣的我來說，真的是太適合了！ 　　用一般超市買得到的食材便可抗衰老，為什麼使用這項食材有效果，書中也都有詳細介紹，好懂又好記。處處可以看到作者努力想將這些融入我們的日常生活，確實實踐後，真的感覺變年輕了～

維生素p進入發燒排行的影片

康普茶以紫蘇進行二次發酵的製備與功能分析

為了解決維生素p的問題，作者周玉潔 這樣論述：

康普茶是一款擁有兩千年歷史的發酵飲品，它所含的紅茶菌 (SCOBY) 屬於共生菌，囊括數以千計的細菌和酵母菌。根據過去多篇科學研究證實康普茶對於改善人類腸道菌叢具有助益，並能夠抗高血壓、抗菌、抗腫瘤，和預防心血管疾病、糖尿病及神經退化性疾病等。依照世界衛生組織之官方統計，因全球軟性飲料的過量攝取，已對多數國家人民的健康造成巨大威脅，易產生肥胖、心血管、糖尿病、腸胃道、肝腎和癌症等疾病，因此獲得醫療界的廣泛關注。康普茶被認定為最適合替代軟性飲料的健康飲品之一，由於它的口感酸酸甜甜，具有微量氣泡和特殊香氣，喝起來猶如香檳，但本身近乎無酒精且含糖量低。本次研究以「藥食同源」概念作為核心，將發酵食品

與中草藥運用生物轉化融合的方式進行發酵，以達提升或改變食材及藥材特性的成效。本研究主要進行化學成分分析與生物活性檢測，結果顯示：經過基礎發酵3天，再二次發酵4、7、11天的紫蘇康普茶相較基礎發酵7~14天之紅茶康普茶的總多酚含量平均約少1.397 μg EAE/mL，而經過基礎發酵7天，再二次發酵3、7天的紫蘇康普茶則相較基礎發酵10~14天之紅茶康普茶的總多酚含量平均高出0.961 μg EAE/mL；經過基礎發酵3天，再二次發酵11天之紫蘇康普茶的總黃酮含量達到128.199μg RE/mL，遠高於其他不同發酵天數及藥材組合的所有樣品；利用HPLC檢測到紫蘇二酵紅茶康普茶中有迷迭香酸存在，

證實其潛在抗氧化、抗發炎和抗癌功效；紫蘇二酵紅茶康普茶的DPPH自由基清除效能於CI=95%的情況下，在不同酸鹼值（pH=2、pH=7以及pH=10）之間並無顯著差異，且各種濃度下的清除效能皆優於基礎發酵的紅茶康普茶，其ABTS自由基清除效能則相當於正標準品 Trolox 等價抗氧化能力 30.28 μM；培養時間為72小時的MTT細胞存活率試驗檢測出，樣品在低濃度（1% (v/v)）條件下，紫蘇二酵紅茶康普茶對於人類非小細胞肺癌細胞A549之抑制能力相較基礎發酵之紅茶康普茶多了7.176%，對比人類三陰性乳腺管癌細胞BT549則高出2.227%。藉由前述之實驗結果可知，透過康普茶與紫蘇所進行

之生物轉化融合作用製成之產品，可提升兩者部分對人體有益的有效成分。

世界第一好懂！營養素全書：你一定要知道的3大營養素X13種維生素X15種礦物質X40種機能性成分

為了解決維生素p的問題，作者牧野直子（監修） 這樣論述：

大家都說要健康瘦身必須「三分靠運動，七分靠飲食」 但你真的有吃對、料理對嗎? 到底要怎麼吃才是均衡飲食? 必須攝取的多樣營養素種類，如果過少或過多對身體會有什麼影響? 日本亞馬遜書店經典暢銷書 ●怎麼吃才能不發胖又迅速補充一整天能量？ ●你知道嗎？常見營養素不僅可改善皮膚粗糙、降低罹患癌症等疾病的風險，也能有效消除緊張壓力！ ●人體缺少了「金屬」，竟然免疫力降低，還可能造成骨質疏鬆等缺乏症？ ●市面上不斷推陳出新的「保健食品」到底該怎麼挑，又有哪些效果？ ●想照顧好家人和自己的健康，卻老是搞不懂食物與營養素的關係，如何從日常生活中快速掌握這門實用知識？ 日本專業營養師統整各種你該知道

、得吃對的營養素， 搭配漫畫角色輕鬆圖解， 吃正確食物、吸收最需要營養素，用簡單方法解決惱人毛病，打造出健康的身心靈！ 本書三重特色，解答疑惑 ◆介紹的營養素多樣：超過70種，幾乎囊括生活中能接觸到的所有種類，包括近幾年受關注的保健營養素，想知道的，都找的到。 ◆透過漫畫解說原理：將看不見的營養素，創造成具特色的角色，並以四格漫畫說明特性，營養素間的相互影響可透過角色互動一窺其奧妙。 ◆提供飲食的貼心提醒：附有食物營養素含量圖，怎麼依照特性烹煮才能幫助吸收，攝取過多、過少會有哪些影響，一次報給你知。 內容四大主題，具體而實用 ◆主要能量來源──「三大營養素」：與健康最息息相關，什麼樣的攝取

比例CP值最高，維持能量又不身材走樣？ ◆協助運作小幫手──「維生素」：生活中最常補充的「維生素B群」「維生素C」等到底有什麼效果？ ◆微小卻很重要──「礦物質」：人體中只占百分之四的「金屬」，為什麼會對身體帶來很大的影響？ ◆各式各樣、應有盡有──「機能性成分」：各種機能保健食品不斷推陳出新，怎麼選才符合自己需求？ 跟著本書主角「亂子」和貓咪「腸道順順」來趟人體探險之旅，發掘每種營養素獨具一格的特性，全面理解有關身心靈健康、美容、瘦身、免疫力的營養素必備知識，常保健康的身心！

保留茄子抗氧化能力的前處理方法之探討

為了解決維生素p的問題，作者林玫君 這樣論述：

茄子花青素含量高，而花青素易遇熱降解，花青素為類黃酮一大子類。降解後類黃酮含量減少，傳統料理茄子的方式川燙或高溫油炸，花青素降解而類黃酮含量減少，如此具抗氧化能力便會下降。基於上述，我們想透過茄子料理前處理保留較多的抗氧化能力，而進行本論文的實驗。茄子果皮、果肉萃取物藉由DPPH自由基清除能力、和FRAP鐵離子的還原能力、以及類黃酮含量來檢測抗氧化能力。傳統萃取模式找出最佳溶劑—乙醇、最佳萃取溫度—60℃、以超音波震盪10分鐘。經過不同溫度烘乾處理，茄子果皮DPPH的自由基清除能力在60℃達最高，為果肉的1.5倍。茄子果肉的FRAP的鐵離子還原能力在40℃最高為果皮的1.5倍。但是茄子果肉的

類黃酮含量，以40℃烘乾萃取量最高，約為100℃的2.5倍隨著溫度升高而緩緩下降。 浸潤不同濃度糖水不同浸潤時間發現，10克糖溶解在每公升水中經過60分鐘浸潤時間，茄子果皮的抗氧化能力較高。茄子果肉、果皮經過四種不同醣類浸潤處理可發現，在茄子果皮用四種糖處理在DPPH和FRAP抗氧化能力，均比茄子果肉來得高，以白糖處理果皮抗氧化能力略高。從茄子果皮經過白醋、醬油、鹽、檸檬汁浸潤，其DPPH和FRAP抗氧化能力較茄子果肉高。且其中三種抗氧化能力比較：浸潤在白醋佳。 茄子果皮浸漬連溶液冷藏處理的FRAP和DPPH的抗氧化能力以及類黃酮量，較未經處理的茄子果皮表現較佳。 由實驗結果得知加糖浸漬

可保存茄子抗氧化能力維持3到4天，加醋、白糖調理抗氧化成分則可保留，且烹調溫度不要超過60℃。所以一般對茄子的料理都先用高溫保持茄子色澤，其中果皮的營養，含抗氧化能力的成分可能都破壞了。