短時間有效減肥的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

雷神主廚的對症健康菜：御廚雷議宗+中西營養師權威黃淑惠，精心設計100道家常宴客菜，以日常飲食方打造不生病體質，從降血糖、控制膽固醇、抗癌、防失智，到平衡免疫力等8大類身心失調，統統搞定

為了解決短時間有效減肥的問題，作者雷議宗,黃淑惠 這樣論述：

　　★國宴御廚+營養權威，破天荒聯手打造對症健康菜全書 　　★針對八大類慢性病提出100道對症健康菜，照著吃，換回身心靈最佳的狀態。 　　★ 家庭必備的健康飲食營養寶典，隨時翻查，隨時上菜。   　　「健康之道就是對症下菜」，長年在電視上教大家做健康菜的國宴御廚雷議宗，終於出了他的第一本健康飲食書，把累積數十年的深厚廚藝，全數躍然紙上。整本書以台灣在地食材為本，搭配西方營養學和中醫藥食的知識，創新出一百道好吃、美味又營養的健康食療方。   　　這一道道對症健康菜然都是有所本的，什麼樣的食材、可以治療什麼病症？不同食材的搭配、可以撞擊出什麼樣的功效？因此特別請到中西醫營養學權威黃淑惠營養師，

抽絲剝繭，每一道菜裡用到哪些關鍵食材，具備什麼樣的營養功效，不同食物的搭配如何產生1+1大於2的協同作用，毫不藏私地分析給讀者，讓你吃美食的同時，也要長知識。   　　除了100道健康菜，書中有雷神主廚的人生故事，如何從國宴御廚華麗轉身為富有使命感的健康主廚；黃淑惠營養師則把畢生的營養學功力，用淺顯的文字告訴你食物的營養功效、怎麼烹調可以保留最多營養素、關於對症食療有哪些迷思，還有最特別的是精密分析「食物協同作用」，選擇彼此互補的食物就可達到營養加分、威力加成的功效。   　　本書將這100道對症健康菜針歸類為八大類，方便讀者隨時查找，照著吃，換回身心靈最佳的狀態： 　　1.血液循環(心臟、血

脂、血壓、血糖) 　　2.排毒代謝(肝臟、腎臟、肺臟、皮膚) 　　3.消化系統(消化症狀、食慾、便祕、腹瀉) 　　4.內分泌系統(荷爾蒙、肥胖、身高、生理期、女性調養、衰老) 　　5.關節骨骼(骨頭、關節、肌肉) 　　6.免疫系統(發炎、過敏、感冒、免疫力、癌症) 　　7.大腦保健(失眠、疲勞、壓力、注意力) 　　8.感官(眼、耳、鼻、口)   　　這是一本完美的食療事典。不管你是愛吃肉類，還是愛吃海鮮、魚類以及蔬食的人，你都能針對各種病症找到既美味又養生的天然料理，來照顧自己、也照顧家人的健康。   各界人士熱烈推薦，絕讚保證   　　于美人/ 名主持人 　　王明勇/ 自然法則創辦人 　　江

坤俊/ 敏盛醫院副院長 　　吳明珠/ 中醫醫學博士 　　狄志為/ 資深媒體人 　　洪素卿/ 醫藥記者 　　徐榛蔚/ 花蓮縣長 　　張鳳書/ 知名演員、主持人 　　陳韶薰/ 健康2.0 王牌製作人 　　陳潮宗/ 中醫博士 　　陳欣湄/ 家醫科醫師 　　鄒瑋倫/ 京華中醫總院長 　　鄭凱云/ 健康2.0 主持人

短時間有效減肥進入發燒排行的影片

阻力訓練對女大學生身體意象及身體組成之影響

為了解決短時間有效減肥的問題，作者張家綸 這樣論述：

背景與目的:大眾媒體流行趨勢使女大學生身體意象認知錯誤，因課業繁忙無多餘時間改善身體組成，導致在追求身體組成的過程中多使用錯誤方式進行，而阻力訓練是目前增加肌肉量最有效率的方法之一。此外，阻力訓練多元且複雜，本研究運用基礎阻力訓練六大動作，探討6週阻力訓練對女大學生身體組成及身體意象之影響。方法:採用準實驗設計以立意取樣將33名20~24歲之女大學生分為實驗組17名、控制組16名，實驗組進行為期6週，每週2次，每次60分鐘的阻力訓練課程，控制組保持日常生活。資料處理與分析:將受試者分為實驗組、控制組，以獨立樣本t檢定考驗兩組間身體組成、身體意象是否同質，再採用獨立樣本t檢定分析實驗組與控制組

於身體組成、身體意象變化量之差異。結果:實驗介入後，實驗組在身體組成的體脂肪、骨骼肌、體脂率；身體意象的身體滿意、體能取向、體能訓練、健康取向、身體意象總分皆達顯著進步( p >.05)；控制組則無顯著差異。結論:基礎阻力訓練能提供女大學生改善身體組成較為正確且健康的方式，女大學生習得阻力訓練操作技巧後未來仍可持續從事阻力訓練；再者，本研究之阻力訓練處方亦讓女大學生之身體意象有整體的進步，並增進女大學生身體意象認知，並增加其自信心。因此，本研究發現只要從事基礎阻力訓練的六大動作，女大學生均能獲得身心健康的效益。

植化素蔬菜大全：這樣煮才對!解開超級食物關鍵密碼、擺脫烹調雷區的288道食譜，發揮營養最大值

為了解決短時間有效減肥的問題，作者石原結實,牧野直子 這樣論述：

──日本暢銷醫學書作家VS頂尖營養料理專家聯手出擊── 第一本教你活用蔬菜植化素，建立自體救命抗病力 好食材不必多！吃得對才能建立健康正循環 9大超級蔬菜X 2種關鍵食材 最核心的蔬菜智慧都在這一本     「每天吃進肚裡的青菜，將決定你一生的壽命！」   想降低血糖，不吃藥也能做到？ 使血管壁變光滑、預防動脈硬化，捲心菜就是最強大的特效藥？ 不必上醫美動手術，也能養出美麗肌膚？ 改善血液循環、增加新陳代謝的超級食材，其實你家也有！？ 小黃瓜泡水，營養全沒了？ 大塊吃不見得好？食材切碎後營養才真正被釋放？   讓讀者、料理廚師驚訝不已的「超食用」蔬菜知識 揭開綠色蔬菜中，你所不知的神奇滋養

力量 全面破解蔬菜烹調的錯誤迷思，對的料理方式才能發揮食材營養最大值 288種營養烹飪食譜，最豐富而重要的青菜知識全收錄   這本書涵蓋了每個人365天都需要的食用知識 特選9種超級蔬菜以及2種重要常備食材 從食材效果、營養解釋、有效保存技術到烹飪技巧一應俱全。更收錄了288種每天料理也吃不膩的「常備配菜」和徹底激發食材營養的「強效烹調食譜」。懂得選擇食材，更要懂得使用正確的料理方式，所有食材的營養才能徹底吃進身體裡！   ▌典故  闡述食材的特殊背景 打破民眾對食材的既定印象，從歷史角度切入，進一步了解每種食材對人類帶來的重要影響。   ▌科學  拆解食物裡的驚人成分 解構單一食材含有的成

分，並從每種成分對於身體的益處與疾病的預防功效。   ▌醫學  健康觀點了解食材重要性 看以平淡無奇的單一食材，其實正是某種病症解藥！本篇章直接點明每種蔬菜最適合哪些體質、病症的人食用。   ▌功效  條列整理，食材優點一目了然 從科學與醫學的基礎觀點，條列出單一食材的重要功效   ▌Q&A  一問一答，解說更生動且平易近人 從料理觀點出發，精選民眾容易產生的疑問或迷思，以QA形式解答   ▌全方位強效食譜  導入能讓食材營養全然釋放的烹調手法 透過簡單的步驟與易取得的配料，精選能在短時間完成，以最能保留食物完整營養的烹調方式，打造單一食材的全方位美食變化   ▌實用常備菜&應

用  長效保存+百吃不膩的變化料理 需要每日攝取的單一食物，吃膩了怎麼辦？這個篇章教你將食材處理成簡單常備配菜，應用於其它菜餚，或打造成甜品、漬物等，就算天天吃也吃不膩！   給追求「高效健康」者的蔬菜滋養全書 為想要健康卻又無睱研究的現代懶人量身打造超強蔬菜圖解聖經 每個廚房餐廳絕對要擺一本的最強知識文庫

全身震動運動對社區高齡者體適能與 衰弱程度及肌肉骨骼不適之探討

為了解決短時間有效減肥的問題，作者丁詠姍 這樣論述：

背景：良好規律的運動習慣可使高齡者體適能提升並增加日常生活能力。降低或延緩衰弱，改善身體肌肉骨骼不適。有關全身震動運動介入高齡者上述問題的實證研究較少。本研究探討全身震動運動對於社區高齡者體適能與衰弱及肌肉骨骼不適之影響。目的： 1.以全身震動運動介入探討社區高齡者體適能；2.以全身震動運動介入探討社區高齡者衰弱；3.以全身震動運動介入探討社區高齡者肌肉骨骼不適之成效。方法：採用類實驗研究設計(Quasi-Experimental Design)。採立意取樣。實驗組19人，進行每週一次的60分鐘的全身震動運動連續12週，採用FLEXI-BAR（彈力棒）為全身震動運動介入工具，規劃12週全身震

動運動課程。對照組20人，進行每週一次60分鐘的一般多元活動（例如：毛巾操、體操）連續12週。收案工具：第一部分為基本資料問卷；第二部分測量體適能採用功能性體適能測驗；第三部分高齡者衰弱量表（KCL）第四部分測量肌肉骨骼不適採用北歐肌肉骨骼問卷（NMQ）。主要統計分析為：（一）描述性統計分析；（二）曼-惠特妮U 檢定（Mann-Whitney U test）；（三）魏克生符號檢定（Wilcoxon signed-rank test）。結果：實驗組社區高齡者的功能性體適能、在體重、心肺功能柔軟度前後測有顯著差異。對照組的功能性體適能在柔軟度前後測有顯著差異。實驗組與對照組兩組在心肺功能有顯著差異

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