男女腰圍標準的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課 和陳欣湄的 其實你胖得很冤枉:家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦【限量作者親簽版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站男生要多少才合理?腰圍怎麼量?超過這數值中風機率高4倍也說明:慢性病、代謝症候群引發的肥胖有諸多種形式,「腰圍」是最容易看出端倪的數據之一!衛福部數據表示女生正常腰圍應該31吋內(約80公分),男生正常腰圍 ...
這兩本書分別來自遠流 和如何所出版 。
元培醫事科技大學 醫學影像暨放射技術系碩士班 郭宗德所指導 姚萱柔的 以新型內臟超音波對成年人量測的結果與健康行為相關性研究 (2020),提出男女腰圍標準關鍵因素是什麼,來自於超音波、內臟脂肪、體脂肪、健康行為。
而第二篇論文國防醫學院 公共衛生學研究所 林富煌所指導 戴士博的 海軍艦艇人員代謝症候群調查及相關危險因子之探討 (2020),提出因為有 艦艇人員、體檢資料、代謝症候群的重點而找出了 男女腰圍標準的解答。
最後網站腰圍多少才算標準?3步驟正確量男生腰圍,超標者就靠5招甩掉 ...則補充:男性想了解自己是不是代謝症候群的高風險群,「腰圍」是最簡單的判別方式,以下是女生與男生腰圍標準,超過這數值請趕快調整飲食習慣、運動瘦身,腰圍少一 ...
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
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為了解決男女腰圍標準 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
男女腰圍標準進入發燒排行的影片
全盒無人食事關高糖又高脂 營養師:瓜子經調味後鹽份可飆升十倍
農曆新年少不了全盒,全盒內的食物越豐富,意頭就越好。傳統全盒會放置瓜子、油角仔、笑口棗、糖蓮子、糖蓮藕、糖果、巧克力等。但這些食物高糖高鹽又高脂;加上過年時,很多人都會吃大餐,很容易吃得盤滿缽滿,腰圍都增兩吋。不如聽聽營養師教路,一齊打造健康又可口的新年全盒吧!
傳統全盒的油角仔、笑口棗等食物,雖然香脆可口,但油份和脂肪含量卻十分驚人。營養師潘慧德(Janice)指,一隻約兩吋長的油角仔,或兩至三粒笑口棗,已含一至兩茶匙油,但成人每日油份建議攝取量為三至六茶匙油。加上團年飯、開年飯的菜式都比較豐富,容易含高脂高油份食物。Janice建議大家,每天最多吃一至兩隻,避免超出攝取油份的標準。而患有長期病患,如高血壓、高血脂、糖尿病人,甚至痛風的病人都要特別留意,小心攝取量。
另一種不可或缺的全盒食物就是瓜子,不要以為瓜子是果仁就一定健康,因為市面上有很多經調味的瓜子,其鹽份和糖份都較高,甚至可比未經調味的瓜子高出十倍。Janice指,未經調味的瓜子最為健康,四分一杯原味紅瓜子,才相等於一隻油角的脂肪含量。加上吃瓜子的過程較繁複,不論是用口咬還是用儀器開,都須做多一重功夫。進食時間延長了,令我們有機會吃少一點。
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以新型內臟超音波對成年人量測的結果與健康行為相關性研究
為了解決男女腰圍標準 的問題,作者姚萱柔 這樣論述:
本研究目的為使用超音波作為量測內臟脂肪之工具,此無輻射也無侵 入性,是目前所有檢測儀器中最安全且實用的診斷工具,藉以了解超音波 是否具有診斷價值及現代成年人平時的健康行為是否是造成內臟脂肪囤積 的因素。 測量時間為 2020 年 5 月 21 日至 2020 年 6 月 31 日,總共參與人數為 60 人。本研究使用日本 LEQUI 提供之新型內臟脂肪超音波測量儀進行量 測,受試對象為 22 歲以上,55 歲以下之成年人,透過問卷的方式了解平日 生活作息及相關健康行為,透過量測後的數據,進行統計分析。 實際研究人數為 47 人,男生 24 人,女生 23 人,平均年齡為 34.
43(σ =11.4)。以回歸分析來探討,內臟脂肪厚度與年齡、BMI、體重、腰圍身高 比之間的關係,結果表示,除年齡(p=0.539,p>0.05)之外,皆有顯著性的關 係(p
其實你胖得很冤枉:家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦【限量作者親簽版】
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為了解決男女腰圍標準 的問題,作者陳欣湄 這樣論述:
肥胖是一種健康警訊,盲目的減重不但成效差,還會復胖! 檢視個人的體質對症治療,不用執著能量守恆,吃好吃滿也能瘦! 你感覺自己吃少動多,體重還是降不下來? 是的話,請檢視勾選以下選項: ( )你小的時候很瘦,現在才開始逐漸變胖? ( )你從某個時期開始,體重就直線上升? ( )你的家人都瘦瘦的,只有你一人特胖? 只要選中一個,就表示你的體重基礎閾值被墊高了。 若不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美! 本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做
出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。 請回想一下,生活周遭真實發生的這兩個例子,到底問題差在哪裡? A女:微胖、身材肉肉的、意志力超強,堅守能量守恆,隨身攜帶小電子秤和飲食日記,論克計算吃進的熱量,但是她的體重還是持續上升?! B女:美食主義者,只要是「吃的」都會開心享用,從來不關心一份中薯要消耗330大卡,一份超商便當總熱量895大卡……偏偏身材就是很纖細,細到讓人嫉妒。 由於生活型態和體質的不同,如胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……等狀況,每個人的「體重基礎閾值」都不一樣,所以同一套減重法,別人做有效,你來執
行卻是越減越肥。只要用對方法讓身體恢復平衡,不用挨餓和嚴格鍛鍊,自自然然就能瘦。 獻給感覺自己胖得很冤枉、無辜的你 讓瘦體素增加、飢餓素減少,幫助提升代謝、下降食欲? 這個方法已被證實無法有效治療肥胖! 新的研究顯示,肥胖與荷爾蒙失衡息息相關,尤其是:胰島素、皮質醇、甲狀腺。如果你試過各種減肥法,已經少吃、多動了,還是瘦不下來,那你一定不要錯失打開這本書的機會! 本書特色 ★內附多項「肥胖原因自我檢測」和方便易執行的「微低碳211餐盤」建議,治好你的胖胖病。 ★減重名醫親身試法有效+5000個案見證!教你正確理解自己的「體重基礎閾值」,找出發胖原因,對症治好胖
胖病。 名人推薦 江坤俊 敏盛綜合醫院副院長 宋明樺 減脂瘦身湯權威營養師 陳凝觀 《健康好生活》主持人 許書華 輔大醫院家醫科主治醫師 鄭凱云 名主播/《健康2.0》主持人 劉博仁 台灣基因營養功能醫學學會理事長 (按姓名筆劃排序) 作者簡介 陳欣湄 減重門診醫師、營養醫學專家 健康節目爭相邀請的專家醫師、插畫家、特約專欄作家 投入醫療工作超過十年的美女醫師,看診之餘也熱愛畫畫,以活潑幽默的塗鴉在網路分享醫院的辛酸點滴及醫療知識,時而幽默風趣,時而寫實動人,獲得廣大讀者歡迎。近年來開始減重門診,幫助肥胖患者找到真正的成因,也累積了
不少成功案例,同時也在臉書開設「陳欣湄醫師減重日記-私密社團」引發極大回響。已出版著作《史上第一本!睡好覺》。 經歷 菁英診所功能營養醫學專家醫師 杏群診所功能營養醫學專家醫師 中山醫院家醫科主治醫師 前中山醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 前輔大診所家醫科減重門診 學歷 中山醫學大學醫學系書卷獎畢業 美國功能醫學訓練認證 專業資格 中華民國家庭醫學科專科醫師 美國功能醫學ICIFM受訓醫師 台灣肥胖醫學會會員醫師 台灣老人醫學會會員 台灣抗老醫學會會員 專長 睡眠障礙:失眠、焦慮 飲食障礙:厭食、減重 免疫異常
:過敏、自體免疫 預防醫學整合:基因檢測、疾病預防策略 癌症疾病:癌症營養調理、靜脈營養注射 身體不適而無法判定科別者(含內科、婦科、兒科、精神科) FB粉絲專頁和YT頻道 Facebook「陳欣湄。家醫科女醫師日常」www.facebook.com/VictoriaChen.diary/ YouTube頻道「健康2.0【明欣醫聊事】」 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 劉博仁 醫師 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 宋明樺 營養師 前 言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊!
PART 1 身體比你想的更複雜 體重基礎值的迷思 ˙全身負擔總和 PART 2 能量守恆定律的迷思 太過執著能量守恆定律,小心會越減越辛苦 ˙能量守恆的理論基礎 ˙能量守恆減重,並非每次都有效 錯誤飲食迷思下的矛盾 ˙假說一:暴食,會造成肥胖? ˙假說二:健康飲食金字塔=健康體態?膽固醇是肥胖的元凶? ˙假說三:1塊蛋糕的熱量=1碗蔬果沙拉的熱量?
˙1卡路里≠1卡路里 運動減重的真相 ˙純靠運動,對減重並沒有太大效果 PART 3 肥胖是一道數學題:扣除身體的毒物負擔總和 肥胖是身體失衡的警訊 ˙身體毒素的負擔總和,決定你的體重基礎閾值 高壓文明病:現代人肥胖的頭號殺手 ˙壓力帶給身體的影響,恐怕遠超過你的想像! ˙什麼是「壓力胖」? ˙千萬別小看壓力這檔事 ˙檢視自己的身體是否潛在壓力傷害?──高皮質
醇與低皮質醇自我檢測 ˙排解壓力的生活處方 肥胖新篇章:胰島素阻抗 ˙如何診斷、自我篩檢是否有胰島素阻抗? ˙如何解決胰島素阻抗問題? ˙肥胖是一種荷爾蒙失衡? ˙胰島素阻抗新概念的革命 ˙胰島素阻抗不只影響血糖,還可能影響你未來的記憶力 無辜的肥胖:甲狀腺低下 ˙如何知道自己的甲狀腺是否出了問題?──甲狀腺低下自我檢測 ˙甲狀腺低下的原因
˙補充營養元素:維生素A、維生素D、礦物質鋅、礦物質硒、礦物質鐵、礦物質碘 ˙透過檢驗指數變化判斷自己有無甲狀腺亢進/低下 萬惡之源始於腸道:腸漏症與過敏食物 ˙肥胖與腸道的關係 ˙揭開腸道與肥胖間的神秘連結:腸漏症──腸漏症狀自我檢測 ˙如何確定自己是否有腸漏症?──必備腸道完整修復的身體數值 ˙準備好修補你的腸漏了嗎?──5R步驟重建腸道 ˙何謂腸漏症? ˙腸漏其
實是腸道細胞與細胞間的門鎖被打開了 ˙腸漏症引發的肥胖、胰島素阻抗與脂肪肝 肥胖基因:了解你的基因,然後靠後天努力改變它吧! ˙基因肥胖 ˙種族基因的差異──亞洲人更需要注意體重控制 ˙基因可以靠後天改變的證據 飲食方便下的塑化劑之毒 ˙哪些東西含有塑化劑? ˙如何避開塑化劑之毒? 減重的最後一哩路:營養食物的魔術 ˙多元食物:彩虹顏色判斷法
˙多用「原型食物」取代「精緻食物」,吃進真正的食物 ˙與肥胖有關的營養元素 後記 調整體重到最原始的狀態,徹底解決肥胖背後的隱憂 推薦序 最適切的個人化體重控制準則 肥胖,在現代飲食精緻化加上少動的氛圍下,已經是全球必須面對的問題,其所造成的共病以及社會成本可說是相當高。肥胖與三高疾病有關,糖尿病患者如果合併肥胖,血管傷害是一條不歸路,非常容易導致腎功能衰退,甚至洗腎的地步。高血脂或是高血壓合併肥胖,腦中風以及心肌梗塞機率也增加。另外,肥胖也與部分癌症增加有關,包括乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等相關。
無獨有偶,肥胖還與大腦疾病脫離不了關係,包括憂鬱、血管型失智,甚至是認知功能障礙等等。看到這裡,肥胖的朋友應該會想好好的來減重了吧。可是有那麼容易嗎?的確,減重永遠是熱門話題,因為有許多的不為人知的重點在裡頭。 陳欣湄醫師是我多年的好友,也是我台北菁英診所的醫師好夥伴,這些年來看到她努力的為過重族尋找方法,遍讀各類資料,如今又在百忙之中寫下這本《其實你胖得很冤枉──家醫科女醫師教你重啟健康體重基礎閾值,身體自然瘦》一書。真的是太棒了,許多人真的胖得很冤枉,嘗試了許多方法,結果換來了溜溜球效應,以及越減體脂肪越高的窘境。功能醫學會從腸道、內分泌、壓力荷爾蒙、毒物、過敏等各層面剖析其原因,然
後給予最適切的個人化體重控制準則,這所有的一切在陳醫師這本書當中都會呈現給讀者,相信大家參考這本書之後,可以重新啟動健康體重基礎閾值,然後達到身體自然瘦的終極目標。 劉博仁 醫師∕博士(菁英診所基因營養功能醫學門診營運長、台灣基因營養功能醫學學會理事長) 推薦序 幫助你在減重的旅程中更加得心應手不卡關 隨著時代的變化,外食比例居多不下已經是持續好多年的飲食型態,但是現在外送平台的盛行,加重了外食的方便與活動量的減少,更是引起肥胖的一大問題。 依據2013~2016年「國民營養健康狀況變遷調查」,我國成人過重及肥胖盛行率(身體質量指數大於等於24)為45.4%。以體脂肪為標準
,台灣45歲以上的人,無論男女,有超過50%以上都有過重(BMI在 24~27)、甚至是肥胖(BMI大於 27)的問題。 講到肥胖,許多人終其一生都在為了體重、體脂肪在奮鬥,認為減重是一輩子的功課,通常有這樣念頭的人常常在減重、復胖中來來回回、沒完沒了……當然這些錯誤的減重過程也慢慢的把自己的健康燃燒殆盡(代謝率變得非常差),讓每一次的減重效果變得越來越差、內分泌失調等狀況也逐漸出現。 常常在面對這類對象時,都必須花好大一段時間先把代謝導正回來,方能進入正確的減重計畫裡;講到減重,其實一開始並不是訂出你的減重目標,而是必須先了解到自己為什麼會胖,知己知彼才可以百戰百勝。 陳醫師這本
書從一開始就告訴你「檢視個人的體質」,讓你真正了解到人身體奧秘與運作,才可以對症下藥(使用正確方式)瘦得輕鬆又不復胖。本書中有一部分提到減重中「能量攝取的問題」,更是完全說中營養師教導減重者過程中,有許多人非常在意每一餐熱量攝取多少,多一點少一點都會影響到整天的心情,說真的,除非餐餐便利商店,你吃進肚子裡面的每樣食物都有完整的營養標示,不然熱量根本就是一個虛無縹緲的計算……。 此外,書中也提到許多我們意想不到與減重有關的疾病或是議題,一次幫大家破解謎題,內容多元、豐富。我真心推薦這本好書,它會幫助讀者在減重的旅程中更加得心應手不卡關。 宋明樺 營養師(各大談話性與健康節目熱烈邀約的減脂
瘦身湯威營養師、台北市營養師公會兼任居家營養師) 前言 肥胖不只是外觀上的問題,更代表著你身體發出的警訊! 看減重門診不知不覺也好幾年的時間了,最早我的門診模式會使用限制飲食或熱量,去控制病人的體重。最為人知的一種說法就是,若要減掉1公斤的體重,需要消耗7700大卡的熱量。所以如果每天少攝取500大卡,或靠運動多燃燒500大卡,只要持續14天,也就是2週的時間,就有辦法減輕1公斤的體重。 這個說法是十分合理,能量守恆對大多數的人都是有效果的,但不能理解的是,如果能量是守恆的,那為什麼有一些病人明明嚴格控制體重,甚至一天只吃不到1000大卡的熱量,但體重數字卻不動如山的停在那裡?
為什麼有的人吃不胖,有的人卻越減越肥? 這讓我想到一位微胖的病人,身材肉肉的她,常常讓人誤以為她是個美食主義者。但她其實高度自律於體重控制,用最嚴格的方式、斤斤計較每一份餐點攝取的卡路里,她甚至隨身攜帶一個小電子秤,方便隨時計算熱量,讓每天攝取的卡路里完美的控制在少於自己體重標準之下。偏偏在這樣嚴格的控制中,體重並不盡人意,她微微發胖的外觀還常讓別人以為她是一個不忌口的美食家。 你必須看過她從包包裡拿出隨身攜帶的電子秤,和她記錄每一筆蛋白質、碳水化合物的小筆記本,才會相信微微發胖的她,其實是個意志力遠高過一般人、高度自律的女子。但為什麼,在這樣高度自律的狀態下,她的體重仍然
持續上升? 我再舉個相反的例子吧!我相信你身邊總是會有幾個人,他們不太忌口的吃著各式各樣的美食,從來不知道一份中薯需要消耗330大卡,一份便利超商的便當總共有895大卡,他總是開心的吃啊、吃啊,甚至吃進了很多你連碰都不敢碰的食物,偏偏身材就是很纖細,細到讓人羨慕。 這兩個不同的例子,到底問題差在哪裡?又為什麼,減重產品跟減重選項琳瑯滿目,但總是找不到一個完美的方式,可以直接讓人變瘦不再復胖?(如果有那種產品上市,你一定要告訴我,我會去買該公司股票!鐵定賺翻了。) 自從我接觸了功能營養醫學,我越來越明白上述的兩個例子的差別,並不在他們減重方式有錯誤,而是在他們「自身的體質」狀況
大不相同。那個吃很多卻身材持續保持纖細的人,因為過往的身體狀況是平衡的,就算偶爾暴食,體重仍會守恆在一個固定的健康範圍上下;但那位高度自律的女子可就相反了,胰島素阻抗、腸漏症、過敏體質、隨時處在高度壓力下……身體自己所設定的「基礎體重」,或許就遠遠高過一般人。(我會在後面解釋「基礎體重說法」,來說明為何有些人體重一直維持在胖的狀態,無論多麼努力減重都看不到顯著的改變,反而像溜溜球那樣越減復胖後增加的體重越是驚人。) 如果你是這輩子只減過一兩次體重的人,而那一兩次都是不小心出國度假過得太開心、太放縱,體重才不小心上升,經過飲食和運動的控制後,體重自然回到原本的基礎值,那這本書恐怕就不太適合
你,因為你的身體是健康平衡的!但若你是把減重當口頭禪,每天都在減重卻越減越胖;或是你從某一刻開始,明明飲食習慣完全沒有改變(甚至吃得更少了),但體重卻像滾雪球般越滾越大,幾乎已經快要不吃東西了,也每天努力到健身房報到,但體重數字仍不動如山的卡在那裡。如果是後面這兩種情況的人,那我會希望你好好的坐下來,打開這本書,看看書裡的內容是否就在講你的問題。 我常跟我的病人說「不要一直把肥胖視為敵人,因為它的出現是要提醒你,你身體的某處正在發生警訊!」讓我們一起翻開這個篇章,正視這個問題吧! 打破對減重認識的僵局 你對減重的認知是什麼?能量守恆定律、運動燃燒脂肪(一般所謂的「少吃多動」)
、消夜不進食、單一飲食減重法。這些方式都可能對,也都可能不對! 為什麼我會說出這麼矛盾的話?或許因為在看了這麼多不同的病人之後,我才逐漸理解人體是一個多麼複雜的系統,要真的克服身體上的贅肉,就必須把你對減重的了解放到最謙虛的位置,重新認識自己。 若要正視肥胖,就不能只在體重秤上看著上下移動的1公斤便開心雀躍或沮喪難過,我們應該更積極樂觀地告訴自己,身體用它自己的方式在表達它面對的潛在問題,所以先別計較那1、2公斤的體重,而要先聆聽身體發出的聲音,當你聽到了、矯正了身體的問題,體重自然就會下降。(你不要以為我在說的是一個神話,我手上有好幾個病人,都在講究完身體的潛在問題後,就輕鬆而自
然的降了8到10公斤。) 對於減重的了解,要說到多年前第一次接減重門診時,那時候的我還是總醫師(總醫師的任務,就是要負責協助醫院處理大大小小雜事、跟面對醫院指派的各種任務「使命必達!」)。當時醫院打算安排醫師來看健康體重控制門診,家醫科自然是最符合這樣期待的科部。坦白說,在這之前我曾經嘗試過一兩次減重,我的作法就是能量守恆、少吃多動,所以我並不認為減重有那麼的難,於是上頭長官交付我這項任務,我也就開心的接受了! 還記得最開始的時候,我研讀了非常多的營養相關書籍,尤其是對熱量算法的部分,我設計了一大堆的表格,要病人填寫他所吃的食物,以便我仔細的計算他的攝取熱量,然而治療效果卻把我的熱
情給澆熄了。 我的第一位病人,是一個體重120公斤的男子,120公斤的體重若以熱量守恆定律來換算,我有把握讓他吃進飽足的熱量也照樣能瘦下來。這個病人專心的跟了我一年多的時間,體重總共只瘦了2公斤!他非常的信任我,但我總覺得沒有辦法對他的體重交代。那是我第一次體驗到,原來減重絕對不是只有熱量控制那麼簡單! 後來離開醫院之後,我沒再特別去開減重門診,只是執行一般的家醫科業務。在機緣巧合下,我的門診病人出現了一些有減重需求的患者,這讓我逐漸發現,當我「同步」在矯正他身體的疾病時,減重似乎變得容易了。我重新燃起對於減重治療的熱情! 我找了各種飲食方式:地中海飲食、阿金飲食、生酮飲食、
得舒飲食,加上「特殊型肥胖」的特別對應策略(後面會詳細說明,我所稱之的「特殊性肥胖體質」),再整合矯正身體潛在疾病。 這些減重的病人後來都漸漸變成我的朋友,他們給我的回饋是,過去認為減重總是會減得面黃肌瘦,但在我的治療下,他們越減健康狀況越好、精神狀況也越來越佳!當我聽到他們的回饋時,我清楚地明瞭自己找對方向了!這就是我要給病人的治療法! 由於我看診時間有限、能看的病人數量也有限(看過我的診的人都知道,我看病人的速度很慢,一個病人花費的時間較久),但我又極度渴望將這樣完整的減重方式傳遞給眾人,於是我沉思許久,腦中重新排列組合整個治療順序,將淺顯易懂、容易執行的策略方法,記錄在本書中
。 翻開這本書的你,之所以想閱讀相關書籍,想必也是對自己的體重持續控制不下來感到疑惑。如果上述說的恰好是你的狀況,請不要懷疑,有耐心地把它看完,相信你一定會有所收穫! 體重基礎值的迷思 國民健康署建議成人身體質量指數(Body Mass Index, BMI)應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,當BMI值大於24、甚至大於27,我們就稱之為「肥胖」。所謂的BMI值,是使用身高跟體重去做的數學演算結果。另一個決定肥胖的因子叫做腰圍,代謝症候群的診斷裡,其中之一就有提到,若男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),也稱之為「肥胖」。 你的BMI
值是否落在國健署建議的健康範圍呢? BMI值計算公式:BMI=體重(kg)÷身高平方(m2) 不妨也算一算自己的BMI值是多少吧。 BMI<18.5 kg/m2 體重過輕18.5 ≦BMI<24 kg/m2 健康體重24 kg/m2 ≦BMI<27 kg/m2 體重過重BMI ≧27 kg/m2 肥胖 以上BMI標準不適用於18歲以下者;BMI亦不適用於孕婦及哺乳婦、老年人、運動員。 當然還有其他的診斷標準,例如體脂肪、腰臀比。 但,你有注意到問題了嗎? 我們所有定義肥胖相關的指數,都是利用體重、身體尺寸、脂肪含量來定義肥胖這個問題,由於這些是肥胖的指標性數值,於是一般的民眾在「治療」自己的減
重問題時,當然也就傾向引導自己去調整自己的體重、身體尺寸、脂肪含量。於是商人們開發出了很多的減重方式,像是抽脂、燃脂產品、塑身霜、卡路里控制料理包等。這些解決方案都導向「剷除脂肪」這個明確的目標, 那倘若脂肪一旦「被剷除了」,肥胖這個問題就能獲得解決,那為什麼前仆後繼去抽脂醫美中心抽脂的女孩們,卻仍然一而再再而三地去醫美中心報到?塑身霜、燃脂儀器在減肥市場上也永遠沒有退燒的一天? 這些現象可能代表著一個問題:體重跟脂肪的上升是一種「現象」,而我把這種現象稱為每個人的「體重基礎閾值」。(接下來的這一段你可能很難理解,但請試著去理解它,這將有助於你未來的體重控制。) 全身負擔總和(Total bo
dy burden) 我先舉一個比較常在門診中解釋給過敏患者聽的例子,過敏是現在很常見的問題,但許多嚴重過敏者所經歷的,是越來越惡劣的過敏狀況(白天更嚴重的噴嚏、結膜發炎、晚上讓自己常常睡不好的鼻塞)、跟越來越易誘發過敏的因子。
海軍艦艇人員代謝症候群調查及相關危險因子之探討
為了解決男女腰圍標準 的問題,作者戴士博 這樣論述:
目錄 I表目錄 III圖目錄 VI中文摘要 VIIAbstract IX第一章、緒論 1第一節、研究背景及重要性 1第二節、研究動機 4第三節、研究目的 6第二章、文獻探討 7第一節、代謝症候群的定義 7第二節、代謝症候群的重要性 12第三節、代謝症候群的盛行率 15第四節、代謝症候群與船員的相關性 17第三章、研究方法 19第一節、研究設計及架構 19第二節、研究假設 20第三節、研究對象 21第四節、研究變項與操作型定義 22第五節、資料處理與統計分析方法 29第四章、研究結果 31第一節、海軍艦艇人員基本人口學、理學及血液生化值分布情形 31第二節、海軍艦艇人員代謝症候群分布情
形 40第三節、海軍艦艇人員性別分層與代謝症候群之相關性 63第四節、海軍艦艇人員罹患代謝症候群預測因子 94第五章、討論 112第一節、代謝症候群盛行率比較 112第二節、代謝症候群與相關因子探討 114第三節、研究限制 119第六章、結論與建議 120第一節、結論 120第二節、建議 121參考文獻 122
男女腰圍標準的網路口碑排行榜
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#1.維持健康體重、有氧運動、腹部肌力訓練 - 衛生福利部
在3月8日婦女節前夕,國民健康署建議成人女性的腰圍應小於80公分,因為腰圍大於80公分時,罹患心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的危險性增加。 於 www.mohw.gov.tw -
#2.腰圍身高比- 維基百科,自由的百科全書
腰圍 身高比0.5是臨界值,超過0.5表示罹病風險提高。2010年針對已發行研究的系統比評論指出:「腰圍身高比不需要年齡、性別、種族相關的資料,為其優點 ... 於 zh.wikipedia.org -
#3.男生要多少才合理?腰圍怎麼量?超過這數值中風機率高4倍
慢性病、代謝症候群引發的肥胖有諸多種形式,「腰圍」是最容易看出端倪的數據之一!衛福部數據表示女生正常腰圍應該31吋內(約80公分),男生正常腰圍 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#4.腰圍多少才算標準?3步驟正確量男生腰圍,超標者就靠5招甩掉 ...
男性想了解自己是不是代謝症候群的高風險群,「腰圍」是最簡單的判別方式,以下是女生與男生腰圍標準,超過這數值請趕快調整飲食習慣、運動瘦身,腰圍少一 ... 於 mamibuy.com.tw -
#5.我需要減重嗎? - 衛生福利部雙和醫院
許多肥胖的人都頂著一個大大的啤酒肚,我國衛生福利部定義男性腰圍超過90公分、女性 ... 如民眾有以上指標超過標準情形,建議也可至代謝及體重管理中心做專業諮詢。 於 www.shh.org.tw -
#6.太粗不「性」福! 調查:腰圍超標幸福指數低3成| ETtoday健康雲
△醫師建議,男女要盡量將腰圍控制在90公分和80公分以下。 吳至行也進一步提到,數據更發現,當男性腰圍超過90公分標準,血壓超標率已達45.6%,且無論男女 ... 於 health.ettoday.net -
#7.腰圍粗藏脂肪肝風險!「腰圍八九十健康常維持」
一項針對全台六都1202人電訪調查發現,73%民眾聽過代謝症候群,但僅有約2成知道男女腰圍標準值為90公分和80公分,能完全答對5項代謝症候群指標者也僅 ... 於 www.liver.org.tw -
#8.調查:腰圍粗夫妻「幸」福指數低三成 - Taiwan News
根據最新調查顯示,腰圍超標者的「幸」福指數相較於腰圍標準者低三成。 ... 智慧健康小站」數據發現,男女腰圍隨年齡而增加,其中男性在40歲以前腰圍 ... 於 www.taiwannews.com.tw -
#9.新版體重表出爐!連腰圍腿圍都有標準,比日本瘋傳的「灰姑娘 ...
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示,體重過重或是肥胖(BMI≧24)為糖尿病、心 ... 於 www.elle.com -
#10.腰圍標準
BMI標準體重怎麼算?男女體重身高指數,公式換算,計算機. 柳朋馳醫師叮嚀,腰圍僅為代謝說明: 世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, ... 於 hightickets.es -
#11.如何正確量腰圍 - YouTube
行政院衛生署國民健康局拍攝之正確量 腰圍 教學影片,授權千禧之愛健康基金會剪輯並於置於網站上供民眾點閱。 於 www.youtube.com -
#12.褲子穿不下恐死人!男女腰圍超過「這數字」當心了... - 三立新聞
而體重過重、三高(高血壓、高血糖、高血脂),以及腰圍過粗都屬於上述慢性疾病的共同危險因子。國健署表示,健康腰圍標準是女性不超過80公分、男性不 ... 於 www.setn.com -
#13.標準腰圍怎麼看?正確腰圍怎麼量?|健康瘦身|養生 - 元氣網
【元氣周報/記者梁雅雯/報導】 標準腰圍、腰臀比男性腰圍小於90公分女性腰圍小於80公分男性腰臀比小於0.9女性腰臀比小於0.8正. 於 health.udn.com -
#14.各類尺碼比照表
標準, 國際, 歐洲, 美國, 法國, 意大利, 韓國, 中國, 胸圍, 腰圍, 肩寬, 適合身高. (FRA), (IT), (尺碼/胸圍), (cm), (cm), (cm), (cm). 於 www.boc.cn -
#15.腰圍正確測量法
維持正常呼吸,於吐氣結束時,量取腰圍。 肋骨下緣. 腸骨上緣. 腹部中線. Page 4. 兒童腰圍標準 ... 孩童不論是男女,腰圍在八十公分以上者,就. 被視為「閃紅燈」。 於 163.27.105.80 -
#16.腰围标准 - chiuyu
“男性85厘米、女性80厘米”这一安全腰围是中国肥胖问题专家组历时9个月,在全国21个省市自治区的30万 ... 北京设男女腰围标准:男不超2尺7女不超2尺4. 於 chiuyuccy.blogspot.com -
#17.2020年腰围标准出炉,快看看你的是不是超标了! - 知乎专栏
意思是:患病风险已经开始增加了,要重视了。 红色部分,为男女生高腰围界指,超过相应的数值吗,患 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#18.女性理想腰圍養成好習慣公開「腰圍」正確量法?男女腰圍標準 ...
男性腰圍標準 ... 根據衛福部數據表示男生正常腰圍數值應該35吋內(約90公分)以下。 腰圍也能用來測量體脂肪. 根據研究表示女生正常腰圍 ... 於 today.line.me -
#19.腰圍超標!「腰」注意心血管 醫爆:真實腰圍這樣量才對!
聯安診所心臟血管內科主任- #施奕仲醫師曝:真實 腰圍 這樣量才對!00:00-00:12 ... 腰圍 對健康的影響00:37-01:14 腰圍 正確測量方式01:15-01:27 腰圍標準 #. 於 www.youtube.com -
#20.腰臀比值
男性小於0.92,女性小於0.88為理想數值。 範例: 性別→男、腰圍→100公分、臀圍→130公分. 腰臀比值為0.77在理想數值內 ... 於 health.secom.com.tw -
#21.腰圍、BMI正常未必沒三高!2個身體數據超標更危險 - 早安健康
江坤俊分享,曾有一位女患者腰圍79cm,在標準範圍(女性標準範圍是80公分,男性是90公分)卻有嚴重的脂肪肝,他測了一下她的腰臀比,結果測出0.95, ... 於 www.edh.tw -
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標準 剪裁,風格輕鬆隨興 主體:100% 聚酯纖維。 縫片:94% 聚酯纖維/6% 彈性纖維。 M 腰圍37CM 褲長39CM L 腰圍38CM 褲長40CM XL 腰圍40CM 褲長42CM ... 於 tw.carousell.com -
#23.[女孩][閒聊] 日常生活覺得自己度量很小的瞬間? - PTT鄉民日記
kbt2720 1樓: 我怎麼覺得你的例子跟度量無關 ; VVizZ 2樓: 吃到第三輪就飽了覺得肚量很小 ; VVizZ 3樓: 炸檯都還沒吃...我的炸蝦... ; VoV 4樓: 發現腰圍不到 ... 於 ptt-diary.tw -
#24.7-23歲中小學男學生身高百分等級常模(單位:公分)
百分等級. 年齡 5th 10th 15th 20th 25th 30th 35th 40th 45th 50th 55th 60th 65th 70th 7 113 115 116 117 118 119 120 121 121 122 123 124 124 125 8 118 120 122 123 124 125 125 126 127 128 128 129 130 131 9 123 125 126 127 129 129 130 131 132 133 133 134 135 136 於 www.fitness.org.tw -
#25.腰圍怎麼量?一張圖教你正確方法 - Bestmade 人學院
男女腰圍 超標逐年攀升,心肌梗塞風險高腰粗與腰細的標準值在哪?2013年衛福部公布腰圍判定標準,男性腰圍≥90公分(35.5吋)、女性腰圍≥80公分(31.5 ... 於 bestmade.com.tw -
#26.男女不同年龄段标准腰围是多少? - 网易
男女 不同年龄段标准腰围是多少? ... 现代,人们对健康的追求越来越高,注意健身的人也越来越多,许多人都认为腰围尺寸是衡量一个人是否健康的重要指标。 於 www.163.com -
#27.健康腰圍一次量腰圍是什麼時候呢?國民健康署調查發現
圍,顯示男性對自己腰圍「太輕忽」;另一研究則發現18 歲以上男性BMI 屬肥胖者,. 80.1%腰圍超過標準的90 公分,代表腹部脂肪囤積,正陷入代謝症候群的風險之中,. 於 www.eastphc.taichung.gov.tw -
#28.腰粗真的會影響兩性幸福! 每天10分鐘做好這3件事掌握幸福密碼
標準 的腰圍是男性低於90公分,女性不高於80公分。千禧之愛健康基金會董事、成大醫院家醫部醫師吳至行指出,調查發現,不論男女,腰圍隨著年紀而跟著 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#29.腰圍多5公分,死亡風險增1成!醫教「4招」正確量腰圍
導致代謝症候群、三高慢性病、癌症; 腰圍每增5公分,死亡風險就提高逾1成 ... 雖有7成以上聽過男女腰圍標準,但超過1年以上未測量腰圍者佔37.1%,而從 ... 於 www.uho.com.tw -
#30.男女标准腰围对照表出炉,胖子看了委屈哭了! - 搜狐
标准 的腰围是不是意味着体脂含量低? 那就来看看男女的体脂含量与腰围关系对照表! 科学上对于肥胖的定义,并不是仅仅是体重超过正常范围,而减肥也 ... 於 www.sohu.com -
#31.20-59歲男性「標準腰圍表」找到了,若達標,恭喜 - 每日頭條
跳繩屬於全民健身運動,成本低,減肥效果好,男女老少皆宜,如果男性每天堅持跳30分鐘,不但腰圍會變小,全身都會有明顯的瘦身效果,而且還能提升心肺 ... 於 kknews.cc -
#32.腰圍太寬慢性病上身測腰圍新方法,不超過「這數字」一半
以身高180公分來看,健康腰圍要小於90公分,90公分至108公分則疾病風險提升,大於108公分的風險最大。 發表這項標準的國家衛生與保健卓越研究所主任克里斯 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#33.國民健康署- 平平是同樣的體重, #腰粗 - Facebook
據悉,歐美男性標準為102公分,歐美女性標準為89公分所以是否意味只要居住在台灣的任何國家男性腰圍為90~102公分、女性為80~89公分,是否就代表腹部 ... 於 www.facebook.com -
#34.[閒聊] 日常生活覺得自己度量很小的瞬間? - 看板WomenTalk
發現腰圍不到30時. 07/18 15:12, 4 F ... 你的自我評價標準挺嚴苛的。 07/18 23:02, 19 F ... 更多近期熱門文章>>. PTT兩性男女區即時熱門文章 ... 於 pttboygirl.com -
#35.大王尿片香港大学 - montasarki.online
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#36.肥胖的定義 - 台灣癌症基金會
臀圍/ 腰圍=腰臀比 ; 性別. 腰臀比正常標準值. 肥胖 ; 男性, 0.85-0.9, 0.95以上 ; 女性, 0.75-0.8, 0.85以上 ... 於 www.canceraway.org.tw -
#37.【2018年89量腰日】腰圍影響夫妻關係!腰圍超標「幸」福 ...
千禧之愛健康基金會董事吳至行醫師指出,男女腰圍隱藏著「L to XL 大尺碼 ... 而女性腰圍則是30-39 歲左右就已瀕臨超標,50 歲後超過80 公分標準比例 ... 於 www.1000-love.org.tw -
#38.標準腰圍
聯合晚報記者黃玉芳台北報導標準腰圍與國健局建議不同會不會罹患糖尿病腰圍數字有玄機學者研究發現中老年人的腰圍每增加正确测量腰围的方法是在男女腰圍超標逐年攀升 ... 於 202.157.176.18 -
#39.有嬰兒濕紙巾細菌含量超標近500倍消委會 - 明報健康網
消委會檢測了20款個人護理濕紙巾,結果顯示「DAISO」的嬰兒濕紙巾樣本細菌含量超出內地《一次性使用衞生用品衞生標準》規定上限近500倍,消委會提醒, ... 於 health.mingpao.com -
#40.想多活幾年,先減你的腰圍 - 康健雜誌
想知道你是不是心臟病、糖尿病的高危險群,磅體重、算BMI都已過時,拿起皮尺,量量腰圍就有答案。 於 www.commonhealth.com.tw -
#41.體脂、BMI、基礎代謝率,一次教你看完身體基本指數
目前世界衛生組織WHO 計算標準體重的方法,計算的公式如下。 男性:( 身高(cm) -80 ) × 70% = 標準 ... 而男女正常的內臟脂肪數值分別為4~6 和2~4。 於 sport.heho.com.tw -
#42.【醫療新聞】腰圍太寬慢性病上身測腰圍新方法 - 東元綜合醫院
以身高180公分來看,健康腰圍要小於90公分,90公分至106公分則疾病風險提升,大於106公分的風險最大。 發表這項標準的國家衛生與保健卓越研究所主任克里斯 ... 於 www.tyh.com.tw -
#43.男、女腰圍超過這些長度慢性病恐上身- 生活 - 自由時報
量腰圍了嗎?腰圍長度其實和心血管疾病等慢性病息息相關。國健署指出,正常的男性腰圍要在90公分以內、女性在80公分以內,但國內約有5成4的民眾腰圍過 ... 於 news.ltn.com.tw -
#44.腰圍超標恐有代謝症候群罹糖尿病高6倍- 健康醫療網
醫師表示,男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分,是代謝症候群最明顯的 ... 且僅4分之1知道男女腰圍標準,顯示國人對於健康腰圍認知也有待加強。 於 www.healthnews.com.tw