睡前一小時的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我

為了解決睡前一小時的問題，作者川野泰周 這樣論述：

睡一覺起來仍覺得疲倦？ 這其實是因為「大腦疲勞」！ 　　正念x禪學x精神醫學 　　讓精神科醫師兼禪師告訴你可以真正好好休息的41種正確身心休息法！ 　　用專業人士所推薦的「最高休息法」來療癒身心吧， 　　只需要3分鐘即可實際感受到效果！ 　　專注呼吸、正念、冥想…… 　　教你如何擺脫大腦疲勞，改善身體和精神健康。 　　明明很累卻睡不好？ 　　才剛起床卻覺得很累？ 　　常常無法集中精神？ 　　你可能是「大腦」疲勞，而不是身體疲倦！ 　　在這種情況下，只是整天躺著休息是不夠的。 　　「正念」是一種非常適合用於「消除大腦疲勞」的方法。 　　當大腦處於「專注於一件事」的狀態下──也就是進

入「心流」或是「化境」的狀態──就比較不會覺得疲累。 　　除此之外，還會讓人神清氣爽，變得更有精神。 　　本書將介紹由禪僧兼精神科醫生所推薦 　　41種包含正念及禪修思考的「休息法」。 　　◎專注地去感受腳底的感覺    　　◎專注地「喝飲料」 　　◎溫熱眼周 　　◎將周遭的顏色轉換為言語 　　◎在浴缸裡用心呵護自己 　　◎進行「步行冥想」   　　◎用「3階段分析法」解除負面情緒 　　◎藉由「拉環冥想」感受內心的自由 誠摯推薦 　　陳德中（台灣正念工坊執行長） 　　溫宗堃（台灣正念發展協會榮譽理事長） 　　蘇益賢（臨床心理師）  

睡前一小時進入發燒排行的影片

司法案件中居家保母與嬰幼兒事故傷害之分析

為了解決睡前一小時的問題，作者施品竹 這樣論述：

社會變遷多數婦女走入職場，讓居家保母的需求增加，家長對於保母有更多的要求，但居家保母在家照顧過程中因疏忽或情緒不穩導致不當管教的意外事件，卻沒有因著居家保母系統管理與訓練而停止。因此本研究透過「司法院法學資料檢索系統」的判決書，針對民國100年1月1日至109年5月28日居家保母與嬰幼兒事故傷害之108筆案件進行分析，共有109位受害者與118位被告，其中被告有69位受傷、40位死亡。結果發現本研究受害者當中，男童多於女童；年齡為1歲(含)以下之嬰幼兒的比例最高；過程當中有哭泣的比例較多；案件中有七成是領有保母證照；高中以上的比例佔八成，學歷越高導致嬰幼兒死亡的比例越高；收托月費為2萬(含)

以下之案件最多；托育總時數長達24小時之案件比例最高，與受害者是否死亡存在顯著性關聯，托育時間越長意外傷害越容易發生；而被告照顧嬰幼兒1個月到6個月(含)導致受傷與死亡率較高；案件最多發生於早上9:00-11:59之間，且於室內的臥室的受傷與死亡案件比例較高，其中於睡眠中死亡之案件較多，更要多留意；發生現場有第三個人在場的案件較多；被告收托2位以下嬰幼兒發生事故的機率較高。判決結果118位被告當中共有64位(54.2%)被處有期徒刑，有40位被判刑11個月以下之有徒刑；有13人遭處拘役，遭處50天拘役的比例最多；有28人緩刑，予以緩刑之案件73.1%被判刑11個月以下有期徒刑；有13筆案件有支

付和解金，其最低一萬元，最高金額達四百五十萬元。

越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法

為了解決睡前一小時的問題，作者友野尚 這樣論述：

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★ 真人實證，只靠改善睡眠，就成功减重15 公斤！ 　　◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up 　　▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因 　　▶▶一旦不重視睡眠，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。 　　▶▶睡得好你會更喜歡的自己，也打造出被愛的特質 　　◎ 瘦下來不但體質明顯變好，年收入也創歷史新高，並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂！「睡眠」，是改變人生的神奇魔法 　　▶▶明明睡了很久，卻總是感到很睏？睡不好往往是造成肥胖的原因 　　▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品

　　▶▶睡眠不足，食慾會增加25% 　　◎ 對職場上的人來說，睡眠也是一種必備的商業技能 　　▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因 　　▶▶提高睡眠品質，就能提升職場上的五種能力 　　集中力 　　溝通力 　　判斷力 　　注意力 　　創造力 　　▶▶擁有正確午睡原則，可以讓下午元氣飽滿 　　◎ 體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係；防寒，不管是夏天或冬天都要做。 　　▶▶體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係，體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫：表層體溫和深部體溫(內臟)，深部體溫一但下降，人就會犯睏，小嬰兒快睡著時，四肢會發熱，深部體溫會下降，但四肢冰涼的人無法達到這個機制。 　　【創造熟睡條

件，幫助你進入深沉睡眠的9個重點】 　　☉Point 1：正確的泡澡 　　睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。 　　☉Point 2：傍晚後拒絕咖啡因 　　咖啡因攝取30分鐘後，至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。 　　☉Point 3：身體的三個部位不可受涼 　　身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位因為與身體自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。 　　改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。 　　☉Point 4：抱持正面，把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法 　　壓力過大也會造成體寒。要

把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間，找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。 　　☉Point 5：打造睡眠五感 　　視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官 　　☉Point 6：良好的翻身力，是熟睡關鍵 　　適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子，是睡得好的關鍵。 　　☉Point 7：早餐也是良好睡眠的關鍵 　　早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。 　　☉Point 8：美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正

理由 　　褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。 　　☉Point 9：打造自己的入睡小儀式 　　尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。 　　【睡眠品質好的人，具有以下「五種睡眠能力」】 　　1.入眠力：Ｖ是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡？ 　　2.深眠力：Ｖ是否上午不會愛睏，中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中？ 　　3.續眠力：Ｖ是否不曾半夜裡醒來多次？ 　　4.飽眠力：Ｖ是否晚上

入睡後一直到天亮，睡眠時間充足？ 　　5.起床力：Ｖ是否早上醒來時神清氣爽？ 本書特色 　　1.作者親身體驗的睡眠瘦身法，簡單而且效果驚人。 　　2.改變睡眠，就能改變身体、心理與行為，最终可以改變人生。 　　3.睡得好，是寵爱自己最簡單、最有效的方法。 各界推薦 　　身心療癒瑜伽師　王羽瑄 　　好夢心理治療所執行長 吳家碩 　　台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中 　　楊聰才身心診所院長 楊聰財 　　沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥  

十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討

為了解決睡前一小時的問題，作者何杰勳 這樣論述：

研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為

8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p