焦慮症自救的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列推薦必買和特價產品懶人包

打造你的焦慮急救箱：經科學實證的舒緩練習，找回當下的平靜

為了解決焦慮症自救的問題，作者AlisonSeponara 這樣論述：

一本發人深省的工具書， 對於任何深陷焦慮的人來說，都是必讀的。   ★★★ 一出版即登上美國亞馬遜心理暢銷書榜，近滿分4.8讀者評價 ★★★   　　在每個焦慮的當下， 　　你需要的不是那些充滿專有名詞的解釋， 　　而是可以立即緩解身心的實用方法。 　　你是否常陷入以下的情境： 　　☑上台報告前好緊張，呼吸喘不過氣來 　　☑忙碌時發生緊急突發事件，腦袋瞬間當機 　　☑面對充滿陌生人的社交場合，胃痛到無法好好說話 　　☑搭車或去醫院就診時，常感到坐立難安   　　現為諮商心理師的作者愛麗森，年輕時也深受焦慮所苦。她經常胃痛，覺得自己永遠不夠好，總是感覺「快死了」而待在保健室，更因社交焦慮而無

法參與任何活動。 　 　　經過多年的自我療癒和學理訓練之後，為了幫助所有正在受苦的人有更好的資源掌握身心狀態，她將自身的心理專業與焦慮經驗結合，寫成了這本經科學驗證有效的療癒手冊。   　　書中提供許多獨家設計的練習表格，以及能克服焦慮的技巧，包括呼吸法、靜觀練習、分散注意力、意象訓練與自我對話。藉由一一練習書中的「工具」，你將更加認識當下的情緒，並判斷哪一種方式最適合自己，進而打造獨一無二、專屬於你個人的治癒工具箱。 　　 　　希望這本書能成為獨自困在焦慮之中的人們永遠的指南。當焦慮來臨時，隨時可以翻開書，尋找應對和療癒方法。   　　──創造較不易焦慮的心態，及更為平衡的生活方式。你願意踏

上這段治癒旅程，就值得給自己一個擁抱。   本書特色   　　★大開本設計，不僅易讀也方便書寫，是你與自己對話的最佳工具書。 　　★多款獨家設計表格，兼具身體及心理方面的練習。 　　★提供大量可於日常生活實踐的簡單抗焦慮技巧，幫你找回當下的平靜。   專業好評推薦   　　「愛麗森將一般人要經過好幾個月的治療才能學到的強大工具，都打包進這本實用的書裡。我真的愛死它了！」──KC Davis／諮商心理師、《低潮時的居家管理術》（How to Keep House While Drowning）作者   　　「作為一個常被焦慮纏身的心理治療師，我知道書裡的這些工具將會大大改變讀者的生活。請閱讀這本

書、製作你自己的焦慮治癒工具箱，並且看著自己慢慢康復吧。」──Dr. Courtney Tracy／臨床社工師、心理學博士   　　「愛麗森是焦慮專家，而她的書是囊括了許多抗焦慮技巧的大師課程。我確信這本書將會幫助許許多多人。」──Amanda E. White／諮商心理師、《今晚別買醉》（Not Drinking Tonight）作者   　　

焦慮症自救進入發燒排行的影片

哲學於意義療法與哲學諮商的理論與應用

為了解決焦慮症自救的問題，作者葉可歆 這樣論述：

本論文題為《哲學於意義療法與哲學諮商的理論與應用》(Theories and Applications of Philosophy in Logotherapy and Philosophical Counseling)。其重點有三：其一是「意義療法」的分析，其二是研究近年來在歐美興起的「哲學諮商」，其三是闡述哲學諮商的特質(包括說明哲學諮商與一般心理諮商的差別)，其最終目的是彰顯「哲學諮商」的意義與其功能，並藉此希望有助於「哲學諮商」在華人社會的實務活動。本論文共分七章，除了第一章是本論文的《緒論》之外，其餘六章正文，分別是：(i)精神醫學中所謂人格障礙與心理病態問題，(ii)對弗

蘭克的「意義療法」分析，(iii)亞隆「存在心理治療」的分析與重建，(iv)「哲學諮商」的意義、方法與其實務的情形，(v)哲學在諮商上的應用，以及(vi)本論文的〈結語〉。以下略說其要： 在第一章〈緒論〉，主要闡述下列問題：其一是關於本論文的研究動機，其二是有關存在的勇氣，其三是有關本論文的研究方法，其四是關於「哲學諮商」的概念。第二章說明生命與病態心理，展示當代精神醫學面對人格障礙及病態心理的現象。本章所陳列的問題，不但是精神醫學所面對的，同時也是心理治療及哲學諮商所要了解的。這表明哲學家也必須認識人格障礙及病態心理的現象。第三章分析弗蘭克（V. Frank）「意義療法」的原理，包括集

中營對其人生觀的影響。第四章分析與重構歐文．亞隆(Irvin D. Yalom)的存在心理治療。亞隆的理論立足在他所謂「四個終極關懷」，並且與存在主義哲學有著密切關係。他所謂「存在治療」，其實也是一種「意義療法」。亞隆、弗蘭克及羅洛•梅（Rollo May），被稱為「存在主義治療法的三大代表人物」。第五章分析及建構「哲學諮商」的意義、方法及其目的。第六章闡述「哲學理論」在「哲學諮商」上的應用。最後，第七章是本論文的〈結語〉，其重點放在「哲學諮商」的特質，包括哲學諮商有助於精神治療、「哲學諮商」與「心理諮商」的差異、哲學諮商去診斷化、哲學諮商對心靈的終極關懷，及哲學諮商在台灣等問題。 本論

文的最終目的，是藉著意義療法而推廣「哲學諮商」。「哲學諮商」的執業者已遍佈於歐美及以色列等地。「哲學諮商」在當代是一門新興事業，不過，自古以來的中外哲學家們，他們本來就把「哲學諮商」視為一種實務工作，儘管這種實務在以往不是以當代「哲學諮商」的方式出現。「哲學諮商」與人生哲學、生命哲學、價值觀、世界觀等有著密不可分的關係，而當前許多心理療法或精神治療，都常借用哲學理論。本論文的研究，除了希望有助於推動台灣「哲學諮商」的實務工作之外，也期待有助於那些對生命失去生存動力的人，能實現其豐盛意義的人生。

每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

為了解決焦慮症自救的問題，作者海倫．奧德斯基 這樣論述：

為什麼我們會害怕？ 害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭…… 每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。   ──自媒體時代必備── 即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南   　　★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１   　　◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西 　　為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？ 　　這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。 　　這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：   　　●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 　　●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人

想法 　　●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 　　●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好   　　◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟 　　作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中， 　　她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事， 　　反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力， 　　不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。   　　因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制， 　　一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：   　　●給害怕「被拒絕」的你 　　第一步：先定義自己，例如：「我

講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」 　　第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」 　　第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 　　＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。   　　●給害怕「親密關係」的你 　　第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」 　　第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。 　　第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 　　＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找

回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。   　　你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候， 　　因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！   一致推薦   　　「在現在這個不確定的年代，我很感激奧德斯基博士推出了這本新書，幫助你馴服恐懼，過著更充實且平靜的生活，讓你得以處理任何出現在眼前的事情。她的話語幫助了成千上萬的人，讓他們管理自己的焦慮，現在就加入他們，從今天開始。現在就開始。」──約翰‧道菲（John Duffy），《焦慮時代的青少年教養指南》（Parenting the New Teen in the Age of Anxiety）作者   　　做為

焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以富有同情心和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮症。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。──黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者   　　「當你焦慮的時候，你所能看到的就只有焦慮。它讓你有緊迫、嚴重和難以招架的感覺。你不知道自己是否永遠都會有這種感覺，你想著，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，彷彿你真的無能為力。幸好，其實是有方法的，有很多策略可以幫助你控制和減

少焦慮。這本新書中有很多很棒的想法……作者海倫‧奧德斯基，是一位專門研究焦慮、自己也曾與焦慮奮戰過的臨床心理學家。」──全美最大獨立心理資源網站PsychCentral   　　「我們都害怕一些東西——或有很多事情讓我們害怕。那麼，恐懼是什麼？如果恐懼阻礙了你在生活中的機會，你會怎麼做？海倫‧奧德斯基……會讓你以全新的視角看待恐懼。」——人氣科普Podcast節目「有些事你應該知道」（Something You Should Know）