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拿起筆開始寫，你的人生就會改變

為了解決目標設定範例的問題，作者AdamJ.Jackson 這樣論述：

《人生的四大祕密》作者最新力作，書寫就能改變你的人生！ 書寫的驚人力量！一枝筆、一本筆記本，每天書寫15-20分鐘，就能幫你改善健康、擁有自信、快樂、工作與學業成就。  在本書中，你將學習到如何只用筆和記事本就可以： •記憶力提高7倍！ •在學校展顯更優異的成績！ •工作績效和效率提高20~30％！ •有效緩解身體疼痛高達47％！ •實現加倍和持續的減肥效果！ •達成人生目標的可能性增加50％！  有別於日記純粹是我們每日生活的紀錄，生活日誌不只是一場與我們的經驗相關、對內心深處的情感所作的個人探索，也是對我們的所思所想以及目標和靈感的紀錄。 近三十年來，已有眾

多科學研究證實：書寫日誌可以讓我們面對與反思，全面且持續地提升我們的身心健康，增加工作表現與效率。在本書中，我們將看到生活日誌如何完全改變生理機制、促使白血球細胞生成、降低壓力荷爾蒙與血壓、大幅改善主要身體系統的功能，以及強化心肺腎等重要器官。此外，寫作日誌也有助於提升工作記憶、睡眠品質、學業表現、工作效率。 以心理學的角度來看，書寫可以透過以下幾種過程，來引起改變：1.生活日誌可以消除負面情緒。2.生活日誌讓我們反省、分析與理解人生經驗。3.反覆接觸生活上的問題，可以減少傷害。4.生活日記可以讓我們貼近「內在的聲音」。5生活日誌是自我肯定的平台。6.生活日誌是將創意具象化的過程。7.生活

日誌與思考的力量。 日記讓我們記錄與認清生活中的美好事物。如果你認真看待自己的幸福，一本筆記簿和一枝筆就夠了！ 本書分為兩個部分： 第一部，敘述了書寫背後的科學證據說明：包括改善記憶、強化學習、管理時間、減重、防範問題發生……，並調查了生命日誌何以又為何能夠完全改變你的人生。內容包含了歷史、理論，以及對各種書寫方式（敘述型、反思型、治療型）的廣泛研究，讓讀者了解日誌之所以能成為強大工具的各種機制。 第二部，包含了易於參考的實用引導，並解釋了各種經過嘗試與驗證、廣泛應用於生命日誌中的寫作練習與技巧。有別於其他教導日誌寫作的書籍，這些方法一般人都可執行（針對特別問題，如減重、解決問題

……）的日誌寫作方法，而且這些方法是經過實證有效，且受到科學支持與多位專家推薦。

目標設定範例進入發燒排行的影片

目標設定對視障生身體活動量及運動自我效能之影響

為了解決目標設定範例的問題，作者張惠萍 這樣論述：

本研究旨在探討目標設定對視障生身體活動量及運動自我效能之影響，研究採準實驗設計法，有目標設定稱為實驗組，無目標設定稱為控制組，藉以探討並比較有無目標設定對視障生身體活動量及運動自我效能之差異情形。研究對象以臺北市立啟明學校98學年度高中部20名住宿生（弱視生）為本次實驗之受試對象（實驗組10人，控制組10人），進行兩週為期10天(週一至週五，不含六日)從早上7：30到晚上9：30之實驗。 研究中以電子計步器作為身體活動量施測工具，實驗組及控制組分別配戴計步器施測並在實驗前及實驗後填寫「運動自我效能量表」。在實驗前請實驗組學生以每日進步至少10％填寫「目標設定問卷」作為每日達成步數目標設

定。根據所得資料採用單因子重複量數趨向分析、相依樣本單因子重複量數變異數分析、單因子共變數分析等統計方法來進行統計檢定及分析，所有統計顯著水準定為α＝ .05，發現下列研究結果：一、實驗組在透過兩週為期10天的目標設定介入後，受試者在身體活動量後測成績顯著高於前測成績；控制組受試者在身體活動量前後測成績部分則無顯著差異。二、實驗組及控制組經由兩週為期10天的實驗後，兩組受試者身體活動量前後測成績並未有顯著差異。三、實驗組在透過兩週為期10天的目標設定介入後，受試者在運動自我效能後測成績顯著高於前測成績；控制組受試者在運動自我效能前後測成績部分則無顯著差異。四、實驗組及控制組經由兩週為期10天的

實驗後，實驗組受試者在運動自我效能後測成績優於控制組受試者後測成績表現，達顯著差異。由以上研究結果得知，有目標設定能有效提升視障生身體活動量及運動自我效能。